Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Sova-Golova - самое интересное о психологии и здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Технологии здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2001   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Лилия Илюшина

Статистика

4.292 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Медицинский Консультарий


Служба Рассылок Subscribe.Ru

Почтовая рассылка "УРОКИ И СЕКРЕТЫ PHOTOSHOP"

В рассылке публикуются только избранные уроки и секреты от ведущих мировых дизайнеров, проверенные на практике. С помощью нашей рассылки Вы сможете узнать то, чего не прочитаете ни в одной книге. С помощью наших уроков, будь Вы профессионалом в графике, либо только делаете первые шаги, быстро научитесь различным хитростям, секретам и уловкам, которые позволят Вам очень быстро научиться создавать действенные и полезные эффекты, чувствовать себя уверенно в любом графическом редакторе.

Надо бы подписаться!

Загляните в архив рассылки!

Медицинский  КОНСУЛЬТАРИЙ
Рассылку ведет медицинский центр "Эхинацея"

К сотрудничеству приглашаются специалисты - косметологи

Вопросы об уходе за телом и волосами, о косметике и БАД публикуются в рассылке "Консультарий - Салон Красоты". Подписаться можно здесь:
Вопросы на все остальные темы публикуются в рассылке "Консультарий". Подписаться можно здесь:


Задайте свой вопрос:[http://48.drvo.ru/faq.html]  (он будет опубликован!)
Ваш E-Mail:
Ваше имя:
Просьба не публиковать e-mail
Просьба не публиковать мое имя
Какому специалисту вопрос:
Ваш вопрос:
или
Вы получаете рассылку в текстовом виде? Можете также отправить вопрос на адрес consult@drvo.ru
Сначала проверьте, возможно у кого-то была подобная проблема? - http://48.drvo.ru/q_and_a.html
ВНИМАНИЕ! Бездумное использование заочных советов может быть опасным!

Выпуск N 33

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Вопрос читателя:

     Летом у меня появилась боль в пояснице, мануал сказал, что защемлен седалищный нерв, также добавил, что причина этому левостороний сколиоз. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь упражнения и рекомендации для выпрямления осанки. А то боюсь опять заклинит. Спасибо.

     Александр dalex@alt.ru

Ответ консультанта:

      Здравствуйте, Александр.

     Очень жаль, что Вы не написали степень сколиоза, возникают ли боли в пояснице самостоятельно или при движении, Ваш возраст, связана Ваша работа с поднятием тяжестей или долгим сидением, если у Вас какие-нибудь другие заболевания.

     Вам необходимо пройти рентгенологическое обследование поясничной области и проконсультироваться с невропатологом, прежде чем начинать делать какие-то упражнения.

     Вам необходимо знать, что заниматься лечебной гимнастикой нужно очень осторожно, т.к. это может вызвать обострение.

     Очень хорошо будет использовать масленый массаж поясницы следующим составом:

     1/4 чайной ложки размолотого и обжаренного дочерна мускатного ореха,

     1/4 чашки кунжутного масла,

     1/4 чашки горчичного масла.

     В полученную смесь можно добавить щепотку обжаренных дочерна семян пажитника греческого.

     Предлагаю Вам комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы спины и сохранить подвижность позвоночника. Упражнения нужно делать мягко в среднем темпе, при этом не должно быть боли. Если возникает болезненность в пояснице, то необходимо это упражнение на время оставить или уменьшить амплитуду движения.

     Комплекс упражнений

     В ходьбе.

     1. На носках, руки вверх, сжимаем и разжимаем пальцы.
     2. Руки за голову, на пятках. Соединили лопатки, затем соединили локти.
     3. Руки в стороны на внешних сводах стоп. Поворачиваем ладони вверх и вниз.
     4. Руки к плечам на внутренних сводах стоп.
     5. Руки к плечам, заводим локти за голову по очереди, затем вместе.
     6. Руки вверх, вытягиваем одну руку вверх, затем другую.
     7. По очереди руки на пояс, к плечам, вверх, к плечам, на пояс, вниз.
     8. "Бокс".
     9. Руки перед грудью, не резкие рывки руками.
     10. Перекатываемся с пятки на носок.
     11. Руки через стороны вверх - вдох, расслабленно опустить руки вниз - выдох.
     12. Цыганочка": Руки в стороны, правой рукой ударить по левой стопе за спиной, при этом посмотреть через правое плечо на левую пятку. То же левой рукой.
     13. Руки за голову, идём по линеечке с закрытыми глазами, затем с открытыми.
     14. Ходьба в полуприседе, руки за спиной.

