Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Разминка.


Йога. Начало пути

Рассылка новостей

 Разминка.

Чтобы подготовиться к выполнению асан, необходимо предварительно выполнить серию разминочных поз, особенно если вы являетесь новичком в йоге. Разминочные упражнения повысят подвижность суставов, укрепят мышцы и внутренние органы, поспособствуют психологическому расслаблению. Разминка согревает системы внутренних органов, увеличивая приток крови к мышцам. Она также устраняет напряжение в позвоночнике и малейшую ригидность крупных суставов. Приведенные ниже подготовительные растягивания увеличивают физическую выносливость и аккуратно повышают гибкость тела и суставов перед выполнением более сложных требований, предъявляемых тренировкой. Поза, изображенная внизу, особенно помогает устранить метеоризм и вывести токсины из пищеварительной системы. Всегда старайтесь проводить разминку в течение десяти — пятнадцати минут перед занятием йогой. Это также поможет снизить вероятность повреждений, связанных с неправильной подготовкой.

 

 

Поза, способствующая выведению газов из организма. Лягте в Позу мертвеца, сделайте вдох, вытяните руки над головой и выпрямите пальцы ног. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и обхватите голень обеими руками.

Осторожно подтяните правое бедро к животу, удерживая шею и плечи в расслабленном состоянии. Это расслабит тазобедренные суставы и крестец, а также разработает мышцы бедра.

Удерживайте ногу в этом положении 10 дыхательных движений. Повторите 3 раза, попеременно обеими ногами.

 

Повороты туловища на полу.

Лягте в неполную пассивную позу, раскинув руки Поверните согнутые в коленях ноги направо, опусти те их на пол, а голову поверните влево Во время вдоха разверните колени прямо, голову поверните лицом вверх. Затем потренируйтесь в другую сторону, опустив колени на пол слева, а голову повернув вправо.

Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных , движений.

Повторите 3 раза в каждую сторону.

 

Подъем таза

Находясь в неполном пассивном положении, поднимите таз и прогните спину. Одновременно хлопните по полу обеими ладонями, и постарайтесь приподнять грудную клетку. Смените позу, выполняя медленные повороты туловища.

Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных движении. Повторите 3 раза.

 

Покачивание в пассивной позе.

 

Лежа в позе мертвого согните ноги и подтяните их к животу Осторожно покатайтесь на спине взад-вперед и из стороны в сторону, продолжая дышать во время выполнения упражнения. Опуститесь на пол, приняв неполную пассивную позу.

Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных движении.

 

И напоследок 2 видео:

1. Йога для бедер и ягодиц

2. Йога для талии и живота
В избранное