Конспекты TV-передачи Малахов +

23 апреля, 7 лунные сутки
Эти лунные сутки обладают огромной энергией, которую необходимо использовать созидательно для реализации собственных планов.
Особой силой в этот день обладают слова. Ложь сегодня недопустима, ибо обернётся против самого же человека.
Что же касается телесной активности, то в этот день хорошо давать нагрузку на плечи. Выполнять спокойные дыхательные упражнения, которые успокаивают и укрепляют нервную систему.

В связи с тем, что в этот день активны плечевые суставы, им необходимо давать профилактическую нагрузку, чтобы они продолжали служить долго и были здоровы. Для этого потрите плечи ладонями рук, чтобы они стали тёплыми. Теперь возьмите палочку длиной полтора метра. Возьмите её пошире и делая плавный вдох поднимите вверх и отведите за голову. При этом происходит полное движение плечевых суставов. Таких движений делайте от 15 до 30 раз.

Не смотря на то, что этот день подходит для общения, старайтесь говорить по делу. Остерегайтесь произносить ненужных слов, а также повторы разного рода.
Давайте нагрузку на плечи, на мышцы рук и движения в локтях.
Выполняйте спокойное дыхание для укрепления нервной системы. Для этого лучше всего подходит брюшной тип дыхания, он успокаивает и расслабляет человека лучше всего.
Берегите себя от простуды, потому что в эти лунные сутки можно легко простудиться.

- Считается что у спортсменов совершенное и безукоризненное тело. Известная волейболистка, Татьяна Люкшинова, которая на Олимпиаде-80 несла олимпийский огонь, к сожалению, получила серьёзную травму.

Спорт является занятием для молодых и сильных, но спорт очень часто и травмирует людей.

Татьяна Люкшинова
- К сожалению, да. Но когда мы занимаемся в молодости, мы не думаем о том, что может что-то быть. Например, мы делали тренировки с весом 5 кг ногах и 10 кг на поясе, 3 кг на руках. С этим мы бегали. Так же мы поднимали штангу рывком и толчком и мы не думали, что может быть что-то со спиной. Мы хотели быть лучшими.

Со мной произошло то, что я упала и ударилась спиной, получив при этом сотрясение головного мозга. Получилась такая травма позвоночника, что я после лечения хоть и пыталась продолжать играть, но врачи мне запрещали. Но врачи врачами, а жизнь продолжается – я успела поработать грузчиком на хлебопекарне, и была носильщиком.

- А как называется ваша травма?

- Смещение позвоночных дисков.

Геннадий Малахов
- Когда я занимался спортом, для меня кумиром был Поль Андерсен. Это такой большой человек. Он 160 кг весил. Со штангой на плечах, которая была весом более 500 кг, он делал приседания. Он выпивал по 10 литров молока в день.
Я конечно так и не смог приседать с таким большим весом, но зато мой рывок и толчок штанги были больше весом, чем у Андерсена. Всё таки хоть в чём-то я его превзошел.

После того, как я прекратил заниматься, то повышенный вес моего тела стал давать о себе знать. Я был где-то 110 кг и больше, а сейчас у меня чуть меньше ста. То есть это всё равно что два ведёрочка с водой я постоянно носил с собой. А это нагрузка на поясницу. Что бы я не делал, ходил бы, сидел бы, но лишний вес на меня давил.

Лет десять назад со мной случилось следующее. Вроде сильный, мышцы достаточно крепкие, а вот позвоночник немножко износился. Я стал обращаться к хорошим специалистам, которые мне позвонки «ставили». И вот поставят позвонки и полгода мой позвоночник хорошо себя чувствует. Но потом этого хорошего самочувствия стало хватать на три месяца, потом на месяц, а потом только поставят и тут же опять всё вылетает.
И естественно я стал всё больше внимания уделать позвоночнику.
Я могу показать вам сейчас упражнения, которые я делаю для укрепления позвоночника.

