Лето – замечательная пора, которая радует нас солнцем, свежими овощами и фруктами, отдыхом на природе. В этот период мы заряжаемся силами и энергией для новых свершений, а также активно строим планы. Кто-то начинает заниматься спортом, ведь так приятно провести день вместе с семьей, например, на пляже, где можно позагорать и поплавать. Или пойти с друзьями в поход или просто покататься на велосипеде. Так, активный образ жизни может стать привычным, что положительно скажется на вашем здоровье.

            Также в летний период многие начинают те дела, которые откладывали зимой, когда не хватало сил и ресурсов. Например, кто-то захочет попробовать новые хобби – изучение иностранных языков, танцы или занятия музыкой. Первые успехи воодушевляют и вдохновляют на дальнейшие свершения. Становится понятно, что на самом деле – всё возможно, стоит лишь хорошенько потрудиться, приложить усилия, а также сделать первый шаг в сторону цели. Также важно не терять правильный настрой, не расстраиваться, если что-то не получается с первого раза. Неудачи – лишь часть пути, а преодоление себя может быть весьма приятным процессом, или полезным. Кто знает, куда приведут вас летние начинания и новые увлечения. Не исключено, что вы приблизитесь к жизни своей мечты, созданной с опорой на ваши желания и ценности.

Именно поэтому мы решили подготовить для вас рассылку, в которой расскажем о книгах, посвященных постановке целей и позитивному отношению к жизни. Так, рабочая тетрадь «Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям» посвящена тому, как жить в согласии со своими ценностями и убеждениями. Автор предлагает разобраться, каким образом выглядит жизнь вашей мечты, а также разработать план по ее достижению. А книга Дэна Томасуло «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду» позволит вам избавиться от негативного мышления и наполнить жизнь позитивом при помощи эффективных и простых в освоении методик позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чём секрет уверенных в себе людей и как найти свой личный путь к счастью и умиротворению.

Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям. Незаменимая рабочая тетрадь для создания жизни, которую вы хотите

Мишель Л. Драпкин – кандидат наук, сертифицированный психолог, основатель и руководитель Центра когнитивно-поведенческой терапии. Более двадцати лет работает в области наук о поведении. Мишель работала в разных сферах как ученый-бихевиорист, в том числе руководила разработкой и внедрением мероприятий по изменению поведения в компании Johnson & Johnson. Мишель занимала должность тренера по мотивационному консультированию (МК), преподавала в Пенсильванском университете. Защитила докторскую диссертацию по клинической психологии в Ратгерском университете штата Нью-Джерси. В 2008 году присоединилась к сообществу тренеров по мотивационному консультированию. Обучила тысячи медицинских работников и лидеров рынка методике МК.

https://www.wildberries.ru/catalog/224740968/detail.aspx

Электронная версия книги:
https://www.litres.ru/book/mishel-drapkin/motivacionnoe-konsultirovanie-put-k-lichnostnym-izmeneniyam-70669948/

Аудиокнига:
 https://www.litres.ru/audiobook/mishel-drapkin/motivacionnoe-konsultirovanie-put-k-lichnostnym-izmeneniyam-70825741/

***
        
         Почти каждому человеку хочется многое поменять в своей жизни. Например, начать правильно питаться, купить абонемент в спортивный зал, записаться на языковые курсы, стать более раскрепощенным и уверенным в себе. Эти идеалы всесторонне развитого и успешного человека во многом сформированы медиа.

Именно поэтому попытки начать новую жизнь с понедельника, с нового года и первого числа часто бывают обречены на провал. Все дело в том, что люди пытаются соответствовать тем стандартам, которые не отвечают их внутренним ценностям и идеалам, поэтому не вдохновляют и не мотивируют двигаться дальше.

Книга Мишель Л. Драпкин посвящена теме правильной постановки целей и их пошагового выполнения. Вы попробуете различные психологические методики и упражнения, которые позволят вам лучше понять себя, поразмышлять – а как выглядит жизнь вашей мечты? что поистине важно для вас?

Лишь после того, как вы отделите собственные идеалы от тех стандартов, которые приняты в обществе, начнется настоящая работа по изменению жизни и достижению ваших целей.

После прочтения этой книги, вы:

– больше узнаете о научном методе мотивационного консультирования;
– разберетесь, какие ценности действительно являются важными для вас, а какие – навязаны медиа и обществом;
– поставите себе цель и разработаете пошаговый план для ее достижения;
– поменяете свои установки и поймете, что жизнь вашей мечты достижима;
– научитесь методикам сохранения мотивации и поддержания дисциплины;
– станете более заботливым и понимающим по отношению к себе.

***
   
Что такое мотивационное консультирование?

«Мотивационное консультирование» звучит как что-то похожее на мотивирующую речь, да? Я часто такое слышу. Тем не менее это совершенно разные вещи. Я расскажу об этом подробнее немного позднее. Пока же важно знать, что МК – это распространенный способ изменения моделей поведения с помощью того, что у нас уже есть – того, что мы ценим, что для нас важно по жизни. Это лучше, чем идти на какие-то изменения под давлением внешних факторов. Все это означает, что МК нужно для расширения возможностей. Вы сами делаете выбор. Помните: я говорю с вами не ради пустого подбадривания. Я здесь, чтобы помочь вам найти в себе силы для создания той жизни, которую вы хотите, чтобы поддержать вас на этом пути. Я не буду давить, но и никаких восторженных возгласов не будет. Во-первых, потому что меня это раздражает, а во-вторых, потому что это не работает – по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Шоу «Интервенция», в котором люди собираются для того, чтобы бороться с зависимостями, интересно для просмотра (там много драматизма и эмоций), но нет никаких данных, доказывающих, что интервенции, подобные экранным, действительно работают для изменения моделей поведения в реальной жизни (Kosovski and Smith, 2011). Интервенция – это встреча людей, пытающихся убедить или вдохновить человека изменить то поведение, которое негативно влияет на него самого и на окружающих. Это мотивация к изменениям извне. Такой метод едва ли помогает найти внутреннюю, осмысленную мотивацию. Более того, некоторые люди в этой передаче с, казалось бы, благими намерениями используют вызывающие чувство вины или стыда высказывания, которые могут непреднамеренно усугубить ситуацию. Чувство стыда и плохое отношение к себе – не самое лучшее начало пути к устойчивым изменениям.

В нашей совместной работе мы глубоко проанализируем вашу личность и разберемся, что помогает вам двигаться вперед. Что питает ваше желание измениться? Это именно то, что поможет не сойти с этого долгого и трудного пути к переменам.

Научная база МК

Возможно, вы думаете: «Звучит прекрасно, но работает ли это все на самом деле?» Я отчасти врач, отчасти тренер, а отчасти ученый. Обожаю собирать данные и читать исследования. Если вы позволите мне позанудствовать секунду, я расскажу немного об обширной доказательной базе, поддерживающей МК и подход, который мы будем использовать в этой книге.

Впервые МК был описан сорок лет назад в сфере лечения зависимостей как альтернатива конфронтационным подходам (например, указывать людям, что и как делать, пугать их последствиями). На сегодняшний день накоплено достаточно доказательств того, что использование подхода, основанного на МК, улучшает результаты по нескольким шкалам в самых разных условиях. МК изучалось в более чем 2000 опубликованных научных работах. В них проиллюстрировано, что оно повышает уровень вовлеченности и эффективности. Таким образом, если ваш проводник обучен МК и использует подход, основанный на МК, то, скорее всего, ваша жизнь будет улучшаться. Например, вы будете лучше спать, меньше пить и курить, лучше учиться в школе, принимать лекарства. Сеть тренеров по мотивационному консультированию (The Motivational Interviewing Network of Trainers, MINT), в которую я вхожу, была создана в 1997 году. Она направлена на повышение качества и эффективности преподавания и обучения МК. Мы представляем более 43 стран и 34 языка, что свидетельствует о широком распространении МК в мире (Frost et al., 2018).

Если захочется узнать больше об исследованиях в области МК, обратитесь к любой из книг, приведенных в списке литературы в конце. Мои коллеги по МК будут рады, если вы ознакомитесь с их работами. А если исследования – это не ваш конек, будьте уверены, что МК, лежащее в основе этой книги, подкреплено множеством научных данных.

Кстати, МК имеет большой успех как самостоятельный подход – как предшествующий или интегрированный в другие методы доказательной психотерапии (EBP). К ним относятся методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая традиционную КПТ для лечения тревоги/стресса, депрессии или расстройств, связанных с употреблением психотропных веществ; диалектическая поведенческая терапия (ДПТ); терапия принятия и ответственности (ТПО). Есть множество методик (а с ними и аббревиатур), но иногда лечение идет не так легко и просто, как хотелось бы. Возможно, перечисленные методы доказательной психотерапии – это то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Вам может понадобиться помощь, чтобы вовлечься в процесс и завершить его.

Возможно, ваш терапевт работает по одной из методик доказательной психотерапии, и вы взяли эту книгу, потому что он ее посоветовал. Иногда врачи, такие как я, используют МК в начале лечения, чтобы помочь пациентам вовлечься в процесс и начать двигаться по правильному пути. Когда человек готов, специалисты переходят к следующей по плану методике. Иногда, когда вы приступаете к реализации задуманного, возникают трудности с мотивацией. Например, я вижу, как пациенты перегружены домашними заданиями, даже если знают, что эти упражнения помогут им улучшить самочувствие. Бывает трудно оставаться вовлеченным в процесс и самосовершенствоваться одновременно. Именно в таком случае на помощь придут инструменты и навыки, которые мы обсуждаем в этой книге. Важно понимать, зачем вам все это нужно, и помнить об этом даже тогда, когда вы находитесь на лечении у квалифицированного специалиста. Вспоминайте почаще о своей мотивации. Она поможет не забывать о том, что для вас важно, и работать над собой. Так вы сможете удержаться на пути к жизни, которую хотите.

