Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Естественного Похудения

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 7.787 RSS
←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com/
Открыта: 30-08-2004

Автор
Ирина C

Статистика

7.787 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа Естественного Похудения 488 Самооценка против самокритики


 

Выпуск  488.

    

Статьи о похудении      

Дистанционный курс похудения

 

 		Бесплатный  мини-курс

Фото стройнеющих

Самооценка против самокритики



Многие думают, что если как следует разозлиться на себя, то появится мотивация и наконец-то удастся похудеть. На деле обычно выходит ровно наоборот. Вера в себя тает, а килограммы прибавляются, потому что раненое самолюбие ищет утешения в еде. Действовать нужно по-другому.

Знакомая история: на выходные вы распланировали рацион и собирались его строго придерживаться. Но в какой-то момент позволили себе запретный продукт (скажем, чипсы или пироженки) и слетели в обжорство до понедельника.

Вы возмущены тем, что не справились с поставленной самой себе высокой планкой, и внутренний голос не жалеет оскорблений. «Сколько можно обжираться, посмотри на себя»! «Ты безнадежна. Хотя бы раз сделала все, как надо»!

Психологически смысл этой самокритики в том, чтобы вы запомнили неприятное переживание и в будущем не наступили на те же грабли. Все бы хорошо, но нам бывает так стыдно, что это чувство мешает двигаться дальше. Мысленно мы как будто застреваем в эпизоде своего «падения», бесконечно прокручиваем его в голове, снова и снова обрушиваемся на себя:

«Так тебе и надо».
«За что бы я ни бралась, все порчу».
«Я должна отдаваться делу на 100% или так и закончу неудачницей».
«Ничего хорошего во мне нет, сплошные ошибки и недостатки».
«Я плохой человек (дочь, жена, мать)».

Вместо того, чтобы мотивировать, такие внутренние речи ранят, злят, лишают энергии, вызывают хроническую депрессию. Мы чувствуем себя бессильными и несчастными. Ну как прикажете прокладывать дорогу в огромном мире, когда чувствуешь себя таким маленьким и никчемным?

О том, чтобы менять жизнь к лучшему и продолжать программу похудения, уже нет и речи. «А, плевать, все равно у меня никогда ничего не получалось и не получится», - говорим мы себе и опять сворачиваем в супермаркет или к холодильнику.

В этот момент мы не любим и не принимаем себя. А то, что невозможно принять, невозможно и изменить. Самокритика, которая начиналась, как защитная реакция (предостеречь нас от повторения ошибок) оборачивается комплексами и лишним весом.

Выход в том, чтобы научиться переключаться с самокритики на самооценку. Это значит трезво оценивать себя и свои силы, без страха и истерик, а главное – правильно интерпретировать язвительные монологи своего внутреннего цензора.

Монолог №1: Он игнорирует все позитивное

Утренняя пробежка в субботу, триумфальное завершение проекта на работе или сессии, целая неделя без сигарет и мучного, комплимент от любимого, похвала от начальника – все это не считается. Выполнив какое-нибудь дело «на отлично», вы говорите себе: «Так каждый может» и тут же забываете. Зато, стоит в чем-то оступиться, как вы сосредотачиваете все свои душевные силы на этом промахе и с болью корите себя.

Такой узкий подход обедняет жизнь, исключает из нее живительный поток позитивной информации и только усиливает ощущение собственной бесполезности.

Как правильно реагировать: важно, чтобы у вас вошло в привычку сознательно отмечать то, что получается хорошо. Каждые несколько часов устраивайте себе такой маленький «перерыв на позитив». Почаще спрашивайте себя: «О каких личных успехах я забываю, когда чувствую себя такой никчемной»? И приводите конкретные примеры.

Стройте позитивные отношения с едой. Это значит, чаще действуйте методом включения, а не исключения. Скажем, вместо того, чтобы вечером жестоко лишать себя мороженого или булки с колбасой («Я не ем после шести часов вечера»!), сделайте позитивный выбор – побалуйте себя уютной чашкой успокаивающего зеленого или фруктового чая с лимоном и медом или с конфеткой..

Монолог №2: Он различает только черный и белый цвет

Все или очень хорошо или очень плохо – третьего не дано. «Если я соблюдаю диету и режим тренировок, значит, я хорошая девочка и жизнь прекрасна. Стоит позволить себе, скажем, лишний кусочек десерта на обед – все пропало, я совершила чудовищную ошибку, я отвратительная, безвольная, и нет мне прощения». Под влиянием этих негативных эмоций запретная пища начинает поглощаться в еще больших, чем до диеты, количествах.

Как правильно реагировать: напомните себе, что в мире много разных цветов, не только черный и белый. Избегайте в своей речи слов «все», «каждый», «никогда» и «никто». Учитесь мыслить гибче и более реалистично.

 Поразмышляйте на досуге вот над чем: «Могу ли я быть умным интеллигентным человеком и все-таки время от времени совершать ошибки?» «Могу ли я упустить в жизни одну возможность и все-таки получить то, что я хочу?», «Могу ли я переживать нелегкие времена в одной части своей жизни и одновременно получать удовольствие от другой ее части?» «Может ли какой-то жизненный опыт, с одной стороны, быть тяжелым, а с другой – нести в себе что-то позитивное»?

Монолог №3: Он перебарщивает с обобщениями

Что-то случается, и мы делаем вывод, что отныне так будет всегда. Пример: «Я сегодня переела, значит, я всегда буду переедать». Другой вариант – мы раздуваем отдельную неудачу до вселенских масштабов. «Я не получила того, что хотела. Значит, я вообще недостойна любви и нет смысла работать над собой и заботиться о себе».

Как правильно реагировать: избавиться от псевдомаксимализма можно, если парировать такие мысли напоминанием: «Только потому, что последняя попытка оказалась неудачной, еще не значит, что в этот раз у меня не сложится».

 Правильные мысли обязательно приведут к позитивному результату, нужно только отследить их. Доверьтесь профессионалу, который будет корректировать Вас и Ваши мысли!

 

C форума Школы Естественного Похудения:

Хочу сказать, что все, что я писала на первой страничке дневника - СБЫВАЕТСЯ! Только с маленьким смещением во времени!

Мой вес на 5.01.2010 был 100кг 100г , а сейчас, почти через год, я вешу 65кг 400г и мой размер одежды на самом деле 44-46 , и сейчас я даже знаю, какой должен быть объем бедер для такого размера, хотя раньше об этом даже и понятия не имела!


Спасибо Всем, кто поддерживал меня на начальном этапе! Так что МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!

 Наташа

Начинается  набор в группу 305 по Естественному снижению веса.

Начало обучения 15 января.

 Отправить заявку

Фото стройнеющих  здесь >>>

   Отзывы курсантов посмотреть  здесь >>>  

 

 

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 Большая просьба не писать с адресов, заканчивающихся на  .net. До меня письма доходят, а обратно не идут, возвращаются ко мне. В результате у нас связь получается односторонняя.

 

                  До скорой встречи! 

 

              

 C Уважением,

 

Руководитель "Школы Естественного Похудения"

 

Ирина Громова-Бударгина

 

написать мне письмо

 

           2004-2011

               http://www.stroynost.com

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.

 

 

 

 

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
В избранное