Диета – это слово сегодня популярно как никогда. Наверное, в
современном мире не найдётся ни одного человека, который не «сидел бы»
на какой бы то ни было диете. Диеты настолько вошли в нашу жизнь, что
стали чем-то вроде моды. Скажем, встречаются две девушки и о чём они
начинают говорить? О диете, естественно. Каждый год появляется так
называемая новая «супер диета» , а «воз и ныне там«' Это стало
напоминать соревнование, где каждый стремится выиграть, только вот где
победитель?
Увы, победитель один – лишний вес, а
проигравший – это наш организм, истощенный и измученный, а порой и
надорванный. Бывает так, что ущерб, нанесённый здоровью диетой,
поправить просто невозможно, и набор лишнего веса – всего лишь
незначительная часть этого ущерба.
Парадокс. Но чем больше мы сидим на диете, тем больше полнеем. Нет,
первоначально результат есть, и мы начинаем терять ненавистные
килограммы, но потом они непременно возвращаются, да ещё по пути
парочку-другую прихватят
Что мы делаем в этом случае? Ответ знают многие – садимся на другую диету,
ещё более эффективную (если верить подруге). Этот процесс может
продолжаться до бесконечности, но результат всегда один: истощение
организма, набор лишних килограммов, и полное истощение психики.
Некоторые любители диет доводят себя до настоящего психического срыва,
оно и понятно…
Почему так происходит?
Давайте попробуем разобраться в вопросе века: почему диеты не приносят
желаемого результата, а если он и есть, то весьма кратковременный?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме работы
нашего организма.
Во-первых, любая диета-это стресс для нашей психики. Это нарушение устоявшегося образа жизни, изменение привычек. Это и является основным стрессом.
Вы буквально выбиты из колеи, первичное чувство эйфории от
представления того, какой вы станете стройной, быстро проходит,
оставляя после себя раздражительность и агрессию. Одна мысль о том, что
вы должны постоянно ограничивать себя в еде, вызывает в вас постоянное
чувство голода. Помните: всё, что нельзя, то хочется!
Но вот, наконец-то ваши мучения закончились, вы действительно похудели
и теперь можно расслабиться. Что происходит дальше? Думаю, большинство
читающих эти строки, знают, что в короткие сроки вы вновь наберёте эти
килограммы, да ещё с «походом». После этого вы испытываете
дополнительный стресс. А что делает человек, когда нервничает?
Правильно – ест!
Это психологическая сторона аспекта, а теперь рассмотрим физиологическую.
Диета – это стресс для вашего организма. Если вы не просто сидите на
диете, а ещё и голодаете, то вы должны знать, что при этом сжигается не
жир, а в первую очередь, расходуются белок. Организм поедает сам себя,
расходуя свои белковые запасы -мышцы. Это ведёт к тому, что ваша кожа
становится дряблой, с морщинами. Развивается общее снижение иммунитета,
ведь без достаточного поступления в организм белка происходит снижение
производства организмом антител.
Не следует забывать, что существует ряд жизненно необходимых
веществ, которые не вырабатываются организмом человека, а поступают
извне, с пищей. В первую очередь, это относится к таким витаминам, как
В1 и В6, а именно они участвуют в процессе окисления жиров и, как
следствие, в похудении.
Сокращая количество пищи при соблюдении диет, вы лишаете свой организм
жизненно необходимых элементов для обеспечения нормального обмена
веществ. Принимая решение есть поменьше, вы попросту лишаете свой
организм витаминов и минералов. И не ведая того, ведёте войну с
собственным организмом, нанося ему непоправимый ущерб.
В следствие всего этого, после окончания диеты или голодания, организм
начинает восполнять дефицит жизненно важных элементов, при этом срочно
набирая ещё и запас жировой массы, на случай нового голодания. В
результате, ваш вес не просто возвращается, а ещё и увеличивается.
Где выход?
Такой возглас изнурённых диетой людей подобен воплю о помощи. Кто
прошёл через «диетические круги ада», меня поймёт. Не отчаивайтесь,
выход действительно есть, и он совсем рядом. Всё очень просто: вы лишь
тогда достигните стойкого результата, когда изменение ваших
предпочтений в питании станет не временным, а постоянным.
Не надейтесь, что, посидев на диете, и вернувшись к привычному для вас
питанию, вы не вернётесь к своим килограммам, а наоборот прихватите по
пути ещё несколько.
Если вы хотите стойкого результата, то отдайте предпочтение следующему методу: во-первых, вы должны употреблять достаточное количество воды из
расчёта 30 мл на 1 кг. веса. Весь обмен веществ происходят с участием
воды, при этом именно с водой выводятся шлаки и отходы из организма.
Отмечено, что люди, употребляющие недостаточное количество воды,
страдают от зашлакованности организма. Выпивая достаточно воды, вы
регулируете пищеварение, и это гарантия нормального метаболизма, а еще
и гарантия исключения возможности переедания. Важно: половину суточной нормы воды необходимо выпивать до обеда. Во-вторых: запомните, правильный завтрак – это залог стройной
фигуры и здоровья. Завтрак должен состоять не из чашечки кофе с
бутербродом, а из полноценной белковой пищи. Это может быть творог,
яйцо и т.д. Включите белок в каждый прием пищи. Белки не только помогают
контролировать чувство голода, при иx усвоении мозг получает сигнал,
что голод стал меньше, но и оптимизируют метаболизм в состоянии покоя,
поддерживая мышечную массу..
Суточная норма белка для вашего организма – это 1,2 г на 1 кг веса, при этом 50% белка должно быть растительного происхождения. Старайтесь исключить из употребления продукты с высоким гликемическим индексом. Необходимо, чтобы в ваш рацион входило больше овощей, фруктов и бобовых. Следующий момент: необходимо сократить потребление калорий в
день на 500 ккал (не забывайте при этом, что нижний предел приёма ккал
в день – 1200 ккал). Важно: не допускайте чувства голода. Есть нужно дробными порциями 5-6 раз в день.
Hе перестарайтесь в уменьшении порций. Как ни парадоксально, но,
питаясь низкокалорийной пищей, доводя свой ежедневный приём ккал до
минимума, ниже 1200, вы останавливаете снижение веса! Просто, в нашем
организме есть механизм, защищающий его от разрушения. В том случае,
когда он длительное время не получает необходимых веществ для
нормального функционирования, включаются защитные механизмы для
снижения уровня метаболизма, что превращает идею похудения в
недостижимую мечту. Как это ни странно, но организм начинает сжигать
всё, но только не жировые клетки. В случае длительной диеты или
голодания, образуется дефицит витаминов и минералов, что приводит к
тому, что тело начинает запасать калории в виде жира. Залог стройной фигуры – это регулярное занятие спортом. Сжигая в
день, занимаясь спортом, 550 ккл, вы стабильно будете терять по полкило
в неделю. Для этого физическая активность должна составлять, как
минимум, один час в день. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то
теряете мышечную ткань, а взамен получаете жир. Статистика говорит о
том, что за 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет
теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку
обмен веществ замедляется с возрастом. Этим объясняется расползание
фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять привычки питания и
наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Лучший способ
похудеть – набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз
больше калорий, чем жир.
Вывод: ни одна диета вам не поможет, если вы не измените образ жизни.
Главное – это не похудеть, а сохранить достигнутый результат на долгие годы.
Формула успеха–сбалансированное питание с достаточным количеством выпиваемой воды и регулярная физическая активность.
Более подробно и основательней, с приобретением практических навыков мы разбираем на онлайн семинаре www.coachinglife.ru
Владимир Офицеров
Консультант по вопросам правильного питания и формированию идеальной фигуры
моб. +32 496356916
офис +1 914 2395497
ICQ : 296-783-651
ник в скайпе: offitserovv
вы можете задать все интересующие Вас вопросы онлайн, через программу Skype.
Для назначения индивидуальной консультации по составлению программы оздоровления или контроля веса необходимо заполнить анкету.
Sponsor's Herbalife ID Number: 26505383
First 3 Letters of Sponsor's Last Name: OFI
Если Вы проживаете в другой стране свяжитесь со мной.
Ваши отзывы и замечания, а также материалы, которые Вы хотели бы обсудить или опубликовать в данной рассылке, присылайте, пожалуйста, по адресу : planeta-wellness@yandex.ru
