Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Оздоровительная тренировка


Здравствуйте, друзья! С Вами ведущий рассылки клуба здоровья и долголетия «100 лет» - Евгений Горобченко.

Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый. Восполнить дефицит двигательной активности, избежать отрицательного воздействия на организм коварного врага— гипокинезии современный человек может только с помощью физических упражнений. Но как и сколько нужно заниматься, чтобы они приносили пользу? Обычно, давая рекомендации занимающимся физкультурой, и специалисты, и врачи ориентируются прежде всего на их возраст. Но бывает, что человек в 70 лет более крепок и вынослив, чем другой в 45. Можно ли считать возраст единственным критерием для определения величины нагрузки во время оздоровительной тренировки?

Ориентироваться на возраст обязательно нужно. С возрастом значительно снижается работоспособность человека; это значит, его организм справляется с меньшей физической нагрузкой, чем прежде. В 60—69 лет, например, показатели физической работоспособности в среднем на 46% ниже, чем в 20 лет. А в 70—79— на 60—62%. Именно этим и объясняется то, что пожилым людям, занимающимся, например, ходьбой, бегом, плаванием, как правило, рекомендуют небольшие по объему и интенсивности нагрузки. Но правильнее учитывать индивидуальные возможности. А они очень разные. Но бывает такое, что даже среди тех, кому больше 60—70 лет, есть люди, у которых функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем не хуже, чем у 40-летних.

Быть всегда в хорошей форме им помогает труд и регулярные (с детства) занятия физическими упражнениями. А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость. Именно поэтому некоторые сорокалетние не справляются с нагрузкой, доступной другому в 60 лет. Но, пожилым, даже хорошо тренированным, во время занятий все-таки следует соблюдать определенную осторожность.

Как же в таком случае определить, какая нагрузка «по тебе»?

Ориентироваться нужно не только на возраст но и на реальные возможности своего организма, то есть физическую работоспособность. Для определения ее уровня специалисты нередко прибегают к велоэргометрии. Пока испытуемый крутит педали велоэргометра, приборы фиксируют максимально выполненную работу и количество кислорода, потребовавшееся при этом организму. Чем выше эти показатели, тем выше работоспособность, лучше физическое состояние человека. Значит, и заниматься физкультурой он может более интенсивно. Чем ниже показатели работоспособности, тем осторожнее нужно относиться к тренировкам, даже если человек еще молод.

Правда, такие исследования можно проводить только в условиях поликлиники или врачебно-физкультурного диспансера. Поэтому ученые ищут другие, более простые способы оценки физического состояния занимающихся.

В частности, разработан расчетный метод оценки работоспособности и физического состояния, который вообще не требует выполнения каких-либо упражнений. Пользоваться им может сам человек, достаточно знать частоту пульса и цифры артериального давления в покое (после сна или 5-минутного отдыха), рост, массу тела, а потом сделать соответствующие расчеты. Этот метод точен.

Как же проводить такие расчеты?

Сначала на отдельном листке надо записать следующие данные:

1. Частоту сердечных сокращений за 1 минуту в покое (ЧСС).

2. Среднее артериальное давление (АДср.). Оно рассчитывается так:

АДср. = АДсист. + АДсист.- АДдиаст. / 3

(АДдиаст.— «нижнее», АДсист.— «верхнее» артериальное давление).

Например, при артериальном давлении 120/70 мм рт. ст.

АДср. будет равно: 70 + (120 – 70) / 3 = 86.7

3 Возраст.

4. Масса тела (в килограммах).

5. Рост (в сантиметрах).

Теперь все эти данные подставьте в формулу, по которой рассчитывается уровень физического состояния (УФС).

УФС = 700 – 3 * ЧСС – 2.5 * АДср. – 2.7 * возр. + 0.28 + вес / 350 – 2.6 * возр. + 0.21 * рост

Допустим, для мужчины 46 лет, рост которого 178 см, масса тела 80 кг. ЧСС в покое 56 ударов в минуту, АД 120/70 (значит, АД ср., как мы уже подсчитали,—86,7 мм рт. ст.). Формула физического состояния будет выглядеть так:

УФС = 700 – 3 * 56 – 2.5 * 86.7 – 2.7 * 46 + 0.28 * 80 / 350 – 2.6 * 46 + 0.21 * 178 = 213.5 / 267.8 = 0.797

Полученное число нужно оценить по таблице:

УФС
мужчины
женщины
1 (низкий)
0,225—0,375
0,157—0,260
2 (ниже среднего)
0,376—0,525

0,261—0,365
3 (средний)
0,526—0,675
0,366—0,475
4 (выше среднего)
0,676—0,825
0,476—0,575

5 (высокий)
0,826 и более
0,576 и более

Таким образом, у данного мужчины уровень физического состояния выше среднего (4).

Высокий уровень физического состояния — это высокая работоспособность, хорошее здоровье, поэтому к нему должен стремиться каждый. Это вполне реально при регулярной оздоровительной Все, кто не старше 70, не имеет серьезных заболеваний и может заниматься обычными физическими упражнениями. Больным людям совет по двигательному режиму дается индивидуально врачом. Кстати, этой формулой не могут пользоваться и страдающие ожирением (когда масса тела на 15% больше нормы), им придется сначала похудеть.

Источник: Клуб "100 лет"

В избранное