Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Исцели себя сам - виртуальный журнал

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Не болейте!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Тамара

Статистика

533 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Исцели себя сам - виртуальный журнал


Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
77-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Компьютер и наши глаза».

Основные жалобы при длительной работе за компьютером касаются зрения. И опытных программистов, и простых пользователей беспокоят дискомфорт в глазах, их усталость, часто появляющаяся краснота, слезотечение или сухость роговицы, нарушения фокусировки зрения.

Нередко острота зрения снижается. Все эти проблемы, как правило, связаны с неправильной организацией рабочего места. Поэтому посмотрите на свое рабочее место свежими (пока еще!) глазами:
Расстояние от экрана: сидеть на расстоянии около 50-60 см от компьютерного монитора; верхняя часть экрана на уровне или ниже уровня глаз.
Оборудование: выбирайте монитор, который можно наклонять и вращать; он должен иметь настройку контрастности и яркости изображения.
Мебель: наилучший вариант - стул, высоту которого можно менять.
Печатные устройства: их нужно установить так, чтобы вы могли избежать частых движений головой, шеей или глазами.
Освещение: его нужно установить так, чтобы устранить отражения, блики.
Отдых: периодически делайте перерывы в работе – дайте глазам отдохнуть!
Массаж: раз в полгода - чтобы предотвратить проблемы со спиной и шеей, что также отрицательно сказывается на зрении. Особенно опасно для здоровья работать в местах с повышенным загрязнением воздуха!
Соблюдение этих правил вместе с использованием комплекса необходимых для глаз нутриентов, витаминов и микроэлементов, являются главными условиями для сохранения здоровья и хорошего зрения.

От автора. Предлагаю очень простые и эффективные комплексы упражнений для глаз, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера. Выберите один из вариантов, повесьте на видное место. ДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза,  расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с  фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо - вверх, налево - вниз, потом прямо - вдаль на счет 1 -6; затем налево - вверх, направо - вниз и посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2.
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и  посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами: вверх - вправо вниз - влево и в обратную сторону: вверх влево вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 -4 вверх, на счет 1-6 прямо: после чего аналогичным образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 -6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3.
1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на  счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4. опустить вниз на счет 1 -4 и перевести взгляд прямо на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см. на 1 -4, потом перевести взор вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 1 -2 раза.

Очки или контактные линзы?
Отдать предпочтение традиционным очкам или выбрать современные контактные линзы?

Очки.
Одно из самых «древних» средств, помогающим людям с плохим зрением чувствовать себя комфортно. Кроме того, элегантная оправа украшает человека: мужчину делает чуть умнее, женщину чуть красивее.
∙ Оправа закрывает обзор и сужает поле зрения;
∙ Сложно постоянно поддерживать правильное межцентровое расстояние очков: стоит очкам чуть-чуть «сползти на нос» - и оптические центры смещаются.
∙ Стекла очков замерзают и запотевают.
∙ Могут вызвать дискомфорт: психологический - вспомните, как дразнят очкариков в школе, или физический - в спорте, подвижных играх, а иногда и в любви..

Контактные линзы.
∙ По мнению врачей создают более качественное изображение на сетчатке глаза. Расширяют поле зрения и повышают его остроту. Меньше утомляют глаза, повышают их работоспособность.
∙ Незаметны – что повышает личную самооценку человека.
∙ Дают возможность ощущать себя практически так же комфортно, как и людям с нормальным зрением.
Но, в тоже время имеют достаточно много ограничений.
Категорически нельзя:
∙ открывать глаза под душем — линзу может смыть;
∙ допустить, чтобы на линзу попали капля шампуня, мыла или туши;
∙ находиться в загазованных, запыленных и очень прокуренных помещениях.
Нельзя носить линзы и при многих заболеваниях - гриппе, ОРЗ, диабете.
Не рекомендуются детям до 14-16 лет.
Из-за большого количества нервных окончаний роговица глаза очень чувствительна, поэтому линзы требуют привыкания. Но и привыкнув, не нужно носить их, что называется, вечно – практически не снимая.

Лучше всего – сочетать оба вида коррекции: носить, если хочется, линзы, но иметь в запасе все те же старые добрые очки.
На всякий случай!

От автора. Но и это еще не все. Почему несколько свидетелей одно и то же событие описывают совершенно по-разному? Ведь на сетчатке-то оно отпечатывается одинаково!
Оказывается наше восприятие - избирательно. То есть из того, что нас окружает, мы воспринимаем не все, а лишь то, что проходит через наши фильтры восприятия. И очень часто мы видим не то, что есть на самом деле, а только то, что нам «хочется» увидеть.
Но об этом в следующем выпуске.

Пишите на E-mail: tomablagova@gmail.com

 
В избранное