     Стоя.

     1. Руки вверх, подняться на носки - вдох, руки назад - на пятки - выдох.
     2. Руки вверх, нога назад на носок, мах руками вниз, мах ногой вперёд.
     3. "Плавание брасом".
     4. Медленно наклоняем голову в сторону, стараемся достать ухом плечо.
     5. Тянем плечо к уху.
     6. Плечи вверх - вдох, опустить - выдох.
     7. Ноги вместе, руки в стороны ладонями вверх, "раздвигаем стены".
     8. Круговые вращения плечами, вперёд и назад.
     9. Руки через стороны вверх - вдох, расслабленно опустить руки вниз - выдох.
     10. Ноги вместе - "раздвигаем пол".
     11. Плечи и затылок тянем в потолок, руки и ноги - в пол.
     12. Встряхивание руками.
     13. Руки через стороны вверх - вдох, расслабленно опустить руки вниз - выдох.
     14. Руки на затылке в замок, давим головой на руки.
     15. Руки к плечам, лопатки соединили - вдох, расслабились - выдох.
     16. Руки к плечам, соединили локти, затем лопатки.
     17. Руки через стороны вверх - вдох, расслабленно опустить руки вниз - выдох.
     18. Руки в замок на лоб, давим лбом на руки.
     19. Руки за спиной в замок, ноги на ширине плеч. Три наклона вперёд, руками тянемся в потолок.
     20. Подбородок лежит а руках, давим подбородком на руки.
     21. "Окошечко".

     Лёжа на спине.

     1. Стопы и кисти тянем на себя, голову приподнять на 3 см, 6 сек. напряжение, 6 сек. расслабление.
     2. Руки за головой, согнуть правую ногу в колене, выпрямить её вверх (пяткой тянемся в потолок), согнуть, вернуться в исходное положение. То же другой ногой. То же двумя ногами.
     3. Руки вдоль туловища. Отвести правую (левую) руку и правую (левую) ногу в сторону. Вернуться в исходное положение.
     4. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Кладём колени влево и вправо на пол, плечи от пола не отрывать.
     5. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз и держать 3 - 6 сек., 6 сек. отдых.
     6. Пишем своё имя прямой ногой.
     7. Диафрагмальное дыхание.
     8. Руки вверх. Согнуть правую ногу в колене, обхватить колено руками, лбом достать колено. То же другой ногой .
     9. Руки вверх. Обхватить колени руками, повернуться на правый бок, затем на спину, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
     10. Лёжа на правом боку, правая рука под головой, ноги прямые. Мах вверх прямой левой рукой и ногой. То же на другом боку.
     11. Исходное положение то же. Мах левой рукой вперёд, левой ногой назад. То же на другом боку.
     12. Исходное положение то же. Левая нога согнута в колене, левая рука лежит на полу. Давим ладонью и коленом в пол .

     Сидя на полу руки в упоре сзади.

     1. Медленно поднимаем прямые ноги по очереди.
     2. "Велосипед" вперёд и назад.
     3. Ноги в стороны. Наклоны к каждой ноге на выдохе.
     4. Ноги согнуты в коленях, кладём колени влево, вправо на пол.
     5. "Идём" на ягодицах вперёд и назад.

     Лёжа на животе.

     1. Поднимаем по очереди прямые ноги вверх.
     2. "Коробочка".
     3. "Лодочка".
     4. Руки поставить в упор, прогибание до прямых рук.

     На четвереньках.

     1. "Кошечка".
     2. "Подползание".

     Лечь на спину, руки вдоль туловища, глаза закрыты. Глубокое дыхание 20 сек., затем расслабиться и отдых 3 мин. Затем тёплый душ.

     Желаю Вам удачи.

      Галина Прилуцкая, врач реабилитолог.

Подписался сам - подпиши друзей
Subscribe.Ru
 Консультарий
Медицинский Консультарий
 Консультарий - Салон Красоты
ИМ(с)Б Интернет для малого (и среднего) бизнеса
Застройщик
наш хостер - Majordomo.ru
Рассылку ведет веб-студия"dr.Vo"
Вы можете к нам обратиться:
 Проконсультироваться    Заказать сайт
 Заказать продвижение сайта
Ваши комментарии:
Ваш e-mail:
Тел., пейджер:  
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное