Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Тренировки дома и здоровая еда

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье без лекарств" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ларина Мария

Статистика

703 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - понятные ответы на все ваши вопросы! Как похудеть не ограничивая себя?


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Домашний Спорт - как тренироваться дома, с детьми, всей семьёй!

 

КОНСУЛЬТАЦИИ 

Ф О Р У М

СТАТЬИ

     

              Как похудеть не ограничивая себя?

     Возможно ли снизить калорийность своего рациона и даже не почувствовать этого? Вполне. И совсем не обязательно переходить на морковку и сельдерей. Правильное похудение – это плавный процесс. Не нужды в сильной воле или способности терпеть голод. Немного дисциплины, немного знаний - и всё у вас получится. В качестве наглядной иллюстрации посмотрите, как могут отличаться 2 похожих меню.

Завтрак

Яичница из 3-х яиц

300 к. (22г. жира)

Яичница из 1 целого яйца и 3 белков

166к.  (9г.жира)

Хлеб с маслом и сыром

208к. (15г. жира)

Хлеб с нежирным сыром

116к. (6г. жира)

Апельсиновый сок (200г.)

110 к.

Томатный сок (200 г.)

36к.

Итого: 618 калорий (37г. жира)

Итого: 318 калорий (15 г. жира)

Обед

Салат овощной 100г.

79 к. (5 г. жира)

Винегрет 150 г.

92к. (4 г. жира)

Котлеты из свинины 100г.

320 (25 г. жира)

Голубцы с мясом 200 г.

216 к. (13 г. жира)

Картофельное пюре 120 г.

141 к. (6 г. жира)

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Итого: 602 калории (37 г. жира)

Итого: 370 калорий (18 г. жира)

Полдник

Фруктовый йогурт (200г.)

186 к. (5г.жира)

Натуральный йогурт (200 г.)

134 к. (6 г. жира)

Печенье (2 шт.)

167 (4г. жира)

Курага (40 г.)

109 к.

Итого: 353 калории (9 г.жира)

Итого: 243 калории (6г.жира)

Ужин

Плов 200 г.

422 к. (19г. жира

Отварной рис 100 г.

142к. (1г. жира)

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Куриная грудка 100г.

115к. (4 г. жира)

Хлеб

62к. (1 г. жира)

Итого: 484 калории (20 г. жира)

Итого: 319 калорий (6 г. жира)

Итого в день:

2057 калорий, 103г. жира(45%)

1250 калорий, 45 г. жира (32%)

Разница впечатляет – целых 800 калорий. И в первом случае количество жира значительно превышает дневную норму. Как в абсолютных цифрах, так и  в процентном соотношении с белками и углеводами.

Поэтому если хотите сбросить лишний вес – не ищите чудодейственных диет. Просто внимательнее взгляните на свой обычный рацион. Возможно, решение ваших проблем лежит на поверхности.

 

 Мария Ларина - Certified Nutrition & Wellness Consultant, AFPA (American Fitness Professionals and Associates).   Info@DomSport.RU

 

 
В избранное