Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Медитация


Йога. Начало пути

Рассылка новостей
В этом выпуске я хочу отойти от различных асан, и посвятить его одной, для некоторых сложной теме, как медитация. Итак, начнем.

Медитация для новичков.

Цель медитации - сделать наш ум спокойным и мирным. Если наш ум спокоен, мы будем свободны от забот и психического дискомфорта, и поэтому будем испытывать истинное счастье, но если наш ум не является мирным, то очень трудно быть счастливым, даже если мы живем в очень хороших условиях. Когда мы медитируем, наше сознание постепенно будет становиться все более и более мирным, и мы будем испытывать учащенную форму счастья. В конце концов, мы сможем остаться счастливым все время, даже в самых трудных обстоятельствах.

Обычно нам трудно управлять сознанием. Кажется, что наш ум, как воздушный шарик на ветру - взорван то тут, то там внешними обстоятельствами. Если дела пойдут хорошо, наш ум становится счастливым, но если они идут плохо, он сразу же станет несчастным.

Такие колебания настроения возникают потому, что мы слишком тесно связаны с внешней ситуацией. В медитации, мы создаем внутреннее пространство и ясность, что позволяет контролировать наш ум, независимо от внешних обстоятельств. Постепенно мы развиваем психическое равновесие, сбалансированный ум, который становится счастливым все время, вместо несбалансированности.

Если мы будем медитировать систематически, то со временем сможем искоренить из нашего ума заблуждения, которые являются причиной всех наших проблем и страданий. Таким образом, мы придем к постоянному внутреннему миру, известному как "освобождение" или "нирваны". Затем, днем ​​и ночью в жизнь после жизни, мы будем испытывать только мир и счастье.

Вы также обнаружите, что сможете лучше контролировать свои реакции на некоторые вещи, так как приходит осознание мыслей (отпустить гнев, например). Но сначала необходимо научиться укротить свой ум.

Как медитировать.

Есть много различных методов медитаций. Но в этой статье рассмотрим один из несложных способов, который подойдет новичкам.

Шаги

1. Найдите время для медитации.

Выделите достаточно времени в повседневной жизни для медитации. Эффекты от медитации наиболее заметны, когда Вы делаете это регулярно, а не эпизодически.

Вы можете медитировать в любое время суток. Многие люди начинают свой день с медитации, другие в конце дня, очистив свои ум, и кто-то предпочитает в середине напряженного рабочего дня. В целом, самое простое время для медитации утром.

2. Необходимо найти или создать спокойную, расслабляющую среду.

Это особенно важно, когда Вы начинаете, чтобы избежать любых препятствий для внимания. Выключите все телевизоры, телефон (ы) или другие шумные приборы. Если Вы играете или слушаете музыку, убедитесь, что она спокойная, повторяющиеся и нежная, чтобы не нарушить вашу концентрацию.

3. Сядьте на ровном месте.

Сядьте на подушку, если на полу или земле неудобно. Вам не нужно выкручивать руки и ноги в позу лотоса или принимать какие-либо необычные позы. Важно держать спину прямо, так как это поможет с дыханием.

Вытянете таз вперед, сидя на переднем крае толстой подушкой или на стуле, который имеет высоту от 8 до 10 см.

Сбалансируйте позвоночник так, чтобы он принимал на себя всю тяжесть туловища, шеи и головы.

При правильном подходе, Вы почувствуете, как будто никаких усилий не требуется, чтобы держать туловище вверх. Небольшое количество усилий, на самом деле требуется, но в  правильном положении, они настолько малы, что Вы не замечаете этого.

Расслабьте руки и ноги. Они не должны быть в какой-либо особой позиции и главное не вмешиваться в балансировку вашего туловища. Вы можете положить руки на бедра, но некоторым будет проще, когда руки висят по бокам.

4. Расслабьте все, и продолжать искать части тела, которые не расслаблены. Когда Вы их найдете, расслабьте их.

Вы можете обнаружить, что некоторые части тела расслабить невозможно, если не корректировать осанку, так что вам необходимо лучше выравниваться. Это обычно происходит с мышцами около вашего позвоночника.

Мышцы в вашем лице тоже часто получаются напряженными.

5. Пусть внимание сосредоточится на потоке вашего дыхания.

Слушайте его, следуйте за ним. Цель состоит в том, чтобы "болтание" в вашем сознании постепенно исчезло. Найти "якоря" для урегулирования вашего ума.