Способность + Возможность + Мотивация = Перемены
Вернемся к поведенческому анализу. Я хочу поделиться с вами тем, что мы знаем о коррекции поведения и как это все связано с МК. Давайте изучим одну из простых моделей, иллюстрирующих такие преобразования.

Наше поведение меняется, когда этому способствуют мотивация, способность и возможность. Мы часто называем это СВМ-П (Способность + Возможность + Мотивация = Перемены) (Michie, van Stralen, and West, 2011). Звучит довольно просто, но давайте разберем эту модель подробнее. Чтобы произошло какое-то действие, нам нужны способности (например, технические), возможность (средства для реализации и т. п.) и мотивация осуществить именно это действие, а не какое-либо другое.

Вот простой пример. Я уже давно пытаюсь быть «здоровой», но это не модель поведения, а состояние. Чтобы стать «здоровой» (как бы я ни определяла это понятие для себя), мне нужно придерживаться ряда норм: соблюдать режим питания, заниматься спортом, избегать сладостей или есть их в меру и так далее. Порой это может быть утомительно.

Давайте выберем одну из этих задач и разложим ее на составляющие. Рассмотрим только действия, связанные с физическими упражнениями, чтобы увидеть, как работает модель СВМ-П.

Способность (и физическая, и когнитивная/психологическая): мне нужно знать, как заниматься спортом. Понимаю, как глупо это может звучать для некоторых любителей физических нагрузок, но мне правда когда-то нужно было научиться бегать. Я присоединилась к местной секции по бегу и училась у тренера (как фиксировать свое тело, куда ставить ноги, как дышать – кто знал, что это может быть так тяжело?). А ведь у меня крепкий организм и здоровые колени (пока что).

Способность – важный компонент в изменении моделей поведения. К счастью, у большинства из нас она есть. Вы можете правильно питаться (то есть по большей части вы в курсе, какие продукты полезны, а какие нет) или знаете, как употреблять меньше психотропных веществ, вовремя ложиться спать и, скорее всего, чистить зубы зубной нитью. Просто вы ничего из этого не делаете. Само по себе знание не ведет к коррекции поведения. Бездействие – это недостаток мотивации. Мы скоро перейдем к ней.

Возможность (как физическая, так и социальная): следующим важным фактором, даже целым рядом факторов, определяющим, изменится ли ваше поведение, является наличие у вас возможности добиться такого преобразования. Разберем мой пример с бегом. Я могла бы иногда бегать на свежем воздухе, но мне нужен доступ к беговой дорожке или крытому треку, когда в Нью-Джерси становилось слишком холодно или дождливо. Даже если я знала, как правильно бегать, мне нужны были средства для осуществления этого действия: соответствующая одежда и обувь для бега, а также зал или крытая площадка

Возможности могут также быть социальными. Есть ли у вас необходимая помощь, чтобы осуществить задуманное, или поддерживающая группа людей? Вспомните наиболее успешные программы по снижению веса (например, WW, ранее называвшуюся Weight Watchers) и крупные сети поддержки страдающих наркоманией (например, Сеть самопомощи для злоупотребляющих алкоголем и наркотиками). Это группы людей, способствующих переменам в поведении друг друга.

Проще говоря, поддерживают ли ваши близкие те изменения, к которым вы стремитесь? Всякий раз, когда у меня возникает желание стать «здоровее» и я пытаюсь перейти на более сбалансированное питание, я напоминаю мужу, чтобы он не приносил в дом вредные продукты и готовил с меньшим количеством масла. Если он не поддерживает меня в этом начинании, то может лишить меня возможности добиться успеха. Мне также необходима помощь с организацией времени и пространства – мне нужно знать, что о моей дочери есть кому позаботиться (муж или другие близкие люди). Видите, как люди могут внести свой вклад в возможности, от которых зависит, сможем ли мы измениться?
И наконец, самое главное – тема этой книги...

Мотивация: вот здесь-то и возникает проблема. Вы можете быть способны и иметь средства для осуществления того или иного действия, но в то же время не иметь достаточного запаса энергии, чтобы начать. У кого-то есть дома есть тренажеры, которые служат вешалками для одежды? За последние несколько лет мне достались две беговые дорожки, которыми я так и не начала пользоваться. Получается, все остальные составляющие модели (способности и возможности) бесполезны без мотивации.

Давайте рассмотрим СВМ-П на примере другого поведения. Один из моих коллег, доктор Х, написал в выходные знакомую мне фразу: «Я хочу перестать так много работать и больше наслаждаться жизнью». Перейдем к расшифровке. Давайте начнем с «перестать так много работать», что означает «работать меньше», и рассмотрим каждый компонент СВМ-П на основе этой поведенческой цели. Способен ли доктор Х работать меньше? Конечно, он умеет составлять свой график, знает, как пользоваться календарем, в состоянии общаться с коллегами и партнерами по работе. Возможности – это та часть СВМ-П, с которой ему нужна помощь. Доктор Х обратился ко мне, своей знакомой, за поддержкой, неявно прося о содействии или, возможно, даже о признании ответственности за эту ситуацию. Он уже обдумал, может ли позволить себе работать меньше (оплачивать основные счета, поддерживать определенный уровень жизни) и отказаться от некоторых своих обязанностей, и решил, что может. Все это – часть возможностей изменения моделей поведения. В чем его настоящая проблема? Мотивация. «Работать меньше» – сложная задача для доктора Х. Вы можете увидеть внутренний конфликт даже в этом простом тексте. Он ценит тяжелый труд, но хочет получать от жизни больше удовольствия. У него есть мотивация с обеих сторон, поэтому ему нужно преодолеть то, что мы называем конфликтом ценностей. Он «застрял», а поскольку я хорошо знаю доктора Х, то могу заверить, что он уже давно находится в стадии «упорной работы». Переключить свою мотивацию на изменения, для которых у вас есть и возможность, и способности, тяжело. Именно поэтому мы вместе работает над этим.

Вот в чем сложность: чтобы поведение было стабильным и сохранялось на протяжении долгого времени, оно должно исходить изнутри. Опять же, внешней мотивации может быть достаточно, чтобы заставить человека начать действовать. Однако ее редко бывает достаточно, чтобы удержать его в процессе изменений, если нет мотивации, идущей изнутри. Другой совет, который нам часто дают: притворяйся, пока не получится. Иногда такой подход может работать. По мере достижения успеха мотивация, которая изначально была немного навязана, превращается в нечто подлинное. Вы получаете одобрение за поведение или поддержку со стороны окружающих, поэтому ваш разум и тело говорят: «Да, это именно то, что нужно». Однако существуют стратегии, позволяющие черпать устойчивую мотивацию изнутри. Эта книга поможет вам установить с ней связь и поможет оставаться заряженными, чтобы создавать ту жизнь, которую вы хотите.

Самосострадание

Первый шаг… немного эмпатии, сочувствия к себе и поддержки. Вполне понятно, вам тяжело. Если бы все было так легко, не существовало бы миллиона ресурсов (таких как этот), чтобы помочь вам. Вы не одиноки в те моменты, когда испытываете трудности. Нас целая вселенная, все мы работаем над позитивными переменами в жизни и преодолеваем преграды вместе. Изучающие самосострадание называют это общей человечностью. Если вы добры к себе и реалистично оцениваете неизбежные препятствия, с которыми столкнетесь на пути к переменам, то можете двигаться вперед и прощать себя за небольшие оплошности. Проявляя сострадание к себе, особенно в трудных ситуациях, попробуйте отстраниться и понять, что перемены – это тяжело, волшебной таблетки не существует. Это процесс терпеливой работы над собой, требующий сочувствия к себе, который нужно повторять снова и снова. Обратитесь ко всему, что для вас важно, и ко всем, кто есть рядом, к близким, которые любят и заботятся о вас, чтобы помочь себе на этом пути.

Например, я сейчас сижу и пишу, хотя мне, вероятно, следовало бы проводить больше времени с дочерью. Быть внимательным и заботливым родителем – это одна из моих ценностей. Я могу корить себя за то, что выбрала книгу. «Что с тобой не так, Драпкин?» А могу обратить свои навыки сопереживания и сострадания на себя, выбрать доброе отношение к себе и двигаться вперед к своим ценностям и достижению целей. «Ты пишешь книгу, которая соответствует твоему предназначению, и позже выделишь время для других значимых ценностей, в том числе для того, чтобы быть внимательным родителем. Я сфокусируюсь на этом, а чуть позже сегодня займусь чем-нибудь вместе с дочерью». Это звучит гораздо проще, чем есть на самом деле, даже для такого «эксперта», как я. Но это возможно. Вы сможете достичь желаемого, осознавая свои ценности (то, что действительно мотивирует вас на изменения, которые вы надеетесь произвести), секреты коррекции поведения и то, как с помощью самосострадания преодолевать возникающие трудности.

О ценностях мы поговорим немного позже, но сначала я хочу предложить вам несколько инструментов, позволяющих отвлечься от подхода «какая разница!» и самокритики, к которой так легко прибегает большинство из нас. Итак, давайте опробуем первый навык – обратим доброту, эмпатию и сострадание, которые мы так часто и легко применяем к другим, на себя. Этот инструмент вы будете доставать из своего арсенала часто, особенно когда будете корить себя за то, что, в общем-то, ведете себя как любой другой человек.

Упражнение. Минутка самосострадания

Давайте начнем с того, что подумаем, каких трансформаций вы хотите добиться. Что вы хотите изменить и что у вас просто еще не получилось изменить. Может быть, это причина, по которой вы взяли эту книгу, или одна из многих моделей поведения, требующих вашего внимания. Поразмышляйте на эту тему и посмотрите, можете ли почувствовать ее в своем теле и заметить, в чем проявляются борьба и беспокойство. Обратите внимание на мысли, чувства, ощущения, которые она вызывает в разуме и теле. Да, наше тело часто показывает, когда и где мы испытываем стресс, боль или радость. Например, если я испытываю стресс, то часто замечаю это ощущение в груди. Кажется, что я глотаю воздух. Даже сейчас я заметила, что задержала дыхание. Итак, дышите и наблюдайте...

