Школа Естественного Похудения 137
ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯИрины Бударгиной
Выпуск 137.
Добрый день, друзья!
Что найдешь, что потеряешь...
Когда мы замечаем свои лишние килограммы, первое, что приходит в голову - "сесть на диету". Но так ли это безопасно для организма?
Я сильно
поправилась во время беременности. Чтобы привести свой вес в
норму, перестала есть высококалорийную углеводистую пищу, в
первую очередь хлеб и каши
Зерновые культуры - ценнейший источник витаминов Е, РР, В1 и В2. Витамин В1 принимает активное участие в обмене энергии и углеводов. Его недостаток вызывает полиневриты - воспаления нервов, обнаруживаемые покалываниями, болью, чувством онемения. Дефицит витамина В1 повинен в мышечной слабости, боли в области сердца, нарушениях деятельности желудочно-кишечного тракта. Лучшими источниками этого витамина являются горох, фасоль, нешлифованный рис. Недостаток витамина В2 способствует развитию кожных заболеваний и воспалению слизистых оболочек. Удовлетворить потребность в витамине В2 можно, регулярно употребляя хлебцы, злаковые хлопья, хлеб из муки грубого помола. Хронический дефицит витамина РР вызывает нарушения сна, нервозность, а недостаток витамина Е повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Получить эти витамины можно из проросшего зерна и зародышей пшеницы. Для тех, кто избегает лишних калорий, но не хочет страдать из-за авитаминозов, разработаны витаминизированные готовые завтраки из зерновых. Пшеничные и ржаные отруби - прекрасный источник витаминов, абсолютно безопасный для фигуры.
Насколько я
знаю, недостаток витаминов грозит только малоежкам. Некоторые
мои подруги постоянно ограничивают себя в пище. Они такие
худенькие, просто прозрачные. У меня, наоборот, вес избыточный,
значит, ем я больше, чем достаточно, и витаминов тоже. Летом я
решила похудеть: буду чередовать дни кефирные и фруктовые и
полностью откажусь от мяса, хлеба и масла
Весьма распространенное заблуждение, что люди с избыточным весом не страдают от дефицита витаминов. Еще как страдают! Избыточный вес - признак не "добротного питания", а увлечения калорийными продуктами, богатыми жирами и углеводами, но имеющими очень бедный витаминный состав. Для того, чтобы привести вес в норму, надо в первую очередь нормализовать обмен веществ, а без витаминов это невозможно. Кефирные или фруктовые дни хороши один или два раза в неделю в качестве разгрузочных, но в целом питаться надо полноценно и сбалансированно. Если организм ежедневно хорошо обеспечивается витаминами, даже неделя без них пройдет безболезненно для здоровья. Но если систематически отказываться от разных групп пищевых продуктов, это грозит полигиповитаминозом - источником всевозможных расстройств, начиная от простого снижения работоспособности и заканчивая серьезнейшими заболеваниями.
С детства был
тучным. Однажды врачи сказали, что у меня высокий уровень
холестерина в крови и есть серьезный риск заработать
сердечно-сосудистые заболевания. Моя диета строится на полном
отказе от жиров и продуктов, содержащих холестерин. Вот уже
несколько лет я не ем жирное мясо и рыбу, печень, яйца, сыр,
майонез, а также сливочное масло, жирные молочные продукты и
кондитерские изделия, приготовленные с их применением
Исключение из рациона жирных продуктов наносит ущерб здоровью, прежде всего из-за недостатка жирорастворимых витаминов. Например, витамины А и Д содержатся как раз в яйцах, сливочном масле, печени, рыбьем жире. Хронический недостаток витамина А приводит к нарушениям в иммунной системе, ухудшению зрения, состояния кожи и волос. Витамин Д отвечает за усвоение кальция, формирование здоровых костей и зубов. Систематическая его нехватка у взрослых вызывает остеопороз - заболевание, при котором уменьшаются масса и плотность костей. Они делаются пористыми и хрупкими - отсюда часты переломы и плохое сращивание. Кроме того, недостаток витамина Д сопровождается нервными судорогами и повышенной нервной возбудимостью. Другая проблема связана с дефицитом ненасыщенных жирных кислот Омега-3 ряда. Из этих кислот в организме синтезируются вещества, которые управляют важнейшими биохимическими реакциями, связанными с ростом и делением клеток, свертыванием крови, иммунной защитой. Потребление жирных кислот Омега-3 должно составлять не менее 1 г в день. Для этого надо ежедневно съедать 30-60 г жирной рыбы либо употреблять продукты, обогащенные этими важными пищевыми веществами.
Испробовала на
себе массу различных диет для похудения и пришла к выводу, что
самый эффективный метод борьбы с полнотой - отказ от пищи
животного происхождения. По-моему, вегетарианцы питаются
наиболее правильно: они не нагружают себя лишними калориями, но
всегда получают натуральную пищу, богатую витаминами
Мнение, будто рацион вегетарианцев содержит достаточное количество витаминов, ошибочно. Например, витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения - в мясе, печени, молоке и молочных продуктах. При его дефиците развивается анемия, теряется аппетит, возможны нервные срывы. Точно так же вегетарианцы не получают в достаточных количествах витамины В2 и Д (об отклонениях, вызванных этим обстоятельством, говорилось выше). Всем сторонникам вегетарианства следует дополнительно принимать витамины, отсутствующие в растительной пище. Ежедневная потребность в витаминах
Две системы питания: мясная и овощная.
Продолжение в следующем выпуске.
Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>
Р.S. Если Вы не получили от меня ответа, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.
"ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ" http://www.fit-for-you.narod.ru Начинается набор в группу 85 по естественному снижению веса. Начало обучения 21 июля. Писать на golem1@narod.ru
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ >>>>>>
"Минимум затрат - максимум эффект" Хотите узнать как открыть свой бизнес с минимальными вложениями ? А как построить свой Интернет-магазин не имея навыков ? Нет проблем ! Хочу открыть свой бизнес с нуля. Хочу создать свой интернет-магазин. Рассылка "Прелести Брака о женских секретах для мужчин"
"Ум праотцов или выражение великих + латинские фразы".
Небывалые результаты на Российском рынке труда ! За два месяца работы тысячи людей получат свои квартиры ! Официальное представительство в Москве ! Квартира или дом в кредит на 15 лет под 8% годовых ! - http://kvazar.intwayinvest.com Торги на международных биржах от 1 доллара - http://kvazar.intwaystock.com Личная система ввода-вывода денег с помощью универсальной дебетной карты IntWay Card - http://kvazar.intwaycard.com Все это (и не только) может стать Вашим ! с Международной Корпорацией INTWAY ! Регистрация - http://kvazar.intway.com На Ваши вопросы ответит Ник Уайт kvazar@intway.com
Оставайтесь здоровыми вместе с нами!
Мой сайт и мои фото: http://www.fit-for-you.narod.ru Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":
Архив рассылки "Школа Естественного Похудения": http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/
До скорой встречи!
С Уважением, Ирина и Александр Бударгины
© 2006 http://www.fit-for-you.narod.ru Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. ДРУЖЕСТВЕННЫЕ РАССЫЛКИ
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| В избранное | ||
