Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Куда податься?" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Февраль 2012 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
27
|
28
|
29
|
||||
Статистика
0 за неделю
Попилончики. Скоро лето!
|
Мы продолжаем выпуск нашей рассылки! Скоро лето, а это солнце, море пляж и активный отдых! Пора подумать о своей фигуре. Ну, что - быстро худеем, легко качаемся! И нашим девизом будет ЛУЧШЕ МАЛЕНЬКИЕ ГАНТЕЛИ, ЧЕМ БОЛЬШОЙ ДИВАН! Действительно, лёжа на диване красивое тело, сильные мышцы не приобретёшь, а двигательная активность даже самая маленькая, способна изменить вас, ваше тело, ваши мышцы в лучшую сторону. Думаю мотивации достаточно пора переходить к практике. Итак? мы с вами решили избавиться от лишнего веса, подтянуть или даже подкачать мышцы и улучшить состояние нашего организма в целом. Сразу появляется вопрос, с чего начать? Начнём с наведения порядка в нашем питании и подумаем как и где нам заняться спортом. Пусть слово спорт вас не пугает, пока заменим его на физкультуру. Насчёт питания. Если вы серьёзно решили похудеть и вам это действительно надо, то заведите блокнотик и записывайте каждый раз когда кушаете, что когда и сколько (примерно) вы съели. Это пригодится нам для составления индивидуальной диеты и быстрого похудения. Ну а кто так серьёзно не хочет этому уделить внимание, тогда рекомендацию этого параграфа пропускает. Далее, попытайтесь из своего питания исключить блюда из картофеля - картофельное пюре, жаренная картошка. Постарайтесь принимать пищу минимум три раза в день (чашка кофе и печенье, на работе, тоже считается). Когда с работы вы пришли голодным домой, сразу не набрасывайтесь на еду, она того не стоит, попробуйте перед этим выпить стакан воды, а лучше сладкого чая, а потом через пять минут садитесь кушать. Про диету пока всё. Теперь физические упражнения. Постарайтесь выделить для них полчаса три раза в неделю. Начнём с самого простого, но эффективного. Раз мы занимаемся три раза в неделю, это получается тренировки у нас через день. В первый день давайте поприседаем - пять приседаний, делаем отдых 1-2 минуты и опять приседаем и так пять раз. Пять подходов по пять приседаний, это 25 приседаний, пока хватит, это не сложно, но заметьте, вы приседая поднимаете собственный вес, нагрузка достаточно хорошая! Через день мы выполним наклоны - десять наклонов, 1-2 минуты отдыха и опять десять наклонов и так пять раз. Пять подходов по 10 наклонов, это 50 наклонов, совсем неплохо. На следую тренировку опять приседания и т.д. Что мы этим добиваемся? Мы начинаем нагружать самые крупные мышечные группы, это мышцы ног и спины, они у нас больше всего потребляют калорий и они то быстрее всех стимулируют наш организм нашу сердечно -сосудистую систему. улучшая кровообращение, гормональный фон и усиливая кровообращение. Пока нам этого хватит. На первых этапах вхождения в спортивную жизнь нам важнее создать привычку заниматься регулярно физнагрузками, а когда привычка окрепнет мы и нагрузки усилим. Вот на сегодня простые и несложные советы и задания. Мы приглашаем вас, обсудить тему - "Причины, которые не дают заняться спортом" в контактах. Заходите >>> Также, спортивные пищевые добавки - L-карнитин, обсуждаем, как его принемать для начинающих заниматься и для контроля веса >>> |
| В избранное | ||