Теперь, вспоминая об источнике своих проблем, по-доброму обратитесь к себе. Мы умеем быть отзывчивыми, мягкими и терпеливыми по отношению к другим, но, как правило, очень строги к себе. Поэтому, во-первых, скажите себе...

Это трудно / это тяжело / ох, это неприятно /это напрягает / это разочаровывает / это страшно – любые слова, которые вам подходят.

Это и есть навык осознанности, понимание и признание того, насколько трудным может быть процесс изменений.

Затем скажите себе: проблемы – это часть жизни / другие люди тоже преодолевают трудности / я не одинок / перемены сложны для всех.

Это общечеловеческие переживания, их разделяют все, трудности – часть жизни каждого из нас. Вы не одиноки ни сейчас, ни в какие-либо другое время. Иногда так может казаться, и часть пути – это осознание того, что проблемы есть в жизни. Мы вместе преодолеваем их.

Я призываю вас помнить об этом и сочувствовать себе, когда это необходимо.

Следующий шаг – найти «успокаивающее прикосновение» для себя. Выбирайте то, что подходит именно вам. Попробуйте разные формы прикосновений, пока не найдете то, что успокаивает. Некоторые кладут руку или обе руки на сердце, мягкую ладонь на щеку или даже обхватывают себя так, будто обнимают. Может быть, вам понравится прижимать кулак к груди в знак силы. Я почувствовала себя глупо, когда впервые положила руки на сердце. Теперь мне нравится, что у меня есть тайный маленький способ послать себе немного доброты и мягкости, когда они нужны, даже если в комнате много людей. Поначалу это может показаться странным, но, поверьте, в этом есть смысл.

Когда найдете свое успокаивающее прикосновение, которое можно опробовать, скажите себе: я буду нежным с собой / я буду добрым к себе.

Спросите себя: что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы стать мягче и добрее к себе? Какую поддержку я хотел бы получить от любящего друга или члена семьи? Что мне было бы полезно услышать прямо сейчас? Часто мы точно знаем, что сказать друзьям для поддержки, хотя и не можем подобрать подходящие слова для себя. Попробуйте относиться к себе так, как относились бы к другу, ребенку или щенку.

Другие идеи:

Я буду терпелив к себе.
Я прощу себя.
Я научусь принимать себя и этот процесс таким, какой он есть.

Уделите немного времени, чтобы проанализировать свои ощущения. Что вы заметили? Чему научились?

    Вы можете практиковать это упражнение в любое время дня и ночи, когда испытываете трудности. Помните, что нужно быть осознанным, добрым к себе. Не забывайте, что вы не одиноки, такие трудности – это часть жизни. Теперь, когда вы увидите меня, держащей руку на сердце, будете знать, что я даю себе передышку, пытаюсь быть мягче и добрее к себе, чтобы быть сильной и продуктивной. Будьте уверены, мы еще вернемся к этому, когда придет время.

Тем не менее, вероятно, минутка самосострадания покажется вам слишком простенькой, чтобы быть полезной. Это нормально. Опять же, мы здесь для того, чтобы найти инструменты и стратегии, которые будут работать для вас. Давайте договоримся вот о чем: путешествие, в которое мы отправляемся, не всегда будет легким. Вам захочется проявить доброту к себе на этом пути, даже если минутка самосострадания не всегда будет казаться подходящим способом проявить эту доброту.

Время истории: как фермеры уговаривают своих ослов везти товары на городскую площадь? Можно начать бить животное палкой, чтобы заставить двигаться, и продолжать, пока оно не прибудет на городскую площадь. Через много лет этот осел будет избит, утомлен и измучен. А можно быть добрее: «Дружище, давай сделаем это... Я знаю, что ты устал, но мне нужно, чтобы ты работал со мной. Шаг за шагом», – и дать ему морковку, чтобы подпитать и замотивировать двигаться дальше. Через много лет осел, которому вы дали морковку, будет счастлив, здоров и ухожен (и будет иметь прекрасное зрение).

Возможно, вы слышали метафору про «кнут и пряник» – так мы мотивируем других людей (и ослов). К себе она применима в не меньшей степени. Даже если результат будет одинаковым, независимо от того, используем мы пряник или кнут, добры мы к себе или нет – как ослик дойдет до городской площади, так и мы доберемся до позитивных изменений, к которым стремимся, – разве не здорово, если мы не будем истощены в конце пути? Давайте себе пряники доброты, терпения и самосострадания, даже когда этот злобный, пренебрежительный голос в голове – ваш внутренний критик – начинает ворчать и требовать, чтобы вы применили кнут.

Теперь, когда мы заложили фундамент сострадания к себе, перейдем к другому полезному основополагающему компоненту на пути к изменениям – стабилизации себя.

Стабилизация

Мы уже выяснили, что наша совместная работа может оказаться нелегкой. Более того, скорее всего, это будет путь, полный препятствий. Чтобы начать работу, необходимо стабилизироваться. Подумайте о бегуне, который собирается броситься вперед. Что он делает на старте? Занимает позицию и фиксирует себя перед стартом. Другими словами, заземляется. Заземление можно понимать по-разному. Сейчас мы говорим о том, чтобы найти почву под ногами, как это делают бегуны.

Найдите свои ноги. Да. Давайте остановимся и найдем их. Я пишу это из кабинета и только что нашла свои (ура мне!). Мои ноги скрещены, поэтому одна стоит на полу, как бы скрючившись, а другая поднята вверх, опираясь на шкаф с документами. Так я поняла, что не очень-то заземлена – я не чувствую себя устойчиво. Итак, давайте поставим обе ноги на землю и обратим на них пристальное внимание. Где бы вы ни находились, на секунду поставьте обе ноги на пол. Поочередно оттолкнитесь носком каждой ноги и почувствуйте, что под вами пол. А если есть возможность, встаньте и по-настоящему почувствуйте его.

После того как вы нашли свою точку опоры – ощущение стабильности и присутствия в моменте, – попробуйте найти то, что служит основой в вашем путешествии к изменениям: что движет вами, вдохновляет, имеет значимость в жизни. У каждого свое видение. Возможно, вы видели разные картинки, изображающие перемены в наших глазах (прямая линия), и то, какие они на самом деле (ломаная линия). Моя любимая метафора, описывающая путь изменений, – восхождение на гору со всеми ее изгибами. Это не прямой путь вверх, а движение вверх и вниз, пока вы не достигнете вершины, которую часто невозможно увидеть с земли. На секунду задумайтесь о своей горе. Подумайте о ней, о путешествии, о вершине и о следующей горе. Примите эти мысли. Что вы заметили?

Возвращаясь к тому, что для нас важно… почему мы вообще отправились в это путешествие вместе? Это важный вопрос, требующий ответа, хотя с ходу его дать тяжело. Поэтому мы вместе проделаем несколько упражнений, чтобы найти ваше «почему». Как и во всем, что мы будем делать, здесь нет неправильного пути. Вы можете выполнить все упражнения или выбрать то, которое подходит именно вам. Можете даже вернуться и выполнить их позже, если почувствуете, что уже достаточно укрепились в своем «почему». Знаете, почему все зависит от вас? Вы сами создаете ту жизнь, о которой мечтаете, вам и выбирать.

Упражнение. Лучшее «Я»
Это забавное творческое упражнение, в котором мы используем технику визуализации, чтобы помочь воссоединиться с тем, что для нас важно. Готовы?

Закройте глаза и подумайте о том времени, когда вы были лучшей версией себя: энергичным и вовлеченным. Это можете быть вы вчера или когда-то в далеком прошлом. А теперь закройте глаза (нет, действительно закройте) и подключите воображение.

Вернулись? Хорошо! Давайте пометим все, что вы обнаружили. Кто был рядом с вами в этой лучшей версии себя? Что вы делали? Где были? Обратите внимание на все, что говорите себе, включая все «да, но…». Например, да, я больше всего энергичен, когда постоянно занимаюсь спортом, но мне не хватает на это времени. Подмечайте такие противопоставления, но сосредоточьтесь на общем описании вашего лучшего «Я». Вот мое:

Сильная, ответственная, окруженная семьей (ребенок, потрясающий партнер, мои собаки). Я выгляжу и чувствую себя здоровой. Я работаю над своей жизненной целью/призванием и помогаю людям, занимаясь терапией, пишу и размещаю забавные и полезные материалы в социальных сетях. Я где-то в своем городе в окружении соседей. Я веду свою лучшую жизнь...

 А теперь попробуйте описать лучшую версию себя во всех подробностях. Подумайте, какие люди вас окружают? Как вы себя ощущаете в этом состоянии? Постарайтесь максимально развить свои мысли на этот счет.

А теперь перейдем к по-настоящему творческой части. Мы нарисуем (да, нарисуем) свое лучшее «Я». Не паникуйте, если рисование – это не ваш конек, я сама ужасно рисую. Мои творческие порывы почти никогда не похожи на искусство. Все в порядке. Это просто возможность получить наглядное представление о себе.

Теперь последний шаг – утверждение вашего лучшего «Я». Посмотрите на то, что написали выше, на рисунок и соберите все это в одно предложение. Не стесняйтесь использовать столько описаний, сколько захотите, и сделать это предложение длинным.

Итак, пришло время оглянуться назад. Замечаете ли вы разницу между вашим лучшим «Я» и тем, какие вы сейчас? Отлично! Эти различия – возможность превратить свое лучшее «Я» в постоянную реальность.

Посмотрите, как это происходит в моей жизни:

Я пишу эти строки, сидя в углу спортзала, пока у моей дочери тренировка по баскетболу. Изредка поднимаю голову, чтобы понаблюдать за ней, но на самом деле я не здесь. Кстати, я села за стол, чтобы защитить свой драгоценный ноутбук от шального баскетбольного мяча. Я осознаю, что витаю в облаках. Мне стоит закрыть ноутбук и присутствовать в настоящем. Это больше соответствует моему лучшему «Я». Может быть, пробежать пару кругов по спортзалу, пока дочка выполняет упражнения. Это будет соответствовать моему стремлению к здоровому образу жизни. И вот я здесь, пишу книгу, которая, надеюсь, поможет нам придерживаться позитивных изменений в поведении; понимаю, что у меня есть возможности. Что, если бы я оставила ноутбук дома и больше присутствовала на ее тренировках? Или помогала бы тренерам, стала частью сообщества, которое ценю? Кроме того, я не очень хорошо разбираюсь в баскетболе и могла бы опираться на стремление к росту и обучению (и спорту). Существует несколько способов преодоления того, что я определяю как ценностный конфликт. Именно он мешает мне стать лучшей версией себя.

Перерыв на размышления. Теперь давайте уделим время тому, чтобы обратить внимание на разницу, которую вы заметили, и определить, можно ли ее сократить или устранить. Позвольте своему сознанию находиться в настоящем моменте.

Пока находитесь в моменте, где вы? Насколько близки к своему лучшему «Я» – вашему видению того, кем вы действительно хотите быть? Какие возможности помогут сократить этот разрыв?

    Что такое ценности?

В МК мы рассматриваем ценности как строительные блоки нашего предназначения и цели. Это составные части того, что движет поведением. Ценности – глубоко укоренившиеся убеждения о том, что для нас значимо. Мы потратим некоторое время на их определение, поскольку они помогают или, по крайней мере, могут направлять наши действия. Возможно, вы оказались здесь, с книгой в руках, потому что заметили (осознанно или нет), что не действуете в соответствии со своими ценностями; что то, как живете изо дня в день, не отражает то, что для вас наиболее значимо. Подумайте о приведенном выше упражнении о возможностях, которое указывает на несоответствия, существующие между вашим лучшим «Я» и тем, кто вы сейчас. Именно ваши ценности помогли их заметить.

При определении понятия «ценности» особенно важен один момент: ценности отличаются от целей. Цели – это те конкретные вещи, которых мы хотим достичь. Если представить, что жизнь похожа на вождение автомобиля, то цели – это пункты назначения, к которым мы движемся. А ценности связаны с тем, зачем мы ведем машину, почему мы вообще движемся к определенной цели. Иными словами, наши цели определяются ценностями, но они им не тождественны. В ходе нашей совместной работы вы перейдете к построению жизни, основанной на ваших ценностях, а не только на достижении целей, и это поможет пройти более плодотворный путь.

Подумайте немного о том, какими могут быть ваши ценности и где их найти. Они формируются в самых разных аспектах жизни: воспитание (родители, окружение, дальние родственники); образование (то, чему мы научились в школе и в жизни); религиозные или иные пристрастия и многое другое. Самое замечательное в этом то, что они есть у всех. Скорее всего, ваши ценности разделяются и другими людьми, но при этом сочетание наиболее значимых для вас ценностей невероятно индивидуально и неповторимо.

Упражнение. Определение ценностей и расстановка приоритетов

Первая возможность посмотреть на свои ценности – это классическое упражнение в МК, называемое «Сортировка карточек личных ценностей» (Miller et al., 2001), которое я адаптировала для использования здесь.

Подумайте, какие ценности для вас являются ключевыми. Стремитесь к тому, чтобы в категории «Очень важно» было около десяти ценностей. Вероятно, вам покажется, что все они очень важны. Возможно, так оно и есть, но не будут же все они очень важными одинаково. В конечном счете, жизнь – это маневрирование между конкурирующими ценностями. Вы видели это в моем примере выше, когда я была на баскетбольной тренировке дочери и писала часть этой книги. Она важна и соответствует одной из моих ценностей – содействию, возможности внести что-то действительно значимое в жизнь других людей и в окружающий мир. Я также столкнулась с другой своей ценностью – семьей, которая конкурировала с содействием. Поэтому нужно четко представлять себе, какие из них важны больше и как они соотносятся друг с другом.

Попробуйте подумать о том, что важно для вас (не для меня, не для мамы, не для общества, а для вас). Опять же, пусть ценности в целом есть у каждого, они также, по своему определению, личные. Мои отличаются от ценностей моего мужа. Конечно, они совпадают (в основном!), но есть и разные.

Некоторым трудно отнести только десять ценностей к категории «Очень важные». Этот процесс вызывает неприятные ощущения, будто вы выбираете любимого ребенка из всех или ограничиваете себя. Сложность понятна, но она – часть упражнения. На самом деле это также возможность расслабиться и подумать о том, что действительно значимо и как вы выделяете этим самые ценные для вас вещи. К сожалению, не все может быть настолько важным. Мы противимся этой мысли и не расставляем приоритеты, из-за чего попадаем в сложные ситуации.

Внимательно посмотрите на те ценности, которые вы отнесли к категории «Очень важно». В этой категории не больше десяти пунктов (хотя бы около десяти)? Если нет, попробуйте сократить их количество.

Шаг 2: теперь давайте сосредоточимся на ваших самых значимых ценностях. Попробуйте отсортировать свои самые важные ценности от 1 до 10 (или немного больше), где 1 означает наиболее важную, а 10 – наименее важную. Это, пожалуй, самая сложная часть упражнения, поэтому, если вы столкнетесь с трудностями при сортировке ценностей, проявите немного сочувствия к себе.

Перерыв на размышления: возможности, часть вторая. Что вы заметили, выполняя это упражнение? Какие различия обнаружили между тем, как живете сейчас, и тем, как хотели бы жить? И какие возможности вы могли бы использовать для сокращения этого разрыва?

Радикальное принятие

Изменения моделей поведения в положительную сторону – дело непростое. Скорее всего, вам придется пойти против некоторых устоявшихся привычек в попытке сформировать новые. Это не невозможно, просто нелегко. Принятие того, что это сложно, в дальнейшем поможет. Заметьте, я говорю именно про принятие, а не про смирение. Когда нам плохо или тяжело, мы не ложимся в кровать и не сдаемся. Нет, мы принимаем, что все так, как есть. Иногда мы называем это радикальным принятием, потому что занимаем четкую, решительную позицию.

Знаю, эту мысль трудно переварить, но вот что я скажу: перемены – это постоянный, непрерывный процесс, который требует бдительности и наблюдения. Звучит неприятно или утомительно. Однако эта мысль может придать сил, если мы на секунду выдохнем и просто примем ее. Вы будете упорно работать над собой, но если остановитесь (ослабите хватку), старые привычки вернутся. Именно поэтому я прохожу путь вместе с вами. Я сама еще стою на этом пути и всегда буду. Вот что со мной происходит. Сначала: «Я справлюсь... посмотрите на меня, такую сильную и здоровую». А потом начинаю забывать, что мои привычки связаны с тем, как я себя чувствую (буквально ответственны за это). Вмешиваются другие сферы жизни, и я перестаю уделять много времени спорту, не слежу так бдительно за питанием и начинаю срываться. Но каждый раз возвращаю себя на путь перемен, снова и снова.

Но у меня есть для вас хорошая и обнадеживающая новость: по мере того как вы работаете над сохранением прогресса – тем, что необходимо делать для поддержания изменений, которые вы обязались осуществить, – работы становится меньше. Новые модели поведения переходят в автоматизированные привычки – вы не думаете о них, как не думали о прежних. На этом этапе важно найти то, что будет удерживать вас от срыва, чтобы эти развивающиеся автоматизированные привычки оставались стабильной частью вашего дня.

Упражнение. Мудрый разум

Понятие мудрого разума пришло из диалектической поведенческой терапии (ДПТ), впервые представленной психологом и исследователем Маршей Линехан (иногда ее фамилию пишут как Лайнен) (Linehan, 2014). Как можно видеть на диаграмме, это точка пересечения эмоционального разума и рационального разума. Первый – это внутренняя, раскованная сторона вашего мозга. Она не всегда негативна. К ней относятся радость, восхищение, злость, гнев, вообще все эмоции. Когда вы находитесь под влиянием этой стороны, то не сильно задумываетесь над последствиями. Важно чувствовать. Рациональный разум подчиняется данным, числам – это сторона понимания. Под ее влиянием наибольшую ценность имеют факты. Вы не задумываетесь о том, как себя чувствуете. Мудрый разум – это состояние, в котором соединяются логика, способность рассуждать и эмоции. Мы слушаем и эмоциональный разум, и рациональный. Почему я рассказываю вам об этом? Важно понимать, что состояние мудрого разума позволяет поступать осознанно и сосредоточенно. Мы в гармонии с собой. «Я знаю это (рациональный разум) и чувствую это (эмоциональный разум), так что я поступлю мудро и осознанно».

Вот простой пример. Представьте, что выбираете новую машину. Вы идете в салон и влюбляетесь в кабриолет вишневого цвета. Он будто зовет вас. Так проявляется эмоциональный разум, игнорируя высокую цену и неудобство такого средства передвижения для семьи. Рациональный разум обращает ваше внимание на более практичный вариант: подходящий по стоимости, работоспособный седан, в котором тщательно продумана система безопасности. Однако он не вызывает восхищения. Если позволить эмоциональному разуму принимать решение, вы поедете домой в кабриолете, который не вместит семью из четырех человек. Если же выбор будет за рациональным разумом, вам достанется скучный автомобиль, не вызывающий восторга. Мудрый разум поможет найти машину, которая удовлетворит обе стороны – найдет компромисс. Может быть, это будет безопасное авто приятного цвета с крутыми техническими характеристиками, у него будет панорамный люк, который позволит безопасно разместить семью, но немного напоминает кабриолет. Мудрый разум – это точка пересечения между тем, что вы чувствуете, и тем, что знаете. Осознание того, какая сторона разума сейчас доминирует, помогает понять, в том ли направлении мы двигаемся; так нам легче установить связь с мудрым разумом.

