Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить здоровье офисному работнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Время быть здоровым" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дмитрий

Статистика

275 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

И Вам тоже платят зарплату за Ваше здоровье! У Вас больше не устанут глаза от работы...


Здравствуйте, дорогой читатель!

С Вами Оксана Рязанова.

 
Сейчас Вы читаете первый выпуск рассылки ««И Вам тоже платят зарплату за Ваше здоровье!».

Думаю и Вы, как и я замечали, каких успехов (финансовых, карьерных, личных) добиваются жизнерадостные, здоровые люди. А люди, у которых что-то болит, только думают о таблетках и проблемах. Понятно, что на достижение целей и воплощение мечты у них нет ни времени, ни сил.

А еще любая работа, выполняемая постоянно изо дня в день, также наносит вред здоровью и провоцирует развитие болезней. Так к уже существующим прибавляются и профессиональные заболевания.

 

В этой рассылке я расскажу Вам о возможных заболеваниях людей, работа которых связана с практически постоянным сидячим положением тела, часто работающих с компьютером (бухгалтера, менеджеры/консультанты на телефонах, секретари и др.).

 

Покажу эффективные методы уменьшения негативного влияния рабочей среды и методы улучшения Вашего здоровья.

 

Зная эту информацию и применяя ее на практике, Вы будете хорошо себя чувствовать вне зависимости от напряженности Вашей работы и обязательно добьетесь всех своих целей. А Ваше крепкое здоровье Вам в этом поможет!

 

 

Теперь немного обо мне.


Меня зовут Оксана Рязанова. Живу в Москве.
Я инструктор лечебной физкультуры (это что касается образования, точнее одного из них). Проблему «Влияния образа жизни на здоровье» и более узкой темой «Влияния условий работы на здоровье» изучаю с 2003 года. Накоплен опыт, как теоретический, так и практический, в улучшении состояния людей «сидячих профессий», в том числе данная методика проверена на себе (исключая заболевания, которых я к счастью не заработала). В основе ее методы лечебной физкультуры профилактической направленности соединенные с различными методами из других наук.

 

Заканчиваю с предисловием, и переходим к материалу сегодняшнего выпуска:

«У Вас больше не устанут глаза от работы».

Рассмотрим вопрос влияния рабочей среды сидячих профессий на зрение человека, работающего с документами и компьютером.

 

У людей, часто работающих с компьютером и печатными документам, проблема зрения стоит очень остро. Думаю, что и Вы не раз замечали, что во время работы начинают уставать глаза, краснеют, появляется боль и т.д. Все эти негативные ощущения связаны с компьютерным зрительным синдромом, который часто наблюдается у людей, профессиональная деятельность которых или их хобби связаны с продолжительной работой за компьютером и характеризуют его как совокупность жалоб на органы зрения, быструю утомляемость и боли в области шейных позвонков.

 

Чтобы понять, характерен ли он для Вас, прочитайте следующий список:

  • замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно,
  • плохое видение предметов вдали по сравнению с близко расположенными,
  • двоение предметов,
  • быстрая утомляемость при чтении,
  • появление «пелены» перед глазами,
  • чувство жжения в глазах,
  • «песок» под веками,
  • боли в области глазниц и лба,
  • боли при движении глаз,
  • покраснение глаз.

Если что-то совпадает с Вашими ощущениями во время работы, то стоит проверить Ваше зрение в кабинете врача и применять советы по профилактике ухудшения зрения, представленные в ближайших выпусках рассылки. Можно распечатать выпуски на принтере и взять с собой на прием, чтобы вместе с врачом подобрать для Вас самый подходящий вариант гимнастики.

 

Прочитав материал выпуска до конца, Вы узнаете, почему ухудшается зрение во время работы, в чем причины этих проблем, какие небольшие изменения нужно сделать на своем рабочем месте, чтобы Ваши глаза не уставали.

 


Теперь более подробно.

Почему устают и болят глаза при работе с компьютером и печатными документами? Причины:

  • глазные и внутриглазные мышцы, когда человек долго смотрит на экран монитора или печатные документы, остаются неподвижными, в то время как они нуждаются в динамическом режиме работы. Это приводит к их ослаблению,
  • зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора (светящемуся и мерцающему),
  • некачественное программное обеспечение (неудачный подбор цвета, шрифтов и т.д.),
  • снижение частоты моргания, что характерно при работе за компьютером,
  • изучение на близком расстоянии от глаз печатных документов и близкое расположение экрана монитора,
  • непрерывная перефокусировка зрения с клавиатуры на экран или печатные документы.

Какие из этих причин, по Вашему мнению, больше воздействуют на Вас?  Поняв это, Вы сами будете уменьшать их влияние. К примеру, чаще будете распечатывать материал, и изучать на бумаге или более удобно расположите экран монитора и улучшите программное обеспечение.

 

Теперь конкретные практические рекомендации по организации Вашего рабочего места и режима дня:

  • выберите монитор, который можно наклонять, вращать, который имеет настройку контрастности и яркости изображения. Отрегулируйте его положение и настройки экрана так, чтобы Вам было удобно без напряжения смотреть на экран долгое время. Рекомендуется размещать монитор таким образом, чтобы взгляд пользователя при работе за компьютером опускался на 10–20 градусом ниже линии горизонтали, то есть монитор должен находиться на 8–10 см ниже уровня глаз. Оптимальным рабочим расстоянием является 50–70 см,
  • при работе одновременно с книгой и монитором расположите их на одной высоте. Для этого приобретите подставку для книг. Таким образом, снизится напряжение глаз,
  • компьютер должен располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, желательно слева,
  • комната должна быть всегда освещена, но необходимо стремиться к уменьшению контраста между светлым экраном и освещением. Лучше всего создает подсвет лампа, размещаемая за компьютером и обеспечивающая рассеянное освещение вокруг него,
  • убедитесь в том, чтобы ни один из источников искусственного света не попадает  в поле Вашего зрения, когда Вы смотрите на экран и не отражается от экрана, вызывая блики на нем. Иначе это будет раздражающе действовать на периферическое зрение и быстро приведет к утомлению,
  • проследите, чтобы струя воздуха от вентилятора или кондиционера не была направлена Вам в лицо, так как в этом случае, глаза быстрее пересыхают и становятся беззащитными. Если это происходит, постарайтесь поменять рабочее место или хотя бы переставить монитор, так чтобы это влияние было как можно меньше. Также учитывайте это при работе с документами,
  • освойте слепой метод печати, он поможет сохранить Ваше зрение, так как Вы значительно реже будете перемещать взгляд от экрана к клавиатуре, и сэкономит Ваше время, которое Вы тратите на набор текста,
  • старайтесь использовать ноутбуки только для решения краткосрочных задач, так как их применение не всегда соответствует наилучшему видению и положению тела во время работы,
  • мелькание люминесцентных ламп может усугубить действие на глаза мерцания самого экрана. Изменить сразу их наличие будет трудно, но учитывайте этот фактор и при возможности исключите его.

 

 

 
Возможно, скажете Вы, что все и сразу изменить на рабочем месте не получится, так как есть и другие люди, да и кто будет переставлять тут же по моему желанию стол и устанавливать новые розетки под компьютер. Я Вас прошу сразу изменить только то, что сможете. Даже изменение нескольких факторов сейчас повлечет улучшение Вашего состояния. Остальные факторы, которые не удалось изменить сейчас, Вы сможете изменить постепенно. Главное Ваше желание улучшить Ваше здоровье и реальные действия в этом направлении.

 

Рабочее место Вы теперь сможете улучшить.


До следующего выпуска рассылки неделя. Предлагаю Вам в течение этой недели разобраться, какие причины ухудшают в большей степени Ваше зрение и так организовать Ваше рабочее место, чтобы уменьшить их влияние. Договорились?

 

А в следующем выпуске мы продолжим улучшать Ваше зрение.

Выдержка из следующего выпуска:

«… Теперь переходим к очень интересной части выпуска, к созданию собственного спортзала на рабочем месте. Этот спортзал и выполняемые в нем упражнения никто из окружающих не заметит, внешне Вы будете по-прежнему работать. А положительный эффект для Вашего зрения Вы точно получите:….»

 

Помните: Здоровому человеку платят больше, чем больному и уставшему.

Здоровья Вам! Финансовых и карьерных успехов!

 

Если возникли вопросы по теме «Влияния рабочей среды сидячих профессий на здоровье человека» пишите на адрес электронной почты ryazanovaoksana@mail.ru

 
Об авторе: Оксана Рязанова - Ваш профессиональный помощник в защите здоровья от неблагоприятных факторов «сидячей» работы.

 

Вы можете разместить эту статью у себя на сайте или в рассылке СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО при условии сохранения её полного текста, включая всю информацию об авторе.

 

 
В избранное