1 – Сажусь так на пол, тут важно растянуть позвоночник, делаю выдох и потягивания вперёд. Стараюсь держать спину прямой и подбородок вперёд.

2 – в позе лотоса делаю попеременно выгиб и прогиб спины в области поясницы. Так я делаю 108 раз.
3 – в этой же позе лотоса я делаю наклоны туловища влево и вправо. Делаю всё плавно и потихоньку, так как важна не динамическая нагрузка, а растяжка позвоночника. Спину стараюсь держать опять же таки прямо и подбородок впрерёд.
4 – в этой же позе наклоны вперёд к коленям - то к левому, то к правому.
5 – и прекрасное упражнение – это ролик, или каталка ещё его называют.

Важно делать регулярно, каждый день. Именно когда я стал делать упражнения каждый день, то боли в моей спине постепенно прошли. В результате надобность в мануальных терапевтах отпала.

Светлана Вешникова, врач-невролог
- В острый период болезни не нужно поднимать тяжести.
И лишний вес это всегда плохо. Каждые 10 кг, это примерно 500 грамм лишнего веса на один позвонок. Таким образом, позвонки быстрее изнашиваются. И первым делом для здоровья спины старайтесь сбросить лишние килограммы.

Николай Сысоев, каскадёр, постановщик трюков
- Эта история произошла в начале 90-х. Снималась картина «Ричард Львиное Сердце», режиссер Герасимов. Я на этой картине дублировал Армена Джегарханяна. Нужно было сделать простейшую вещь. Я иду галопом на лошади, на сгибе одной моей руки повод, я оборачиваюсь и стреляю назад из лука. Я повернулся и выстрелил из лука, в этот момент лошадь споткнулась и стала переворачиваться через голову. Это бывает чрезвычайно редко, обычно лошадь при падении ложится набок. И пока я разворачивался, то воткнулся головой в землю. А лошадь через меня перекатилась. А я уже потерял сознание, при этом лошадь на меня ещё и встала. Ведь лошадь была в шоке.

Я пришёл в себя. Потом пошёл в раздевалку переоделся. И через несколько часов чувствую, что начал задыхаться. Позвонки были смещены, и каждое движение рёбер вызывало жуткую боль. И дошло до того, что каждый мой вдох был как последний.
И вот пришёл врач, такая хрупкая девочка. Она посмотрела спину и говорит: «Что-то у вас мышц тут слишком много, пожалуй, мы не сможем ничего сделать. Давайте мы подождём годик-два, когда мышечная масса спадёт. Тогда мы эти позвонки поставим на место»
Я скажу откровенно, мне эта идея врача совсем не понравилась.

Наш дом находился на берегу дома. И говорю: «Ребята, отнесите меня в море. Я чувствую что оно мне поможет». И вот, когда я оказался в воде, то мне стало легче. Я тогда сто метров проплыл, потом ещё просто долго стоял в воде.
На следующий день меня снова в море. Я уже двести метров проплыл. И так день за днём и в конце-концов я догнал дистанцию где-то до полутора километров. И хотя позвонки не встали на место, но дышать я мог.
А вообще есть простейшее упражнение – ноги на грудь и кататься на спине (ролик, каталка). Мне это упражнение очень нравится. При его выполнении позвонки принимают правильное положение.

Больше я ничего не делал, чтобы восстановить свою спину.
У меня такое ощущение, что если заниматься собой в любой форме, то обязательно успех придёт.

Людмила Васильева, профессор.
- Дело в том, что те упражнения, которые вы уже здесь показывали, направлены на длинные мышцы позвоночника. Но есть ещё мелкие межпозвонковые мышцы, которые не задействованы в этих упражнениях.
Мелкие межпозвонковые мышцы держат статику как фундамент держит дом. И если у вас была травма позвоночника, то первое что надо было сделать, это оптимизировать статику. Для этого необходимо уменьшить нашу опору. А для этого нужно просто зайти в лес и найти там элементарное бревно.