Уделите минутку размышлениям о том, какие изменения вы собираетесь осуществить. Скорее всего, у вас уже есть много идей. Выберите одну из них и посмотрите, что скажет на это мудрый разум. Какие данные или факты поддерживают необходимость перемен? А какие выступают против?

А что говорит эмоциональный разум об этих изменениях? Что вы чувствуете внутри? Какие эмоции возникают, когда вы думаете о том, чтобы ничего не менять, а какие – когда планируете изменить ситуацию?
    
Наконец, мудрый разум. Какие ощущения находятся на пересечении ваших чувств и знаний?

Готовность к переменам

Теперь, когда вы обрели состояние мудрого разума, пришло время использовать его для размышлений. Насколько вы готовы? Есть некоторые исследования, которые помогают определить вашу готовность в настоящий момент (в буквальном смысле). Мы можем представить ее в виде уровней, которые часто называют «стадиями принятия изменений». Время от времени результат может варьироваться. Готовность – это состояние, которое может колебаться, как настроение, в отличие от внешних черт, например цвета глаз. Важно понимать, что готовность и желание постоянно в движении. Постарайтесь не думать, что навечно застряли на какой-то из стадий. Они вас не определяют. Сейчас мы просто получаем общее представление о том, где вы находитесь. Логично?

Я немного расскажу об этапах изменений и о том, что они могут значить для вас.

Незаинтересованность. Некоторые еще не задумываются о переменах. Один из моих пациентов был в депрессии и курил каждый день. Ему было эмоционально тяжело, но он не видел взаимосвязи между сигаретами и своим состоянием, ровно как и последствий (невыполненных обещаний, например). Поэтому даже не думал бросить – это не то решение, которое он рассматривал.

Скорее всего, если вы взяли в руки эту книгу, данный этап уже пройден. Разве что кто-то дал ее вам и каким-то образом вынуждает ее читать (и такое бывает!). На этой стадии готовности лучшее, что можно сделать, – сесть рядом с кем-то, кто может помочь увидеть, соответствуют ли ваши модели поведения вашим целям и ценностям. Так у вас будет возможность решить, может и должно ли что-то измениться и как это сделать. Иногда мы не знаем правды или не готовы взглянуть ей глаза и увидеть, как наше поведение связано с самочувствием. Если это ваш случай или когда-то относилось к вам, мы с вами! И я не осуждаю. Мы все были в такой ситуации. Помните, что перемены не даются легко.

Размышление. Это стадия рассуждений о возможности положительных перемен. Вы на распутье. Вы понимаете важность перемен, но еще не приняли на себя обязательства; вы чувствуете себя будто застрявшими. Если вы на этом этапе, проявите самосострадание. Один мой пациент назвал этот этап самым трудным в жизни. Вы уже знаете сложное слово, которое мы используем для описания этого, «амбивалентность»: вы относитесь к переменам двояко. Будто сражаетесь с самим собой. Мы вместе поработаем над тем, чтобы выяснить, на какой стороне баррикад вы действительно хотите оказаться.

Подготовка. Если вы здесь, значит, вы готовы меняться. Вы оцениваете необходимость планируемых перемен, взвешиваете плюсы и минусы разных путей достижения цели. Вовлечены и готовы к тому, что вас ожидает. Шестая глава, скорее всего, очень поможет вам.

Действие. Если вы на этом этапе, поздравляю! Это верный путь. Посмотрите на себя – у вас получается! При этом вы пока можете не чувствовать полной стабильности. Помните, перемены – это процесс. Вы постоянно пробуете и изучаете новые модели поведения. На этом этапе мы учимся не полагаться на прежние привычки. Новые модели поведения почти всегда означают отказ от чего-то отжившего. Но мы можем скучать по нему, потому что когда-то это было нашей нормой.

Рецидив. Кому не знакома такая ситуация? После тяжелой работы над своими привычками вы оступились. Ничего страшного – если/когда вы дойдете до этого этапа, стратегии из этой книги помогут восстановить связь со своим «почему» и вернуться на путь перемен. Важно помнить, что это абсолютно нормально. Более того, в самом начале моей карьеры один опытный врач объяснил мне ценность провалов и повторения старых моделей поведения – это возможность научиться! В процессе изменений не бывает «неудач», есть только возможность вернуться к своим ценностям и немного подкорректировать планы.

Поддержание. На этом этапе вы стараетесь продолжать начатую работу. Возможно, впоследствии потребуется переоценка стратегии. Может быть, то, что работало вначале, может не подходить в текущей ситуации или вы просто перегорели. В МК, как и в изменении поведения в целом, мы придерживаемся подхода «пробуй и учись». И даже если вы успешно поддерживали новые модели поведения, все равно может потребоваться время от времени проводить переоценку.

        
***

Итак, мы разобрались, каким образом можно осознать свои ценности, а также какие этапы проходит человек для того, чтобы поставить цель и достигнуть ее. Мотивационное консультирование – уникальная психотерапевтичная методика, благодаря который вы проделаете большую работу со своими установками. Во время этого процесса вы поймете, что действительно важно для вас, а какие стереотипы и стандарты – навязаны обществом и медиа.

А теперь давайте разберемся, каким образом можно не терять позитивный настрой на пути к своей цели. В этом поможет отрывок из книги Дэна Томасуло «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду». Автор рассказывает, как превратить тревожность и негатив в надежду и начать жить в полную силу. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, созданные на основе передовых методик и последних научных исследований. Он доступно, красочно и вдохновляюще пишет о том, как применить последние открытия в сфере психологии к своей собственной жизни и с их помощью научиться управлять эмоциями.

***

Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness). Штатный преподаватель Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет степень доктора философии в области психологии, степень магистра искусств в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии, полученную в Университете Пенсильвании. Ведёт блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com).

Книга доступна в бумажном виде:
https://www.wildberries.ru/catalog/194933096/detail.aspx

В Электронном формате:
https://www.litres.ru/book/den-tomasulo/effekt-pozitiva-prostye-navyki-kpt-dlya-preobrazovaniya-trevo-70342426/

Аудиокнига:
https://www.litres.ru/audiobook/den-tomasulo/effekt-pozitiva-prostye-navyki-kpt-dlya-preobrazovaniya-trevo-70620985/

***

В этой книге вы познакомитесь с новейшими исследованиями в позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, быть увереннее в своих силах, стойко переносить трудности и сохранять оптимистический настрой. Предложенные техники и методики разработаны на основе многочисленных научных исследований, а их эффективность доказана экспериментально.

Дэн Томасуло мастерски соединяет научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга способна изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто желает изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, благодаря которым сможете:

– обрести надежду;

– повысить мотивацию;

– выработать психологическую устойчивость;

– избавиться от ограничивающих убеждений;

– научиться выстраивать более близкие отношения с людьми.

***

Глава 1. Как преобразовать негатив, вызванный стрессом и тревожностью

В фильме «Карате-пацан» (1984) главный герой, Дэниэл, устав от того, что его вечно задирают школьные хулиганы, решает научиться давать им сдачи – и осваивает карате под руководством мистера Мияги.

Мистер Мияги ставит Дэниэлу условие: тот будет каждый день приходить к нему домой и выполнять небольшие поручения, требующие многократных повторений, – например, полировать воском его машину. Мистер Мияги говорит Дэниэлу, что правой рукой тот должен наносить воск по часовой стрелке, а левой – против часовой. После множества повторений этих незатейливых движений у Дэниэла формируется мышечная память, благодаря которой он легко осваивает приёмы карате и в конце концов побеждает на чемпионате. Но поначалу Дэниэл не понимает, насколько многократные повторения одних и тех же действий важны для достижения успеха.

Чтобы «перенастроить» свои мысли, тоже требуется много повторений. Если базовые навыки (в нашем случае – навыки перемены восприятия) у вас не отработаны до автоматизма, то вы не достигнете прогресса. Однако в отличие от Дэниэла, мы будем вырабатывать не мышечную, а эмоциональную память. Можете считать, что привычка к позитива – это движение правой рукой по часовой стрелке, а умение не поддаваться пессимизму – движение левой рукой против часовой стрелки. Вам одинаково нужны оба этих базовых навыка. В этой главе вы будете учиться активно искать в жизни то, что приносит вам радость и умиротворение.

Как выбраться из лавины негатива
Считается, что в день у человека возникает примерно 6000 мыслей, и 80 процентов из них – негативные.

Только вдумайтесь в эту цифру: за день у каждого из нас бывает почти 5000 негативных мыслей. Человек – существо привычки. Мы все тянемся к знакомому, и если знакомое – это негатив, то и отрицательные мысли и чувства будут посещать нас снова и снова.

Каждый раз, когда вы тревожитесь из-за горящих сроков, из-за денег, из-за предстоящего разговора с человеком, у которого сложный характер, из-за важного проекта, экзамена, выступления – на негативную чашу ваших весов падает очередной камешек. Всякий раз, когда вы прокручиваете эту мысль в голове, вы снова добавляете по камешку на чашу. Руминация (мысленная жвачка), или зацикливание на негативных мыслях, запускает настоящий камнепад.

Теперь представьте, что у вас возникла позитивная мысль и сопутствующее чувство. Например, на выходных вы встречаетесь с другом и с радостью ожидаете встречи; или вы наконец получили долгожданную оплату за свой проект. Эта позитивная мысль и приятное чувство ложатся на противоположную чашу весов.

Но, как мы уже говорили, позитивные мысли и чувства – это пёрышки. Они явно уступают по массе, даже если заменить камешки дробленым щебнем. И, если верить вышеприведённой статистике, то каждый день мы кладём на одну чашу весов пять тысяч камешков, а на другую – примерно тысячу двести пёрышек. Разумеется, ни о каком равновесии и речи быть не может.

