Мотивационный список

(Твои личные цели на курс и
критерии их достижения + определение денежного эквивалента каждой поставленной цели)

Теперь переходим к самому главному, а именно созданию положительной мотивации на очищение организма. Без этого все наши усилия будут незначительны. Так как если человек не знает для чего он выполняет то или иное задание, то к этому заданию интерес будет утерян. А нам это не подходит. Мы должны четко знать и осознать, какой результат мы получим в конце курса. То есть создать в своем воображении ЖИВОЙ и ЯРКИЙ образ себя самого через три месяца.

Рисунок "Я сегодня"

Нарисуй цветной рисунок , который бы отражал твое состояние, твой уровень психологического комфорта, поэтому, рисунок, можно так и назвать «Я сегодня».

Рисуй все, что захочется, любыми цветами, формами, но в цвете.

Такой рисунок надо нарисовать, как минимум, трижды:

1. до того как сформулировал цели
2. после того, как их сформулировал
3. по окончании курса

Зачем нужен промежуточный этап - рисунок после целей?

Этот рисунок наглядно покажет тебе, как изменилось твое состояние, после того, как ты сформулировал цель. Очень часто мы НЕ формулируем цели и плывем по течению. Когда же цель видна и ясна, уже нет времени на охи и вздохи. Ты просто идешь к ней.

 Не читай дальше, пока не нарисуешь первый рисунок!

10 пунктов пользы, которую ты можешь получить от курса

Что нужно сделать? Нужно сесть, подумать и написать 10 (чем больше, тем лучше) пунктов пользы, которую ты ПОЛУЧАЕШЬ (писать в настоящем времени) в результате прохождения курса лично для себя. 

Эти пункты вместе с критериями их достижения (о них мы поговорим ниже) ты выложишь в первом топике дневника самоанализа на форуме. (Желательно сделать это до первого дня начала курса).

Дальше мы с тобой их совместно откорректируем, чтобы они действительно несли в себе огромный положительный заряд именно для тебя. Стали твоей путеводной звездой на этот срок. Так как чем конкретнее цель, тем легче найти к ней верную дорогу.

Как выглядит корректировка? Вот несколько пунктов из списка, который прислала одна из курсанток. Комментарии Татьяны Морозовой синим:

1. Кожа станет чистой и гладкой Моя кожа гладкая, чистая, ухоженная, приятная на ощупь.

2. Сделаю плоским живот Мой живот плоский как доска!

3.Настроение всегда буду держать на высоте У меня хорошее расположение Духа каждый день! Я наслаждаюсь своей жизнью ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!

4. Действительно избавлюсь от паразитов, что само по себе приятно осознавать  Это то, что ты не хочешь - жить с паразитами. А писать нужно то, что ТЫ ХОЧЕШЬ - позитивное намерение. Я ощущаю чистоту, свободу и легкость во всем теле!

5. Улучшу качество волос Мои волосы густые и шелковистые! Я обожаю свои волосы.

6. Стану энергичнее. Бодрость и жизнерадостность переполняют меня!

4 основных аспекта, которые необходимо учитывать при формулировании цели

1. Позитивность. Любая цель должна быть сформулирована позитивно. Наше бессознательное не воспринимает частичку "не". Не думайте о желтой обезьяне. Получилось? Вы ведь не придете в магазин за не колбасой!

• Старайся обходиться без частицы "не", так как наша голова устроена так, что именно то, что мы пишем с этой частицей у нас в ней и остается. Например, Улыбка не покидает мои уста. В нашем сознании зафиксируется именно "покидает".

• Не пиши от чего ты хочешь избавиться. Пиши к чему ты стремишься. Нам для того, чтобы видеть четко цель нужно ее обозначить. Когда мы говорим, что наша цель - избавиться от чего-либо, то цели как таковой у нас нет. Так как впереди пусто и мы занимаемся просто убеганием от проблем. Например, Я избавляюсь от лени, не откладываю на завтра то, что можно сделать сегодня. Я живу сегодня и делаю все свои запланированные дела СЕГОДНЯ!

2. Личный контроль. Любая цель достижима только тогда, когда она находится в зоне личного контроля человека.

