Стремление
к стройным формам – это, конечно, похвально, но надо отдавать себе
отчет в том, что бесконечное соблюдение диет в конечном итоге приносит
организму больше вреда, чем пользы. Не лучше ли просто следить за своим
питанием и немного изменить образ жизни? Например, в течение рабочего
дня уделить несколько минут внимания собственному здоровью. Тем более,
что предлагаемые дыхательные упражнения будут незаметны для окружающих
коллег.
Еще раз повторимся: дыхание – гораздо более сложный процесс, чем принято считать. От полноценного дыхания
по большому счету зависит очень много процессов в организме, начиная с
газообмена и заканчивая биохимическими реакциями в самой дальней
клеточке организма. Конкретно от насыщенности организма кислородом
зависит функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а от
их полноценного обмена – и деятельность мозга.
Всем известно, дыхание улучшается в результате физической нагрузки. А в
течение рабочего дня, особенно если офис как следует не проветривается,
обменные процессы в организме замедляются, в результате самочувствие
может значительно ухудшиться. Но выход из этой ситуации есть – в
результате дыхательных упражнений повышается количество кислорода в
крови, активизируется обмен веществ, увеличивается работоспособность.
Отвлекая собственное внимание на дыхание, мы способствуем своему
успокоению и снятию стресса.
Нужно обратить внимание на правила выполнения дыхательной гимнастики:
Исходное положение – сидя в кресле на рабочем месте.
Позвоночник выпрямлен, постарайтесь не напрягать область поясницы. Оптимальный вариант – спина перпендикулярна полу.
Локти снять с подлокотников, плечи расслабить и опустить.
Стопы поставить параллельно на пол. Исключается положение с перекрещенными ногами!
Можно смотреть прямо перед собой или просто закрыть глаза.
Итак, переходим к упражнениям:
1. Делаем полный выдох. Затем следует вдох через нос, при этом
грудная клетка и рёбра остаются на месте, но «выпячивается» живот, за
счёт этого наполняется воздухом нижний отдел лёгких. Задерживаем
дыхание на 1–2 секунды и делаем выдох. Во время проведения упражнения
сосредотачиваем внимание на движении мышц живота. С помощью этого
упражнения хорошо массируются внутренние органы брюшной полости, и
значительно улучшается их работа. В частности, активизируется работа
кишечника, что немаловажно при сидячей работе. Постоянное
времяпровождение в положении сидя очень негативно сказывается на
естественных свойствах кишечника по перевариванию пищи.
2. Среднее (рёберное) дыхание. Делая вдох, сосредотачиваем
внимание на области рёбер, при этом живот стараемся не выпячивать,
плечи и грудную клетку не поднимаем. Вдох происходит за счёт расширения
средней части легких.
3. Верхнее (ключичное) дыхание. При вдохе сосредотачиваем
внимание на ключицах и плечах, при этом плечи поднимаются вверх.
Заполняется воздухом верхний отдел лёгких. При выдохе плечи опускаются.
4. Полное дыхание. Это упражнение объединяет предыдущие три.
Сначала заполняем воздухом нижний отдел лёгких (выпячивая живот), потом
средний отдел (расширяем рёбра), а затем верхнюю часть лёгких
(поднимаем плечи). Выдох производим в такой же последовательности. Не
напрягайтесь при выполнении этого упражнения. Полное дыхание можно выполнять 5–10 раз.
Примечания:
Ежедневная дыхательная гимнастика, кстати, значительно активизирует
обмен веществ, а значит, способствует лучшему перевариванию пищи, что с
точки зрения похудения немаловажно.
Эти дыхательные упражнения похожи на йоговскую Пранаяму, но, конечно же, значительно проще.
Данные упражнения рекомендуется выполнять в период восстановления после
простудных заболеваний и гриппа, бронхитов и других
инфекционно-воспалительных заболеваний легких.
Гимнастика легко выполнима и для детей, а для них хорошее дыхание еще важнее, чем для взрослых!
Правила проведения гимнастики:
1. Во всех упражнениях вдох осуществляется через нос, выдох -
через рот. Как говорят китайцы: «Дышать ртом - всё равно, что кушать
носом»!
2. Во время выполнения упражнений представляйте, как воздух входит и выходит из лёгких.
3. Удобней и эффективней выполнять занятия через 1,5 – 2 часа после приёма пищи.
4. Выполнять упражнения желательно 2–3 раза в день.
5. При выполнении упражнений не напрягайте мышцы туловища и брюшного пресса.
6. Время выполнения упражнений - от нескольких минут до получаса.
