Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Правила хорошего сна


ОТКРЫТИЕ! Фантастическая Технология Омоложения Без Операции Вернет Прежний Овал Лица, Упругость И Эластичность Коже, Избавит От Морщин и Целлюлита, Хронической Усталости И Утомления, Наделит Жизненными Силами И Энергией.

Узнайте 3 Бесценных Секрета в 8 БЕСПЛАТНЫХ Видео Прямо Сейчас! Нажимайте!

Здравствуйте, друзья! С вами ведущий рассылки клуба здоровья и долголетия «100 лет» - Евгений Горобченко.

Рубрика: "Благотворительность". Спасибо всем, кто откликнулся на мое предыдущее письмо, о момощи многодетной вдове. Деньги, вещи и продукты передали 10 человек. Все отвез и отдал лично в руки. Фотоотчёт можно посмотреть здесь...

А в этом выпуске рассылки поговорим о правилах хорошего сна.

Для сомнологов давно уже не секрет, что главным врагом ночного отдыха является стресс, – печальное следствие современной жизни. Но так ли уж страшна бессонница? Судите сами: плохой сон влияет на память, рабочую эффективность, на отношения с близкими и коллегами, а также на внешний вид. В таком случае, что делать, дабы вместо ночных бдений, спокойно спать?

Воспользуйтесь советами доктора Памелы Спурр, которые помогут вам отдохнуть не хуже Спящей Красавицы.

1. Исследования подтверждают, что прием кофеина после 15.00 может спровоцировать бессонницу, даже если вы отправитесь в постель ближе к полуночи. Поэтому во второй половине дня лучше отказаться от кофе и кофеинсодержащих напитков, заменив их травяным чаем. Кроме того, следует учесть, что в кофе без кофеина все же содержится небольшое количество этого возбуждающего алкалоида.

2. Если кофе препятствует засыпанию, то употребление вечером алкогольных напитков с большей вероятностью нарушит ваш сон ближе к утру. Это естественная реакция организма, который старается избавиться от алкогольных излишеств. Вырабатываемая им при этом энергия, заставляет вас просыпаться на заре вместе с петухами.

3. Борьба со стрессом – не вопрос личного предпочтения, а необходимый навык. Зациклившись на тревогах и беря их с собой в постель, нельзя рассчитывать на хороший ночной отдых. Определите области вашей жизни, вызывающие наиболее сильное беспокойство, а затем планомерно старайтесь нивелировать его уровень. Информации о том, как можно снять стресс, очень много и каждый может выбрать для себя техники, которые будут наиболее эффективны в его случае.

4. Физическая активность, особенно аэробные упражнения, стимулируют кровообращение, а это в свою очередь может препятствовать засыпанию. Поэтому вечером лучше совершить получасовую прогулку быстрым шагом, а посещение тренажерного зала отложить на утро или на выходные.

5. Пряные блюда также стимулируют кровообращение. Поэтому лучше наслаждаться ими в обеденное время, а после 7 вечера выбирать продукты «снотворного действия», такие как индейка, лосось, макароны, листья салата или бананы. И, разумеется, держаться подальше от пищи с высоким содержанием сахара и соли, которые отрицательно влияют на качество сна.

6. Интернет и общение в социальных сетях – могут быть весьма полезны. Однако умственная деятельность, требующая внимания, повышает утомляемость. Поэтому, если у вас есть проблемы с засыпанием, хотя бы за час до сна отключайтесь от всемирной паутины.

7. Возможно, вы не прочь посмотреть вечером захватывающий триллер или почитать о том, как умный детектив вычисляет серийного убийцу. Однако помните, что это влияет на уровень адреналина, который препятствует расслаблению, а, следовательно, засыпанию. Будьте благоразумны и отложите просмотр или чтение «ужастиков» на более раннее время суток.

8. Теплая ванна или душ, несомненно, прекрасный способ закончить день, но только в том случае, если вы располагаете достаточным временем, чтобы насладиться успокаивающим действием ароматических масел, таких как лавандовое, а не делать это в спешке.

9. Выберите журнал или книгу, которые действуют на вас успокаивающе, и отведите, по крайней мере, десять минут перед сном для легкого чтения. При этом не забывайте, что яркий свет может действовать на организм стимулирующе, поэтому в спальне должно быть мягкое освещение.

10. Рассматривайте спальню как место, отведенное исключительно для сна и интима. Все предметы мебели, находящиеся в ней, должны ассоциироваться с отдыхом и релаксом. Следовательно, компьютеру, телевизору и папкам с квартальными отчетами в ней не место.

11. Используйте беруши, если вас раздражает внешний шум, например, если вы живете рядом с аэропортом или оживленной автомагистралью. Тяжелые шторы тоже будут не лишними, так как они в какой-то мере нейтрализуют уличный шум.

12. Сделайте релаксацию частью вашей повседневной жизни. Вот самый простой способ расслабиться: напрягите, а затем отпустите основные группы мышц, представляя спокойные сцены, например морской прибой, порхание птиц, летний дождь. Попробуйте глубокое дыхание: сделайте легкий вдох, а затем выдох, считая до пяти. Повторяйте эту простую технику расслабления по мере необходимости во время бодрствования.

Бороться с бессонницей с помощью снотворных препаратов – дело бессмысленное. Они не устраняют проблему и действуют недолго. Поэтому проанализируйте свою ситуацию, найдите истинную причину, лишающую вас сна, и примените описанные советы, чтобы победить бессонницу.

Приятных сновидений!

Новость от моего партнера Сергея Бугаенко.
Узнайте все секреты ОЭФ Метода улучшения зрения, устранения лишних килограммов и всех надоевших болезней и получите максимально быстро реальные результаты
3-х недельный тренинг-интенсив «Активация Тела Онлайн», стоимостью 3000 рублей, только для Вас, совершенно БЕСПЛАТНОЕ участие.
Сразу после регистрации получите ПОДАРОК, книгу Сергея Бугаенко «Садится Зрение? Как исправить ситуацию за неделю», стоимостью 290 рублей.
Занять место в тренинге можно здесь:
http://ato.club100let.sbugaenko.e-autopay.com

Текущий выпуск завершен. Выпуск подготовил Евгений Горобченко.
Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.
Друзья если у Вас есть интересные материалы (статьи, публикации), которыми Вы готовы поделиться с остальными подписчиками рассылки, пожалуйста, присылайте их, я их опубликую в ближайших выпусках рассылки и, возможно, они окажутся полезными другим подписчикам.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

В избранное