• Не ставь достижение цели в зависимость от кого бы то ни было кроме тебя. Например, когда ты пишешь: Мужчины выворачивают шею, глядя мне в след - это трудно устроить, так как ты тут ставишь себя в зависимость от этих самых мужчин. Поэтому: Я восхитительна и обворожительна! Я полна шарма и очарования!

3. Конкретность. SMART-модель. Термин 'SMART' - аббревиатура, образованная от заглавных букв английских слов:
- Specific - конкретный;
- Measurable - измеримый;
- Achievable - достижимый;
- Realistik - реалистичный;
- Timed - определенный по времени.

Само слово smart в переводе на русский и означает 'умный'. Таким образом, правильная постановка цели означает, что цель является конкретной, измеримой, достижимой, значимой и соотносится с конкретным сроком.

Рассмотрим подробнее каждый из обозначенных критериев и посмотрим, что подразумевает постановка SMART-целей на практике.

Конкретность. Ставя задачу, прежде всего нужно задать себе вопрос: что ты хочешь получить в результате ее выполнения? Представь это как можно образнее с яркими красками, ощущениями, запахами. Вживись в эту картину - представь, что у тебя это уже есть. Это поможет тебе правильно сформулировать цель.

• Пиши в настоящем времени от первого лица, то есть чтобы у тебя родилась уверенность, что все положительные изменения с тобой уже произошли, а ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС ты наслаждаешься результатами. Моя кожа гладкая, чистая, ухоженная, очень приятная на ощупь. Она светится здоровьем!

• Старайся писать образно, красочно, чтобы от произнесения фразы, желаемый результат тут же вставал перед глазами. То есть не просто я худею, а  я стройная как лань и гибкая как кошка!

Измеримость. Измеримость цели предполагает наличие критериев (измерителей), которые позволили бы определить, достигнута ли поставленная цель и в какой степени. Если нет измерителей, очень сложно оценить результаты проделанной работы и объективно контролировать процесс. В качестве критериев достижения цели ты можешь использовать:

- проценты, соотношения, кг, см (этот критерий применим к ситуациям, в которых есть возможность планировать и анализировать повторяющиеся события, например, при постановке цели уменьшить объемы тела измерителем могут выступить  уменьшение всех объемов на 6 см);

- внешние стандарты (применимы в случаях, когда необходимо получить оценку со стороны, например, при визите к стоматологу он оценивает состояние твоих зубов и десен как отличное или нормальные показатели  определенных анализов крови, мочи, кала, уровень гормонов и т.д.);

- частота происходящего и средние показатели (этот измеритель можно использовать, когда нет необходимости прорыва в результатах деятельности, а нужно лишь обеспечить стабильность и поддержать качество работы. Например, твоя работа по восстановлению здоровья кишечника будет являться успешной, если твой стул станет регулярным - 1-2 раза в день);

- время (за такой-то срок необходимо достичь таких-то результатов, например, за три месяца курса очищения привести показатель своего веса к своей норме);

- запреты (нельзя делать то-то и то-то, иначе последует наказание) это специфический критерий, но его иногда можно успешно использовать, например цель - научиться регулировать свой аппетит. критерий: за каждую "объедаловку" - штраф - общественно полезный труд, например, помыть полы, или прогулка на 5 км.

Достижимость. При постановке задач необходимо учитывать свои профессиональные возможности и личностные качества, то есть ответить на вопрос: как удержать баланс между напряженностью работы и достижимостью результата. От чего можно отказаться в пользу достижения цели.

Реалистичность. При постановке цели необходимо учитывать настоящее состояние, наличие ресурсов, препятствия и возможные трудности.

Соизмеримость со временем. Цель должна иметь конкретные сроки реализации (конкретность сроков зависит от того, долгосрочной или краткосрочной целью она является).

4. Экологическая проверка. Когда я говорю об экологии при работе с целью, то имею в виду необходимость проверки, целостно ли понимание всех аспектов рассматриваемой цели - например, учтено ли благополучие других, значимых для тебя, людей, соблюдены ли значимые для тебя этические принципы, какие вторичные выгоды могут быть получены из достижения искомого результата и т. д.

