Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить здоровье офисному работнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Время быть здоровым" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дмитрий

Статистика

275 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Как сохранить здоровье офисному работнику Отсутствие болей в спине - это реально! Часть 5


Здравствуйте!

С Вами Оксана Рязанова.

Что значит понятие «здоровье», «здоровый человек»? По толковому словарю Ожегова «Здоровье - правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие». А о чем именно Вы думаете, когда слышите, читаете эти слова?

 

Что для Вас самое главное в понятии «здоровья»?

Может быть то, что благодаря крепкому здоровью, Вы можете не отвлекаться от своих планов и реализовывать мечты?

Просто наслаждаться жизнью в полной мере?

Дарить свое внимание своим близким?

Добиваться высокого положения в обществе?

Какая бы сторона жизни не была бы для Вас самой желаемой, здоровье – это Ваш главный помощник в ее достижении.

 

Читая этот выпуск рассылки, Вы узнаете о способе сохранения здоровья благодаря физическим упражнениям, которые помогут Вам сохранить здоровой спину, создать красивую осанку и просто снять накопившееся после рабочего дня напряжение. Уделите им внимания всего 2 раза в неделю. Никаких специальных тренажеров, только Ваше желание «БЫТЬ ЗДОРОВЫМ» и конкретные действия в этом направлении!

 

 

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. 

Гиппократ.

Физические упражнения помимо обретения красивого внешнего вида позволяют улучшить работоспособность, реакцию организма на производственные факторы, улучшают дыхание и кровоснабжение всего организма. Именно физические упражнения обладают мощным оздоровительным эффектом.

Особенно людям «сидячих» профессий, с их долгим нахождением в одном положении, желательно посещать спортзалы, ходить пешком, бегать  и заниматься активными видами спорта. Но, к сожалению, в современном мире с его постоянным нехваткой времени люди забывают о необходимости физической активности. Нет времени сходить в спортзал или просто дома много дел.

В этой статье расскажу Вам, какие физические упражнения можно делать непосредственно  дома после рабочего дня, чтобы снять напряжение спины, расслабить мышцы, которые были в напряжении весь рабочий день. Предложенные упражнения взяты из методов лечебной физкультуры. Делайте это комплекс упражнений всего 2 раза в неделю. Желательно, через равные промежутки времени, к примеру, во вторник и пятницу.

  1. Начинаем с потягивания. После рабочего дня, когда вы долго находились в одном положении тела, вам необходимо расслабить его, потянуться, подготовить к следующим упражнениям.

Исходное положение (И.п.): встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки и вытяните вверх руки (5 секунд), затем расслабьтесь. Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому движению. Держите это положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд.… опять напрягите спину (5 секунд)… расслабьтесь(5секунд)… Повторите это упражнение 3 раза.

  1. И.п. - стоя, руки опущены вдоль  туловища. Повернуть голову вправо, затем влево.. 5 раз. Цель - увеличить подвижность позвонков.

  1. Опустить голову вниз, переместить голову назад (посмотреть вверх) – выполнить 5 раз.

  1. Круговые движения руками (в плечевом суставе) «вперед», «назад». По 5 раз в каждом направлении.

  1. С силой сжимать пальцы в кулаки, с силой разжимать. Повторите 3-5 раз.

  1. И.п. – лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног, как будто Вы едете на велосипеде. «Крутите педали» 1-2 минуты.

  1. И.п. - лежа на животе, руки за головой, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Лечь в исходное положение, расслабиться. Повторить 3 раза.

  1. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги. Повторить 3 раза.

  1. И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки выпрямлены над головой. Прижимать к полу поочередно (не отрывая уже прижатого) пятки, голень, бедра, ягодицы, поясницу, грудную клетку, голову. Задержаться в таком положении 5-10 секунд. Расслабиться 5-10 секунд. Повторить 2-3 раза. Цель - сформировать правильную осанку и расслабить мышцы.

Основное назначение данного комплекса упражнений - снижение профессионального утомления. Помимо этого выполнение комплекса позволит улучшить Вашу осанку, даст возможность активно поработать тем мышцам, которые весь рабочий день не были активны.

Возможно, Вы, прочитав вышесказанное, захотите сразу приступить к упражнениям, но спешу Вас немного остановить и задуматься над некоторыми вещами.

Физические упражнения, Вам может показаться это сейчас странным, но это действительно так, похожи по своим действиям с любыми другими лекарствами (таблетками, мазями). Они также как и лекарства могут вызвать выздоровление при правильном применении, но и могут ухудшить состояние. Вот поэтому, прошу Вас задуматься о том, что если любое физическое упражнение вызывает боль (в спине, руках, шее), то это сигнал (об этом мы говорили в выпуске

http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/12124204.html) о том, что что-то в организме не в порядке, необходимо прекратить выполнение упражнения и обраться к врачу.

Еще одним противопоказанием к применению упражнений являются периоды обострения любых заболеваний (особенно позвоночника, так как предложенные упражнения напрямую воздействуют на него). Лучше всего конечно проконсультироваться у лечащего врача, не противопоказаны ли Вам методы лечебной физкультуры, можно распечатать упражнения и взять с собой на прием.

Надеюсь, не сильно напугала Вас, тем не менее, не сказать этого я не могла. Самое главное – это Ваше здоровье. Все упражнения, предложенные выше, направлены на профилактику, а не на лечение, профессиональных заболеваний. Вероятность их противопоказаний из-за этого очень низка, но в любом случае если упражнение вызывает боль, лучше не делайте его, приступайте к следующему.

Если возникнут вопросы по выполнению, то пишите на адрес электронной почты ryazanovaoksaa@mail.ru

В любом случае, если противопоказаний нет, я бы советовала Вам попробовать сделать эти упражнения. Так как они будут комплексно воздействовать на Ваш организм и улучшат Ваше состояние после работы.

Очень хорошо, если после окончания выполнения комплекса Вы сделаете упражнения для улучшения Вашего зрения (статья о «спортзале на дому для зрения» http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/05113939.html ).

Если по каким-то причинам, Вы не можете выполнять эти упражнения, то применяйте методы сохранения здоровья Вашего позвоночника во время работы, предложенные в прошлых выпусках.

Ссылки:

 Организуйте Ваше рабочее место, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/20162849.html

Какой должна быть поза человека во время «сидячей» работы и как научиться ее сохранять в течение рабочего дня. http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200808/26113128.html

Физические движения во время рабочего дня. Минимум времени, максимум полезного результата. http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.profession/200809/09111528.html

 

До следующего выпуска, две недели, попробуйте за это время выполнить данный комплекс 4 раза. Это поможет улучшить состояние Вашего позвоночника, сделать более красивой осанку (более подробно о формировании красивой осанки в ближайших выпусках), и улучшит работоспособность.

 

До встречи в следующем выпуске через две недели!

 

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

 

 

Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш консультант по защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы. Подписаться на рассылку о том, как сохранить крепкое здоровье при любой даже самой напряженной работе можно здесь: http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.profession

 

                                                          

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе (авторский блок, адрес подписки на рассылку и e-mail).

 
В избранное