Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Утренняя зарядка


Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.
Сократ

| Здоровье детей | Уход за собой | Беременным | Правильное питание | Физическое развитие | Массаж | Принципы здоровья |

Здравствуйте друзья. С Вами Евгений Горобченко. Сегодня поговорим об утренней зарядке, которую не все делают регулярно :) В конце статьи ссылка на первоисточник, где Вы можете посмотреть картинки описанных упражнений. Всем приятного летнего отдыха. Будьте осторожны на воде.

Надо стараться больше времени проводить на свежем воздухе. Предлагаем комплекс утренней гимнастики, которую можно делать в саду, парке, на садовом участке или же дома с утра открыв форточку.

Ходьба на месте в течение 3-5 минут в постоянно ускоряющемся темпе.
И. п.-стоя спиной к дереву (столбу, стене), руки на поясе. Шаг правой ногой вперед, поднять руки вперед-вверх, потянуться и, хорошо прогнувшись назад, коснуться руками дерева-вдох (рисунок 1); вернуться в и. п.-выдох. То же с левой ноги. Повторить 4-5 раз.

И. п.-стоя на расстоянии одного шага от опоры (лавочки, пня, поваленного дерева), ступня правой ноги на опоре, руки в стороны. Опираясь руками о колено правой ноги, делать пружинящие движения 4-5 раз подряд-выдох (рисунок 2), вернуться в и. п.-вдох. То же другой ногой. Повторить 3-4 раза.
Для выполнения упражнений 4-6 нужен камень весом 5-6 килограммов (для женщин-3-4 килограмма).
И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки с грузом опущены.

Согнуть руки в локтях, поднять вверх над головой (рисунок 3), вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 6-10 раз.

И. п.-то же. Наклониться вперед, затем махом поднять руки с грузом над головой (рисунок 4). Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.

И. п.-то же. Присесть, руки с грузом вперед (рисунок 5), встать, руки опустить. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. Опуская руки вниз-назад, сделать мах левой ногой вперед, стараясь коснуться носком ветки дерева, шишки и т. п. (рисунок 6). Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Ходьба большими шагами в течение 1-1,5 минуты, активно работая руками.

И. п.-сидя на лавочке (поваленном дереве), носки ног закреплены, руки за головой. Наклониться назад, хорошо прогибаясь,-выдох (рисунок 7), вернуться в и. п.-вдох. Повторить 5-6 раз.


Ходьба в течение 1-1,5 минуты с расслаблением мышц.

И. п.-стоя боком к скамейке (поваленному дереву), руки в упоре на скамейке. Толчком ног перенести себя на другую сторону скамейки, потом обратно (рисунок 8). Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

И. п.-стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка-в локтевых сгибах рук за спиной. Поворачивая туловище влево, наклониться вперед-выдох (рисунок 9), вернуться в и. п.-вдох. То же в другую сторону. Повторить в каждую сторону 5-6 раз.

И. п.-стоя, ноги на шири не плеч, руки опущены. Руки вверх, потянуться-глубокий вдох, вернуться в и. п.-глубокий выдох. Повторить 2-3 раза.

Ходьба, чередующаяся с бегом (30 секунд ходьбы, 30-бега). Постепенно сокращая время ходьбы, увеличивать время бега.

Теперь переходите к водным процедурам, а если есть возможность, искупайтесь в реке, озере, пруду.

Источник: http://www.100let.net/2_8zaryadka.htm

Написать
ведущим рассылки

Ведущие рассылки
Ольга Федорова и
Евгений Горобченко

Перейти на сайт
Клуба здоровья "100 лет "

Дата выпуска
28 июля 2008

Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.

Текущий выпуск завершен. Выпуск подготовили Ольга Федорова и Евгений Горобченко.

В избранное