Вот что я вам
скажу: дышите глубже! Я могу с уверенностью сказать, что вы
дышите неглубоко. Вы вдыхаете гораздо меньше воздуха, чем могли
бы. Если вы мне не верите, попробуйте сделать маленькую
проверку. Положите одну руку на живот, а другую (желательно свою
собственную) — на грудь. Теперь вдохните и выдохните так, как вы
это делаете обычно. Вы заметите, что рука на груди оказывается
значительно дальше, чем та, что на животе. Должно же быть
наоборот.
Человек рождается со знанием лучшего способа
дыхания. Если вы положите ребенка на пол и посмотрите, как он
дышит, вы заметите, что его живот постоянно поднимается и
опускается, а грудь остается практически неподвижной. Он дышит
животом, или, другими словами, делает глубокое диафрагменное
дыхание. Диафрагма — это большой комок мышц, который разделяет
грудную полость и брюшную. Она удерживает на месте все органы
брюшной полости и помогает легким вдыхать и выдыхать воздух.
Если вас когда-то били в это место, вы уже знаете, как важна
диафрагма для дыхания.
С возрастом в нас растет нервное напряжение, и
наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают
все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается
посреди груди, и мы используем легкие всего на половину,
потому что дышим лишь их верхней частью.
Чтобы убедиться в этом еще больше, лягте на пол и
положите на живот книгу. Я бы не советовала вам использовать
что-нибудь вроде словаря современного английского языка или
полного собрания сочинений Шекспира. Достаточно обычной книги в
мягком переплете. А теперь вдохните через нос (вдох через рот
может вызвать гипервентиляцию) и выдохните через рот. Скорее
всего, книга не пошевелится, а подниматься будет только ваша
грудь. Когда вы научитесь дышать животом, при вдохе книга будет
подниматься. Однако это потребует тренировки. Сначала у вас
будет постоянно подниматься грудь, а книга останется не
подвижной. Не теряйте упорства. Когда вы увидите, что книга
начала подниматься и опускаться, это означает, что вы научились
расслаблять свои внутренние органы и дышать диафрагмой. Как
ребенок.
НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ ЙОГОМ ИЛИ БОГОМ.
Люди веками использовали глубокое диафрагменное
дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия. Многие
спрашивают меня, не похож ли метод «Бодифлекс» на йогу. Я
отвечаю, что во многом он как раз противоположен йоге.
Единственное, что объединяет их, — это отношение к глубокому
дыханию. Верно, что йога снимает напряжение, но при йоге
используется медленное, ритмичное дыхание, которое замедляет
пульс, уменьшает потоотделение и помогает погрузиться в глубокое
медитативное состояние. «Бодифлекс» — это аэробные упражнения,
при которых человек быстро вдыхает и с силой выдыхает. Они
учащают пульс, ускоряют дыхание и вводят человека в аэробное
состояние, заряжают его энергией.
Оперные певцы используют упражнения на глубокое
дыхание для развития выносливости. Объем их легких, сила голоса
и способность удерживать ноту невероятно изменяются. Опять-таки,
одышка у людей появляется потому, что у них очень малый рабочий
объем легких. Если тренировать сердце, легкие и мышцы вокруг них
с помощью упражнений на глубокое дыхание, можно увеличить объем
своих легких.
ПЕТРОВ ПОСТ
ГРИБНОЙ СТОЛ: ЗАКУСКИ
Винегрет из шампиньонов
250-300
г свежих шампиньонов, 3-4 помидора, 1 яблоко, 1 морковь, 3 ст.
ложки оливкового масла, 1 ст. ложка грибного отвара, сок,
отжатый из 1/2 лимона, или 1 ст. ложка яблочного сока, соль,
сахар, горчица, 1 лук-порей или маленькая луковица, укроп,
зеленый лук.
Мелкие
шампиньоны не разрезать или разрезать пополам, крупные нарезать
кусочками. Тушить в оливковом масле (1 ст. ложка) до полной
готовности и охладить. Помидоры и яблоко нарезать кубиками и
смешать с остывшими грибами. Из оставшегося оливкового масла,
сока, выделившегося при тушении грибов, и приправ приготовить
соус, куда добавить тертую морковь, репчатый лук или лук-порей.
Украсить зеленью.
Грибной винегрет со свеклой
750 г
маринованных или соленых грибов, 1 луковица или 50-100 г
зеленого лука, 1 морковь, 1 маленькая свекла, 2-3 картофелины, 1
небольшой соленый огурец, 3 ст. ложки оливкового масла, 2-3 ст.
ложки столового уксуса или лимонного сока, соль, сахар, горчица,
перец, лук, укроп и зелень петрушки.
Грибы и
лук нашинковать, отваренные морковь, свеклу и картофель, а также
огурец нарезать кубиками, перемешать с маслом, заправить уксусом
или соком и приправами, залить ими салат. Сверху посыпать
зеленью.
