Совсем скоро начнется новый учебный год, и для многих он станет первым. Малышам предстоит научиться многому – найти новых друзей, адаптироваться к школьному расписанию и выполнению домашних заданий. Для родителей переход ребенка из детского сада в школу тоже волнительный период. В это время важно быть опорой своим детям, помочь им приобрести новые социальные навыки – так как теперь в их жизни появятся новые значимые взрослые – учителя, с которыми также важно выстроить гармоничные отношения.

            Беспокойство могут испытывать и подростки, ведь у них впереди подготовка к экзаменам. К сожалению, не все проходит гладко, какие-то предметы могут даваться хуже: например, некоторые темы могут оставаться непонятными даже после тщательного разбора с преподавателями. Также волнение и тревогу могут вызывать недопонимания в отношениях с друзьями, родителями, преподавателями. Детям в подростковом возрасте хочется заявить о себе, показать себя как яркую личность, как почти взрослого, из-за этого могут быть дополнительные сложности, если коллектив или значимый взрослый тебя не поймет, не поддержит. В такие моменты важно не поддаваться нахлынувшим эмоциям, не усиливать конфликт или недопонимание или наоборот не замыкаться, не уходить в себя, а постараться взять себя в руки и проработать волнующую проблему.

            Именно поэтому в сегодняшней рассылке мы решили рассказать о двух важных книгах, которые пригодятся как родителям первоклассников, так и подросткам. Первое издание – рабочая тетрадь Моники Мур Джекман «Как подготовить ребенка к школе», в которой она презентует свою авторскую программу по развитию вовлеченности и осознанности для детей под названием OpenMind. Мы подготовили отрывок, в котором автор рассказывает, каким образом можно развить в ребенке навыки самодисциплины и ответственности на уроках.

            Вторая книга будет полезна подросткам и их родителям. Это «Рабочая тетрадь по диалектической поведенческой терапии для подростков: простые навыки, позволяющие сбалансировать эмоции, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше прямо сейчас». После выполнения упражнений из этой рабочей тетради, молодые люди научатся справляться с негативными переживаниями, адекватно реагировать на стрессы, а также шаг за шагом идти к жизни своей мечты.
Как подготовить ребенка к школе: развиваем социально-эмоциональные навыки и настраиваем на обучение в классе

Моника Мур Джекман – лицензированный эрготерапевт, специалист в сфере ментального здоровья, создатель программы Little Lotus Therapy. Она более двадцати лет работала в различных медицинских учреждениях, а также была экспертом-консультантом Департамента юстиции в делах, рассматриваемых в рамках акта о защите гражданских прав лиц с ограниченными возможностями, находящихся на попечении медицинских учреждений. Моника является автором научных публикаций и отдельных глав в книгах по осознанной вовлеченности, модели поддержки осознанной вовлеченности и терапевтического применения осознанности. Также она разработала и внедрила основанные на осознанности программы обучения для взрослых, работников здравоохранения, дошкольников и детей школьного возраста.

https://www.wildberries.ru/catalog/159573448/detail.aspx

***
        
         Книга Моники Мур Джекман даст вам инструменты для воспитания ребенка на пороге нового этапа в его жизни. Родители дошкольников и педагоги решают важную задачу – учат детей тому, как взаимодействовать с другими, избегать конфликтов, общаться и работать вместе. Чтобы переход от беззаботной детсадовской поры к получению знаний с системой оценивания и строгой дисциплиной состоялся без потерь, необходимо сформировать у ребенка здоровые образовательные привычки, привить ему культуру вовлеченности и просоциального поведения с самого юного возраста. А в этом родителям поможет авторская программа, представленная в книге.

Книга будет полезна родителям дошкольников, особенно если ваши дети чрезмерно активны и неусидчивы, им по разным причинам сложно концентрироваться и настраиваться на серьезные виды деятельности, такие как учеба в группе сверстников. Вы можете предложить эту книгу воспитателям в учреждении, которое посещает ваш ребенок, или использовать ее в кругу знакомых, у которых тоже есть дети.

Также программа будет полезна и для учителей, воспитателей и психотерапевтов, работающих с детьми дошкольного возраста, которые хотели бы научиться справляться с собственным стрессом, создавать безопасную, инклюзивную, мирную и осознанную образовательную среду, способствовать развитию социально-эмоциональных, навыков у детей младшего возраста и формировать у них готовность к обучению.

***

Модуль 1: Получение внимания и развитие социальных связей

Дети часто ищут внимания взрослых и сверстников, стремясь почувствовать, что их признают, ценят, видят и слышат. Стремление быть замеченным и принятым другими может усиливаться, если ребенок высоко ценит социальные связи и внимание или если не получает достаточно внимания и чувства общности от семьи, друзей и других людей. Вы, наверное, замечали, что некоторые дети склонны выкрикивать с места, вставать, бегать или «устраивать представления», чтобы люди обратили на них внимание, смеялись или как-то реагировали. Подобное может происходить в дошкольных учреждениях или детских садах время от времени, поскольку дети только учатся правилам поведения в обществе и самоконтролю, а иногда им нужно повеселиться, но если ситуации повторяются часто и более интенсивно, они могут сильно мешать и превратить преподавание в испытание! Если у детей трудности с базовыми навыками привязанности и установления связей, осознания социальных взаимодействий, самоосознания, ингибиторного контроля и/или самоэффективности, они могут стремиться получить внимание, перебивая, говоря что-то неподобающее или неправильно используя доступные материалы, либо ведя себя подчеркнуто глупо. Кроме того, дети, которые испытывают эмоциональную перегрузку или в прошлом пережили психологическую травму, могут искать внимания, чтобы избежать ситуации, которую воспринимают как некомфортную, даже если сами этого не осознают. В этом модуле вы найдете некоторые стратегии, которые помогут поддержать детей, сталкивающихся с подобными проблемами, и сформировать у них более функциональные методы получения внимания, установления социальных связей, ощущения признания, чувства самостоятельности и более позитивного образа «я».

Что вы можете сделать до того, как ребенок проявит проблемное поведение:

1. Прежде чем начинать какой-то вид деятельности, расскажите классу или малой группе, на что именно вы будете обращать внимание (например, что нужно сидеть прямо, как дерево, говорить доброжелательным тоном, усердно стараться); это подскажет ребенку, как именно он может получить позитивное внимание, совершая позитивные действия.

2. Перед групповыми видами деятельности и при переходе к ним давайте детям конкретную похвалу за позитивные взаимодействия и действия (например: «Ты так аккуратно и спокойно встаешь в круг – спасибо!»).

3. Если кажется, что проявления проблемного поведения усиливаются, например он сначала брал материалы невовремя, а теперь стал замахиваться, чтобы кинуть их куда-то, дайте ребенку возможность почувствовать связь с другими, чтобы он ощутил себя в безопасности, любви и принятии, прежде чем эскалация произойдет. Как только он успокоиться, помогите ребенку, выполнив упражнение «Покажи, что ты чувствуешь», чтобы он смог объяснить, как чувствовал себя и где, а затем предложите помощь в поиске решения. Например, если ребенок сообщает, что его руки «хотели подурачиться», вы можете предложить ему, чтобы он после урока показал классу, как бросать бумажный мячик в корзину, одновременно корча рожи.

