Советы как похудеть Выпуск 148 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 148

Новости сайта

В считалку калорий добавлен фильтр поиска продуктов и видов физической активности. Теперь составить свой дневной рацион стало еще проще!!!

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Olgenia написала
Поняла что пора худеть, зашла в инет, а тут такая компания собралась, даже я бы сказал группа поддержки!
Сегодня пытаюсь весь день сидеть на фруктах, получается пока не очень, успела уже съесть вафлю, каюсь!
Но в любом случае я с вами! Надо поддеживать друг друга в таком трудном деле, так что я ПРИСОЕДИНЯЮСЬ!! ...присоединяйтесь и вы

Худеем группой

Вместе на соковой диете

Худеем вместе на кремлевке

И на японке худеем

Единомышленники французской диеты худеют тут

Делимся успехами

Совет от Zelenka

Я набрала вес после последних родов. Детей у меня четверо и проблем особых не было. Но после младшего я поняла, что мой лишний вес мне просто мешает.
При росте 153 я весила 65 кг.

В один прекрасный день я поняла - хочу вернуться к своему прежнему весу - 50 кг. Но никаких диет я себе не назначала.

Первое что я сделала - поменяла режим питания. Я перестала есть после 6-7 вечера, но при этом усилила завтрак и обед (обязательно ела суп!).

Второе - я приобрела себе поливитаминный комплекс. Поясню зачем я это сделала.
Дело в том, что голод - это не только количество еды, это еще и ее состав. Вот животные еще сохранили инстинкт - и сами знают - что нужно скушать. А мы - нет. Поэтому так часто бывает ситуация, когда что-то хочется, а чего - не знаю. Едим все подряд, а голод остается.
Это не голод - это нехватка витаминов или микроэлементов. В пище их мало. Поэтому они нужны дополнительно.

Я пью разные поливитамины. Главное, чтобы в них было не менее 10 витаминов и 10 микроэлементов. Не обязательно пить что-то дорогое и импортное. Я пила и Мультитабс и Поливит. Еще пила витамины, специально для фигуры: Витамины для красоты

Третье - пить жидкость. В сутки нужно 1,5 литра. Но человек так устроен, что чувствует жажду только 30 минут. Потом чувство жажды превращается в чувство голода. Поэтому нужно каждый час выпивать полстакана простой негазированной воды.

Четвертое - я начала ходить пешком (перестала смотреть телевизор по вечерам). Каждый день по полчаса- часу в спокойном темпе. Возвращаясь домой я поднималась по лестнице до 2-3 этажа, а потом ехала на лифте.

Первые 7 кг ушли за месяц. Но потом наступила остановка. Так бывает практически всегда и я к этому была готова.
Месяц мой организм приходил в себя и привыкал к новому весу. А я продолжала жить в режиме четырех пунктов.
Через месяц я решила, что нужно усилить режим снижения веса и начала проводить разгрузочные дни. Для разгрузочных дней я выбрала специальные продукты для снижения веса

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Natalik

я прошлым летом принимала ксеникал , на всю пачку меня не хватило. В общем-то никаких неприятностей или побочных действий не было...но...полетела я в Турцию, принимала его там, а на обратном пути в аэропорту (слава Богу уже у нас в России) оканфузило меня (:-) щас вспоминаю и самой смешно) - короче, обосралась я незаметно для себя, без всяких позывов, почувствовала только что неудобно в штанах как-то (ха-ха хорошо что не в юбке была.) Бегом в туалет. Подруга меня увидела - говорит я подтянулась вся. А я и не поняла даже ксеникал это или нет, ведь на море питаешься салатиками токо да и плаваньем занимаешься!
Но меня опыт не учит...

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Bianca S

Всем привет!
У меня есть способ похудеть надолго. Правда наверняка все отнесутся к нему скепически, т.к. про этот способ говорят все диетологи в журналах и на сайтах. Ну ладно начну описывать: первое - один день голодания (лучше понедельник, легче после выходных), второе (очень важное) - неоходимо в течении дня выпивать 2 л воды, третье - больше движения, не пользоваться лифтом, если есть возможность пройтись по улице 2-3 остановки, четвертое - режим (это трудно, но возможно) питаться в одно и то же время, ложиться спать и втавать, пятое - сон (для женщины очень важно), спать неоходимо не менее 7-8 часов, физические упражнения - утром 20 мин. на степере, вечером 40 мин на степере перед телевизором и 100 отжиманий на прес.
Я понимаю, что это не "ноу-хау", но эффект то есть. Забыла сказать насчет питания. Я исключила все сладости, а если ну очень припрет, особенно раз в месяц, ну в те самые дни, то можно съесть меда, а его много не съешь, ложку-две. Утром, как только встаю, выпиваю стакан воды с лимонным соком, потом еду на работу, и там завтракаю йогуртом с неслдадким зеленым чаем, через 2 часа съедаю какой-нибудь фрукт, в 14.00 - обед (овощной салат с гречкой или макаронами, или вместо круп отварное мясо, или рыбу.) Ужин - овощной салат, я добавляю немного тертого сыра Пармезан, заправляю салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом (дресинг). Да, хочу сказать, что мясо я ем отварное или приготовленное на гриле, но больше предпочитаю рыбу или птицу. Для лучшего эффекта нужно сократить порции, по-немногу. Врачи говорят, чтобы обычному человеку насытиться необходимо 2 столовые ложки еды. Самое интресное,

