Секреты естественной красоты Упражнения для мышц груди
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня в выпуске: Упражнения для мышц груди
«Здравствуйте, Лариса! У меня есть один вопрос к Вам, как к специалисту в области красоты. После родов и кормления моя грудь потеряла тонус. Чтобы Вы посоветовали в такой ситуации? С наилучшими пожеланиями, Рита.»
Дорогая Рита, спасибо, что называете меня специалистом! На самом деле я тоже пребываю в поиске самых действенных и натуральных средств для поддержания красоты и считаю, что неправильно держать столь важную информацию при себе, поэтому с удовольствием делюсь ею с Вами. К сожалению, тонус груди придать не так просто, как накачать, например бицепс, т.к. женская грудь – это железа и каким-то образом менять ее небезопасно. Тут уж что Бог дал, тому
и надо радоваться. Но для поддержки этой железы можно укрепить и подкачать мышцы, которые расположены под и над ней. Если они будут крепкими, а грудь не очень большая, Вы сможете сэкономить на бюстгальтерах и надевать их только для того, чтобы порадовать своего любимого мужчину!
Тут не будет ничего принципиально нового. Для мышц груди лучших упражнений, чем отжимания, никто еще не придумал. Однако у Голтиса есть некоторые нюансы. ИП: упор лежа, стопы вместе, для оптимального хвата положить руки перед собой, кулаки прижать друг к другу, точки локтей соответствуют точкам упора ладоней, пальцы вперед-вовнутрь, трицепс расслаблен, локти завернуты вверх. ИСПОЛНЕНИЕ: отжиматься с носков (вначале можно с коленей), локти
через стороны подаются вперед. В нижней фазе ключицы касаются пола. Вниз – вдох, вверх – выдох. Начать 2 подходов по 9 повторов, по мере привыкания к нагрузке довести до 4 подходов по 9 раз, отжиматься уже не с коленей, а от пола. Чередуйте эти упражнения с упражнениями на пресс, ноги и руки, затем 1 день перерыв. Гарантирую результат через 3 недели!
«Здравствуйте, дорогая Лариса! Спасибо за интересную рассылку! Хотелось бы узнать, сколько времени уходит у вас на гимнастику каждый день и делаете ли вы, кроме упражнений Голтиса, зарядку для шеи и лица? И еще: есть ли у Голтиса упражнения для тонкой талии? Всего доброго. Спасибо. Ирина”
Дорогая Ирина, для формирования тонкой талии нужно делать упражнения на пресс, особенно на косые мышцы. Они описаны в выпуске за 10.06.07. На гимнастику я трачу ежедневно довольно много времени. На это есть несколько причин: 1. Это мне нравится. Я получаю удовольствие от упругих мышц, чувства бодрости, которое дает гимнастика. От процесса получаю удовольствие только, если это растяжка. Для выполнения силовой и аэробной нагрузки приходится
себя заставлять. 2. Оставшийся с детства комплекс неполноценности. В 16 лет я весила 82 кг при росте 164 см. Сколько с этим было связано проблем, лучше не вспоминать. С тех пор я, конечно, достигла своего идеального веса – 58 кг, но, как известно, голова лечится хуже всего, поэтому комплекс остался. 3. Люблю покушать. Сейчас питаюсь в основном здоровой пищей, но удержаться от переедания очень трудно. Моя программа-минимум на каждый день: бодифлекс, гимнастика Ниши, упражнения по Голтису (с перерывами).
Иногда хожу на фитнес, в основном на растяжку или пилатес, еще танцы всякие люблю. Иногда бегаю (летом), зимой катаюсь на лыжах, т.к. очень люблю лес в любое время года. Итого времени уходит минимум 1,5 час, максимум 3. Для лица и шеи делаю упражнения во время гимнастики Ниши. Но чувствую, что этого мало. Морщин у меня не очень много, но ярко выражены носогубные складки (с молодости) и мешки под глазами – результат еды вечером (бороться с этим силы воли не всегда хватает). Поэтому сейчас пытаюсь освоить
методики Джульетт Кандо и Кэрролл Маджио. О результатах расскажу обязательно, как только они будут! Дорогие друзья! Желаю Вам успехов в достижении пропорций, которые Вы считаете оптимальными для себя! Лариса Жукова