| ← Октябрь 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
9
|
|
|
10
|
11
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
|
17
|
19
|
20
|
21
|
23
|
||
|
24
|
26
|
27
|
28
|
30
|
||
|
31
|
||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com/
Открыта:
30-08-2004
Статистика
-1 за неделю
Школа Естественного Похудения 546 Хочу похудеть. С чего начать?
|
Хочу похудеть. С чего начать?
Меняем повседневные привычки Именно они, а не объедаловки по праздникам, определяют, сколько мы весим. Пищевой дневник подскажет, в каком направлении двигаться. Только не пытайтесь изменить все сразу – это постепенные процесс. Уменьшаем количество жира Так мы
снизим общую калорийность меню. Важно! Нельзя полностью исключать жиры из
рациона! Норма – 35-40 г в день. Иначе неминуемы срывы. Включаем в меню больше овощей, фруктов и ягод – они создают объем, но почти не добавляют жиров и калорий. Пользуемся моделью тарелки Это
эффективный способ контролировать соотношение продуктов в меню. Половину тарелки
заполняем овощами, четверть белковой едой (это мясо, рыба, бобовые, яйца),
четверть сложными углеводами (крупами, бурым рисом, макаронами твердых сортов,
цельнозерновым хлебом). Пейте воду, а не лимонад и пакетированные соки. И то, и другое не дает нам насыщения, зато сахар из сладких напитков дает пустые калории, отягощающие нас лишними калориями. 5 ПРАВИЛ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
2. Еды должно быть достаточно. Не надо вставать из-за стола голодной и надеяться, что зато цифры на весах порадуют. Если вы все время голодны, толку не будет. 3. Ешьте вовремя. Следите за промежутками между приемами пищи. Питайтесь 4, 5 или 6 раз в день, но регулярно. 4. Позволяйте себе лакомства. В хорошей жизни должно быть место и ерунде. 80-90% еды должны быть правильными, а остальное – как хотите. 5.
Ешьте с наслаждением. Никаких угрызений совести и ненависти к себе! За неделю надо худеть не более чем на 0,5-1 кг. Иначе будут теряться не жир, а мышцы. И не отказывайтесь вовсе от лакомств, а учитесь есть их понемногу. Тогда не будет грандиозных срывов после долгого воздержания. Действуем осознанно Большая часть процесса стройности – чистая психология. Не надо бояться менять рутину, выбираться за пределы привычной территории комфорта. Больше двигаемся! Чтобы худеть, надо быть в тонусе. А чтобы быть в тонусе, надо больше двигаться. Самый простой способ – увеличить количество шагов, пройденных за день. Собирайте ежедневные шаги. Можно пользоваться шагомером. Проходите на одну остановку больше. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Эти на первый взгляд мелочи значит для похудения очень много. Удачи Вам на пути Стройности! C форума Школы Естественного Похудения:
Раньше каждый новый день был одинаковым и серым от своей неизменности. Я ждала, чтобы он поскорее кончился, а теперь передо мной поле деятельности с понятными шагами и очень привлекательным результатом, которого стоит добиваться! Мне понятно, что нужно делать и зачем. Стало снова интересно жить! Надя
Встречай Новый год Стройной!!! Начинается набор в группу 337 по Естественному снижению веса. Фото стройнеющих здесь>>>
Эта юбка тебя толстит или Здравствуй, комплекс!
«Что-то ты как будто поправилась», — говорит женщина подруге. «Да вроде нет, — растерянно отвечает та. — И брюки на мне свободно…» «Так то тёмные! А ты белые надень, сразу видно будет!» — победно восклицает первая. Из подобных вроде бы невинных разговоров и рождаются наши комплексы, разрастаясь впоследствии до невиданных размеров. А между тем, уверенность в себе при похудении ой как важна. Но изолировать себя от общества невозможно. Так что же делать? Как сохранить спокойствие на пути к заветной цели и оградить себя от ненужных переживаний?
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2011 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
