Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Физкультура или спорт?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 216 RSS
←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.DomSport.RU
Открыта: 21-12-2006

Автор
RepoRteR

Статистика

216 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг - это физкультура! КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер пять


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

RepoRteR ::ОДЕЖДА
ЕВРОПЕЙСКИХ УЛИЦ

ФОРУМ

ЖУРНАЛ

    

КЛАССИЧЕСКАЯ ОШИБКА, номер пять: ЧРЕЗМЕРНОЕ ВНИМАНИЕ «РАБОЧЕМУ» ВЕСУ


Я никогда не забуду день, когда, занимаясь в тренажёрном зале, молодой парень, веся возможно 75кг, спросил меня, не мог бы я помочь ему в упражнении с гантелями на наклонной доске. Хотя я всегда считал, что, если Вы нуждаетесь в помощи партнёра, вы должны увеличивать вес очень медленно и должны сделать его меньше, тем не менее я согласился предоставить мои услуги. Подойдя к наклонной скамье, я вижу пару гантелей по 50кг на полу около скамьи. "Да ...", подумал я. "Что же будет делать этот парень?" И скоро узнал. Короче говоря, он попросил, чтобы я подал ему гантели по одной, и после этого, я получил самую неожиданную тренировку в моей жизни. Я помог ему сделать 4 форсированных повтора, во время которых я думаю поднял приблизительно 75 процентов веса в первом повторении, и приблизительно 95 процентов в четвёртом!


Моя точка зрения во всем этом, количество веса, который Вы можете поднять имеет значение, но это не значит, что любым способом. Много людей, чтобы поднять больше веса, используют поддерживающие аксессуары, при этом значительно уменьшая диапазон движения, или используют партнера, чтобы помочь им заканчивать подъем. В каждом из этих примеров, Вы действительно не не поднимали больше веса. Вам только, казалось, что поднимали больше!


Когда вы тренируетесь с возрастающей нагрузкой, ваши рабочие веса ясно определены: выберите рабочий вес, который равняется или приближается к вашим 10 повторениям с максимальным весом (МВ) в каждом упражнении, другими словами, вес, который Вы можете поднять 10 раз, но не 11.

Тогда, в начале каждого комплекса, Вы поднимете тот вес в 5 сетах, и в течение комплекса, Вы постепенно перейдёте к 4-м, 3-м, 2-м повторам и наконец, сможете сделать один повтор, поскольку ваша усталость будет увеличиваться. Вы можете справедливо подвергнуть сомнению логику выполнения только 5 или меньше повторов с 10 МВ, позвольте мне объяснить: тренировочный эффект, который Вы получите от подъема любого данного веса, - зависит не только от веса, но также и скорости, с которой поднят груз. Представьте: если я положу 10-ти килограммовый блин на вашу ногу, то никаких трудностей у вас не возникнет. Но, если я предложу походить с этим весом на вашей ноге, долго вы не протянете!


В обоих случаях, вес - тот же самый, но скорость отличается. Когда вы поднимаете вес так быстро, как это возможно во время положительной фазы подъёма, вы получите больше нагрузки, чем если бы вы поднимали медленно. Это позволяет Вам становиться более совершенным с меньшим весом. И реализует ваши усилия более эффективно, что является целью при тренировках с возрастающей нагрузках.


Ещё советы:


Выбранный рабочий вес должен позволить выполнить быстрых 5 сетов в начале каждого комплекса.


Трудность грузов, отобранных в антагонистических соединениях упражнений должна быть настолько подобной насколько возможно.


Выбранный рабочий вес должен позволить выполнить повторения между 60 - 75 для каждого упражнения в течение 15-минутного комплекса.

 

 Влад Ларин  DomSport@mail.ru

 

 
В избранное