Грибная икра
400 г
свежих, 200 г соленых или 50 г сушеных грибов, 1 луковица, 1-2
ст. ложки растительного масла, соль, перец, столовый уксус или
лимонный сок, зеленый лук.
Свежие
грибы тушить в собственном соку, пока сок не испарится. Соленые
грибы вымочить для удаления излишней соли, сушеные грибы
вымочить, отварить, дать стечь воде на дуршлаге. Затем грибы
мелко нашинковать и смешать с рубленым луком, слегка поджаренным
в растительном масле. Лук должен быть светло-золотистого цвета,
нельзя допускать его подгорания. Смесь заправить маслом, сверху
посыпать мелко нарубленным зеленым луком. Использовать для
приготовления бутербродов или в качестве закуски к холодному
столу.
Грибной салат с картофелем
300 г
соленых маринованных или отваренных в собственном соку грибов,
4-5 картофелин, 1 соленый огурец, 1/2 кг квашеной капусты, 1
головка репчатого лука и 50-100 г зеленого лука, соль, сахар,
горчица, укроп и зелень петрушки, перец сладкий, 2 ст. ложки
растительного масла.
Грибы,
отварной картофель и другие продукты нарезать красивыми
кусочками, смешать с маслом, заправленным солью, сахаром,
горчицей, украсить зеленью. На салат положить тонко нарезанные
кружочки перца.
ГРИБНОЙ СТОЛ: ПЕРВЫЕ БЛЮДА
Грибной суп
250 г
свежих грибов, 1-2 ст. ложки растительного масла, 25-30 г муки,
1 л воды, соль, тмин.
Очищенные грибы помыть и нарезать брусочками, тушить в масле.
Посыпать мукой, перемешать, затем добавить воды, положить соль и
варить 10-15 минут.
Кислый грибной суп
250 г
свежих грибов, 1 ст. ложка растительного масла, 1 маленькая
луковица, 1 ст. ложка муки, 1 л воды, 1-2 помидора или 1 соленый
огурец, 1/2 яблока, укроп или зеленый лук.
Грибы
нарезать брусочками и спассеровать в масле, добавить лук и муку,
слегка подрумянить, залить горячей водой, заправить и варить
10-15 минут. За несколько минут до окончания варки добавить
нарезанные тонкими ломтиками помидоры или огурец и яблоко. При
подаче на стол посыпать зеленью.
Грибной суп с крупой
250 г
свежих, 100-125 г отваренных или 30-40 г сушеных грибов, 1
маленькая луковица, 1 ст. ложка растительного масла, 1 л воды, 2
ст. ложки ячневой крупы или риса, 2 картофелины, 1 соленый
огурец или помидор, соль, тмин, зеленый лук или зелень петрушки.
Подготовленные грибы нарезать кусочками и тушить в масле вместе
с рубленым луком. Промытую крупу варить в воде или бульоне до
полумягкости, затем прибавить нарезанный картофель, тушеные
грибы и лук. За несколько минут до окончания варки в суп
положить ломтики огурца или помидора, все вместе проварить,
заправить. Перед подачей на стол суп посыпать зеленью.
Грибной суп с овощами
250 г
свежих, 100-125 г отваренных или 30-40 г сушеных грибов, 1 л
воды, 1 луковица, 1 корень сельдерея, 1 морковь, 1/4 небольшого
вилка свежей капусты, 4-5 картофелин, растительное масло, соль,
перец, 1/4 соленого огурца и зелень.
Подготовленные грибы мелко нарезать и тушить в небольшом
количестве масла вместе с нарезанным луком, сельдереем и
морковью до полной готовности. Картофель и капусту опустить в
кипящую воду, отварить до полумягкости, затем добавить тушеные
грибы и приправы, все варить еще 10 минут. Незадолго до
окончания варки положить нарезанный тонкими ломтиками огурец.
При подаче на стол суп заправить зеленью.
Суп с грибами и тыквой
200 г
свежих или 75-100 г отваренных грибов, 1 ст. ложка растительного
масла, 1 луковица, кусочек корня петрушки или сельдерея, 1 л
воды, 200 г тыквы, 1-2 картофелины, 1 небольшой огурец или
кислое яблоко, соль, 1 помидор или 2 ч. ложки томат-пюре,
зеленый лук.
Нарезанные маленькими кубиками грибы, лук и петрушку тушить в
масле. Тыкву и картофель нарезать брусочками, опустить в горячий
бульон или воду и варить почти до полной готовности. Затем
прибавить тушеные грибы и нарезанные тонкими ломтиками помидор и
огурец или яблоко. Все продукты варить еще несколько минут, пока
они не станут мягкими. Если вместо помидора берется томат-пюре,
его необходимо тушить вместе с грибами и луком. При подаче в суп
положить зелень. Тыква быстро разваривается, поэтому суп нельзя
долго держать в теплом месте или подогревать.
