Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Исцели себя сам - виртуальный журнал

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Не болейте!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Тамара

Статистика

533 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Исцели себя сам - виртуальный журнал


Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
74-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Имейте смелость жить долго».
 
От автора. В 72-м выпуске моего журнала я затронула тему, как сохранить здоровье в 30, 40 и 50 лет.
А как сохранить здоровье в 60, 70, 80…лет?

Великий немецкий поэт Иоганн Вольфганг Гёте сказал: «Что за несчастные создания люди - у них нет смелости прожить дольше!»
Гёте родился в XVIII веке и прожил 82 года – во времена, когда средняя продолжительность жизни была чуть больше 30 лет. Представьте, сколько бы он прожил сегодня!

Первая и главная истина, которую нужно усвоить чуть ли не в молодости: старость – это совершенно не обязательно лицо в морщинах, немощное тело и забывчивость, доходящая до маразма. Вспомним хотя бы одного из величайших балетмейстеров современности Игоря Моисеева, который прожил100 лет – целый век! – и до конца дней руководил своим всемирно известным ансамблем. Можно, конечно, возразить, что он начинал танцовщиком, и у него было блестяще тренированное тело.
Но, с другой стороны, что мешает любому обычному человеку заниматься физической культурой!

Теории старения.
Ученые разработали множество «теорий старения»: теория оксидативного стресса и повреждений на уровне клеток, теория «молчания» генов, теория влияния высококалорийной пищи. В числе причин старения - хронические воспаления, снижение активности белков оттеплового шока и многие другие.
Беда только в том, что каждая из них объясняет старение лишь отчасти. Например, долгое время считалось, что наша судьба предопределена генами. Но в 1984 году под эгидой Фонда Макартура стартовало исследование, в ходе которого по всей территории США медики, цитологи, социологи, генетики и нейропсихологи исследовали различные возрастные изменения и способы их замедления. Главный их вывод оказался едва ли не шокирующим: наш образ жизни влияет на здоровье гораздо сильнее, чем гены!

Как известно, генная структура у близнецов практически идентична. Но когда исследовали близнецов, разлученных еще в детстве, оказалось, что наследственность определяла только около 30%их возрастных физических изменений. Остальные 70% - это питание, физическая активность, факторы риска и наличие или отсутствие у них постоянных медицинских осмотров!
Еще с 1958 года в тех же Соединенных Штатах группа ученых начала работу, названную «Балтиморским продольным исследованием старения», в ходе которой проводились наблюдения за состоянием здоровья более тысячи человек. И было достоверно установлено, что физические изменения, связанные с возрастом, на здоровье человека не оказывают почти никакого влияния.

То есть старческая немощь – явление вовсе не закономерное, а наоборот – отклонение от нормы!
Сегодня можно считать доказанным, что если человек:
∙ сохраняет высокую физическую и интеллектуальную активность;
∙ занимается профилактикой болезней;
∙ поддерживает социальные связи и смотрит на мир с оптимизмом, то его шансы прожить
долго и активно значительно повышаются!

Мало того, с возрастом здоровье может даже улучшиться!
В еще одном исследовании ученые США на протяжении 8 лет следили за физическими и интеллектуальными изменениями 4 тысяч человек, которым уже исполнилось 70 лет: тестировали работоспособность рук, ног, туловища, а также способность сохранять равновесие и правильную походку. И оказалось: у более чем половины участников эксперимента ничего не изменилось, а у 25% из них показатели даже улучшились!
В эти 25% попали люди, которые всю жизнь много работали и до сих пор не отказывались от физических нагрузок – хотя бы умеренных.

Если вы собираетесь в дальнюю дорогу на автомобиле, вы перед стартом проведете его техосмотр, сделаете профилактику мотора и всех механизмов. Но поступаете ли вы так по отношению к себе: регулярно ли делаете медицинские обследования, грамотно ли проводите профилактику своего организма?

Ведь неизбежны только около 30% изменений, которые принято связывать со старением. Остальное зависит от нас.

Пусть это руководство станет для вас путеводителем по здоровью: сверяйтесь с ним и живите долго!

Практика долголетия

Тело
Первое: ходить нужно не меньше 6 – 10 километров в день! Например, почаще отказываться от автомобиля или общественного транспорта, а передвигаться пешком.
Второе, но не менее важное – это физические упражнения: обязательно ходите в тренажерный зал или занимайтесь дома. Продолжительные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют:
∙ снижению артериального давления;
∙ повышению уровня «хорошего холестерина»;
∙ снижению уровня триглицеридов и отношения общего холестерина к «хорошему»;
∙ уменьшению доли жировой ткани, даже при сохранении прежней массы тела. У людей 60-70 лет физические нагрузки увеличивают кислородную емкость крови в среднем на 38%!

Интеллект
Наш мозг страдает не от старости - от болезней. Установлено, что словарный запас, пространственная ориентация, индуктивное мышление, математические способности и связность речи начинают ухудшаться в среднем с 74 лет- да и то лишь слегка и далеко не у всех. Вот очень короткий список людей, которые прожили долго и сохраняли при этом и живость ума, и выдающиеся интеллектуальные способности:
философ Иммануил Кант (81 год),
писатель Лев Толстой (82 года),
изобретатель Томас Эдисон (82 года),
физик и математик Исаак Ньютон(84 года).
Список можно продолжить до бесконечности.

Сон
Ученые Гарвардского университета выяснили, что постоянное недосыпание может увеличить риск заболевания раком кишечника и груди, болезнями сердца и диабетом.
Но не обязательно спать долго. Профессор Джим Хорн говорит: «Если ночью вы спите шесть часов и в течение дня чувствуете себя бодрым – это нормально».

Алкоголь
Хорошее красное вино понижает в крови содержание холестерина, - оно содержит ресвератрол, помогающий избежать закупоривания артерий. Поэтому те, кто умеет держать себя в руках, могут позволить себе 1-2 бокала хорошего вина в день. Но в России, к сожалению, популярен другой напиток, который давно уже стал причиной и преждевременного старения, и ранних смертей. Поэтому от алкоголя лучше отказаться совсем!

Секс
Доказано, что женатые мужчины живут на 7 лет дольше холостяков. Так что удачный брак может повысить иммунитет и уберечь от болезней. Ученые считают, что регулярный секс на 50% снижает риск умереть от инсульта, на 40% - заболеть диабетом и на 30% - возможности столкнуться с болезнями сердца. У неженатых мужчин 65 лет и старше риск не дожить до 80 увеличивается на 70%. Незамужним женщинам легче – у них этот показатель равен всего 33%.

Калории.
Ученые Мичиганского университета выяснили, что сокращение количества потребляемых калорий на 30% позволяет прожить на 40% дольше! Поэтому мясо лучше ограничить - не более 45 грамм в день для женщин и 55 - для мужчин. Можно заменить его рыбой.
Ешьте менее калорийную пищу– овощи и фрукты, старайтесь употреблять растительное масло. Однако, учитывая, что количество витаминов и минеральных веществ в современных овощах и фруктах постоянно уменьшается, необходимо их запасы в организме постоянно пополнять.

Великий греческий философ Платон сказал: «В движении – жизнь». А современная наука полностью согласна с мыслью, высказанной еще в IV веке до новой эры! Любая деятельность - физическая, интеллектуальная, духовная, социальная - может замедлить и даже повернуть вспять процесс старения. Плюс, конечно, отказ от вредных привычек и регулярные проверки здоровья.

Старость – это не болезнь. Избавляйтесь от проблем и живите долго!
Продолжение следует…..

Пишите на E-mail: tomablagova@gmail.com
В избранное