Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

А не прожить ли нам лет 150?

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 1.529 RSS
←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.06.2009
10:28:09
10:33:26
11
12
13
14
15
16
17
18
19
19.06.2009
08:57:18
09:59:13
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
30.06.2009
10:30:16
10:58:00


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://us-in.net
Открыта: 14-07-2001

Автор
Алексей Ус

Статистика

1.529 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

А не прожить ли нам лет 150? Правильная зарядка


А не прожить ли нам лет 120?
А не прожить ли нам лет 150?
NSP главная подбор БАД косметика статьи скачать книги видео партнёрство


Доброго дня.

На сердце всегда будет легко от правильной зарядки

Если регулярно выполнять нетрудные физические упражнения, можно не только предотвратить сердечно-сосудистые болезни, но и избавиться от них.

- Учитывая то, что мы предлагаем комплекс для людей не самых здоровых, которые уже отягощены сердечно-сосудистыми проблемами и боятся инфаркта или инсульта, то выполнять все эти упражнения нужно в неторопливом темпе, - советует врач-невролог, кинезитерапевт Ольга Монахова.

- Благодаря им улучшается кровоснабжение, кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать в хорошем темпе.

1. В детском саду и школе этим упражнением начинались все зарядки.

Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

На выдохе поднимите руки через стороны вверх, и потянитесь, встав на носочки.

На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

Повторите 4-5 раз.

2. И. п. - одна рука вверху, другая внизу.

На вдох-выдох меняйте положение.

Повторите 8 - 10 раз.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены.

На выдох разведите руки в стороны, на вдохе медленно опустить вниз.

Повторите 5-7 раз.

4. И. п. - как в предыдущем упражнении.

На выдохе согните руки к плечам, на вдохе разведите в стороны.

Повторить 6-8 раз в неторопливом темпе.

5. И. п. - прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы.

На выдохе резко поворачивайте руки то в одну, то в другую сторону, на вдохе возвращаясь в исходное положение (можно с одновременным полуповоротом корпуса).

8 - 10 раз.

6. И. п. - руки на поясе, ноги на ширине стопы.

Разведите руки в стороны и слегка поверните туловище вправо на вдохе.

На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

По 3 - 4 раза в каждую сторону.

7. И. п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Делайте наклоны вперед.

Наклон - на выдох, возвращение в исходное положение - вдох.

Повторите 8-10 раз.

8. Приседания в произвольном темпе.

Присесть на выдохе, встать на вдохе 8 - 10 раз.

9. И. п. - стоя, ноги врозь, руки - вперед и чуть в стороны.

На выдохе делайте мах левой ногой к правой руке, потом, не опуская ногу на пол, на вдохе постарайтесь коснуться правой руки, и снова мах к левой руке.

Вернитесь в исходное положение.

То же самое повторите другой ногой.

Не делайте резких движений!

10. Закончите упражнения неторопливой ходьбой, можно разводя руки в стороны на глубоком вдохе и опуская их на выдохе.

Этот комплекс легко дополняется и другими упражнениями - наклонами в стороны, касание пола руками, и пр.

Главное - чтобы во время упражнений не было сильного дискомфорта, одышки и других неприятных ощущений.

Кстати, обливание или даже обтирание влажным полотенцем укрепляют и тонизируют нервную систему и сосуды, снижают резкие колебания давления.

Поэтому идеально подходят и для гипертоников, и для гипотоников.

Через 1,5 - 2 месяца после начала тренировок люди не старше 50 лет могут начать выполнять упражнения № 1-6 с гантелями весом 1 - 1,5 кг.

При этом в начале тренировок число повторов нужно уменьшить в два раза.

Но со временем приблизить опять к 10.

Плавание для укрепления сосудов

- Физкультура служит мощным фактором терапевтического воздействия на сердечно-сосудистые заболевания - говорит врач-кардиолог Марат Арипов.

- В том числе у больных с хронической сердечной недостаточностью, после перенесенной операции.

Им зарядка действительно поможет.

А гипотоникам или гипертоникам я бы порекомендовал динамические аэробные нагрузки, то есть бег трусцой, ходьбу или плавание.

В этом случае работа мышц способствует снижению нагрузки на сердце, коррекции сосудистого тонуса, а значит и артериального давления.

Автор Анна Кукарцева




Алексей Ус, не пью, не курю, не ем животных :)
Потребитель продукции NSP с 1999 года :)
alexey_us / mail | www.us-in.net

Есть вопросы?



Пишите :)

Подписывайте друзей на эту рассылку :)
Обратная связзь: alexey_us@mail.ru Алексей Ус
В избранное