4. Перед видами деятельности и ситуации, в которых ребенок может стремиться получить внимание, предложите ему возможность сыграть роль, в которой он сможет помогать другим, делиться с другими или быть лидером. Например, в примере выше, вы можете дать ребенку специальный кликер и попросить кликать каждый раз, когда кто-то поднимает руку. Так ребенку будет чем заняться, когда его руки «захотят подурачиться», и он получит свою долю внимания, помогая учителю вовремя замечать, когда кто-то поднимает руку.

5. Предложите малышу возможность сделать выбор в присутствии сверстников, чтобы он смог получить внимание и ощутить самостоятельность. Например, перед общим занятием в большой группе предложите ему выбрать вариант утренней медитации (если ребенок неговорящий или стеснительный, он может показать на рисунок нужного варианта или продемонстрировать его; если он владеет речью, то может объяснить остальным, как выполнять упражнение).

6. Помогайте ребенку найти товарища, с которым он будет играть в свободное время.

7. Часто вступайте в позитивный контакт с ребенком в течение дня и регулярно благодарите его за позитивные решения и действия, за старание и за участие.

8. Показывайте ребенку, что вы присутствуете в моменте для него (например, смотрите ему в глаза, приседайте, чтобы находиться на одном уровне с ним; внимательно слушайте), благодарите его самого за присутствие в моменте и говорите с ним о том, как чувствуют себя другие, когда мы присутствуем в моменте для них.

Чему вы можете научить ребенка, чтобы он смог позаботиться о своих собственных потребностях:

1. Помогайте ребенку запрашивать внимание у других, используя вопрос: «Присутствуешь ли ты для меня?» Научите ребенка распознавать сигналы того, что сейчас подходящий момент вступить в разговор, высказаться или встать и подурачиться.

2. Научите ребенка, как понять, может ли другой человек уделить ему внимание (например, не занят разговором с кем-то еще или помощью кому-то другому).

3. Научите ребенка, что он может делать, если ему нужно подождать, пока кто-то сможет уделить ему внимание.

4. Научите ребенка просить помощи у взрослых, если он не чувствует себя в безопасности, произнося словесную просьбу или используя какой-либо сигнал.

5. Научите ребенка значению позитивных социальных эмоций, таких как любовь, сострадание и благодарность. Научите его, как выражать эти чувства к другим в повседневной жизни, на основе практики «Покажи, что ты чувствуешь».

Что вы можете предпринять, отвечая на потребности ребенка во внимании и социальных связях:

1. Оделяйте ребенка конкретной похвалой, когда он присутствует «здесь и сейчас» и/или спрашивает, может ли другой человек присутствовать в моменте для него.

2. Используйте упражнения для поиска доброты и сострадания, чтобы помочь ребенку получить внимание за то, что он замечает добрые решения других (например, если кто-то вежливо спрашивает или спокойно ведет себя на групповом занятии).

3. Предлагайте цветы благодарности и/или жесты благодарности (например, объятия или «дать пять») в течение дня, когда ребенок прилагает целенаправленные усилия, совершает добрые поступки, помогает другим или адекватным образом запрашивает внимание.

Факторы качества жизни, которые укрепляются благодаря этим стратегиям:

1. Улучшается осознание собственных эмоций, эмоций других людей и воздействия собственных действий на других.

2. Улучшается способность запрашивать внимание адекватным ситуации, неагрессивным способом.

3. Ребенок чаще ощущает себя в безопасности, чувствует связи с другими, принятие, признание, знает, что его видят и ценят.

Модуль 2: Участие в направляемых учителем видах деятельности и выполнение указаний учителя

Какие бы усилия мы ни прилагали к тому, чтобы сделать возможности для социального, игрового и формального обучения интересными и привлекательными, случается, что дети не хотят выполнять запланированные упражнения и наши просьбы. Иногда они могут прямо заявлять «нет», а иногда продемонстрировать несогласие невербально: просто уйти из рабочего пространства, проигнорировать просьбу, отказаться брать материалы для обучения или игры. В глазах многих взрослых такое поведение выглядит как неподчинение или неуважение.

Однако у многих детей, которые не следуют просьбам учителя или отказываются выполнять упражнения, отсутствуют или недостаточно сформированы базовые навыки в таких сферах, как инициация деятельности (умение начать выполнять задачу), выполнение последовательных действий, рабочая память, гибкость (умение выполнять задание более чем одним способом или захотеть сделать что-то еще), принятие и неосуждение (умение сделать задание, которое не принадлежит к числу любимых или воспринимается как скучное), речь (понимание инструкций или просьб), мелкая моторика, крупная моторика и/или обработка сенсорной информации.

В ситуациях, когда детям кажется, что задача превосходит их способности, они не могут запомнить последовательность действий, боятся, что им не понравится задание или делать его будет неприятно, не до конца понимают, чего от них хотят, или не понимают смысла задания, они просто демонстрируют нежелание его выполнять, и взрослые часто называют такие задания «нежеланными». Важно отметить и запомнить, что таким образом легко развить «эйблистский» взгляд на вещи, ожидая, что все дети должны находить смысл в «типичных» игровых и обучающих заданиях. Бывает сложно понять, почему конкретный ребенок отказывается выполнять задание: у него не хватает навыков или он не видит в нем смысла (в особенности верно для нейроотличимых детей). В этом модуле вы найдете стратегии, которые помогут поддержать детей, дав им почувствовать себя более компетентными, находящимися в безопасности, готовыми прилагать целенаправленные усилия, чтобы выполнять задания учителя и следовать его указаниям либо самостоятельно предложить альтернативную и более осмысленную с их точки зрения деятельность.

Что вы можете сделать до того, как ребенок проявит проблемное поведение:

1. Прежде чем попросить ребенка выполнить «нежеланное» задание, дайте ему выбор, связанный с ним (например: «Сейчас мы пройдем на общее занятие: хочешь пойти медвежьим шагом или собачьим?»).

2. Прежде чем попросить ребенка выполнить «нежеланное» задание, попросите его о помощи с заданием, которое может быть мотивирующим или простым (например: «Ой, я уронила свою ручку, пожалуйста, помоги мне ее поднять! Спасибо!»). Так ребенок приступит к нежеланному заданию, чувствуя себя полезным и компетентным.

3. Помогая ребенку, который работает с нежеланным видом деятельности, учитывайте его интересы и находите способ интегрировать их в задание, чтобы повысить мотивацию (например: «Было бы так здорово, если бы ты мог обвести буквы с помощью гоночной машинки!»).

4. Если ребенок сталкивается с ситуацией, которая требует кооперации и может быть трудной для него, используйте такие фразы: «Здорово! Ты так терпеливо ждешь; ты по-настоящему развиваешь свое сердце и мозг! Твои руки становятся действительно сильными, когда ты так ловко управляешься с этими ножницами!»).

5. Помогите ребенку оценить происходящее при помощи вопросов: «Насколько сложно это будет? Насколько весело это будет?»  

6. Если считаете, что ребенку понадобится помощь, потому что задание слишком сложно начать или довести до конца, предложите попробовать справиться с ним вместе.

7. Если считаете, что ребенку сложно понять, о чем вы его просите, или он неправильно интерпретирует ваши слова, предложите, чтобы вы показали, что имеете в виду, или объяснили по-другому.

8. Прежде чем просить ребенка начать выполнять задание или просьбу, от которых он отказывался в прошлом, объясните ему, для чего нужна эта деятельность.

Чему вы можете научить ребенка, чтобы он мог позаботиться о своих потребностях:

1. Научите ребенка справляться с трудными эмоциями, которые могут возникнуть, когда его просят выполнить нежеланное задание, и подчеркивайте, что эти чувства преходящи и не длятся долго.

2. Научите ребенка просить о помощи, когда ему сложно выполнять направляемое учителем задание, и просить сделать перерыв, если это необходимо.

3. Если чувствуете, что ребенок не видит смысла в задании, потому что для него приоритетен какой-то метод самоуспокоения, например ходьба взад-вперед, научите ребенка высказывать свое мнение, чтобы заняться тем, что ему сейчас нужно.

4. Научите ребенка просить о помощи, чтобы начать задание или вспомнить, что делать дальше.

5. Научите ребенка, что такое компромисс, и подскажите, как просить о компромиссе, если задание слишком сложное.

6. Используя практики «Покажи, что ты чувствуешь», научите ребенка понимать, как чувствуют себя учителя, когда возникают ситуации, в которых дети выполняют нежеланные задания (например, учитель сочувствует ребенку, которому трудно использовать ножницы, и он хочет помочь ему научиться).

7. Помогите ребенку отмечать и подчеркивать ситуации, когда другие люди слушают учителя и выполняют задания; для этого ему можно поручить роль помощника учителя.

Что вы можете сделать, чтобы повысить вовлеченность ребенка:

1. Хвалите ребенка, когда он выполняет просьбы учителя и участвует в занятиях. При необходимости подкрепляйте похвалу действиями.

2. Хвалите его за старание, а не за результат (например: «Здорово! Мне нравится, как усердно ты стараешься; ты такая смелая, ведь ты пробуешь что-то новое!»).

3. Давайте ребенку время успокоиться в безопасном месте с предпочтительным для него предметом, если он расстраивается, когда ему приходится участвовать в нежеланном виде деятельности.

4. Предлагайте ребенку сделать часть задания вместо всего целиком.

5. Помогите ребенку разбить нежеланную активность на части и делайте перерыв в середине.
6. Если ребенок пытается следовать адекватным и позитивным стратегиям, похвалите его усилия и помогите разобраться, что нужно сделать по-другому в следующий раз.

Факторы качества жизни, которые укрепляются у ребенка благодаря этим стратегиям:

1. Улучшается способность успокаиваться, когда он расстроен из-за необходимости выполнять направляемые учителем упражнения и выполнять его просьбы.

2. Увеличивается готовность пробовать новые или трудные виды деятельности, сохранять вовлеченность в виды деятельности, которые воспринимаются как «скучные» или «слишком сложные».

3. Увеличивается способность участвовать в направляемых учителем видах деятельности.

4. Увеличивается ощущение самостоятельности и контроля в ситуациях, которые требуют действовать согласно с просьбами учителя и расписанием занятий.

Модуль 3: Умение присутствовать в моменте в учебной ситуации и/или во время приема пищи

Одна из самых больших трудностей в обучении маленьких детей и работе с ними заключается в том, что они от природы стремятся двигаться! Они обучаются в движении, играя и исследуя всё вокруг. Однако иногда образовательный процесс требует, чтобы дети оставались на месте, чтобы присутствовать в моменте, получая новые знания и участвуя в разных видах деятельности, включая те из них, которые требуют определенной неподвижности как меры безопасности, например во время приема пищи. Многие маленькие дети, оказавшиеся в условиях учебного заведения, еще не обладают развитым базовым умением оставаться на одном месте, потому что они лишь ограниченно осознают или контролируют свои движения, не обладают силой или выносливостью, чтобы без поддержки сидеть продолжительное время, используют движение для саморегуляции или обладают ограниченным ресурсом внимания, что тоже не дает им сидеть на месте. Тем не менее мы, взрослые, работающие с детьми дошкольного возраста, понимаем, что детям нужны частые и регулярные возможности подвигаться и что сидеть совершенно неподвижно дольше нескольких минут для них непосильная задача. Однако когда детям трудно справляться с этим до такой степени, что они бегают, катаются по полу и прыгают вокруг в то время, когда должны принимать пищу или учиться, это может деструктивно влиять на всю образовательную среду. В следующем модуле даны стратегии, посредством которых вы можете ребенку сохранять присутствие в моменте во время обучения или еды в течение разумного и соответствующего его уровню развитию промежутка времени.

Что вы можете сделать до того, как ребенок проявит проблемное поведение:

1. Перед тем как собрать детей на общее занятие, отвести на обед, заниматься с ними в малых группах или за столами, дайте ребенку выбор между двумя возможными позами (например, стоя на коленях на стуле, стоя, сидя на специальной подушке, сидя на стуле, сидя на коленях у учителя).

2. Дайте ребенку конкретные инструкции для каждого из вариантов. Помогите ему выбрать один из вариантов, прежде чем переходить в зону для обучения или приема пищи. Позвольте ребенку двигаться или переходить из одной из этих поз в другую во время занятий за столом, в малой группе или на общем занятии. Ребенку может быть полезно сесть у стены или книжной полки, когда проводятся занятия в большой группе, поскольку тогда он получит дополнительную поддержку и физическую обратную связь.

3. Задайте ребенку конечный промежуток времени, в течение которого он должен сохранять присутствие в моменте в зоне для обучения и/или приема пищи, и подчеркните, что для этого не обязательно сидеть неподвижно. Это особенно важно для детей, которые прибегают к стратегиям саморегуляции например, раскачиваются или махают руками; сам факт, что поведение не является нейротипичным, не означает, что от него нужно отучать, если оно помогает ребенку чувствовать себя комфортнее и лучше сосредоточиться.

4. Если ребенку нужно сидеть и слушать во время общего занятия или ждать своей очереди, ему может быть полезно держать в руках символизирующий ожидание предмет, который будет заземляющим, не возбуждающим и не отвлекающим (например, утяжеленную плюшевую игрушку).

5. Предоставьте ребенку возможности двигаться, которые будут функциональными для общих занятий, когда ему нужно сидеть (например, каждые несколько минут показывать на конкретные объекты в книге; играть роль помощника и показывать указкой на буквы).

6. Если вы замечаете, что ребенок демонстрирует признаки желания двигаться, спросите его, нужно ли ему сделать перерыв для этого (например, выполнить несколько поз йоги с удерживанием своего веса), и помогите ему сообщить о своих интересах и сделать перерыв на какой-то фиксированный промежуток времени.

7. Выделите ребенку его собственное место для сидения, если ему нравятся ощущения от него или нужны визуальные подсказки для понимания личного пространства. Так вы поможете ему понять, где должно располагаться его тело. Например, это может быть подстилка для сидения с выраженной текстурой, тяжелая рисовая подушка или надувная подушка, на которой можно сидеть и которая дает ощущение контакта при движении.

Чему вы можете научить ребенка, чтобы он мог позаботиться о своих потребностях:

1. Научите ребенка использовать слова или другие сигналы, чтобы сообщить вам, когда ему нужно покинуть зону для занятий, еды или обучения (например, он может поднять руку или палочку от мороженого, чтобы попроситься выйти). При необходимости подсказывайте ребенку, что он может попросить сенсорный предмет (игрушку) или перерыв, чтобы подвигаться.

2. Покажите ребенку, где он может брать сенсорные предметы для периодов, когда нужно ожидать или сидеть на месте, и поощряйте его самостоятельно просить и выбирать предмет, который станет его игрушкой для саморегуляции.

3. Научите ребенка вариантам движения, которые он сможет выполнить, когда ему нужно будет подвигаться (например, отжимания, планка, позы йога с удержанием своего веса, упражнение цигун с встряхиванием тела, катание на фитболе в форме арахиса в отведенной для этого зоне).

4. Научите ребенка безопасным и адекватным способам использовать сенсорные предметы и снаряды для подвижных упражнений.

Что вы можете сделать, чтобы повысить вовлеченность ребенка:

1. Дайте ребенку задание помощника, которое будет требовать движения (например: «Не мог бы ты, пожалуйста, принести коробку с маркерами для миссис Йоланды?»).

2. Если внимание ребенка начинает ускользать, напомните ему о необходимости присутствовать в моменте, спросив: «Присутствуешь ли ты для меня?»

3. Хвалите ребенка, когда он терпеливо сидит, остается в учебном пространстве, адекватно выбирает позы для сидения на месте и работы, спрашивает, прежде чем покинуть учебную зону.

Факторы качества жизни, которые укрепляются у ребенка благодаря этим стратегиям:

1. Ребенок лучше осознает, что ему нужно, чтобы сосредоточиться и сохранять присутствие во время общих занятий в большой группе, выполнения заданий за столом, работы в малых группах, приема пищи и перекусов.

2. Увеличиваются социальные взаимодействия со сверстниками во время приема пищи и обучения.

3. Улучшается присутствие в моменте на занятиях в больших группах и во время заданий, выполняемых за столом.

4. Улучшается способность своевременно сообщать о своих потребностях.

5. Улучшается контроль и способность выбирать, что ребенок делает каждый день.

Модуль 4: Умение переходить от одного вида деятельности к другому в рамках распорядка дня и справляться и изменениями

Переход от одного вида деятельности к другому может быть труден для маленьких детей, поскольку им нужно переключиться с одного занятия или места на новое. Им может быть сложно выполнить этот переход, потому что они не хотят прекращать делать то, что делают, не хотят переходить к другому месту или занятию, испытывают чувство неопределенности или страха в отношении следующего места или занятия (в особенности если это незапланированный переход или перемена либо вид деятельности, который ассоциируется с психологической травмой). В дополнение к этому многим детям доставляет трудности ожидание, которое является частью таких переходов; например, если им нужно ждать в очереди в туалет, ждать, сидя в кругу, когда учитель начнет занятие, и так далее. Наконец, часто моменты смены деятельности связаны с усилением шума, более активным движением и сенсорной стимуляцией в целом – подумайте о том, каким хаотичным, непредсказуемым и шумным может оказаться время уборки после занятия в малых группах! Для детей, у которых есть сложности с базовыми навыками ожидания и восприятия перемен, гибкости и эмоциональной и сенсорной регуляции, моменты смены деятельности могут быть особенно трудными и даже неприятными. Дети могут прибегать к агрессивным или нефункциональным действиям, чтобы помочь себе справиться, например убегать, кричать или отказываться переходить в другое место; проявлять агрессию в адрес других людей или материалов; закрываться и отстраняться. В этом модуле приводятся стратегии, помогающие детям воспринимать ожидаемые и неожиданные перемены, справляться с ними, ощутить безопасность и самостоятельность в моменты смены деятельности.

Что вы можете сделать до того, как ребенок проявит проблемное поведение:

1. Перед сменой деятельности моментами предоставьте ребенку выбор между двумя предметами, которые он должен отнести из одного места для занятий в другое; они могут быть связаны с сутью занятия (например, отнести специальное мыло для рук ванную; отнести мяч туда, где он должен храниться) или это может быть предмет, который успокаивает ребенка и нравится ему.

2. Если ребенок должен ждать в очереди, давайте ему специальные «задания для ожидания», которыми он может заняться в это время, например упражнения по увеличению осознанности и внимательности.

3. Дайте ребенку его собственное место в очереди на время всех переходных моментов, например место ведущего, если он хочет быть лидером, или замыкающего, если ему нужно больше личного пространства.

4. Дайте ребенку подходящую стратегию движения для моментов смены деятельности; например, попросите его тихо идти и мяукать по-кошачьи по дороге в игровую зону, где нужно убраться (если ребенку нравятся кошки!).

5. Дайте ребенку – и всему классу – подсказку перед сменой деятельности (Например: «У нас еще две минуты, а потом нужно будет построиться и зайти внутрь»). Также детям может быть полезно передать эту подсказку товарищам; вы можете поручить кому-то в группе оповещать всех за две минуты.

Чему вы можете научить ребенка, чтобы он мог позаботиться о своих потребностях:

1. Научите ребенка выражать эмоции, сообщая о своих трудностях в моменты смены деятельности. Например, ребенка может пугать идея, что нужно пойти в туалет, если у него есть травматические воспоминания, связанные с частыми случаями недержания и с тем, как его за них стыдили; также ребенок может огорчаться, что большой перерыв закончился. Предоставляйте поддержку и подавайте пример, чтобы помочь им выразить эти чувства, опираясь на практики «Покажи, что ты чувствуешь» при необходимости (глава 9), и заверяйте ребенка, что он в безопасности и это переживание пройдет.

2. Научите ребенка стратегиям, которые он может применять самостоятельно, если ему приходится ждать в очереди во время смены деятельности. Также расскажите ребенку о разнице между адекватными и безопасными стратегиями, с одной стороны, и неконструктивными или шумными, с другой. Например, он может тренироваться стоять в любимой позе йоги в течение 10 секунд, держать в руках игрушку-антистресс или сделать пять «вдохов и выдохов с маленькой птичкой».

3. Научите ребенка получать информацию с доски с визуальным расписанием («сначала – потом»), чтобы он знал, в каком порядке виды деятельности будут сменяться в течение дня.

4. Расскажите ребенку о ежедневном расписании и моментах смены деятельности, выработайте стратегии для трудных этапов, направляя его процесс поиска решений. Например, если ребенок нервничает из-за походов в туалет, можете предложить ему ходить последним, чтобы ему было спокойнее и у него было больше личного пространства.

5. Объясните ребенку, для чего нужны расписание и моменты смены деятельности.

Что вы можете сделать, чтобы повысить вовлеченность ребенка:

1. Хвалите его, когда он переходит от одного вида деятельности или места к другому или помогает с таким переходом.

2. Давайте ребенку возможности сделать выбор после смены деятельности (например: «Спасибо, что так спокойно зашел в класс после перерыва. С какого занятия для небольшой группы ты сейчас хочешь начать?»).

3. Перед переходными моментами, в которых участвует весь класс, попросите ребенка «объявить» классу, что они будут делать дальше (словами или сигналом колокольчика); это может быть его обязанность («дежурный по расписанию»), чтобы он смог лучше сосредоточиться на смене деятельности. Также ребенку можно выделить специальную задачу («держать дверь», «считать друзей» – во втором случае он будет считать других детей по мере итого, как они входят или выходят).

Факторы качества жизни, которые укрепляются у ребенка благодаря этим стратегиям:

1. Увеличиваются социальные взаимодействия с друзьями во время смены деятельности.

2. Ребенок склонен чаще присутствовать в моменте, осознавать время и распорядок дня.

3. С большей вероятностью ребенок будет чувствовать себя в безопасности и будет лучше подготовлен к моментам смены деятельности.
4. У ребенка увеличиваются возможности выбора и контроль над тем, что он делает каждый день

Модуль 5: Умение делиться с другими и работать вместе

Самосохранение – ведущее стремление человека, и, в особенности у маленьких детей, оно может вступать в противоречие с нашей способностью работать вместе с другими и делиться – такие навыки мы вырабатываем, узнавая о социальной динамике и начиная культивировать эмпатию и сострадание. Также нам присуще стремление избегать боли и дискомфорта; искать удовольствия, цели и компетентности; чувствовать уверенность и проявлять самостоятельность. Эти стремления, в сочетании с еще только формирующимися у детей навыками социального принятия решений, умения вставать на чужую точку зрения, чувством равенства и справедливости, и простым фактом, что ресурсы в дошкольных учреждениях ограничены, приводят к трудностям, когда возникает необходимость делиться или сотрудничать с другими. Это может быть в особенности верно, когда речь идет о каких-то предметах или играх, которые новы или интересны для детей, так что все хотят попробовать их одновременно!

Дети, которым не хватает базовых навыков «теории разума» и умения видеть чужую точку зрения, гибкости, отложенного вознаграждения, ожидания своей очереди и понимания, как находить компромиссы и сотрудничать, могут использовать агрессивные действия или испытывать эмоциональную перегрузку в ситуациях, когда им нужно с кем-то делиться. Помните старую поговорку: «Дареному коню в зубы не смотрят?» Мне всегда казалось, что это нечестно по отношению к детям, потому что они испытывают искреннее разочарование. Неправильно требовать от маленьких детей, которым трудно делиться с другими и работать вместе, чтобы они не испытывали вспышки эмоций, когда им приходится отдавать что-то другим, подчиняться чьим-то правилам во время игры или ждать своей очереди. Дело в том, что нам нужно (1) добиться, чтобы дети не навредили себе или другим и (2) смогли вырабатывать новые навыки, чтобы справляться с этими эмоциями, делиться и честно играть по правилам. В этом модуле предлагаются некоторые стратегии для этой часто возникающей на занятиях проблемы.

Что вы можете сделать перед тем, как ребенок проявит проблемное поведение:

1. Перед началом занятий установите правила для всего класса в отношении того, в течение какого времени каждый может использовать материалы, игрушку или другие ресурсы, пока другие ожидают своей очереди. Это может быть особенно полезно, когда вы знакомите детей с новым видом деятельности, набором учебных материалов или игрушкой, и ресурса недостаточно для всего класса. Может быть полезно использовать визуальный таймер, чтобы отмечать очередность.

2. Перед социальными ситуациями, которые подразумевают необходимость делиться или учиться вместе, дайте ребенку возможность выбрать игрушку-для-ожидания, которой он может заняться, если придется ждать ту, которую он хочет получить.

3. Перед играми и другими видами деятельности, в которых нужно соблюдать правила, позвольте ребенку принимать решения о тех аспектах игры или другого вида деятельности, которые он может контролировать (например, решить, кто из остальных будет ходить первым, решить, какую букву своего имени тренироваться писать первой).

4. Перед неструктурированной игрой или занятиями в малых группах помогите ребенку спланировать, что он будет делать, если ему придется чем-то поделиться.

5. Если ребенку нужно ждать своей очереди, возможности выбрать вид деятельности или ему предстоит делиться материалами с товарищем, позвольте ему проявить самостоятельность и контроль (например, поставить таймер или решить, где он будет ждать).

Чему вы можете научить ребенка, чтобы он позаботился о своих потребностях:

1. Научите ребенка справляться с трудными эмоциями, которые могут возникать, когда его просят поделиться или работать вместе с другими, подчеркивайте, что эти чувства преходящи и не будут длиться вечно.

2. Научите ребенка просить о помощи, если ему сложно делиться или работать вместе с другими.

3. Используйте практики «Покажи, что ты чувствуешь», чтобы научить ребенка пониманию того, как другие чувствуют себя в ситуациях, когда требуется делиться и работать вместе (например, другой ребенок радуется, что его очередь ходить в игре или играть с игрушечным набором для пиццы).

4. Используйте психологические практики, чтобы научить ребенка извиняться, если он выбирает вредящее другим поведение вместо того, чтобы делиться или работать вместе.

5. Научите ребенка тому, что такое компромисс и как достигать компромисса, если возник спор или ситуация, требующая проявить гибкость или умение делиться. Приводите примеры компромиссов, когда встречаете их в книгах и историях, подавайте пример компромисса в реальных ситуациях.

Что вы можете сделать, чтобы повысить вовлеченность ребенка:

1. Хвалите ребенка, когда он делится и работает вместе с товарищами.

2. Если ребенок расстраивается из-за необходимости сотрудничать с другими, давайте ему время успокоиться в безопасном пространстве с «банкой спокойствия» «Будь как дерево» или другим предметом, который ему нравится.

3. Обращайте внимание ребенка на ситуации, когда другие делятся друг с другом или сотрудничают.

4. Если ребенок пытается использовать адекватные и позитивные стратегии, похвалите его за старание и при необходимости помогите разобраться, что нужно будет сделать в следующий раз.

5. Помогите ребенку обращать внимание на ситуации, когда другие люди ждут, сотрудничают или делятся с другими; это можно представить в виде задания для помощника учителя.

Факторы качества жизни, которые укрепляются у ребенка благодаря этим стратегиям:

1. Увеличивается социальное взаимодействие со сверстниками во время совместных учебных занятий.

2. Улучшается способность успокоиться, когда ребенок расстроен из-за необходимости делиться или сотрудничать с другими.

3. Улучшается терпение во время работы вместе с другими детьми.

4. Улучшается чувство самостоятельности и контроля в ситуациях, которые требуют сотрудничества с другими.

Пауза для размышления…

Стратегии, описанные в этих пяти модулях, были разработаны, чтобы дать вам средства для работы с пятью проблемами, которые возникают на занятиях чаще всего. Возможно, вы и так уже использовали многие из этих стратегий, но надеюсь, что вы получили несколько больше инструментов или, по крайней мере, новые идеи о том, проблемы с какими базовыми навыками могут побуждать детей прибегать к проблемному поведению или нефункциональным стратегиям, чтобы справиться с переживаниями
        
***

Итак, мы разобрались, каким образом можно привить малышам первичные навыки самодисциплины на уроках. А теперь давайте посмотрим, как можно проработать с детьми проявления сложных, негативных переживаний – тревоги, страха, гнева и т.д. В этом нам поможет книга «Рабочая тетрадь по диалектической поведенческой терапии для подростков».

***

Рабочая тетрадь по диалектической поведенческой терапии для подростков: простые навыки, позволяющие сбалансировать эмоции, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше прямо сейчас

Дебра Морено Гарсия – кандидат наук, преподаватель психологии в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса. Более двадцати пяти лет она работает с детьми, подростками и их семьями в рамках исследований и личных консультаций. Изыскания Дебры Морено Гарсии в области подросткового стресса главным образом сосредоточены на определении различных аспектов подросткового стресса, на моделях общения между поколениями, семейном благополучии и популяризации идей поддержания здорового климата в школе. Кроме того, она проводит психометрические исследования для разработки новых критериев измерения и оценивания стресса, подтвержденных историями конкретных подростков. Дебра Гарсия – общественный деятель, спикер, она отстаивает права отдельных социальных групп населения на здоровую среду и доступную инфраструктуру.

Уилсон Хо – семейный психотерапевт, работающий в Para Los Niños, общественной организации, занимающейся проблемами психического здоровья и помощью отдельным группам населения, терапевтическим сопровождением детей, подростков и их семей. Исследование Уилсона Хо и Дебры Гарсия, с одной стороны, привлекает внимание к тому, что подростки молчат о своих проблемах, а с другой – способствует установлению равенства в отношениях между родителями и детьми. Уилсон Хо участвует в программе наставничества лос-анджелесского отделения Калифорнийской ассоциации брачных и семейных терапевтов, передавая свой опыт и поддерживая других специалистов в области брачных и семейных отношений.

https://www.ozon.ru/product/rabochaya-tetrad-po-dialekticheskoy-povedencheskoy-terapii-dlya-podrostkov-prostye-navyki-1639783314/

***

Что такое диалектическая поведенческая терапия?

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – это терапевтический подход, отлично зарекомендовавший себя как инструмент уменьшения гнева, стресса, депрессии, уровня агрессии и диссоциации (Dimeff and Linehan, 2001). Люди после лечения по данной методике демонстрируют кардинальные положительные изменения в своем самочувствии и возвращаются к нормальной жизни.

В основе ДПТ лежит замена укоренившегося непримиримого образа мышления. Имеется в виду мышление по принципу «все или ничего», о котором ты наверняка слышал. Это когда человек воспринимает происходящие события или проблемы однобоко: либо только в светлых, либо только в темных тонах. В свою очередь это влияет на его отношение к трудностям и порождает внутренние противоречия и беспокойство.

К другим важным составляющим ДПТ относятся валидация и принятие (Dimeff and Linehan, 2001). Упражнения в этой книге помогут тебе принять свои реакции на сложные жизненные ситуации. Опираясь на техники осознанности, управления эмоциями, стрессоустойчивости и эффективного межличностного общения, ты научишься принимать себя и преобразишься как личность (Linehan, 1993; Lynch et al., 2006).

В конечном счете они позволят тебе перестроить ошибочный образ мышления, укротить внутренний хаос и выйти из сложных отношений. Регулярные занятия снизят общий уровень стресса и улучшат самочувствие. Ты наконец сможешь позволить себе быть собой, признавая, что всегда способен измениться и стать лучше.

Сначала мы предлагаем тебе немного разогреться. В главах 1–3 поговорим о влиянии стресса на твое здоровье, о том, как создать свою сеть поддержки и укрепить свои сильные стороны, которые пригодятся тебе в ходе диалектической поведенческой терапии.
Последующие главы (4–7) посвящены практическому применению ДПТ и раскрывают основные концепции принятия и изменения.

-   Принятие реализуется в навыках осознанности и стрессоустойчивости.
- Изменение происходит через управление эмоциями и эффективное межличностное общение.

Надеемся, что наша книга поможет тебе перестроить свой образ мыслей, принять себя и освободиться от любых неприятных эмоций, которые мешают тебе нормально жить.

Глава 1. Стресс – твой друг и враг

Как и большинство подростков, ты наверняка чувствуешь напряженность из-за конфликтов, трудностей, неудач и ожиданий. На самом деле современные подростки испытывают гораздо больший уровень стресса, чем когда бы то ни было раньше. Но что такое стресс?

Итак, стресс – это физическая реакция организма на тяжелые условия, с которыми трудно справиться. Мы понимаем, что ты сталкиваешься со множеством сложных ситуаций, способных вызывать стресс. Большинство подростков называют по крайней мере одну из приведенных ниже сфер в качестве источника стресса в их жизни (Garcia et al., 2018).

Ожидания, связанные с поступлением в вуз  
Давление, связанное с успеваемостью в школе, выбором вуза и будущей карьеры
Средний балл, факультативы, результаты тестов, выбор и подача заявления в вуз
Школа   
Управляться с многочисленными школьными занятиями и оправдывать ожидания  
Спорт, домашняя работа, оценки, кружки и т. д.
Психическое здоровье      
Сильный психологический прессинг, кризис и рискованное поведение    
Ожидания, давление, кризисы и навыки их преодоления
Дружба и отношения со сверстниками 
Выстраивание межличностных отношений, общение в социальных сетях и социальные нормы
Социальное давление, конфликты и границы дружбы
Романтические отношения 
Опыт романтических отношений, вызывающий стресс   
Конфликт, понимание, что значит быть в отношениях, пренебрежение к себе
Взаимоотношения в семье 
Соответствие ожиданиям своей семьи, выстраивание отношений с членами семьи и решение конфликтов
Давление, семейные конфликты, защита себя и других
Предрассудки, дискриминация и подростковое неравенство   
Несправедливое или предвзятое отношение из-за личностных особенностей
Дискриминация в образовании и из-за статуса
Осознание и принятие своей идентичности   
Внутренний конфликт из-за поиска себя
Упрямство, внешние влияния и предубеждения, шовинизм

Эти стрессор-факторы могут негативно отражаться на общем самочувствии, поэтому важно не игнорировать, а разбираться в своих переживаниях. Возможно, есть множество вещей, мест и занятий, которые повергают тебя в стресс, и легко недооценить их влияние на физическое и эмоциональное благополучие, но не отчаивайся!

В нашей книге собраны реальные истории подростков, которые, как и ты, столкнулись с проблемами. Представленные упражнения помогут выявить, какие из перечисленных выше сфер жизни являются для тебя источниками стресса, определиться с повседневными стратегиями его преодоления, чтобы в результате улучшить самочувствие. Умение справляться с эмоциями, с естественными переживаниями, оказывающими влияние на настроение, пойдет твоему здоровью только на пользу. Итак, начнем с истории Тео. Для него школа стала одним непрекращающимся стрессом.

История Тео
Тео оканчивает школу и планирует поступать в вуз. Однако классный руководитель забыл сказать ему, что для получения аттестата нужно пройти обязательный курс. Тео пришлось импровизировать и проштудировать всю программу за один месяц!

«Проблема была в том, что он вспомнил об этом за месяц до окончания школы. Мне обязательно нужно было пройти этот курс, иначе я бы не смог выпуститься. Поэтому мне пришлось привлечь сестер, чтобы они помогли мне успеть в срок. Я взял онлайн-курс, чтобы уложиться до конца года и получить аттестат».

Когда мы о чем-то переживаем, то сосредоточиваемся на поиске решения, чтобы найти выход! Именно так и поступил Тео. Он был в стрессе, смог определить проблему и справиться с ней. Как только Тео преодолел трудности, он смог с чувством выполненного долга насладиться результатами своих трудов.

Стресс может быть как другом, так и врагом. Он может привести к положительным результатам или подорвать здоровье. Порой стресс кажется всеобъемлющим и невыносимым. Он, словно тень, неотступно следует за тобой. Он всегда рядом, от него невозможно избавиться. В других случаях ты способен контролировать стресс и использовать его в своих интересах. Для Тео, например, стресс был врагом, когда давил на него всей тяжестью. Но и мотивировал его упорно идти к поставленной цели, как друг.
Есть три различных варианта проявления стресса: здоровый стресс, нездоровый стресс и хронический стресс. Коротко поговорим о каждом.

Здоровый стресс (эустресс)

Здоровый стресс называется эустрессом и связан с возбуждением или с достижением цели. Твой пульс учащается от предвкушения отличного результата! Эустресс важен, поскольку поддерживает вовлеченность, мотивацию и придает сил.

Примеры эустресса: твоя команда выигрывает домашний матч, ты успешно справляешься с миссией в онлайн-игре, ты добрался до финиша в своем первом забеге на 5 км, побил собственный рекорд в спорте, пригласил понравившегося человека на дискотеку.

Нездоровый стресс (дистресс)

Нездоровый стресс, или дистресс, изматывает, заставляет нервничать и раздражаться. Например, если долго жать на иконку на экране телефона, она начинает трястись, помнишь? Так и тут: дистресс вызывает чувство беспокойства и нервозности. Он может привести к унынию и подавленности, а еще нанести вред здоровью.

Примеры дистресса: прочитать негативный пост о себе, услышать, как друзья сплетничают о тебе, провалить экзамен или не ответить на уроке, поссориться с любимым человеком, не получить поддержку от учителей в школе, беспокоиться о поступлении в вуз.

Хронический стресс

Хронический стресс – это нездоровый вид стресса, продолжающийся из-за повторяющихся триггеров. Хронический стресс самым пагубным образом сказывается на организме и здоровье. Он может изменить всю жизнь. Освоение новых навыков противодействия хроническому стрессу способно уменьшить его негативное влияние на здоровье.

Примеры хронического стресса: наблюдение за постоянными ссорами в семье, непрерывная травля в школе или соцсетях, недостаток денег на питание.

Здоровый стресс (эустресс) позволяет нам оставаться сфокусированными на наших целях и способствует удовлетворению основных потребностей. Нездоровый стресс (дистресс) мешает достигать поставленных задач, а хронический стресс влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Тут, как и во всем в жизни, нужно найти баланс. Переизбыток или нехватка может причинять боль.

Конструктивное выражение своих эмоций

Эмоциональные качели способны нанести вред отношениям с важными для тебя людьми: с друзьями и с любимыми. Мы хотим помочь этого избежать! Ведь мы знаем, что эмоциональную нестабильность можно смягчить с помощью стратегий по управлению эмоциями. Возможно, ты пока не веришь, но отработка на практике методов регуляции через конструктивное выражение своих эмоций позволит тебе лучше управляться со своими эмоциональными состояниями при общении с другими людьми в напряженных ситуациях.

История Ани
Ане шестнадцать лет, она учится в старших классах и недавно потеряла отца. Отец сильно повлиял на нее. Он говорил, что главное в жизни – быть счастливой. Теперь, после его смерти, Аня не знает, как оставаться счастливой. Она старается как может, но смешение эмоций не позволяет ей определить, что же она чувствует.

«У меня бывают как хорошие дни, так и плохие. Я плачу почти каждый день из-за того, что очень по нему скучаю. Я пытаюсь делать так, чтобы он гордился мной, но иногда это так тяжело. И я срываюсь, потому что все еще не могу поверить в то, что его больше нет. Друзья говорят, что я изменилась. Теперь я не такая, какой была до его смерти».

Ане было трудно пережить потерю отца и справиться с навалившимся горем. В итоге она собрала все хорошие моменты, которые были у них с отцом. И эти теплые воспоминания мотивировали ее на то, чтобы стать таким человеком, каким бы он мог гордиться. Абсолютно понятно, что, когда мы теряем любимого человека, мы не в состоянии делать многое из того, что делали раньше. И это нормально – меняться и становиться другим человеком, несмотря на потерю любимого человека и части самого себя.

«Я сильно изменилась и в лучшую сторону. Я стала намного сильнее, чем раньше. Его смерть превратила меня в совершенно другого человека. Теперь я увереннее в себе, общительнее и беззаботнее. Нам дана всего одна жизнь, и я хочу прожить ее ярко».

Пример Ани дал тебе некоторое представление о том, как выглядит конструктивное выражение эмоций, особенно продиктованных горем, грустью и утратой. Как нужно или как хочется выражать собственные эмоции – решать тебе! Но не менее важно не забывать о людях, находящихся рядом, и том, как это способно отразиться на них. Именно это помогло Ане вырасти и повзрослеть после потери отца. В следующем упражнении ты попробуешь свои силы в помощи другому подростку, попавшему в беду.

Напиши письмо другому подростку

В этом упражнении ты примеришь на себя роль психолога и будешь вести беседу с подростком в форме писем. В конце концов, лучший способ узнать о чем-то – это научить других. Попробуй ответить на письмо Ани.

Напиши письмо самому себе

Теперь, когда у тебя получилось конструктивно говорить о своих эмоциях с другими, попробуй сделать то же самое с самим собой! Очень важно признавать стресс-факторы, с которыми ты сталкиваешься, и говорить себе, что настанет новый день и ты обязательно найдешь другое решение.

Напиши письмо самому себе из прошлого. Прояви сострадание и признай правомерность собственных эмоций. Шаблон ниже тебе в этом поможет.

Поблагодари себя за ту работу, которую проделал. Порой трудно увидеть проблему, находясь внутри. Когда накал эмоций растет, навыки анализа и разрешения конфликтных ситуаций обычно дают сбой. Ты увидишь, что конструктивное выражение своих эмоций – это действенный способ выйти из проблемной ситуации. Как и все в этом мире, она пройдет, наступит новый день, который принесет с собой новые решения.

Глава 6. Стрессоустойчивость

Поздравляем! Ты добрался до финальной ДПТ-техники – стрессоустойчивости. Эти навыки пригодятся непосредственно в кризисных моментах. Они, как правило, быстро проходят, но кажется, будто длятся целую вечность. Прежде чем мы перейдем к работе над стрессоустойчивостью, представь себе вот что…

Ты участвуешь в спортивном мероприятии (или другой внеурочной деятельности). Ты вместе с товарищами по команде тщательно прорабатывал стратегию, оттачивал мастерство и слаженность. У вас общая цель – добиться успеха. Наступает день первого соревнования. Вы с нетерпением ждете начала знаменательного события! Но довольно быстро после старта понимаете, что другая команда подготовлена и экипирована гораздо лучше. Все планирование и подготовка твоей команды пошли прахом, и вы неожиданно проиграли. Ты испытываешь по этому поводу целую бурю эмоций: гнев, сожаление, обиду, разочарование, неуверенность в себе, критичность, поиск виноватых и желание обвинять. Как ты справляешься со всеми этими переживаниями по поводу того, что уже никак не изменить?

С помощью упражнений из этой главы ты узнаешь, что далеко не всегда можно разрешить проблему и повлиять на результат. Но ты можешь приобрести навыки быстрого облегчения, чтобы не отвечать взрывом эмоций на стрессовые ситуации, выходящие за рамки твоего контроля. Перечисленные ниже стратегии помогут справиться с тем, что ты не в силах изменить, и свести к минимуму страдания. Навыки стрессоустойчивости, над которыми тебе предстоит работать:

1. Распознавание стресс-факторов, которые привели к кризису
2. Применение стратегий преодоления
3. Управление стрессом
4. Радикальное принятие

По мере освоения этих навыков стрессоустойчивости ты станешь более уверенным и устойчивым к различным стресс-факторам, с которыми можешь столкнуться.

Распознавание стресс-факторов, которые привели к кризису

Неожиданное стечение сразу нескольких стресс-факторов и противоречий может привести к кризису и вызвать серьезный дискомфорт. Но вспомни: когда ты принимаешь участие в соревновании, противник изо всех сил не дает тебе победить. Он прибегает к внезапным атакам и где-то весьма жестким стратегиям, чтобы сбить тебя с толку. К сожалению, люди в повседневной жизни могут поступать точно так же, повергая нас в стресс, когда мы меньше всего этого ожидаем. Находясь в кризисе, бывает крайне трудно распознать эмоциональную эскалацию. Почитай рассказ Аманды, которая столкнулась с целым рядом стрессов и упустила из виду свое усиливающееся эмоциональное напряжение.

История Аманды
Аманда заканчивала предпоследний год обучения в школе. Она с нетерпением ждала окончания занятий, пока ее жизнь не перевернулась на 180 градусов.

«Я лишилась и своего парня, и лучшей подруги. Для меня это был большой стресс. Меня почти не покидало чувство одиночества. Мне не с кем было поговорить. А бывший парень отпускал грубости и колкости в мой адрес в интернете и лично, хотя это он изменил мне с одной из моих близких подруг. Когда из-за него я потеряла нескольких друзей, мне было так горько и одиноко, что я с готовностью завязывала дружбу со всеми, кто хотя бы смотрел в мою сторону. С новыми приятелями мы совершали кражи из магазинов и сбегали с уроков. С ними я смогла забыть о своих прошлых друзьях. Было весело, но моя успеваемость стала падать, и в итоге меня выгнали из школы, а родители начали чаще ссориться. Это был непрекращающийся ужас».

Аманда столкнулась сразу с несколькими стрессовыми событиями. И ей не хватило сил, чтобы противостоять их напору, когда она потеряла важных для себя людей. Аманда оказалась в плохой компании и совершала сомнительные поступки. Она забыла себя настоящую и позволила эмоциям управлять своими решениями. Возможно, Аманде стоило прибегнуть к следующему методу, а не сокрушаться о потере друзей, отчаянно пытаясь заменить их людьми, явно приносящими вред.

Отвлечение

Еще раз подумай над историей Аманды и ее нездоровыми способами отвлечься от своей боли. Ничего хорошего, верно? Однако если отвлекать себя полезными делами, то можно легче пережить трудные времена. Возможно, ты не в состоянии решить проблему в данный момент, но почему бы не заняться тем, что снизит ее эмоциональное давление.

Вот несколько здоровых способов отвлечься, которые помогут перенаправить сильные негативные эмоции в более мирное русло:

Создать что-то своими руками

Испечь печенье

Отправиться в поход

Взять в руки инструмент, который давно хотел

Попробовать вести дневник благодарности

Поиграть с питомцем

Выполнить дополнительное упражнение из этой книги

Заняться физическими упражнениями или растяжкой

Пообщаться с природой – пройтись босиком по траве

Проявить креативность – написать рассказ

Пособирать пазл

Сделать оригами

Предлагаем попробовать один из описанных выше вариантов действий: заняться физическими упражнениями и растяжкой.

Признаемся, это один из наших любимых способов. И вот почему: когда ты цепляешься за негативный опыт и эмоции, тело напряжено и сковано, ты вязнешь в страхе и унынии. Растяжка и физические упражнения помогают расшевелиться и сбросить с себя негативные эмоции, вызванные неподвластными тебе обстоятельствами.
Ключом к более уравновешенному состоянию являются твое дыхание и сосредоточенность на каждой части тела. В процессе знакомства с разными техниками стретчинга ты прочувствуешь, насколько каждая клеточка тела жаждет расслабления.

* Займи исходное положение, затем начинай растяжку, сохраняй при этом медленное и размеренное дыхание.
* Каждое положение держи десять вдохов (это около одной минуты). Повтори еще раз!
* Почувствуй, как каждый вдох приносит спокойствие и ослабляет стресс.

Физическая активность для обретения эмоционального равновесия позволит перейти от напряженного состояния к более спокойному и сдержанному.

Слово авторам
Мы понимаем, что подростковый возраст сопряжен с противоречиями и сомнениями. Мы этого не отрицаем! Иногда ты жаждешь, чтобы тебя услышали и поняли. А порой хочешь спокойствия и уединения. Бывают хорошие дни, когда у тебя прекрасное настроение, а бывают и такие, когда ты чувствуешь себя неважно. Поверь нашему опыту – все наладится, большая часть стресса и дискомфорта, которые ты сейчас испытываешь, со временем исчезнет по мере того, как ты будешь лучше узнавать себя.

Все мы постоянно движемся вперед и развиваемся. Бывают дни и недели, когда у нас все спорится и складывается самым лучшим образом. А бывают и такие, когда не очень. Мы придерживаемся той точки зрения, что, пока ты активно работаешь над тем, чтобы справиться со стрессом, ты молодец. Прогресс может до поры ощущаться как неуверенные шажочки в обозначенном направлении. Пока однажды ты не оглянешься назад и не поймешь, что совершили гигантский скачок вперед. Так что все впереди – и будет только лучше и лучше.

***

Друзья, надеемся, что грядущая осень подарит вам только хорошее. Школьникам – новые знания, верных друзей и незабываемые впечатления, а взрослым – радость от наблюдения за взрослением, становлением и свершениями  детей. Надеемся, что книги из нашей рассылки помогут вам настроиться на начало учебного года и научиться новым полезным навыкам.

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/vesbook  
Телеграм: https://t.me/vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (01.09.2024-15.09.2024)

1 сентября
В 03:00 начинается 28 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня всё будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать её нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в её развитии. Например, посадить цветы.

Общие рекомендации: Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо даётся медитация, через неё душа может познать свои прошлые инкарнации. Концентрируйте своё сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир. Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности всё зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Предупреждения: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал её энергию, откроется мудрость.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-01/2/

2 сентября
В 04:32 начинается 29 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Тёмная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Всё это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.

Общие рекомендации: Сегодня следует избегать всего тёмного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязнённой воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и тёмную энергию. Соблюдайте осторожность во всём. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несёт с собой травмы и несчастные случаи.

Предупреждения: Очищайтесь мысленно и духовно. Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия. Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесённые уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-02/2/

3 сентября
С 04:55 до 05:58 идёт 1 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны до 04:55

Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц.

Предупреждения: В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы подсобят вам и исполнят ваше желание. В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-03/2/

4 сентября
До 07:21 продолжается 2 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Второй лунный день прекрасно подходит для начала физической реализации наших замыслов. Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно. В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И всё же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом.

Предупреждения: Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуёмный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду, тем более воровать – кража обнаружится очень быстро, как и вор. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-04/2/

5 сентября
До 08:42 продолжается 3 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-05/2/

6 сентября
До 10:04 продолжается 4 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-06/2/

7 сентября
До 11:29 продолжается 5 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везёт, они без труда выигрывают судебные процессы.

Общие рекомендации: Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам. Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах. День будет удачен для людей решительных и смелых.

Предупреждения: Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-07/2/

8 сентября
До 12:58 продолжается 6 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти всё будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-08/2/

9 сентября
До 14:32 продолжается 7 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чём давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение. На всём протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, всё сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.

Предупреждения: Разрушительный действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-09/2/

10 сентября
До 16:11 продолжается 8 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – феникс. Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения. Восьмым лунным днём начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнём и электричеством. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована. День хорош для самоанализа и раскаяния.

Предупреждения: Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Тёмное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо всё время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-10/2/

11 сентября
До 17:44 продолжается 9 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны до 09:05

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, тёмный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалёком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – всё это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать своё мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-11/2/

12 сентября
До 18:44 продолжается 10 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьёт ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьёй, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Всё его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить своё родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно.

Предупреждения: Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы. Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот всё начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-12/2/

13 сентября
До 19:06 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас. Сегодня вы можете увидеть, как исполняется всё задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-13/2/

14 сентября
До 19:13 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Предупреждения: Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-14/2/

15 сентября
До 19:15 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершённых делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: С другой стороны, день удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-09-15/2/