Борщ с грибами
200 г
свежих или 30 г сушеных белых грибов, 1 ст. ложка растительного
масла, 1 луковица, немного корня петрушки или сельдерея, 2
вареные небольшие свеклы (400 г), 4 картофелины, соль, 1-2 л
воды, 1 ч. ложка муки, 2-3 ст. ложки зелени (1 ст. ложка
томат-пюре, уксус).
Подготовленные грибы тушить в масле вместе с измельченными
кореньями (и томат-пастой). Вареную свеклу натереть или нарезать
брусочками. Картофель, нарезанный продолговатыми кусочками,
отварить в воде до мягкости, добавить другие продукты (муку при
этом смешать с небольшим количеством холодной жидкости) и все
вместе варить 10 минут. При подаче на стол суп заправить
зеленью.
Свекольник с «ушками»
750 г
красной свеклы, 1 л воды, коренья, соль, сахар, кусочек ржаного
хлеба. Для теста: 1 стакан муки, вода. Для начинки: 100 г свежих
грибов, 1 ст. ложка шинкованного лука, 1 ст. ложка растительного
масла, соль, перец, 1/2 ст. ложки молотых сухарей.
Половину
всего количества свеклы очистить, нарезать кусочками, положить
вместе с куском ржаного хлеба в стеклянную банку и залить водой.
Банку покрыть марлей и в течение недели держать в теплом месте.
Затем из кореньев и оставшейся свеклы сварить красный бульон;
когда все продукты будут готовы, борщ под крышкой выдержать еще
один час, затем добавить бродящей свекольной пасты, заправить
солью и сахаром, довести до кипения.
Свекольник можно приготовить и несколько проще: красную свеклу
натереть на терке или мелко нарезать, залить овощным бульоном, в
который добавлено немного уксуса или кислого сока. После
получасовой выдержки прозрачный бульон процедить и заправить,
затем снова довести до кипения.
Для
«ушек» приготовить вязкое, не слишком крутое тесто, раскатать
тонким слоем и нарезать кубиками. Для начинки нашинкованные
грибы и лук потушить в масле, охладить, соединить с приправами и
молотыми сухарями. На каждый кусочек теста положить горкой
начинку и покрыть так, чтобы получились треугольные маленькие
пирожки. Края теста плотно защипнуть, чтобы начинка во время
варки не вытекла, пирожку придают форму «ушка». Жарить во
фритюре или варить в слегка подсоленной во де, пока «ушки» не
всплывут на поверхность, затем положить их в горячий свекольник
или подать отдельно.
Рассольник грибной
500 г
грибов, 2-6 ст. ложек перловой крупы, 3 луковицы, 3 огурца,
специи, соль по вкусу.
В
кастрюлю положить столовую ложку растительного масла, мелко
нарезанный лук. Когда лук немного обжарится, добавить очищенные
и нарезанные грибы (лучше белые). Слегка все обжарить, залить 2
1/2 - 3 л кипящей воды, накрыть крышкой и варить до готовности.
Отдельно сварить коренья, перловку. Мелко порезать огурцы,
положить в бульон и прокипятить.
Начинается набор в группу
32 по естественному снижению веса.
Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете
методику в формате
HTML,
что очень удобно.
Мы с Вами будем индивидуально общаться
и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем
голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние
килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что
едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс,
продолжая получать гастрономическое удовольствие.
Вы убедитесь, что
существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от
лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому.
+
ВЫЯВЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН ПОЯВЛЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА.
Все знают, что в
подавляющем большинстве случаев избыточный вес является
следствием банального переедания. Но как избавиться от этой
зависимости?
Многие
сталкивались и с такой проблемой: килограммы, сброшенные ценой
неимоверных усилий, после недолгой «отлучки» возвращаются, да
еще и с «друзьями». Что нужно сделать, чтобы похудев, остаться
стройным?
Начало обучения 9 июля.
Сейчас стоимость обучения составляет 850 рублей, для жителей
дальнего зарубежья - 45
$. Стоимость указана за весь курс.
Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку наgolem1@narod.ru
"Ум праотцов или выражение великих + латинские фразы".
Здесь Вы найдёте - выражения великих людей, латинские фразы,
тонкий
юмор, а также мысли современности (т.е. Ваши мысли), признания в
любви
на языках мира и немного другого.
Подписаться:
Если Вы хотите стать еще прекраснее и
привлекательнее, подпишитесь на
рассылку "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ!!".
Здесь Вы найдете много интересной
и полезной информации о том, как сделать тело еще более
красивым,
привлекательным, здоровым и сексуальным.
Здоровый образ жизни, полезные статьи об
уходе за домом и телом, лицом, психология,
бизнес, в общем все, что помогает
человеку оставаться красивым, здоровым
и привлекательным!