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Mila

Привет! Похудела за 6 дней 4,5 кг. Ела только свежие овощи и фрукты неограниченно, много воды около 2 л в день. Никакого алкоголя и желательно бросить курить, но я не смогла. Тяжело только первые 2 дня. Чуть не бросила, глядя на поедающего пироженое мужа, но когда на третий день встала на весы - весь мой энтузиазм вернулся с удвоенной силой. Кроме того, ежедневно, ванна с аромамаслами и самомассаж проблемных зон с теми же аромамаслами. Ну и вообще в любое свободное время, сидя за тем же телевизором, сухой массаж бедер, т.е. без масел. Итог: на талии испарились 4,5 см, на бедрах по 1,5 см, попа - 2 см. Понятное дело на такой диете долго не протянешь, вообще для полной очистки нужно недели 2 так попитаться. Но я со второй недели буду постепенно вводить другие продукты, вареная рыба, курица, вареные и тушеные овощи. Так как до намеченной отметки весов мне в принципе осталось 2-3 кг! Кстати, физические упражнения нада начинать только после этих 2-х недель, вес уйдет и настанет время закреплять результат и приводить в тонус мышцы, кожу.

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от shved

Первый и важнейший принцип естественного очищения организма заключается в том, что все формы болезней являются результатом накопления в организме токсинов и шлаков, которые годами накапливаются в результате неправильного образа жизни, что в основном обуславливается нерациональным питанием и вредными привычками, ведущими масло кукурузное нервному истощению.
Об этом уже писал в своем «Каноне врачебной медицине» великий Авиценна: «Устранение шлаков – первый и самый важный шаг к устранению болезни».
Растительные продукты, содержащие клетчатку, пектиновые вещества, минералы обладают специфическими свойствами, способствующими эффективному очищению внутренней среды организма человека. Пищевые волокна участвуют в образовании и выведении из организма желчных кислот, в состав которых входит холестерин, способствующий развитию многих болезней; связывают холестерин употребляемых мясных и жирных продуктов; адсорбируют гнилостные микроорганизмы и токсические вещества в кишечнике и способствуют своевременному выведению канцерогенов; механически воздействуют на эпительный слой желудка и кишечника, способствуя его обновлению.
Пектиновые вещества подавляют в кишечнике гнилостную микрофлору, связывают токсические и радиоактивные металлы и выводят их из организма, снижают уровень холестерина в крови.
Бедная клетчаткой пища может «путешествовать» по кишечнику 80 часов, аромакомпозиция богатая клетчаткой пища сокращает этот процесс до 24-36 часов. Клетчатка заставляет весь пищеварительный тракт работать более интенсивно, усиливая тонус мышц кишечника.
Программа очищения условно складывается из 2-х составляющих очищения кишечника, печени и желчевыводящей системы с помощью пищевых волокон и растительных масел, она рассчитана на 1 месяц.
1 неделя клетчатка из зародышей пшеницы. Прием: за 1час до завтрака 2 ст. ложки, после ужина через 1 час -2 ст. ложки, запивая каждый прием 1 стаканом жидкости (вода, сок, компот, кефир).
2 неделя: клетчатка из семян льна. Прием: за 1час до завтрака 2 ст. ложки, после ужина через 1 час -2 ст. ложки, запивая каждый прием 1 стаканом жидкости (вода, сок, компот, кефир). Перед обедом целесообразно принимать 1 столовую ложку масла из зародышей пшеницы или масло из семян льна.
3 неделя:

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Guest

тоже имею опыт употребления Lida
4 дня сухость во рту и в горле, состояние как перед гриппом,
аппетит отсутствует, что хорошо,
бодрость, но вечером не уснуть, утром просыпаешься рано, хорошо отдохнувшая, (+или- не знаю)
учащенный пульс (около 98 уд/мин)
на 7-ой день гипертонический криз с болями в сердце
прием андипала - КОНЕЦ LID.е

...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}