Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить здоровье офисному работнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Время быть здоровым" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дмитрий

Статистика

275 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

И Вам тоже платят зарплату за Ваше здоровье! Отсутствие болей в спине - это реально! Часть 4.


Здравствуйте, дорогой читатель!

С Вами Оксана Рязанова.

Человек хочет быть здоровым, успешным, богатым, счастливым, удачливым и это список можно продолжать долго. И когда люди отмечают какие-то праздники в своей жизни, то за словами поздравления всегда следуют какие-то пожелания. Вспомните, что обычно желаете Вы, и что желают Вам в такие дни. Думаю, что не ошибусь, если скажу, что среди часто встречаемых пожеланий находится «крепкого здоровья!».

И это не просто так, принятое пожелание, это действительно то, что людям необходимо.

Это то, за что люди готовы отдавать любые материальные блага.

Это то, что, по словам Анри Бека «по-настоящему ценишь только тогда, когда его не хватает» (афоризм «Свобода и здоровье имеют одно общее: по-настоящему ценишь их только тогда, когда их не хватает»).

И, к сожалению, Анри Бек прав, в погоне за материальными благами, за достижением своих целей люди не обращают внимание на состояние своего здоровья. И забывают о том, что добиться действительно великих целей может лишь человек, которому не мешают проблемы со здоровьем. Важно ставить перед собой цели, важно их достигать, важно добиваться того карьерного и финансового положения, которого хочешь,…но также важно сохранить крепкое здоровье, чтобы радость от реализации своей мечты была полной.

Любой вид профессиональной деятельности сказывается на нашем здоровье, отчасти только потому, что изо дня в день мы выполняем одни и те же действия, или не выполняем каких-то действий, которые необходимы на поддержание хорошего состояния организма. Так происходит и с «сидячей» работой (в банках, юридических фирмах и т.д.), люди изо дня в день сидят на рабочем месте в среднем по 40 часов в неделю (если рассматривать 8 часовой рабочий день и 5 дневную рабочую неделю). Часто бывает, что и с рабочего места отойти не удается. Только представьте,40 часов в неделю организм человека находится в положении «сидя», без каких-либо движений. Вот от сюда часто и начинаются проблемы со здоровьем. Человеческий организм нуждается в движении. И если этого не понимать и не принимать никаких мер, то может возникнуть ТОЛЬКО ИЗ-ЗА ЭТОГО головная боль, боль в спине, увеличение веса (даже если будете сидеть на диете, результаты будут не лучшими и не долгими без физической активности), геморрой, могут болеть пальцы рук и другие заболевания.  

И в сегодняшнем выпуске я расскажу Вам, как сохранить здоровье при «сидячей» работе и улучшить Вашу работоспособность, отвлекаясь от работы всего лишь на 20-30 секунд в 1-2 часа, о способе активного отдыха во время работы для сохранения здоровья спины.

Изучая и применяя на практике, советы прошлых выпусков, Вы, наверное, уже почувствовали улучшение Вашего состояния во время работы. Вы уже правильно организовали Ваше рабочее место. Научились сохранять правильное положение тела за работой, тем самым значительно уменьшили негативное влияние рабочей среды на здоровье Вашей спины.

В этом выпуске расскажу Вам, как дать возможность отдохнуть спине во время работы, затратив на это минимум времени и получить максимальную пользу для здоровья. Если даже на минуту Вам показалось это не реальным, то читайте все же выпуск до конца, и Вы поймете, что это возможно! И метод достаточно прост в применении.

Ничто так не истощает и не разрушает человека,

как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель.

Если Вы - работающий человек, весь день сидите за столом и решаете важные вопросы, то при длительной концентрации внимания, легко не заметить слабых сигналов усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта в спине, предупреждающих о необходимости изменить позу. Но часто, во время работы особенно в периоды срочной сдачи отчетов и других документов, мы совершенно не обращаем внимания на эти сигналы. А зря! Вот, что происходит с организмом в этот момент:

«При различных видах умственной деятельности значительные нагрузки приходятся на высшие отделы ЦНС (Центральной Нервной Системы) и психические функции. Вынужденное ограничение двигательной активности при умственном труде сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров, а, следовательно, и умственную работоспособность. Отсутствие мышечных напряжений и механическое сдавливание кровеносных сосудов задней поверхности бедер, при позе «сидя», затрудняют отток крови из нижних конечностей. Образуются застойные явления в брюшной полости, ухудшается кровоснабжение головного мозга, осложняется его работа. Поверхностное неглубокое дыхание не обеспечивает головной мозг достаточным количеством кислорода. Чувство усталости, вызванное напряженной умственной работой  ограничением двигательной активности (гиподинамией), как бы сигнализирует о возникших в организме затруднениях и потребности в отдыхе».

Другими словами, если постоянно игнорировать сигналы усталости и боли в спине, то через какое-то время ухудшиться умственная работоспособность, человек более медленно будет решать рабочие вопросы и справляться с поставленными задачами. А к этому добавятся боли в спине, головные боли, могут быть проблемы с ожирением и возникновением геморроя. А сам Человек не будет понимать, что все эти проблемы были спровоцированы небрежным отношением к своему здоровью во время работы. Чтобы этого избежать, достаточно было бы при сигналах усталости отвлечься на 20-30 секунд от дел и сделать 1-2 движения. Вот и все!

Давайте разберем, что это за движения!

