Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудеть! Как не набрать?!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виолетта Рожкова

Статистика

1.261 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудеть! Как не набрать?!Шесть китов, на которых будет держаться Ваша фигура


Информационный Канал Subscribe.Ru
Здравствуйте, дорогие подписчики! В прошлых выпусках подписки мы рассмотрели ежедневные правила, позволяющие эффективно контролировать вес. Если вы пропустили эту информацию, то обязательно прочитайте и проанализируйте. Это будет ваш первый шаг к стройной фигуре. НИЧЕГО НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ИЗ МОИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ.
 
- Согласно прогнозам Всемирной Организации Здравоохранения, в ближайшем будущем избыточный вес опередит курение в качестве основного фактора риска при сердечных заболеваниях.
- Согласно данным опроса, проведенного в США, 4% опрошенных заявили, что они предпочитают крупного и толстого супруга .

Сегодня мы начнем рассматривать основные правила контроля веса и привлекательной фигуры.

  1. К сбросу веса и его удержанию необходимо подходить как к долговременной перспективе. Диета должна модифицировать и закрепить здоровые привычки в питании на всю жизнь. (Конечно, Вы можете похудеть и затем перейти на старый образ жизни, в таком случае ваш результат долго не продержится)
  2. Соответственно план питания должен быть таким, что бы его можно было комфортно придерживаться всю жизнь.
  3. Если Вы кроме сброса веса ориентируетесь еще и на первокласную фигуру - физическая активность необходимый элемент также на всю жизнь.

Итак давайте рассмотрим шесть китов на которых будет держаться Ваша великолепная фигура и вы будете всегда блистать собственными формами на пляже, в бассейне, в бане и перед мужчиной:

  1. Количество выпиваемой жидкости (чистой воды) в течении дня. (уже рассмотрели с Вами в предыдущих выпусках).
  2. Обязательное присутствие в Вашем рационе питания пищевых волокн (клетчатки).
  3. Обязательное ежедневное употребление сложных углеводов.
  4. Обязательное соблюдение белковой нормы в вашем питании.
  5. Восполнение витаминно-минеральной недостаточности.
  6. Физическая активность.
Это сито через которое необходимо пропускать любую информацию о сбросе веса, будь то журналы или Ваши подружки.
Предлагаю рассмотреть пункт два.
Дефицитная клетчатка 

     А что же такое на самом деле это пресловутое растительное волокно, от дефицита которого, по словам медиков, страдает нынче каждый цивилизованный житель нашей планеты? Откуда оно берется и зачем нужно?
     Пищевые волокна (они же - диетические волокна, они же - клетчатка, они же - балластные вещества) - всего-навсего составляющая растительной пищи. Как явствует из названия, они имеют волокнистую структуру. А ценность волокон в том, что, являясь составляющей пищи, причем, занимая не последнее место в ее объеме, следовательно, и в объеме наших набитых пищей желудков, они человеком не перевариваются. Отсюда, сами понимаете, название "балластные". Однако волокна не только заполняют собой часть желудка, мешая нам забить его до отказа плюшками, но и активно участвуют в пищеварении.
     Не усваиваясь организмом, волокна ферментируются кишечными бактериями и буквально помогают перетирать пищу. Понятно теперь, почему недостаток волокон грозит проблемами с пищеварением? Не хватает же нам их по самой простой причине: слишком уж рафинированную пищу жуем, граждане!
     Помимо той неоценимой помощи, которую пищевые волокна оказывают нашей системе пищеварения, они обладают способностью стимулировать обмен веществ.    Как это происходит?
Прежде всего, волокна препятствуют всасыванию токсинов, поступающих с пищей или образующихся в процессе ее переработки.
Далее, волокна служат своего рода метелкой: продвигаясь по пищеварительному тракту, они "прихватывают" с собой все, что н алипло на стенки, и выводят эту гадость из организма. Абсорбирую и выводят жиры, поступающие с пищей.
     Поскольку пищевые волокна обладают способностью впитывать много жидкости, они набухают в желудке, заполняют часть его объема - и в результате насыщение происходит быстрее. Сами же волокна не несут в организм ни единой калории.
     И еще одно достоинство пищевых волокон надо отметить: они имеют свойство снижать уровень эндогенного холестерина. Это такой холестерин, который не попадает к нам с пищей, а вырабатывается самим организмом в печени. Он образуется из желчных кислот, поступающих в печень из кишечника. Вот эти-то зловредные желчные кислоты и выводят волокна, не давая им преобразовываться в холестерин!
Где содержиться?

Пищевые волокна содержатся:

  1. Зерновой и отрубной хлеб (только не из муки высшего сорта), сухие отруби (их сейчас очень много сортов и видов). Если Вы используете хлебцы, то необходимо приобретать те которые созданы без дрожжей и с добавлением отрубей (они не должны превращаться у вас во рту в пластилин).
  2. Овощи (особенно эффективно при программе сброса и удержания веса ежедневное употребление салата на основе капусты). Ежедневно необходимо съедать большую тарелку салата с горкой. Заправкой может служить кефир обезжиренный, оливковое масло. Сметану вы можете приготовить из обезжиренного творога и кефира.
  3. Ягоды и фрукты (как свежие, так и сушеные, замороженые) старайтесь использовать разные по цвету. Цвет ягод и фруктов определяет содержание в них биологически активных веществ.
  4. Зерновые, бобовые. Каши необходимо готовить из цельных круп: пшеница, рожь, рис шелушеный, гречка.
  5. Соя
Рецепт дня: На одного человека три - четыре жмени пшеницы. Заливаем кипятком в термосе. Закрываем. Оставляем на ночь. Утром сливаем воду, подогреваем (1 минутка) и добавляем фрукты. Отменное получается блюдо и здоровое по своим качествам.

Пища с клетчаткой необходима Вашим детям!!!!!

     Одно из важнейших лечебных действий грубых волокон у детей заключается в стимуляции сокращений кишечника и профилактике запоров. В старшем возрасте это может предотвратить некоторые виды рака, тучность, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет.
     Помимо важной роли в естественном раздражении кишечника, пищевые волокна способствуют поступлению в организм ряда витаминов и микроэлементов. У маленьких детей с более высоким потреблением грубой клетчатки уровень железа, фолиевой кислоты, витаминов А и С выше. И наконец, дети, которые употребляют в достаточном количестве продукты с клетчаткой, растут быстрее, лучше защищены от всевозможных болезней (по данным научных исследований).
     Приобщайте к продуктам с высоким содержанием клетчатки всю свою семью. Чаще добавляйте их в рацион питания. Эти небольшие усилия могут привести к ощутимому улучшению здоровья в целом.
 
Анекдот дня: Что стряслось с твоей женой, сосед? Кажется, что за последнее время она похудела не меньше, чем на десять килограммов.
  • Действительно, уже восьмую неделю она соблюдает специальную китайскую диету. Ест только куриный бульон.
  • Надеюсь, с рисом?
  • Нет, с палочками для риса::..
Анонс: читайте в следующем номере
Что такое сложные углеводы и как они помогут нам сохранять первоклассную фигуру.
Мы продолжим систематизировать Ваш подход к сбросу и удержанию веса.
 
Мне поступило предложение от подписчиков сделать в рассылке ссылки на архив. Мне стыдно признаться, но я пока не владею такими навыками, сказывается нехватка времени. Но в ближайшее время я постараюсь исправить этот недостаток. Если у вас возникают дополнительные предложения или вопросы пишите нам.
Если наша рассылка Вам интересна, она может быть интересна и Вашим знакомым.
Вопросы присылайте по адресу: biznes2005@tut.by
Хорошего Вам настроения! Удачи и процветания!
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.beauty.poxydet 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное