Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Энергия Жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Эзотерика и Жизнь" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Вячеслав Перунов

Статистика

8.145 подписчиков
-11 за неделю
←   Все выпуски   →

Энергия жизни


Приветствую всех читателей моей рассылки!

Я, Олег Добрынин, сайт http://lifepower.ru, снова с Вами!


В последнее время ко мне часто обращаются с просьбами (особенно представительницы
прекрасного пола) по поводу дополнительных упражнений к моей методике Сила Жизни,
направленных именно на похудение, особенно в области живота!

Итак, сегодня, на радость моим подписчикам, я бы хотел поговорить с вами
о мечте многих – красивом плоском животе!!!!


Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если будут регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой, либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения ниже приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Гимнастика для живота:
1. Ноги в коленях согнуты, руки за голову, подъем, отрывая лопатки - вдох, опускаемся - выдох. Руки не сцеплять, локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним (тянемся вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. Раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем (работают все мышцы живота).
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа скручивание, 3 подхода по 20 (работают верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50 (работают косые мышцы пресса). При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного
периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота для женщин:
Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одной женщины, которая была бы рада объёмному, тяжелому на вид прессу! -)))
Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите действительно хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам
после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .
Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.
Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.
Я могу также порекомендовать еще пару эффективных упражнений на пресс.
1. Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты параллельно полу, руки за головой. Поднимать корпус к коленям. Делать до утомляемости (примерно 15-30 раз, 2-3 подхода). При такой нагрузке вырисовывается форма пресса. Очень эффективно!
2. Отжимания!!! 10-20 раз, 2 подхода. Живот становится плоским и крепким. + подтягиваются мышцы на руках и ногах! Сложно? Попробуйте отжиматься от стенки/скамейки/кровати или на согнутых коленях. Все упражнения надо делать по очереди. Например, делать 4 разных упражнения, - отдых, - опять эти же упражнения и т.д. , около 3-5 серий. Лучше качать пресс так: сегодня живот, завтра руки, послезавтра опять живот, потом ноги, затем снова живот....Таким образом мышцы за день укрепляются и на следующей тренировки упражнения
будут более эффективны. Еще известно, что если делать упражнения на укрепление мышц по 20 минут каждый день, то можно сбросить лишний вес уже через пару недель!

Желаю вам Удачи, Здоровья и Упорства в достижении поставленных вами Целей!


До следующей встречи!


Олег Добрынин.
В избранное