ИНТЕНСИВНАЯ РАБОТА НА ПК БЕЗ УЩЕРБА ЗДОРОВЬЮ

  Отдых - это перемена занятий

И.П. Павлов

Здравствуйте уважаемые читатели!

Сегодня мы предлагаем Вам простые способы оптимального планирования времени работы на компьютере. Потратив 10-15 минут в месяц для оценки Вашего состояния, Вы сможете навсегда забыть про усталость.

Что вы знаете о возможностях своего компьютера?  О! практически все. Объем оперативной памяти в мегабайтах, частотные параметры в мегагерцах, возможности базовых программ и даже его основные недостатки. У компьютера есть  очень хорошее качество – он  НИКОГДА не устает, чего нельзя сказать о Вас, его пользователе.      

А что Вы знаете о своих возможностях? В лучшем случае Вы назовете свои достижения в спорте: максимальный поднятый вес, лучшее время, показанное на дистанции и т.д. Многие скажут, что к вечеру они устают и должны отдыхать, в том числе спать определенное время. Не расстраивайтесь, если ответа нет. Самое интересное, что об этом недостаточно знают даже врачи, основная цель которых – найти болезнь, ограничивающую возможности человека и вылечить её

А знаете ли Вы, что чем лучше Ваше здоровье, тем меньше времени Вам необходимо на отдых? И наоборот. Иными словами, чем здоровее организм, тем выше его резервы.

Предлагаем несколько тестов, с помощью которых можно определить уровень Вашего функционального состояния и работоспособности, от которых будет зависеть как время работы на компьютере, так и отдыха.

Физическое состояние

            Этот тест характеризует физическое состояние организма. Прежде всего, необходимо знать свой пульс. Чем он ниже в спокойном состоянии, тем выше ваша физическая работоспособность.

Проба осуществляется и оценивается так: если утром у человека, который лежит в постели, частота ударов пульса за одну минуту не превышает 50 – оценка «отлично», до 65 – «хорошо», 65-75- «удовлетворительно», больше 75 – «плохо». Для женщин и юношей на 5 ударов больше.

            Более показательны нагрузочные тесты, которые охарактеризуют резервные возможности Вашего организма:

Проба с приседаниями

         Проба осуществляется так: подсчитайте в положении сидя пульс за 10 секунд. Необходимо дождаться его стабильного значения. Например, частота сердечных сокращений за 10 секунд: 12-11-10-10-10. Исходное значение – 10 ударов за 10 секунд. За 30 секунд сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед. Потом сядьте. Зафиксируйте время восстановления пульса до исходного значения, подсчитывая его отрезками по 10 секунд.

Оценка результатов: если частота пульса восстановилась быстрее, чем за 1 минуту – оценка «отлично», до 2 минут – «хорошо», медленнее, чем за 3 минуты – «плохо».

Ортостатическая проба

            При изменении положения тела с горизонтального в вертикальное, в нижней его части под влиянием сил гравитации собирается значительное количество крови. Вследствие этого ухудшается венозное возвращение крови к сердцу и на 20-30%  уменьшается ударный объем сердца. При хорошем функциональном состоянии системы кровообращения и ее регуляции организм компенсирует это состояние увеличением частоты сердечных сокращений и поднятием сосудистого тонуса. Чем совершеннее аппарат регуляции, тем меньше выражена реакция адаптации. При высшей степени не совершенности механизмов возникает так называемая ортостатическая непереносимость, потеря сознания, которая возникает вследствие ухудшения кровоснабжения мозга.

Проба осуществляется так: обследуемый ложится, в таком положении подсчитывают частоту его пульса 15 секундными отрезками до получения стабильных результатов. Умножением на 4 определяют частоту пульса за 1 минуту. Потом обследуемый медленно и спокойно встает. Снова подсчитывают его пульс за первые 15 секунд второй минуты после вставания и умножают на 4.

Оценка результатов: если разница полученных результатов меньше 12 ударов в минуту, то реакция считается «отличной», от 12-17 – «хорошей» а если 18 и больше – «неблагоприятной».

Проба с задержкой дыхания

            Эта проба используется для суждения о кислородном обеспечении организма, она характеризует также общий уровень тренированности человека.

Проба осуществляется так: сделав предварительно 1-2 вдоха, глубоко вдохните (не максимально!) и задержите дыхание, на сколько это возможно.

Оценка результатов: если вы можете задержать дыхание на 60 секунд и более – оценка «отлично», от 50-59 – «хорошо», 40-49 – «удовлетворительно», меньше 39 – «плохо» (для женщин на 10 секунд меньше).

            Рекомендуем Вам сохранить приведенные тесты. С помощью этих тестов вы сможете периодически оценивать своё состояние и сравнивать полученные результаты.

Зрение

            Функция зрения оценивается по нескольким основным показателям: острота зрения, аккомодация (регулирование резкости предметов, находящихся на разном расстоянии от глаз) рефракция (положение задней фокусной точки относительно сетчатки). Не вдаваясь в подробности оценки зрения, так как она требует специальных приборов и определенной квалификации, отметим основные нарушения, при которых противопоказана профессиональная работа на компьютере:

-         острота зрения с коррекцией не ниже 0.5 на одном глазе и 0.2 - на втором;

-         рефракция: миопия выше 6.0 Д, гипермиопия выше 4.0Д, астигматизм (любого вида) выше 3.0 Д;

-         отсутствие бинокулярного зрения;

-         лагофтальм;

-         хронические заболевания переднего отрезка глаз;

-         заболевания зрительного нерва и сетчатки;

-         глаукома;

Если у вас частые наблюдаются частые воспаления слизистой оболочки глаза, век, быстрая утомляемость зрения и другие жалобы, необходимо придерживаться минимальных нагрузок и обязательно проконсультироваться у окулиста.

Рекомендации относительно тренировки органа зрения будут предложены Вам в следующих выпусках.

            Результаты этих тестов – ваш «приговор», который, к слову сказать, может быть «обжалован» Вами путем физической тренировки.

Таблица

Среднее время работы и отдыха для лиц, с различным функциональным состоянием

* В это время возможна любая деятельность, кроме работы на компьютере и интенсивного зрительного напряжения.

Работоспособность человека также зависит от времени суток, которое необходимо максимально использовать для продуктивной работы. Среднее время наибольшей работоспособности: с10 до13ч. и с 16 до 20ч., а с учетом индивидуальных особенностей организма может колебаться в пределах 1.5-2.0 часов к приведенному времени.

            И ещё одна рекомендация, которая может показаться Вам банальной. Ночью надо спать. Работать ночью можно только в крайних случаях, не более 1 раза в неделю и не более 3 часов. Есть исключения из правил и известны люди, которые хорошо приспосабливаются к ночному труду, но это явление достаточно редкое. Кстати, для хорошего отдыха  полезно поспать около часа  и после обеда.

      Если Вас заинтересовал какой-либо раздел из этого выпуска, пишите нам, он может стать темой следующих сообщений.

Здоровья Вам и Вашим близким!

P.S. С благодарностью примем ваши критические замечания, пожелания и дополнения к данной статье, пишите: pkzdorovye@mail.ru

Автор и создатель рассылки Владимир Мухин pkzdorovye@mail.ru

Copyright © 2003 by  Владимир Мухин  . Все права защищены.
Разрешается републикация материалов рассылки 
только с ведома автора.