Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Самолетик на коленях


Красивое здоровье
Выпуск 24

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Сегодня в выпуске:

  • Самолетик на коленях

В одном из выпусков рассылки я рассказывала об упражнении «Хождение на попе», которое, несомненно, – мое самое любимое по соотношению «польза от выполнения» к затраченному времени. И вообще, занимаясь дома в перерывах между работой-семьей-хобби-сном, начинаешь ценить комплексное воздействие занятий на любимый организм :-) Для себя я выбираю упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, сокращая, таким образом, время тренировки. Сегодня я расскажу Вам, мои дорогие читатели, о еще одном таком упражнении.

Итак, самолетик на коленях:

  • Встаньте на четвереньки: бедра – точно над коленями, плечи – точно над запястьями. Взгляд на руки (вниз). Напрягите пресс.
  • Вытяните вперед руку: ладонью вниз на уровне плеча, и одновременно вытяните назад противоположную ногу (обе конечности должны быть параллельны полу). Тяните руку вперед, ногу – назад, как бы растягивая позвоночник. Взгляд направлен все еще вниз. Медленно сосчитайте до 10.
  • Подайте бедра назад, одновременно опуская прямую вытянутую ногу на пол и поднимая верхнюю часть тела. Руки разведите в стороны, ладони – вниз. Медленно сосчитайте до 10.
  • Можно усложнить упражнение на данном этапе: раскинув руки в стороны, покрутите торсом влево-вправо, представляя, что это – крылья самолета.
  • Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другими рукой и ногой. Это будет 1 подход.

Выполняйте 3-5 подходов в день. Для начинающих – 1-2.

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне.

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки http://project-positive.ru/ 
(C) Красавцева Наталия 2009-2010.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное