О менопаузе ходит много "страшилок". Тут и приливы, и старение, и отказ от сексуальной жизни. Но ведь боятся, как правило, того, чего не знают. Чем больше вы информированы, тем легче вам удастся преодолеть этот переходный период.
Вот 10 основных фактов, которые следует знать о менопаузе в первую очередь:
1. Менопауза считается наступившей, если в течение года у вас не было менструаций. В предшествующие годы менструальный цикл бывает нерегулярным. Что означает наступление менопаузы? То, что ваши яичники перестали производить гормон эстроген. Выработка некоторых других гормонов также снижается.
2. В среднем возраст наступления менопаузы - 51 год. У большинства женщин менопауза наступает в промежутке от 45 до 55 лет.
3. Менопауза, наступившая до 40 лет, считается преждевременной или ранней. Это может быть как наследственным фактором, так и следствием некоторых заболеваний, (Например, гипотиреоза, волчанки) или определенного воздействия (химиотерапии или радиации). После удаления яичников по медицинским показаниям менопауза считается автоматически наступившей.
4. Годы, предшествующие наступлению менопаузы, называются перименопаузой. Колебания выработки эстрогена могут начаться после 40 и даже после 30 лет, знаменуя переход от регулярной менструации до ее полного прекращения. Перименопауза характеризуется в первую очередь нерегулярностью менструального цикла, то есть ваш менструальный цикл может удлиняться или сокращаться, становиться тяжелее или легче, могут быть даже пропуски менструаций.
5. Классические симптомы менопаузы - приливы и набор веса. Приливами называется интенсивное чувство жара, которое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Когда это происходит во время сна, то называется ночным потением. Другие потенциальные симптомы менопаузы: бессонница, вагинальная сухость, перемены настроения, мигрени и забывчивость.
Некоторые женщины начинают испытывать эти симптомы уже в период перименопаузы. Другие страдают от них только с прекращением менструаций. Часть симптомов, например приливы и забывчивость, могут прекратиться с окончательным наступлением менопаузы.
6. Менопауза повышает риск остеопороза. В течение 5-7 лет после наступления менопаузы женщины теряют около 20% костной массы. Остеопороз - невидимое и поначалу не ощущаемое, но серьезное заболевание. К счастью, его развитие можно предотвратить. Введите в рацион продукты, богатые кальцием, давайте мышцам силовую нагрузку, следите за получением витамина D и периодически делайте анализ плотности костной массы.
7. Менопауза повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эстроген определенным образом защищает от инфарктов и инсультов. Тотальное сокращение выработки эстрогена в период менопаузы повышает риск заболеваний сердца и сосудов, особенно если у вас повышен холестерин или артериальное давление, а также вы ведете сидячий образ жизни. Поэтому при наступлении менопаузы настает пора и пересмотреть свои взгляды на образ жизни, и ввести в обиход правила ЗОЖа.
8. Гормональная терапия может облегчить симптомы менопаузы. Гормонозаместительная терапия, включающая в себя комбинацию эстрогена и прогестерона, либо только эстрогена при удалении матки, поможет справиться с симптомами, причиняющими неудобство или мешающими качеству жизни. Но лечение гормонами должно быть недолгим, поскольку оно сильно повышает риски инсультов, инфарктов, тромбоза и рака груди.
Безопасным периодом считается терапия от 6 месяцев до 2 лет. С другой стороны, комбинированная гормональная терапия понижает риски переломов костей в зрелом возрасте и рака кишечника. В любом случае индивидуальные показания и противопоказания гормонозаместительной терапии должны быть тщательно взвешены перед ее назначением.
9. Здоровый образ жизни помогает обойтись без гормонозаместительной терапии. Замедлить потерю костной массы и не допустить набор лишнего веса поможет физическая активность. Спорт, кроме того, высвобождает натуральные эндорфины, способные справляться с раздражительностью, бессонницей и колебаниями настроения. Необходимо внести полезные изменения и в рацион питания: есть больше кисломолочных продуктов,
рыбы, овощей и фруктов, уменьшить употребление соли, насыщенных и транс-жиров.
10. В определенной степени жить становится легче. После десятилетий ежемесячных менструаций быть от них свободной приносит большое облегчение, особенно если они были обильными и болезненными. Иногда с наступлением менопаузы облегчается и течение некоторых женских заболеваний, таких как эндометриоз, поликистоз яичников и миома матки. Многие женщины отмечают также улучшение сексуальной жизни, поскольку не нужно больше беспокоиться о возможной беременности.
Менопауза - серьезный рубеж в жизни женщины. Но она не так "страшна", как может показаться на первый взгляд. Нахождение позитивных сторон в этом процессе и отношение к нему как к естественному течению жизни поможет вам пережить эти несколько лет "без страха и упрека". А возможно, что-то изменится и к лучшему.
Весна уже радует нас ярким солнышком, тёплой погодой, красивыми цветами. Но почему с каждым днем настроение и самочувствие становятся всё хуже? Зеркало безжалостно показывает новые морщинки на лице, сухую, бледную кожу, тусклые волосы. Вставать с кровати по утрам совсем не хочется. Кажется, ночной сон совсем не принес отдыха, настроение «ниже плинтуса» - всё раздражает, неожиданно простуда навалилась.... Читать далее
С приближением сезона отпусков мы решили рассказать вам о таком летнем способе занятий йогой, как серф-йога. Cамо название уже подсказывает, что такие тренировки должны быть связаны с серфингом, а в качестве основного приспособления для йоги будет использоваться доска для катания по волнам. Еще одно необходимое вводное условие для занятий серф-йогой – это наличие водоема. Причем, необязательно, чтобы это был океан с высокими волнами. Но давайте обо всем по порядку. Читать далее
Любисток – это полезное многолетнее растение, которое по вкусу похоже на сельдерей. Используют обычно корни и плоды любистка, иногда применяют и листья. Чем ценно это растение? Читать далее
В 51 год актриса Холли Берри выглядит эффектнее многих тридцатилетних знаменитостей. В очередной раз звезда восхитила всех недавним выходом. Читать далее
Описание: "Очередной яблочный пирог... Какая скука! Чем он может меня удивить?" Наверняка многие подумали именно так. Но не спешите крутить колесико мышки и спускаться к следующему рецепту. Загляните сюда! Что - то мне подсказывает, такого яблочного пирога вы не встречали ранее. Готовится он просто и очень быстро из самых доступных продуктов. А результат очень радует: пирог получается сочный, нежный, легкий, в меру сладкий. Вкусный! Необыкновенно
вкусный.
Не знаю, как у вас, а у меня при упоминании ABBA сама собой в голове включается пластинка с песнями популярного коллектива. Так вот – ABBA не сдается. Легендарная группа воссоединилась, чтобы представить новые песни. Сообщается, что АВВА записала две новых песни и даже даст концерты. Но на сцене старички отплясывать не собираются... Читать полностью
Шесть месяцев спустя. Долгожданная свадьба. -Лёша, Жорж, Алёна? Какими судьбами? – брюнет модельной внешности, держащий за руку свою уменьшенную копию – мальчика лет пяти в костюме с бабочкой, вопросительно смотрел на троицу. Начальник и его подчинённые столкнулись на лестнице одного из городских загсов. -Ой, здравствуйте, Александр Константинович! На свадьбу к нашей подруге Римме пришли, - ответствовал Жорж. -К Римме? – изумился брюнет.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
