Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Загрузочные дни


Красивое здоровье
Выпуск 21

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Сегодня в выпуске:

  • Загрузочные дни или читинг

В переводе с английского «читинг» ("cheating") - обман, мошенничество. И обманывать  мы будем собственный организм :-)

Читинг применительно к питанию, означает нарушение диеты или загрузочные дни. От простого срыва диеты (если Вы ее держите) диетический читинг отличается тем, что носит строго запрограммированный характер. Даже врачи-диетологи все чаще прописывают такие дни, в которые человек не просто может, но и обязательно должен «сорваться».

Почему же нам иногда необходимо давать себе волю наесться вволю? Известно, что при длительной диете обмен веществ в организме сильно замедляется. Наше мудрое тело привыкает обходиться даже меньшей калорийностью, и потеря веса замедляется, а потом и вовсе останавливается. Часто при подключении (или увеличении) на этом этапе физической активности подстегивается метаболизм, и снижение веса возобновляется. Однако, через некоторое время организм, приведенный ограничениями в питании в состояние постоянного стресса, переходит в состояние «спячки» или «консервации». Он всеми правдами и неправдами старается расходовать минимум энергии. В результате не только появляются чувства раздражения, постоянной усталости, апатичности, но и сама диета не дает желаемого результата. Организм учится довольствоваться тем, что есть, и умудряется даже из огурцов и яблок (воды, воздуха :-) создавать запасы жиров впрок - на случай, если доступ к еде и вовсе будет закрыт.

Если же периодически радовать свой организм повышенной калорийностью дневного рациона, он (организм) не успевает «законсервироваться», замедлив все обменные процессы. И процессы метаболизма, приготовившиеся уснуть, вновь обостряются. Вследствие чего похудение продолжается, а набора веса после окончания диеты практически не наблюдается!

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Есть тут еще и психологический аспект. Часто бывает, что после «срыва» на каком-нибудь празднике нас начинает грызть чувство вины, или небольшое (сначала) отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же обжорство запланировано, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, а остается сытым и счастливым! А когда Вы будете знать, что можете себе позволить все, что угодно, то и худеть Вам будет легко и просто.

Что и сколько есть? Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.

Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать количество калорий на 1-2 тысячи. Это значит, что есть можно практически все!

Как долго продолжать? Диетологи считают, что загрузочные дни нужно проводить раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48).

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне.

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки http://project-positive.ru/ 
(C) Красавцева Наталия 2009-2010.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное