Йога для плечевого пояса.

Современный малоподвижность и сидячий образ жизни – бич современного человека. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, слабый тонус мышц, лишний вес - это лишь часть проблем, которые дарит нам ежедневное многочасовой сидение за компьютером дома, за рулем автомобиля и на работе. Ощущение зажатости в мышцах шеи, нередко приводящее к хроническим головным болям – одно из наиболее ранних последствий сидячего образа жизни, которое испытывал на себе, наверное, каждый житель современного мегаполиса. Современные медицинские наблюдения показали, что корни всех этих бед лежат в неправильном положении плеч и лопаток – то есть, в нарушениях осанки тела.

Однако широкое распространение подобных проблем не говорит о том, что эффективных методов борьбы с ними якобы нет. Напротив, лучшие методики избавления от большинства недугов плечевого пояса были известны издавна – ещё в Древней Индии. Именно оттуда к нам пришли особые техники йоги – упражнения (асаны, слово асана имеет близкое звучание русскому слову – осанка), направленные как на расслабление мышц спины и плеч после тяжёлого трудового дня, так и на укрепление их. Важную роль в гимнастике для плечевого пояса играют упражнения на улучшение осанки, ведь именно правильное положение спины и плеч обеспечивает лучшую циркуляцию крови, а значит, и способствует общему оздоровлению организма.

Асана – первый шаг к укреплению плечевого пояса.

Важным приёмом в йоге для укрепления той или иной группы мышц является принятие асаны – специального фиксированного положения, в котором все напряжения тела распределены наилучшим образом между различными группами мышц. Главное отличие асаны от динамических упражнений в том, что здесь основная цель не принять позу, а удержать её в течение некоторого времени. Только длительное пребывание в асане приносит необходимый положительный эффект.

Большинство асан выполняется на полу. В принципе, в домашних условиях вам не требуется специальный коврик, однако из соображений гигиены всё же лучше постелить хотя бы полотенце или покрывало. Занятия йогой должны дарить только положительные эмоции и укреплять здоровье, вовсе ни к чему при выполнении упражнений дышать пылью из ковра или морозить поясницу на голом полу.

Перед выполнением асаны сначала примите подготовительную позу. Для этого вам надо сесть на коврик, вытянуть вперёд прямые ноги и расположить руки вдоль туловища, так, чтобы кисти оказались на уровне таза. Сложенные пальцы направьте вперёд. Ваше тело от копчика и до затылка должно представлять собой прямую линию, старайтесь не запрокидывать голову и не ронять её на грудь, но можно всем корпусом отклониться чуть-чуть назад. Для принятия самой асаны медленно на вдохе поднимите таз таким образом, чтобы всё тело от пяток до затылка вытянулось, как стрела. Единственными опорными точками в этой асане являются пятки и кисти рук, располагающиеся строго под плечевыми суставами. В этом положении вам надо задержаться на 10-15 дыхательных циклов, после чего можно опустить бёдра на пол, отдохнуть и снова повторить упражнение 2-3 раза. Дыхание во время выполнения должно быть ровным и спокойным.

Для освоения асан мы все таки рекомендуем заниматься с инструктором по йоге, который учтет все нюансы: положение тела, вытяжение одних групп мышц и полное расслабление других (одновременно), дыхание, особенности состояния тела (при болезнях одни асаны могут навредить, другие помочь), время выполнения асаны, но и самое главное – передать состояние, каждой асаны.

Так же полезны для плечевого сустава следующие асаны: поза война (Вирабхадрасана, все варианты), стойка на плечах (Сарвангасана), плуг (Халасана) и много других. Со своим инструктором вы можете подобрать для себя оптимальный комплекс, который будет учитывать вашу особенность тела на данный момент, а затем добавлять нагрузку, добавляя сложные асаны.

Пранаяма: управляя энергией своего тела.

Пранаяма – это дыхательная гимнастика, которая позволяет работать одновременно с физической, энергетической и ментальной составляющей вашего здоровья. Инструкторы йоги зачастую сравнивают связь дыхания и мышления со связью озера и питающих его источников. Именно поэтому овладение дыхательными техниками позволяет человеку управлять своим организмом. Правильное дыхание освобождает энергетические потоки организма, уравновешивает энергетические центры человека - чакры, благодаря чему тело само беспрепятственно переходит в естественное для себя состояние физического здоровья.

Пранаяма "Дерево" оказывает заметный терапевтический эффект не только на мышцы плечевого пояса, но и на руки, улучшает работу лёгочной ткани, развивает грудную клетку. Для выполнения этой пранаямы встаньте лицом на восток и вытяните руки вдоль туловища. Делая глубокий вдох, поднимите руки над головой через стороны. Сведите вместе вытянутые ладони и сильно надавите одной на другую, оставляя при этом руки прямыми. Задержите дыхание на столько, на сколько сможете, после на выдохе опустите руки ладонями вниз в исходное положение.

Во время пранаямы очень важно концентрироваться на всех своих действиях, а не только механически выполнять упражнение. Во время вдоха постарайтесь почувствовать, как вместе с воздухом в области сердца впитывается целый поток жизненной силы. Постарайтесь почувствовать, как энергия распространяется по вашему телу. Делая выдох, продолжайте ощущать, как сила течёт по вашему организму, и одновременно с этим представьте, что вместе с выдыхаемым воздухом в виде чёрного дымка удаляются из вашего тела и сознания все негативные эмоции, яды и шлаки.

Медитация – в гармонии с собой.

Любой комплекс упражнений йоги должен заканчиваться медитацией. Медитация – это полная остановка мыслей, концентрация сознания на своём теле. Сядьте удобно, с прямым позвоночником, раскройте плечи. Чувствуйте, как по вашим сосудам течёт кровь, принося энергию каждой клеточке вашего тела. Ощутите себя сосудом жизненной силы, наполненным; но при этом очищенным от разрушающих негативных энергетических потоков. Не позволяйте не только отрицательным, но и положительным эмоциям воздействовать на вас! Цель медитации – умиротворение, спокойствие, полная гармони тела и разума.

Выполняя такой комплекс упражнений регулярно, вы почувствуете, как мышечные зажимы, созданные вашим малоподвижным образом жизни, исчезают, разум становится яснее, а тело наполняется энергией. Позвольте мудрости древних позаботиться о вас и будьте здоровы!

Оставить комментарий.

Несите каждому человеку счастье, тогда счастье наполнит и Вашу жизнь.

Группа Вконтакте: http://vk.com/yoga_meditaciya

Другие названия пашчимоттанасаны: Уграсана и Брахмачариасана.

Эффект от этой асаны:
укрепляет и омолаживает мышцы живота и поясницы;
вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет до 7 см);
омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;

Читать: ПАШЧИМОТТАНАСАНА Наклон к ногам сидя.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

В некоторых школах йоги Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого индиского царя. По легенде, царь долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. “Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия”.

Читать: Поза дерева (врикшасана), читать далее...

Мысли на бумаге.

Чувство недовольство собой...

...Самая большая опасность, которая может угрожать человеку, а точнее его энергетической структуре – это психический яд. Психический яд или известный еще под названием империл – это энергия недовольства собою, это энергия копится в человеке при переживаниях различных несчастий. Точнее не понимания того, для чего даются человеку все несчастья и вообще, откуда они появляются. Т.е. отсутствие радости собою – это элементарное невежество.

Чтобы научиться радоваться собою, достаточно ставить самому перед собой задачи и их решать, при этом понимать свое место в жизни. Или вообще не ставить перед собой ни каких задач и не брать чужие задачи, быть блаженным. Такое не всем дано, быть блаженным – это следствие жизненного пути, а не ложное самомнение, что я не буду жить (творить, решать задачи) и стану блаженным. У блаженного минимум – открытое сердце.

Психический яд разрушает не заметно, но последствия бывают необратимыми, разрушаются энергетические центры (чакры), забиваются энергетические каналы (нади) и постепенно разрушается монада, т.е. душа.

Стать довольным собою и сложно и просто))

Но тот психический яд, который скопился раньше так же необходимо вывести из энергетического тела (из центров и каналов). В Раджа-йоге много практик по очистке энергетической структуры человека. Но важно перестать заражать себя – недовольством собою, это главное. Т.к. очистка хороша, но если ты опять себя заражаешь, то ты в двойне себе вредишь, т.к. тратишь время на недовольство и тратишь время на очистку. А время тебе дано не для этого.

Занимаясь йогой человек понимает, кто он, что он сложное существо, состоящее из тела – кости, органы, жидкости (кровь, лимфа…), нервы, кожа; из энергии – энергетические центры, каналы, энергетическая оболочка; из эмоций, чувств и т.д. Он состоит из них, но ими не является, так же как рука часть вас, но вы же не говорите про себя – я рука. Т.е. сам человек более сложный и одновременно простой… СТОП, я не буду продолжать, оставим это самому человеку познать себя. Здесь слова вообще бессмысленны.

Это знание необходимо человеку, который хочет занять свое место в космической жизни вселенной. Обычный человек живет лишь одним маленьким пятачком, в котором его удерживают жизненные проблемы, ложные ценности, низкое самомнение, невежество. Например, слово "секс" у людей связанно с грехом, тогда как именно сексуальная энергия играет важную роль в рождение человека и в его жизнедеятельности. Управлять сексуальной энергией так же необходимо для начинающего йога, как дышать для обычного человека.

Желаю каждому найти в себе радость к самому себе))
Ибо радость собою делает человека по-настоящему счастливым и именно такой сможет сделать счастливым других с разрешения их. Своих родственников, любимых детей, друзей, сотрудников и всех остальных. Показав им – как нужно радоваться собою))).

Записал Harpa.