Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
8 эффективных средств от бессонницы
|
8 эффективных средств от бессонницы 2015-10-22 01:37 Ангелина Павлова В современный век стрессов, перенасыщения информацией, гиподинамии и переутомления бессонница стала весьма распространенным явлением. По статистике, проблемы со сном имеются у 40% людей. Бессонница может проявляться в разных формах: одни просыпаются среди ночи и больше не могут заснуть, другие – спят урывками, третьи – не могут уснуть до утра без всяких видимых причин.
В любом из этих случаев бессонница приводит к раздражительности, переутомлению, головным болям, снижению работоспособности. А при стойкой бессоннице даже могут возникнуть психические расстройства. Седативные и снотворные средства, которые назначаются при бессоннице, зачастую приводят к кратковременному эффекту и потребности все более высоких доз. Избавиться от бессонницы можно и простыми домашними средствами, которые не вызывают привыкания.
1. Вишневый сок
Вишневый сок или пирог с вишнями станут вкусными естественными снотворными, которые помогут уснуть. Такое действие вишни объясняется содержанием триптофана – незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин и мелатонин, заставляющие биологические часы организма работать бесперебойно и помогающие быстро заснуть. 2. Бананы
Банан, съеденный перед сном, помогает успокоиться и спокойно уснуть. Это объясняется тем, что в его состав входят триптофан, калий и магний, которые являются мышечными релаксантами, помогающие снять утомление. 3. Корень валерианы
Корни валерианы с давних пор используются в качестве успокаивающего средства, помогающего уснуть. Этот эффект объясняется содержанием эфира валериановой кислоты, регулирующего действием нервных клеток. Лучше всего применять в виде чая, который готовится из 1 чайной ложки сушеного и измельченного корня, залитого стаканом кипятка. Этот раствор настаивают в течение 15 минут и пьют с добавлением меда или молока. 4. Ромашка
Ромашка издавна считалась прекрасным успокаивающим средством. Такие свойства объясняются содержанием апигенина, который влияет на состояние центральной нервной системы и вызывает сонливость. Чай из ромашки готовится из ¼ стакана свежих или 2 столовых ложек сухих цветков и 4 стаканов кипятка. Настаивать 5 минут и пить с добавлением меда, лимона или молока. 5. Саше с лавандой
Саше с лавандой – маленькие мешочки с сухими цветами растения, способные творить чудеса. Они дезинфицирует воздух и приятно ароматизирует комнату. Кроме того, саше с лавандой на прикроватной тумбочке или под подушкой хорошо снимает тревожность и устраняет бессонницу. 6. Хмель
Это быстрорастущее вьющееся растение, которое используют при приготовлении пива, способно оказывать успокаивающее действие на нервную систему и вызывать релаксацию. Рекомендуется употреблять его в виде крепкого чая из двух столовых ложек шишек хмеля, залитых 4 чашками кипятка. Пить за 30-45 минут перед сном. 7. Теплая ванна
При нормальной температуре тела запускается циркадный ритм организма. Когда человек спит, его температура тела снижается. Теплая ванна за 3-4 часа до сна поднимает температуру тела. При ее постепенном снижении человек чувствует себя достаточно усталым и хорошо засыпает. 8. Углеводы
Легкий перекус перед сном, состоящий, как ни странно, из булочек, тортиков и каш, является хорошим снотворным. Выработка инсулина в ответ на углеводную пищу, помогает триптофану попасть в спинномозговую жидкость и повлиять на то, чтобы человек впал в сонное состояние. Съесть нужно совсем немного – главное не переусердствовать! Те, кто следит за фигурой, могут выпить немного кефира или съесть творожок. |
| В избранное | ||
