Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Молодость в твоих руках.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Женские секреты со всего света" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Батый

Статистика

3.140 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Постановка дыхания.


  сайт "Молодость в твоих руках"№40  

Постановка дыхания.

  Для целостной системы комплексной индивидуальной профилактики необходима постановка дыхания.

  Естественный тип дыхания, как правило, начинает нарушаться с 12-летнего возраста.

  У женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин - брюшной. А вот смешанный тип, когда в процессе участвуют все мышцы - грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса - это именно то, к чему и нужно стремиться.

  Чтобы поставить дыхание, нужно помнить об осанке. И одновременно освоить вспомогательные упражнения для развития верхнего, среднего и нижнего дыхания.

  Нижнее дыхание: после полного выдоха расслабьте живот, подождите, пока не появится потребность вдохнуть, и начинайте, выпячивая живот, медленный, равномерный вдох (диафрагма при этом опускается, растягивая нижние отделы лёгких). После вдоха, не делая паузы, медленно втягивая живот, не напрягаясь, выдохните до отказа. При потребности вдохнуть продолжите упражнение. Подберите ритм, при котором выдох вдвое длиннее вдоха. И старайтесь не сбиться на обычное дыхание.

  Среднее дыхание: цель этого упражнения - научить Вас расширять грудную клетку, раздвигая рёбра. Выполнять его нужно, как и при нижнем дыхании, но "оставив в покое" мышцы живота.

  Верхнее дыхание: здесь работают ключицы. При вдохе - небольшой подъём, выдох - за счёт их опускания. Техника та же.

  Почувствовав, что дыхательные мышцы набрали силу, можно упражнения прекратить. Теперь все альвеолы лёгких вентилируются равномерно, дыхание поставлено, и можно на него не обращать внимания. Ведь полное дыхание, к которому мы стремимся, - это не постоянные упражнения, а конечный результат. Тренировки должны быть не чаще 5 раз в день, после 7 циклов упражнений, выполненных подряд, хорошенько отдохните.

  Всем известно, что вдох и выдох нужно делать через нос. Но бывают случаи, когда это правило приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре, физических нагрузках. Упражнения на дыхание оказывают укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Всегда придерживайтесь ритма дыхания: выдох вдвое длиннее вдоха.

  Ритмичное дыхание с удлинённым выдохом: вдох делайте на счёт 3, выдох - на 6. Постепенно вдох удлиняйте до счёта 4-5, а выдох - до 8-10. Следите за чёткостью ритма. Повторите упражнение 10 раз.

  Равномерное дыхание с активацией выдоха: сделайте полный глубокий вдох через нос и удлинённый, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 10 раз.

  Очистительное дыхание: сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через полусжатые губы 3-4-мя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении со спёртым воздухом. Повторите 5 раз.

  Успокаивающее дыхание: это упражнение должно выполняться после физических нагрузок или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки дугами вперёд и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. Одновременно слегка приподнимите голову. На медленном полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение ног и головы.

  Упражнения для дыхательной системы всегда развивали в человеке терпение, спокойствие, умиротворённость и дружелюбие.

  Сейчас, при наступлении летнего времени, Вы можете добавить в комплекс профилактики ещё и плавание, что усилит тренированность Вашей дыхательной системы и всего организма в целом.


P.S.
  Заходите на мой блог "Молодость. Здоровье. Красота" на майл.ру. В блоге Вы можете писать свои статьи, пожелания, задавать вопросы, советовать и многое другое. Главное, что Вам это понравиться, попробуйте: http://blogs.mail.ru/community/moguhara/ (для пользователей майл.ру).

  Моей новой книге "Иммунитет – основа крепкого здоровья!" в магазине «Plati.Ru» присвоен сертификат качества. На данный момент, книга уже продаётся в 12 интернет-магазинах.    подробнее >>>

Книга: "Твой путь к идеальной фигуре."

  Красота и здоровье тела зависят от усилий самого человека, его воли и желания.

  Цель данной книги - сделать наше тело инструментом, дающим возможность достойно жить и успешно действовать в этом мире.

Читать продолжение >>>
Полезный совет.

Цвета в доме.

  Каждый цвет в Вашем доме несёт в себе определённое значение:
Красный - символизирует обновление, рост, повышает артериальное давление.
Оранжевый - возбуждает, стимулирует половую функцию.
Жёлтый - повышает иммунитет.
Зелёный - успокаивает, гармонизирует.
Голубой - активизирует интеллект.
Синий - снижает аппетит, стимулирует воображение.
Фиолетовый - регулирует обмен веществ.

Екатерина Матюшева.
Перейти на сайт: www.mogu.hara.ru
Посоветуйте эту рассылку своим друзьям.

письма 29.05.2006
Начните свой бизнес с ТГ "Индокитай".

Оптовые поставки аромапродукции.
Торговая группа "Индокитай".
Спрашивайте продукцию ТГ "Индокитай" в магазинах Вашего города.
 www.indokitai.com
В избранное