Я хочу вам представить самое элементарное бревно. Чем оно хорошее? – У него большая опора сверху и абсолютно маленькая снизу. И когда пациент становится ногами на эту опору, то площадь опоры резко уменьшается. И этот самый простой метод является оптимальной тренировкой.

- Людмила, но вот это вы показываете, когда человек может сделать если он слава Богу на ногах. А вот в момент травмы, разве это реально?

- В момент травмы самый оптимальный вариант не совершать движения, а в положении лёжа надо пытаться растянуть позвоночник. Например, ноги зафиксировать за спинку кровати, а руками тянуть себя за другую спинку.
Это наиболее оптимальный способ чтобы снять резкий спазм.

Ещё я хочу обратиться к нашим слушателям. Если вы встали утром и вы видите, что вам нужно грядку покопать, воду поносить, дрова наколоть, печку растопить. Но вы сначала встаньте на неустойчивую опору и потренируйте спинку. Это наиболее оптимальный способ пройти фиксацию всех мышц позвоночника. И главное мелких мышц. Это позволяет стабилизировать позвоночник, особенно когда были травмы, когда нестабильность, когда любое движение вызывает проблему.

Стоя на опоре можно сделать движения руками вперёд, вверх, в стороны

И ещё, я заметила, что наша героиня, когда делает вдох, то каждый раз у неё приподнимаются плечи. У неё нарушена фаза дыхания. Нужно чтобы при вдохе не напрягались плечи, и чтобы работала диафрагма и живот. Для этого положите одну руку на живот, чтобы контролировать дыхание животом, а другую руку на грудь, чтобы проконтролировать то чтобы грудь не поднималась. Дыхание животом позволяет избавиться от многих проблем.

Валентина Сингер
- Вот это средство помогло мне справиться с моим остеохондрозом.
Я очень плохо себя чувствовала. Всё болело, часто были обострения. Общим всё это было очень серьёзно.
И потом мне посоветовал доктор, что нужна зарядка, нужно особое питание, нужны водные процедуры и нужно много чего ещё, и очистка организма и тд., и тп.
Одним словом нужно вести здоровый образ жизни в комплексе.
И вот это средство один из пунктов этого комплекса.

Как я любила булочки, как я любила сладкое! Но пришла пора с этим расстаться. Я рассталась, и кроме того стала отказывать себе в мясе, в картофеле… И вот так потихоньку-потихоньку я пришла к творогу.

Пришла к творогу. И при чём вот это количество (примерно один кг) творога я делила на пять частей. И ела его пять раз в день. И больше ничего я не ела. Я так питалась два года – только творог.

- Боже мой!!!

- Это не боже мой. Это лично моя диета. Это не значит что все должны сидеть на этой диете. К этой диете я шла около года.
До этого я была весом 75 кг. Сейчас 63 кг. То есть это естественно – на такой диете не мудрено похудеть.

Ещё один момент. К творогу я добавляла свежий укроп, чеснок и запивала хорошо зелёным чаем. Очень много пила зелёного чая.

- Он вам не надоел за два года?

- Нет, ведь это моя пища. Мой организм хорошо реагирует на это.

Но это ещё не всё. Ещё – самомассаж.
Если кому-то из вас, хотя бы двум-трём людям, это поможет, я буду очень довольна и рада, что мы нашли какое-то спасение.

Массаж я делаю с применением пихтового масла и мумиё. Мумиё предварительно нужно растворить в воде. И так к растворённому в воде мумиё (где-то 1 ст.л.) добавляем одну ст. л. мёда.
Далее мы больное место начинаем растирать. Для этого капаем немножко на ладонь пихтового масла и растираем этой ладошкой, к примеру, шейный отдел позвоночника. Растираем до покраснения кожи. Должно появиться приятное ощущение тепла.
А вот теперь мы берём на ладонь наше средство мумиё+мёд и наносим его на кожу в этом же месте. И далее ладонью делаем вдавливающие, вбивающие движения. И чем дольше мы это делаем, тем более липкой становится масса.
Далее обтираем это место влажным тампоном. Закрываем чем-нибудь тёплым. Выпиваем горячего чая. И это всё очень хорошо, полезно и приятно.
Такая процедура повторяется 10-15 раз.

