Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

10.391 подписчиков
-8 за неделю
←   Все выпуски   →

Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все! Увеличение нагрузки по мини-книге «5 упражнений»


Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!

Добрый день!

В этом выпуске практическая информация для всех держателей мини-книги "5 упражнений".

Этим летом в Карпатах Голтис дал способ увеличения нагрузки для занимающихся по мини-курсу.

Начну с объявления для всех «НАШИХ», живущих на территории Европейского союза и желающих освоить методику Голтиса «Исцеляющий Импульс», но не имеющих возможность посетить плановые семинары.

В августе и сентябре у Вас есть возможность освоить практический курс (ПК) в индивидуальном порядке.

В моих ближайших планах на жизнь (август-сентябрь) - визит в Европу. Цели разные. В том числе и проведение индивидуальных ПК по уже оставленным заявкам в некоторых городах.

Действуйте! Пишите на lisca77@mail.ru, будем решать, как возможно реализовать Вашу заявку.

Ближайший ПК ИИ 9 августа в Сочи »

ПК в индивидуальном порядке »

 

Увеличение нагрузки по мини-книге «5 упражнений»

Передаю слово Марату Хисамову (www.goltisclub.ru), хранителю мини-книги "5 упражнений" :

Дело не в самой нагрузке и увеличении силы и выносливости, а в изменениях гормонального и ферментативного фона через упражнения. Сила и выносливость приходят как бонус. Но!

Многие из 5500 человек, что с начала года приобщились к мини-курсу, по суперкомпенсации доросли до уровня, когда нагрузки "маловато". Голтис согласился и вот результат:

Прибавление подходов 

Как только пройдет 2 месяца с момента начала тренировок, Вы прибавляете 1 подход каждого упражнения. И так занимаетесь еще 3 месяца.

Когда пройдут и эти 3 месяца, то прибавляете еще один (3-ий) подход.

Тонкости:

  1. Что такое подход?

    Сколько повторений указано осилить в описании упражнения - столько и делайте. То и будет 1 (один, первый) подход.

Теперь минуту отдыхаете и делаете таким же макаром второй подход сего же упражнения. Потом еще минуту отдыха - и третий подход.

Можно переходить к следующему упражнению.

Сначала делаются все подходы 1 упражнения, потом все подходы 2 упражнения и таким же макаром дальше по списку.

  1. Время отдыха между подходами

Во всех упражнениях - 1 минута, кроме отжиманий.

Для женщин в отжиманиях 2 минуты(!) отдыха строго, без вариантов. А для мужчин 1 минута отдыха.

  1. Новичкам предупреждение - несмотря на хорошую физическую форму соблюдайте постепенность. Не скачите сразу на 2 или 3 подхода. Нагрузка специфическая и связочный аппарат у Вас пока не готов. Следуйте рекомендациям Голтиса. Иначе зачем рекомендации вообще?
  2. Кто делает уже давно - переходите на 2 подхода, а через 3 месяца перейдете на 3 подхода
  3. Добавлять подходы следует вне зависимости от количества повторений, которые получается сделать. Как пришло время, так и добавили подход.

Прибавление веса (отягощений)

Как только вышли в упражнении на максимально допустимое количество, со следующей тренировки добавляйте в карман слиток золота весом 5 кг. Хотя с золотом будет легче делать... используйте слиток чугуния.

Когда и со слитком сделаете положенный максимум повторений, тогда добавите еще слиток в 5 кг. И так далее, но не больше 115 кг.

Применяется после выхода на 3 подхода.

Тонкости:

  1. Следите, чтобы доп.вес не подключал к работе лишние мышцы.

    Например доп.вес на поясе в первых 2х упражнениях - много лучше, чем гантели в руках. Применяйте специальные жилеты
  2. На дельту отягощения не надо, т.к. другая рука может создать любое сопротивление, любую нагрузку до самой максимальной
  3. Упражнение на пресс делается не с весом, а с самосопротивлением. Упираетесь руками (кончиками пальцев) в переднюю поверхность бедра и создаете сопротивление движению.
  4. По каждому упражнению вес добавляете отдельно. Критерий один: вышли на максимум или нет.

Усиление мини-курса

Только Вы прочитали про усиление мини-курса... и вот новость:

Голтис в Карпатах дал еще упражнения для миникурса. Дабы проработать спину и усилить кровообращение в органах малого таза.

Мне еще надо описать их буковками и согласовать с Голтисом.

Но это уже для "продвинутых". Подумаю, как донести до тех, кто заинтересован.

Марату ОГРОМНОЕ СПАСИБО!

С уважением, Наталья Ливанова

P.S. Если Вы хотите, чтобы ПК «Исцеляющий импульс» прошел в вашем городе и готовы стать организатором, пишите lisca77@mail.ru

P.P.S. Ищу умельца по ВордПресс для переделки сайта, пишите lisca77@mail.ru

WWW.WOMAN.GOLTISCLUB.RU
Не забывайте оценивать выпуски. Спасибо.

В избранное