Это движения, которые меняют Вашу позу во время работы либо на 20-30 секунд, либо на более продолжительное время.  Но после их выполнения быстро наступает чувство облегчения. В ряде случаев снимает болевые ощущения, возникающие в позвоночнике, ногах, голове. Очень важно, что из-за краткости не сбивает с рабочей настройки. Такие перерывы в работе и выполнение упражнений называют «Физкультурные микропаузы (фмп)»

Самое удивительное, что о том, как и когда,  выполнять ФМП Ваш организм уже знает. Вспомните, вероятно, Вы сами замечали:

  • Долго работая, Вам хочется из сутулого положения расправить плечи, или облокотится на спинку стула.
  • Или если затекла шея, хочется сделать наклоны головы в сторону.
  • Или Вы непроизвольно переставляете ступни ног в другое положение, когда чувствуете дискомфорт в них.
  • Пытаетесь поудобнее сесть в кресле во время уже несколько часового выполнения рабочего задания.

Узнали себя? Если «да», то это очень хорошо, тогда применение на практике советов данной статьи Вам не составит труда, и Вы легко сможете улучшить свое состояние. Если «нет», то ниже приведены конкретные примеры «физкультурных микропауз».

Движения головы, шеи.

  • Сделать по 3-4 наклона головы вправо и влево, расслабляя мышцы шей.

  • Сидя на стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки.

  • Наклонить голову назад и вперед несколько раз

  • Пожмите плечами

Движение для спины.

Сидя. Руки за голову, локти развести, согнуться, вдох, задержать напряжение на 3-5 с, свести локти, наклонить голову вперед и опустить руки, расслабив плечи, выдох.

Движения для ног.

  • Встать и немного походить (желательно по лестнице).

  • Сидя за столом, поднимите ноги на носки 5-8 раз. Затем каждую ногу отдельно поднимайте на носок (3-5 раз каждую ногу).

  • Сидя за столом, одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. То же с другой ноги. 8-10 раз.

Дыхание

  • Свободное дыхание, сидя за столом. А- медленный вдох, Б -  медленный выдох, В – пауза. Затем постепенно удлинять выдох и паузу до потребности в новом вдохе.

  • Сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса.

Примеры даны по воздействию на различные части тела для того, чтобы Вы могли применить их в конкретных ситуациях. К примеру, устала спина, можно выполнить упражнение для спины, или немного пройтись. Чувствуете усталость в плечах, пожмите ими несколько раз или сделайте наклоны головы. Дискомфорт в ногах - поменяйте положение ног или сделайте упражнение для ног. Чувствуете общую усталость -  сделайте упражнение из пункта «Дыхание». Чем чаще физические движения Вы делаете во время работы, тем меньше вероятность, что Вы испытаете неприятные ощущения в спине, шее, ногах.

Важно научиться понимать сигналы усталости и принимать конкретные меры. Научитесь Прислушиваться к сигналам Вашего организма. Если хочется потянуться, постарайтесь это сделать (в зависимости конечно от рабочей ситуации). Хочется зевнуть – лучше это сделать, так как Вам, вероятно, не хватает кислорода (но опять же по мере возможности, к примеру, если Вы на совещании и выступает Ваш начальник, делать этого не стоит =)), можно просто сделать более глубокий вдох. Усталость в ногах – поменяйте положение ног. Ваш организм сам часто подсказывает, что необходимо сделать, чтобы не допустить больших проблем со здоровьем.

Выводы по статье:

  1. Физическая активность необходима Вам непосредственно во время работы (если ваша профессия относится к «сидячим»).

  2. Если чувствуете усталость, боль в шее, спине или ногах во время продолжительного нахождения в положении «сидя», примите меры. Сделайте 1-2 физических упражнения для той части тела, где ощущаете дискомфорт.

  3. Не пренебрегайте сигналами усталости Вашего организма, несколько секунд активного отдыха только помогут в решении рабочих вопросов.

В любом деле большом или малом, первоисточником успехов или неудач является человек. Все зависит от него. Попробуйте в течение следующих двух недель прислушиваться и понимать сигналы усталости и делать активные перерывы в работе, хотя бы 8 раз в день, желательно примерно через равные промежутки времени. Это не займет много времени всего лишь 4 минуты в день (каждое упражнение по 20-30 секунд *8 раз/60 секунд в минуте). В этом случае в конце недели сможете заметить, что помимо улучшения состояния Вашего здоровья, улучшилась и работоспособность, так как даже кислорода будет поступать больше в головной мозг.

Помните: Здоровый человек зарабатывает больше, чем больной и уставший.

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

В следующем выпуске мы сделаем 5 шаг, предпоследний, к сохранению здоровья спины. Цитата из следующего выпуска: «Основное назначение их - снижение профессионального утомления». А о чем это, Вы узнаете через 2 недели. До встречи в следующем выпуске!

P.S.: Мне очень интересно узнать Ваше мнение об этом выпуске рассылки. Оно поможет мне сделать следующий ещё лучше. Так что если Вам не трудно, пожалуйста, напишите мне пару строк на адрес электронной почты ryazanovaoksana@mail.ru

Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш консультант по защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы. Подписаться на рассылку о том, как сохранить крепкое здоровье при любой даже самой напряженной работе можно здесь: http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.profession

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе (авторский блок, адрес подписки на рассылку и e-mail). А если Вы ещё и сообщите о публикации мне - моя признательность вообще не будет знать границ :)!
В избранное