Татьяна Товбушенко, врач-диетолог

- Ну конечно я рада, что нашей пациентке такая творожная моно диета помогла. Однако всем я бы не рекомендовала эту диету. Это экстремально.
Конечно для тех людей, которые страдают заболеваниями позвоночника очень важно сбалансированное питание.
Молочные продукты – это золотой фонд продуктов, которые нужны при заболеваниях позвоночника. Потому что именно там содержится самое высокое содержание кальция.
И что особенно важно, что только в молочных продуктах содержание кальция оптимально по отношению к содержанию фосфора. Потому что фосфор выводит кальций.

Кроме того очень полезна рыба. Особенно лососевые. И особенно хрящевые места – там содержится особое вещество, хондроитин.
И очень полезна соя. В плане того, что когда человек страдает остеопорозом, то соя содержит фитоэстрагены, которые являются восполняющим фактором.

Всё опять же в разумных пределах и количествах. Лично я против каких-либо моно диет.

Анатолий Ситель, профессор, заслуженный врач России
- Позвоночник у всех болит. И у меня бывает болит. По данным статистики до 80% населения Земли страдает клиническими проявлениями заболеваний позвоночника.

- Как сделать так, чтобы сохранить подвижность и здоровья нашего позвоночника?

- Прислушивайтесь к своим ощущениям. Древние греки ещё говорили что боль это сторожевой пёс здоровья. Если у вас возникают боли, чувства дискомфорта, нужно обращаться тогда к врачу. Потому что методы самолечения хороши только на начальном этапе. Помогают все методы лечения.
А то что рассказывали здесь герои, то были переломы или трещины. Спонтанно, через 4-6 месяцев, если вы даже ничего не делали бы, то вы выздоровели бы.

На бытовом уровне нужно знать как таскать тяжести. Движение вперёд, то есть наклон вперёд всей спиной за грузом, оно анти физиологично. Если поднять тяжесть но нужно присесть, согнуть ноги в суставах. И поднять груз за счёт ног, а не спины. Иначе будут происходить поломки.

Другое. Если вы голову в сторону поворачиваете, то одна из позвоночный артерий, которая питает ствол мозга, где находятся жизненно важные центры (дыхательный, сердечный, эндокринная, вегетативный…) – артерия полностью пережимается. Вот почему люди умирают чаще всего утром, в 4-5 часов утра. Потому что лёг на живот, голову в сторону повернул, вот так проспал и плюс добавочный фактор проблем артериального давления и всё. На животе спать нельзя. На бок ложитесь. Плечо на кушетке, голова на подушке. Толщина подушки должна быть равна высоте вашего плеча. При чём не правильно когда подушка с валиком, подушка не должна опираться на шею, она должна опираться на височную часть головы.

- А вот бытует мнение что нужно спать на жёстком?

- Многие болезни как раз связаны с тем, что люди спят на жёстком. На самом деле уже доказано, что постель должна в 90% случаев иметь 18-20 см мягкой части. При чём это должен быть латекс, который пропускает воздух. И когда человек переворачивается, то постель принимает форму его тела.

Виталий Гитт, мануальный терапевт
- Есть упражнения для людей здоровых, есть упражнения для людей больных. Поэтому за много лет выработан ряд упражнений. Это упражнения с минимальной амплитудой, длительно и много раз повторяющихся в день.
Например, для шейного отдела позвоночника. При поражении шейного отдела, в первую очередь нарушается кровоснабжение затылочных долей мозга. Диски садятся, шея укорачивается, в результате всякие инфаркты и др.

Показываю упражнения.
Их лучше делать сидя. Сели, расслабились. Теперь представьте, что перед вами ваш любимый человек, а вокруг полно народу, и вы с ним спокойно тихо общаетесь.

Первое упражнение – незаметно для «окружающих» киваете этому воображаемому вами человеку. Амплитуда кивка максимум один см. Делается всего две минуты. Это примерно 120-150 движений. Не спеша, не дёргаться. Распространенная ошибка – люди начинают делать кивки с большой амплитудой. Поставьте перед носом два пальца и задевайте носом то верхний палец, то нижний, вот и вся амплитуда – один см. Положение ваше должно быть комфортным, безболезненным, не напрягайте мышцы. Вот именно маленькие с малой амплитудой кивки нужны нам здесь.

Второе упражнение – «нет-нет». Незаметно для «окружающих» мотаете головой, как бы говоря человеку нет-нет. Амплитуда тоже очень малая – один см. Тоже выполняете две минуты – 120-150 повторений.

Третье упражнение – «ай-ай». То есть еле заметные покачивания головой из стороны в сторону – «ай-ай, что ты наделал». Не забываем, что амплитуда очень малая – один см. Выполняем две минуты – 120-150 покачиваний.

Важно все упражнения выполнять с малой амплитудой – один см. Порядка в течение двух минут. И каждый час этот комплекс упражнений повторять. Почему? – Потому что суставы требуют длительной работы. И вы старайтесь делать эти упражнения везде – говорите ли, читаете ли, за компьютером ли работаете.

- А я то думаю почему вы киваете при разговоре! Уже привыкли, да!

- Конечно!
Все эти упражнения можно и нужно делать всегда и везде. В метро, в самолёте, на работе, в аудитории, на приёме, где угодно. Улучшается кровоснабжение, диски восстанавливают высоту, шея удлиняется. Проверено.
Одно важно – не делайте сильно. А то многие пытаются делать с большой амплитудой – ни в коем случае. Амплитуда очень маленькая, в один сантиметр. И не должно быть напряжения в мышцах, полная расслабленность.

Видеописьмо от Владимира Терешкова
- Я рыбак с тридцатилетним стажем.
Однажды на рыбалке меня так прихватил радикулит что не разогнуться было.
Мои друзья-рыбаки, вылечили меня очень быстро своим старинным рецептом.
Рецепт:
Берём рыбу. Потрошим, отделяем голову. Разрезаем вдоль и отделяем от костей. И вот эту рыбу мы кладём на спину чтобы она плотно прилегала. Я держал этот компресс 35-40 минут. Потому снял. Говорят, рыба вытягивает соль. Возможно! Потому что мне облегчение наступило сразу, ведь я уже через час снова ловил рыбу.

Светлана Вешникова, врач-невролог
- Конечно же, это не результат действия рыбы. Здесь влага, тепло, релаксация – вот причина облегчения.

Геннадий Петрович

1. Щадите позвоночник. Не изнашивайте его преждевременно.
2. Очень важно чтобы вы не поднимали не правильно тяжести. Особенно одной рукой.
3. Исключите из питания рафинированные продукты, потому что они разрушают кости.
4. Чаще плавайте, потому что человек находится в воде в облегченном состоянии и позвонки подвижны, они легко становятся на свои места.
5. Ежедневно делайте упражнения, которые растягивают позвоночник

24 лунные сутки
Эти лунные сутки имеют символическое название – «огонь». В организме происходят изменения, ускоряются биологические реакции. Чтобы им не мешать, в эти сутки рекомендуется небольшое пищевое воздержание. Лучше всего провести его на кефире или кислом молоке. Оказывается кефир способствует ускорению обменных процессов, снижает вес, нормализует работу кишечника. Поэтому пейте по стакану кефира перед едой.

Доброго вам здоровьица!

Дополнительно:

1. Упражнения для реабилитации и растяжки позвоночника (подборка интересного материала с форумов Рунета)

2. Восточный танец как тренировка позвоночника и особенно мелких межпозвонковых мышц (интересная статья)