Попробуйте читать мантры (повторения священного слова) одного слова, как "Аум" сказанные на устойчивый ритм. Вы можете читать ее устно или просто с голоса в вашем уме. Начинающим может быть легче считать вдохи. Попробуйте с подсчета дыхания от 1 до 10, затем начните снова с 1.

Чтобы обойти изображения, которые могут держаться в ваших мыслях, попробуйте визуализировать место, которое будет успокаивает вас. Оно может быть реальным или мнимым. Представьте, что Вы на вершине лестницы, ведущей к мирным местам. Продолжите свой путь вниз по ступенькам, пока Вы не мирными и расслабленными.

6. Молчание вашего ума.

После того как Вы обучили свой ​​ум сосредоточиваться только на одной вещи, следующим шагом будет сосредоточиться на «совсем ничего», т.е. "очистить" Ваш ум. Это требует огромной дисциплины, но это вершина медитации.

Советы:

1. Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы сконцентрироваться, но не настолько комфортно, чтобы возникало желание заснуть .

2. Выделите определенное время каждый день для медитации, но не переусердствуйте. Если 20-30 минут утром, недостаточно, добавьте еще одну медитацию в тот же день, вместо одной долгой.

3. Легко потерять счет времени во время медитации. Если Вы ограничены во времени, то установите таймер. Выберите не резкий «будильник». Если он будет слишком резким, ожидание тревоги могут тоже отвлекать от медитации.

4. Чем лучше осанка, тем легче дышать, так как ваши легкие будут иметь больше пространства.

5. Делайте то, что работает лучше всего для вас. То что работает у других людей, может совершенно не работать для вас.

Предупреждения

1. Не ждите немедленных результатов. Превратить вас в Дзен мастера за одну ночь не является целью медитации. Медитация работает лучше, когда это делается без привязанности к результатам.

2. Если Вы определили что ваш ум «блуждает», постарайтесь не ругать себя по этому поводу. Блуждающее беспокойно - это нормальное состояние обусловленное умом. Это всего лишь первый урок, когда многие люди только узнают о медитации. Просто, аккуратно, обратите ваше внимание обратно на дыхание. Осознание своего блуждающего ума, является успехом, а не провалом.

3. Некоторые люди находят, что трудно медитировать непосредственно перед сном. Если вам очень хочется спать, то Вы можете клевать носом на медитации. И наоборот, медитация может активизировать разум, после чего будет трудно заснуть.

4. Если Вы встретитесь с другими людьми, кто медитирует, Вы можете столкнуться с теми, кто будет хвастаться выносливостью для длительных сеансов медитации. Не поддавайтесь соблазну изменить свою практику, чтобы "идти в ногу". Медитация не спорт. Это образ жизни.

Поделитесь своими результатами, что получается или наоборот здесь, возможно мы сможем более подробно описать «проблемные» ситуации в одном из следующих выпусков или статьях.

Видео на эту тему:

Медитация для начинающих от Дада Судхакара.

Видео для новичков. На вопросы по поводу медитации отвечает  учитель медитации Дада Судхакар.

Медитация - Освобождение от боли и обид 

Если Вы хоть немного освоили технику медитации, то настоятельно рекомендую это исцеляющее видео.

Как правильно медитировать.

Видео с Юлией Портланд. В этом видео затронуты все технические аспекты медитации, как правильно держать спину, сидеть и многое другое.

 Книга на тему медитации:

Каганов Л. С. - Медитация – путь к себе

Подробная книга о медитации. Будет интересна как новичкам, так и практикующим. Содержит 9 программ медитации. 
P.S. Посетителям нашего сайта предлагалось ответить на вопрос «Стоит ли сменить дизайн сайта?».

Самым популярным стал ответ «Главное содержание, а не дизайн». 55.9% (57 голосов).

Второе место занял ответ «Да» 31.4% (32 голоса)

Третье место «Нет» 12.7% (13 голосов)

Спасибо всем, кто принял участие в голосовании. В соответствии с его итогами, мы поменяли дизайн, и будем дальше стараться улучшать качество контента на сайте. Кроме того, мы добавили очень легкую систему комментирования без «заморочек», т.е. Вам не нужно вводить каптчу, почтовые адреса, регистрироваться и т.д.  Достаточно вписать имя и комментарий.

Огромная просьба, оставьте комментарий здесь, нравится ли новый дизайн, нужно ли что-то поменять и удобно ли Вам пользоваться нашим сайтом.
В избранное