Здесь полезно задавать два вопроса:

1. Что хорошего в том, что у меня этого еще нет? Какие вторичные выгоды я преследую (возможно бессознательно) тем, что еще этого не достиг? Что я могу потерять в результате достижения этой цели?

2. Какие эффекты и последствия ждут меня в конце? К чему приведет достижение моей цели? И что же тогда будет?

И, если на эти вопросы ответы тебе понравились, то тогда в путь. А если нет - пересмотри или подкорректируй цель! Помни, один из самых полезных вопросов: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли ТЫ ЭТОГО хочешь?

Денежный эквивалент цели

С этого года мы вводим новый критерий к оценке каждой цели - денежный эквивалент цели. Мы часто слышим выражение "За все надо платить". Вот этот пункт и поможет узнать готов ли ты платить за то, чтобы твоя цель стала реальностью и сколько именно ты готов. Это еще раз поможет определить истинную значимость для тебя поставленной тобой цели.

Представь, что ты сейчас сидишь там, где ты сидишь и тут появляется чудо-продавец, который при определенном условии готов выполнить все твои желания. Его условие, что ты правильно назначишь цену за каждую свою цель.

Он прекрасно осведомлен о твоих доходах и знает какую цену стоит та или иная цель лично для тебя. Если твоя и его цена совпадут, то он выполнит твое желание.

Итак, рядом с каждой целью тебе нужно будет написать ту сумму, которую ты готов выложить для того, чтобы эта цель была тобой достигнута прямо сейчас. Сумму можно писать не только в "живых" деньгах, но и указать процентное соотношение от твоего месячного или годового дохода. 

Следи за тем, чтобы не выйти за 100% своего дохода, а также учитывай, что в эти 100% входят и другие твои ежемесячные траты (квартира, еда, одежда, транспорт)

Расположение целей в порядке значимости

После того как ты определил денежный эквивалент для каждой цели ты теперь их можешь расположить в порядке значимости для самого себя. На первом месте будет стоять та цель, за которую ты готов заплатить наивысшую цену, а следом за ней пойдут цели уже по убывающей стоимости.

Отсекаем лишнее

А теперь, ВНИМАНИЕ! Проделаем одну очень простую процедуры - все те цели, что ты написал после четвертого пункта, убираем и на время курса сосредотачиваемся только на первых четырех, имеющих для тебя наибольшую цену. Это будет нашей прелюдией к упражнению по разграничению главного и второстепенного в своей жизни, которое у нас будет на следующих ступенях.

Критерии достижения цели

Нужно напротив каждого пункта твоих целей написать те критерии, по которым ты сможешь с уверенностью сказать, что да, цель, которую ты поставил перед собой в этом пункте, достигнута.

Критерии помогут определить в конце каждого месяца курса насколько близко ты приблизился к своей цели. Вот, например, как могут выглядеть твои успехи в конце 1-го месяца обучения.

1. цель-утверждение

Мои волосы густые и шелковистые. Я наслаждаюсь видом и ощущениями при касании своих волос.

критерии

• Мои волосы не остаются на расческе, когда я их расчесываю.

• Мои волосы не грязнятся к вечеру того же дня, когда я их помыла.

• Мои волосы стали толще (определяю по резинке)

• Укладка держится не меньше трех дней

промежуточные итоги в конце 1-го мес

Волосы стали определенно лучше. Мою их сейчас раз в три дня.

2. цель-утверждение

Я живу сегодня и делаю все свои запланированные дела СЕГОДНЯ!

критерии

• Утром я составляю план дел на сегодня.

• В течение дня я этот план выполняю, не перенося несделанное назавтра.

• Если запланированное дело сделать не удалось, то я его или отменяю, или переиначиваю задачу.

промежуточные итоги в конце 1-го мес

Дни стали длиннее :), успеваю сделать практически все запланированное на день

Цели-утверждения ты можешь использовать для второго нашего задания в качестве положительных утверждений (аффирмаций), повторяя их в течение дня. 

Хорошо все свои цели написать на отдельном листе и повесить на видных местах в квартире, чтобы глаза постоянно на них натыкались.

Это твоя опора в трудную минуту, когда лень и сомнение будут искать к тебе дорогу.