Почтовая рассылка "ЗАСТРОЙЩИК"
Застройщик - рассылка для тех, кто занимается строительством и ремонтом по профессии, по велению сердца или в силу обстоятельств. Советы и технологии, новые материалы и решения. Информация от строительных фирм и строительных журналов.
Здравствуйте! Огромная просьба помочь мне разобраться в следующем вопросе. Дело в том, что за прошедший год я сбросила около 30 кг лишнего веса (сейчас, при росте 185 см мой вес - 57кг). Больше худеть нет смысла, но и поправляться тоже не желательно. Подскажите, пожалуйста, как наиболее точно рассчитать суточную потребность в калориях и
сбалансированность белков, жиров, углеводов, чтобы УДЕРЖАТЬ ВЕС.
Александра
Ответ консультанта:
Здравствуйте Александра.
Рациональная диета включает в себя в среднем в сутки:
Белков 100 гр, жиров 90гр, углеводы 450гр, энергетическая ценность 3010, соль 8-10гр.
Рассчитать это количество Вы можете, если будете читать на упаковках продуктов питания эти данные и в течении дня сложив все белки, жиры, углеводы и калории, Вы узнаете, сколько в день потребляете.
Но очень важно также учитывать Ваш возраст и деятельность (насколько Вы активны). Если у Вас активная работа, и Вы занимаетесь спортом, то эти
параметры будут несколько другими.
Очень важен режим и количество питания.
- Завтрак 7-9 часов
- Обед 12-14 часов
- Ужин 18-20 часов.
При этом на завтрак должно быть молоко или чай (кофе) с молоком и 1-2 тоста. Или каша с молоком. Ужин должен быть легким. Белковые продукты употребляются в первой половине дня. Не увлекайтесь сырыми овощами. Желаю удачи.