И даже если бы позитивных и негативных мыслей было поровну, последние всё равно бы перевешивали из-за предвзятого отношения к негативу. Именно из-за него техники, направленные на ограничение числа камешков, не работают. Четыре тысячи камешков вместо пяти – невелика разница: рецидив по-прежнему неминуем. Но что, если бы мы могли уменьшить число негативных мыслей в разы – до десяти? Всего десять камешков в день. Тогда бы мы наверняка чувствовали себя лучше, верно?

Необязательно. Это примерно то же самое, как если бы школьные хулиганы задирали вас не семь, а два раза в день. Да, два – лучше, чем семь, но в корне ситуацию это не меняет. Вас по-прежнему подстерегает опасность. Неважно, сколько камешков лежит на весах, если на противоположной чаше недостаточно пёрышек, чтобы перевесить все тревоги, страхи и негатив.

Исследования показывают, что самый действенный способ развить в себе психологическую устойчивость (способность адаптироваться к сложным ситуациям) – увеличить долю позитива. Подробнее об этом мы поговорим в главе 4, а пока запомните вот что: одним лишь ослаблением тревожности, беспокойства и негативного мышления добиться устойчивых перемен к лучшему не получится.

До тех пор пока негативные мысли перевешивают позитив, ничего не сработает. Ничего. Пожалуйста, осознайте это. Недостаточно просто перекрыть поток негативных мыслей – рано или поздно они вернутся. Хулиганы будут отнимать у вас карманные деньги до тех пор, пока не увидят, что вы им не по зубам. Как только они понимают, что запугивать вас – себе дороже (потому что у вас есть много сильных друзей, – или, в случае с мыслями, больше позитивных мыслей-пёрышек), они утрачивают над вами власть. В научной литературе этот переход к надежде, уверенности, стойкости и оптимизму называется сдвигом аффективного баланса (баланса позитивных и негативных эмоций, влияющего на психологическое благополучие). Именно его смещение в сторону позитива и приводит к ощутимым изменениям.

Ищите во всем позитив

Чтобы привести эмоциональные весы в равновесие, нужно сначала научиться уменьшать количество негативных мыслей и увеличивать число позитивных, а затем (когда вы достаточно овладеете базовыми навыками и доведёте эти умения до автоматизма) научиться сдвигать точку опоры так, чтобы позитив перевешивал.

Запомните: одно гигантское перо не способно склонить чашу весов в сторону позитива – в основном потому, что в нашем случае таких больших перьев просто не существует. Если каждый день на чашу негатива падает пять тысяч камешков, то понадобится перо размером с Манхэттен, чтобы привести чаши в равновесие… и вам нужно будет находить такое перо каждый день. Возможно, вы, как и большинство людей, верите, что позитив перевесит, когда вы устроитесь на работу мечты, найдёте внимательного и чуткого спутника жизни, получите значительную прибавку к окладу или повышение, купите люксовый автомобиль, съездите в отпуск на тропический курорт и т. д. К сожалению, это так не работает. Долгожданное радостное событие, возможно, и вызовет у вас эмоциональный подъём, но только на время – и вскоре негативные мысли вернутся, а вместе с ними вернутся тревога и стресс.

Так как же регулярно наполнять жизнь позитивом? Для начала – учитесь замечать, осознавать, ценить и беречь всё хорошее, что у вас уже есть. Если вы не будете активно искать позитивные эмоции, то вы никогда не будете испытывать их с необходимой частотой. Давайте посмотрим, как это сделать.

Исследования показывают, что, как только человек испытывает позитивное ощущение, он стремится повторять его как можно чаще. Для нас с вами важен ещё один научно установленный факт: способность находить позитив среди негатива – это необходимый навык (можно даже сказать, жизненно необходимый). Например, если вы в толпе хмурых людей замечаете радостное лицо, или среди асфальта и бетона видите зелёный скверик, то ваше настроение может хоть немного, но улучшиться. В науке такой целенаправленный поиск позитивных переживаний обозначается термином «позитивная регуляция». И сейчас вы тоже можете попробовать это сделать.

Способность принимать неопределённость открывает новые возможности

Негатив и неопределённость дают стимул возникновению надежды, которая необходима для психологического благополучия. Без трудностей, вызывающих негатив и неопределённость, у вас просто не появится достаточно надежды, чтобы в полной мере пробудить силу своего характера. Подобно растениям, которые растут и крепнут благодаря удобрениям, вы становитесь сильнее, преодолевая трудности.

Надежда – это способность адаптироваться к сложностям. В историях людей, которые пережили тяжелейшие испытания и оправились после травм и потрясений, вы практически всегда встретите упоминание, что им это удалось благодаря тому, что они не теряли надежды. Надежда обеспечивает нам психологическую гибкость и мотивацию для перемен.

Одно из определений надежды звучит так: «вера, что благоприятный исход реален, объединённая с желанием такого исхода». Однако в этом определении отсутствует один важный компонент – ответ на вопрос, как именно человек приходит к такому убеждению.
В книге «Выученная надежда: как позитивное мышление помогает справиться с депрессией» я рассказывал, как поддерживать в себе надежду через регуляцию восприятия. Умение менять своё восприятие позволяет нам взглянуть на ситуацию под иным углом, и, как правило, с этого ракурса многое становится гораздо понятнее. Так мы выстраиваем и поддерживаем свои убеждения. Как сказал доктор Уэйн Дайер: «Когда мы иначе смотрим на вещи, они тоже меняются».

Вам знакома нерешительность – неспособность определиться с выбором? Разумеется, знакома – её испытывают все люди. Более того, именно в этом состоянии мы проводим большую часть времени. Но если мы надолго в нём застреваем, оно начинает нас разрушать.

Было установлено, что неспособность переносить неопределённость – склонность негативно реагировать на ситуации, связанные с неопределённостью, – характерная черта людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это подтверждают и исследования, сопряжённые с КПТ, и мета-аналитические исследования. Другими словами, то, что неопределённость мешает нам жить (особенно если мы страдаем от повышенной тревожности) – научно доказанный факт.

Уникальная особенность надежды активироваться под воздействием негатива или неопределённости даёт нам ключ к борьбе с неспособностью переносить неопределённость у людей с ГТР. Надежда, благодаря своей преобразующей силе, помогает справиться с беспокойством, вызванным хронической неопределённостью, и выйти из оцепенения. Проведу аналогию: ветер, вода и солнце могут нести разрушения – ураган может уничтожить здания, река – затопить город, а солнечные лучи способны вызывать рак кожи. И в то же время мы извлекаем из них огромную пользу: мы научились преобразовывать заключённую в ветре, воде и солнечных лучах разрушительную силу в энергию для своих нужд. Точно так же и надежда способна превращать неспособность переносить неопределённость в мощный источник энергии. Давайте посмотрим, как это работает.

Среди моих клиентов была актриса по имени Рива. Она регулярно ходила на прослушивания, и в какой-то момент у неё началась полоса отказов, которые она переживала очень тяжело. Ей стали гораздо реже предлагать роли, а вскоре и вовсе не пропала работа. У Ривы развились депрессия и тревожность, и почти год она всерьёз подумывала о том, чтобы навсегда оставить актёрскую профессию. Несмотря на то, что она с детства занималась танцами и вокалом, была профессиональной актрисой и моделью, снималась для кино и телевидения и выступала на Бродвее, Рива начала сомневаться, что выбрала верный путь.

Вскоре эта полная неуверенность в будущем начала сказываться на её душевном состоянии. Из-за неспособности переносить неопределённость Рива испытывала такую тревогу, что ни в чём не видела смысла. Она почти перестала есть, выходить из дома, общаться с людьми и заботиться о себе.

Чтобы помочь ей понять, как работает надежда, мне сначала нужно было донести до неё парадоксальность её ситуации: она хотела, чтобы жизнь улучшилась, и одновременно желала уйти из профессии – и именно это сочетание разнонаправленных импульсов и усугубляло неопределённость и тревогу. Эти желания тянули её в разные стороны. Рива сама себе посылала противоречивые сигналы: «Я хочу остаться» и «Я хочу уйти».

И здесь в дело вступает магия надежды. Тревожность и отсутствие прогресса возникают, когда вы одновременно хотите двигаться в двух противоположных направлениях. Это всё равно что поставить передние колёса машины не параллельно, а развернув их в разные стороны – такая машина не сможет двигаться вперёд. По своей сути неспособность переносить неопределённость – это расхождение между целями и мотивацией. Надежда помогает «расставить» все по местам.

Для начала Риве нужно было принять свою ситуацию. Когда мы с этим справились, она спросила меня, как преобразовать энергию, вызванную беспокойством из-за неопределённости, в источник силы. Так как у Ривы было много свободного времени и никаких перспектив на актёрском поприще, она решила использовать свои актёрские навыки в другой области, обучиться психодраматерапии и стать дипломированным социальным работником. Для этого Рива взяла кредит на обучение и поступила в колледж, тем самым сделав первый шаг на пути к своей новой карьере. Как только Рива прекратила беспокоиться о том, чего не может сделать, тревожность отступила, уверенность вернулась, и Рива снова начала получать главные роли в кино и на телевидении. И теперь она сочетает свою любимую, но непредсказуемую актёрскую карьеру и стабильную работу психотерапевта.

Сейчас Рива воспринимает свою тревожность в тот переходный период как необходимый стимул для перемен. Как только она перестала уходить от конфликта и двинулась ему навстречу, она смогла справиться со своей тревожностью, и её жизнь преобразилась благодаря надежде: Рива поменяла своё отношение к ситуации, пересмотрела свои задачи и прекратила уходить от проблемы, вместо этого встретившись с ней лицом к лицу. Ветер, который грозил опрокинуть корабль её жизни, наполнил ветром её паруса. И ещё кое-что важное: Риве было уже за сорок, когда она изменила свою жизнь.

Находим причину беспокойства
Но что, если мы не можем просто взять и переключить внимание, изменить своё восприятие, пробудить в себе надежду и мотивацию для преодоления вызова? Если мы плохо переносим неопределённость, то очень быстро истощаем свои адаптивные возможности – когнитивные и поведенческие стратегии, при помощи которых мы справляемся с внутренними и внешними стрессовыми факторами. То есть по мере исчерпания ресурсов в одной сфере тают запасы и в других. Если вы не делаете ничего, чтобы справиться с неопределённостью, она истощает ваш запас стойкости – или, как её называют в научной литературе, психологической устойчивости. Со временем вам всё сложнее переносить неопределённость, вы всё чаще чувствуете, что не справляетесь, и постепенно у вас развивается ощущение безысходности и бессилия. Когда вы истощены, ресурсов не хватает ни на себя, ни на окружающих.

Именно так случилось с другой моей клиенткой, Натали, которая обратилась ко мне, чтобы справиться с тревожностью и вспышками гнева.

Натали беспокоилась почти всё время. У неё часто болели голова и живот, ей было сложно засыпать, и по ночам она то и дело просыпалась. По словам Натали, у неё были «в целом временами счастливый брак» и двое детей, но в последнее время её все стали страшно раздражать: «Мне всё не так, и меня все бесят. А сильнее всего меня раздражают самые близкие». Натали отличало внимание к деталям, – это было видно по тому, с какой тщательностью она продумывала каждый свой наряд; однако я заключил, что ей скорее присущи перфекционизм и желание всё контролировать, нежели стремление к стилю. В начале нашей совместной работы я предложил Натали подумать: может, источник конфликтов – не снаружи, а внутри неё, и причина его кроется в её недовольстве собой? Постепенно Натали начала всё отчётливее понимать, что все ситуации, в которых она испытывала разочарование или обиду, чувствовала себя непонятой, проявляла внезапную агрессию или вступала с окружающими в конфликт, имеют между собой кое-что общее: во всех этих случаях она не знала, как поступить.

Всякий раз, столкнувшись с неопределённостью, Натали сначала критиковала себя, а потом – ещё и окружающих. Когда я предположил, что в ситуациях неопределённости она, возможно, осуждает себя, Натали после некоторых раздумий нехотя признала истинность моей догадки. Однако именно это осознание стало поворотным моментом в её терапии. Мы сосредоточились на том, что происходит в душе Натали, – а не на внешних конфликтах.

«Из того, что вы мне рассказываете, я могу сделать вывод, что вы очень критичны по отношению к окружающим, – начал я. – Почти в каждой ситуации, про которую вы мне рассказывали, – с детьми, с друзьями, с мужем, с начальником, – вы осуждаете их про себя, а прежде чем на них сорваться, вы как бы боретесь с собой. Из-за этого вы тревожитесь. Вы критикуете себя, вы не понимаете, как быть, и расстраиваетесь из-за того, что не контролируете ситуацию; злитесь на окружающих из-за того, что они не помогают вам взять её под контроль, а потом злитесь на себя за эти чувства. Получается замкнутый круг, из которого вы не можете выбраться. Я прав?»

Натали долго смотрела на меня, и, наконец, поморщившись, сказала: «Знаете, а мне и правда не раз говорили, что я помешана на контроле. Вы же к этому клоните? – И, не дожидаясь ответа, продолжила: – Что я не контролирую свои мысли, когда не понимаю, что делать, и постоянно осуждаю и оцениваю себя – что я должна сделать, чего я не сделала, что нужно сделать. Но вместо того, чтобы разобраться с этими мыслями, я отыгрываюсь на окружающих – я не контролирую себя и потому стремлюсь контролировать других».

«Я бы не сказал, что вы помешаны на контроле, – с улыбкой сказал я. – Мы предпочитаем выражение “поборник контроля”».

Натали рассмеялась – пожалуй, даже немного чересчур весело, поскольку моя шутка явно не была настолько смешной; похоже, она обрадовалась возможности наконец выплеснуть всё, что накопилось. Она впервые осознала, что из-за своих внутренних противоречий всё воспринимала в искажённом и мрачном свете. Когда мы не понимаем, как вести себя в той или иной ситуации, и излишне критичны к себе, мы неизбежно становимся излишне требовательны и нетерпимы к окружающим. Тревожность Натали была вызвана непрерывным потоком внутренней критики и разладом с собой.

Осознав причину проблемы, вы как бы направляете на неё луч прожектора и уже на свету разбираетесь с ней. Давайте узнаем, как это сделать.

Упражнение: наблюдение за своей жизнью
У каждого человека в сознании есть своего рода прожектор, который освещает все его мысли и переживания. А управляет этим прожектором наша осознанность – именно она ежесекундно наблюдает за всем, что происходит в нашем сознании, даже когда мы спим и видим сны. Эта часть вашего сознания непрерывно отслеживает ваши мысли, чувства и поведение, как будто смотрит телевизор. Попробуйте прямо сейчас понаблюдать за своими мыслями. Для этого ответьте в дневнике на следующие вопросы.

- Что вы сегодня ели на завтрак? (осознание)
- Какой эта еда была на вкус? (описание)
- Как вы себя чувствовали после того, как поели? (последствия)

То, что вы легко отвечаете на эти вопросы, означает, что у вас есть ваш личный внутренний наблюдатель с камерой, который непрерывно следит за вами на протяжении всего дня – в данном случае смотрит, как вы завтракаете. И эта наблюдающая часть вашего Я всегда с вами. Именно ваш внутренний наблюдатель отмечает всё происходящее внутри и вокруг вас – осознаёт, описывает, фиксирует последствия. Ваш прожектор готов к работе, – включите его и направьте на негативные мысли, подпитывающие вашу тревожность.
Когда в море происходит утечка нефти, куда эффективнее отыскать брешь и заделать её, чем ограничиться одной лишь очисткой пляжей. Итак, давайте направим луч прожектора прямо на источник, откуда неконтролируемо выливается ваш негатив. Позже мы разберём, как это умение наблюдать (и одновременно задействовать надежду) помогает превратить негатив в позитив.

Восходящая спираль
Помните, мы говорили про исследование, связанное с COVID-19 и продемонстрировавшее, что негативные мысли и пессимистичный настрой взаимно обусловливают друг друга? То же самое верно и в отношении позитивных эмоций. Учёные установили, что человек, испытывающий позитивные эмоции, с большей вероятностью будет чувствовать себя хорошо в ближайшем будущем, а всё благодаря тому, что позитивные эмоции расширяют границы нашего осознания. А чем шире наш угол обзора, тем больше возможностей мы замечаем.

Изменить свою жизнь к лучшему Натали помогло как раз расширение границ осознаваемого, в которое она включила своего внутреннего наблюдателя. Одного осознания о возможности «переключить канал» Натали оказалось достаточно, чтобы обрести надежду. Осознанность позволяет нам увидеть больше возможностей, а это, в свою очередь, меняет наше отношение к ситуации. Когда мы воспринимаем все в более позитивном ключе, наше настроение улучшается, и положительные эмоции возникают сами собой. Таким образом, именно отношение к ситуации определяет, будет ли у вас позитивное настроение. И действительно, исследования показывают, что в таких случаях уровень удовлетворённости жизнью повышается, а уровень депрессии – наоборот, снижается, и этот цикл, повторяясь снова и снова, образует восходящую спираль.

Так что, хотим мы этого или нет, но наше настроение и точка зрения неизбежно меняют отношение к ситуации. В завершение этой главы я бы хотел рассказать вам про человека с потрясающей способностью никогда не терять надежды – про человека, который впустил в себя свет. Когда Кэтрин училась на первом курсе колледжа, её отец покончил с собой. Новость о его самоубийстве страшно потрясла Кэтрин. «Я даже не думала, что человек способен испытывать такую боль, – рассказывала она. – Мне было так плохо, что мне казалось, я тоже умру. Я старалась справиться с нею, но у меня не получалось. Я всю жизнь делала всё, чтобы папа был счастлив, и я просто не представляла, кто я без него».

Из-за потрясения у Кэтрин развились подавленность и тревожность, к которым вскоре добавились пагубные привычки и ненависть к себе. Она впала в жестокую депрессию, чувствовала себя полным ничтожеством, абсолютной неудачницей и страдала от тревоги и руминаций, которыми часто сама себя загоняла в депрессивный эпизод.

И вот однажды вечером у Кэтрин случился, по её собственному выражению, «мозговой приступ». Зависимости, расстройства пищевого поведения, развод, проблемы с деньгами, лишний вес, серьёзная болезнь, постоянные перемены мест работы, отсутствие детей, ПТСР, проблемы в семье – всё как будто разом навалилось, и Кэтрин оказалась с ней лицом к лицу со всей болью, которую годами загоняла вглубь себя. В приступе паники она попыталась покончить с собой. А потом, по словам самой Кэтрин, она как будто поднялась в воздух, посмотрела на себя (подобно тому, как люди в состоянии клинической смерти видят себя со стороны) и сама спасла себе жизнь. И тогда же она обрела надежду.

«Я не могу сказать, сколько раз я испытывала глубочайшее, непреходящее ощущение безысходности», – вспоминала она. Именно чувство безысходности – самый распространённый предвестник того, что человек скоро попытается совершить суицид. Безысходность сочетает в себе крайнее отчаяние и ощущение невозможности ни на что повлиять. Поэтому, чтобы спасти себя, Кэтрин пришлось проактивно справляться со своим эмоциональным отчаянием и чувством беспомощности. Ей нужно было перестать закрываться от своих чувств и принять их, начать черпать в них силы и мотивацию для достижения цели и научиться переходить от беспомощности к действиям.

Кэтрин узнала, что ощущение безысходности предшествует не только попыткам суицида, но и насилию, самоповреждениям, зависимостям, насилию в парах, рискованному поведению, прогулам на работе, – и это далеко не полный список. А надежда предшествует всему хорошему, что случается в жизни.

Поэтому сейчас Кэтрин работает над собой. Каждый день. Это звучит, как что-то простое, но на деле это очень сложно. Для работы над собой требуется практика. Усилия. Самодисциплина. В какие-то дни у Кэтрин всё получается, в какие-то – всё валится из рук. Но она не сдаётся. И всякий раз она сначала вызывает у себя позитивные чувства, а только потом переходит к действиям.

У неё всё ещё бывают мысли о самоубийстве. Но когда они возникают, Кэтрин задаёт себе следующие вопросы – и вы тоже можете взять их на заметку.

- Из-за чего я испытываю ощущение безысходности? (Если таких вещей много, то с чем мне сейчас под силу справиться? Я могу начать с этого.)
- Как мне совладать с отчаянием? Дать волю гневу, печали и/или страху?
- Как я могу вызвать у себя позитивные чувства?
- Что я могу сделать? (Не забывая, что иногда самое эффективное действие – это бездействие.)
- К кому обратиться за поддержкой?
- Какие когнитивные искажения мешают мне заново обрести надежду? («Я пытаюсь контролировать то, что не в моей власти?», «Я считаю свою неудачу признаком того, что со мной что-то не так?», «Я зацикливаюсь на негативных мыслях?», «Я переживаю из-за будущего?», и т. д.)

Кэтрин повторяет этот внутренний диалог всякий раз, когда её накрывает безысходность. И надежда всегда возвращается к ней. «Я буквально сама поверить не могу. Каждый раз, когда мне кажется, что этого я точно не вынесу, – я справляюсь. Если нужно, я могу и поплакать. Даже пореветь в голос. Я даю волю эмоциям. И боль, и безысходность отступают – хотя когда-то мне казалось, что они со мной на всю жизнь. А после я делаю что-то здоровое, чтобы повысить у себя дофамин и окситоцин. Иду на прогулку, занимаюсь спортом. Я решаю, какого состояния хочу достичь, и делаю то, что для этого нужно».

Кэтрин больше не страдает от приступов паники. Теперь она выступает с лекциями по всему миру. Она – предприниматель и консультант по стратегии, а ещё – представитель Всемирной федерации психического здоровья в ООН. Кэтрин – идеолог бренда энергосберегающих лампочек Mood-lites, объём продаж которых уже превысил 35 миллионов долларов. Благодаря этому успеху Кэтрин смогла запустить первую национальную рекламную кампанию для привлечения внимания к проблеме психического здоровья. Также она основала Международный фонд психического здоровья iFred и разработала Hopeful Minds – первую в мире бесплатную глобальную программу по обучению детей надежде. Но и это не всё. Кэтрин – один из авторов инициативы «Города надежды» (Hopeful Cities), – ещё одного начинания, призванного помочь людям обрести надежду. А ещё она основала консалтинговую фирму Innovative Analysis и учит людей не терять надежду в любых обстоятельствах.

Как говорит сама Кэтрин: «Я извлекла уроки из всего, что пережила, и теперь использую свой опыт, чтобы помогать людям. Я убеждена, что мы приходим в этот мир, чтобы как можно чаще и больше радоваться, удивляться и восхищаться. Я люблю превращать травмы и боль в исцеление, озарения, мудрость и поддержку. Именно наши эмоции делают нас людьми, и это прекрасно. И когда мы учимся преображать болезненные эмоции, чтобы сделать мир лучше, мы понимаем, что для нас самое важное. У каждого из нас есть дар, и все они одинаково важны и ценны. Жизнь дана нам затем, чтобы использовать эти дары на благо всего человечества».,

***

         Друзья, мы желаем вам активного, радостного и наполненного событиями лета. Надеемся, что ваши мечты воплотятся в жизнь!

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/vesbook  
Телеграм: https://t.me/vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (16.07.2024-31.07.2024)

16 июля
До 17:45 продолжается 11 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня вы можете увидеть, как исполняется всё задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик. Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты.

Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-16/2/

17 июля
До 19:26 продолжается 12 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире.

Предупреждения: Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда. Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-17/2/

18 июля
До 21:03 продолжается 13 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершённых делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: День удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-18/2/

19 июля
До 22:11 продолжается 14 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – труба. Очень мощный энергетический день, одинаково удачный и неблагоприятный. Удачен день для новых начинаний, для решающих шагов в достижении какой-то цели. Активные и целеустремлённые люди будут чувствовать себя «в своей тарелке». Все дела, начатые сегодня, удаются. Все направленные на позитивные цели действия приносят пользу. Энергетический поток велик, используйте мощь сегодняшнего дня по максимуму.

Общие рекомендации: Посвятите день важным и крупным делам. Работайте с информацией. Сегодня она обладает большим влиянием. Случайно прочитанный заголовок в газете или ненароком услышанная фраза могут сыграть большую роль в положении дел. Стоит прислушиваться к советам окружающих. Некоторые посвящают свои силы получению тайных знаний. У таких людей, если они приложат достаточные усилия, открывается третий глаз. Сегодня можно молиться и медитировать, но немного. Увлёкшись, можно раствориться в космической энергии, а это сегодня нежелательно. Нельзя заниматься магической деятельностью. Снам не следует придавать большого значения. Они не сбываются и важной информации в себе не несут.

Предупреждения: Сильная энергия может негативно сказаться на вашем самочувствии. Многие в этот день погружаются в меланхолию, в уныние. На этот день приходится большой процент самоубийств. Обостряются фобии, может возникнуть мания преследования. Лучшее лекарство от внезапно нахлынувшей грусти – это физическая нагрузка. Займитесь спортом или генеральной уборкой. Гоните тоску и уныние прочь, иначе в своей депрессии можно увязнуть надолго. Бездельничать противопоказано. Лень способствует накоплению нерастраченной энергии, а застой энергии крайне негативно сказывается на здоровье.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-19/2/

20 июля
До 22:39 продолжается 15 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Тёмный день Гекаты, на 15 лунные сутки приходится полнолуние, либо канун полнолуния. Символ дня – змей-искуситель. Вокруг нас возникает множество искушений и соблазнов. Желания плоти становятся первостепенными, обостряются инстинкты. Негативное влияние дня очень велико. Сегодня легко стать податливым и ленивым. Будьте осторожны, в таком состоянии вас легко обмануть. Не принимайте подарков и не ругайтесь с окружающими.

Общие рекомендации: Посвятите день усмирению плоти. Будет полезно голодание, уединение и практика любых форм аскетизма. Только так можно очиститься внутренне и с обновлённой душой начать жизнь в новой лунной фазе. Пятнадцатый лунный день можно сравнить с мостом. Перейти по этому мосту трудно. Справятся только не поддавшиеся искушению, духовно богатые люди. Тех, кому не удастся устоять перед отрицательным влиянием суток, ждут неприятные последствия.

Предупреждения: По количеству и мощи энергии сегодняшний день не уступает предыдущему. Однако наш организм ослаблен и управлять энергией текущего дня ему не под силу. Поэтому прежде всего усмирите свои эмоции и будьте терпеливы к окружающим. Не затевайте ссор и не встревайте в чужие конфликты, коих вы сегодня будете много наблюдать. Обретите внутренний покой. Встаньте на защиту справедливости, помогайте другим людям справиться с проблемами. Вами может овладеть азарт. Помните, что если вы поддадитесь любому из искушений, вас ожидают негативные последствия. Сегодня могут сниться кошмарные, тревожные сны. Они несут в себе информацию о наших внутренних проблемах и иногда подсказывают способ их решения. Сны почти всегда сбываются. По сегодняшнему дню можно судить о характере двух грядущих недель завершающегося лунного месяца. Если полнолуние приходится на сегодняшний день, то остаток лунного месяца будет богат на эмоции. Люди будут чувствовать себя взвинченными, взбудораженными. Если полнолуние придётся на шестнадцатый день, то две последующие недели вы сможете провести в умиротворении и спокойствии.

Источник: https://www.moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-20/2/

21 июля
До 22:48 продолжается 16 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны до 13:17

Характеристика дня: Символы дня – голубь, бабочка. Вступление в 3 фазу лунного цикла ознаменовано полнолунием. Шестнадцатый день – самый гармоничный и лёгкий из всех. Сегодня вы можете отдохнуть, расслабиться. Читайте книги, учите языки. Будьте спокойны и расслаблены. Сегодня нельзя впадать в крайность в чём бы то ни было. Придерживайтесь золотой середины. Усмирите свой характер, если считаете себя человеком неуравновешенным. Оставьте работу на другие, более продуктивные дни. Хорошо, если сегодня у вас выходной или вы можете вовсе отложить работу и отдохнуть дома.

Общие рекомендации: Борьба за справедливость, выяснение отношений – всё это сегодня неблагоприятно скажется на вашем самочувствии и на вашем будущем. Будьте рассудительны и трезво оценивайте ситуацию. День хорош для всего, что связано с очищением, будь то генеральная уборка дома или очищение духовное. Если вы чувствуете потребность чем-то заняться, то небольшие физические нагрузки будут даже полезны. Помойте пол и окна в квартире или сходите в бассейн.

Предупреждения: Сегодня между вашим физическим и астральным телами устанавливается связь. Её легко разрушить проявлением злобы, агрессии, насилия. Поэтому ещё раз – не впадайте в крайность. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь на человека, лучше прекратить общение и уединиться. Шестнадцатый день – очень тихий, умиротворённый. Такими же тихими будут две оставшиеся недели лунного цикла, если на сегодняшний день пришлось полнолуние. Сегодня важно правильно толковать сны, так как они могут нести в себе важную информацию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-21/2/

22 июля
До 22:51 продолжается 17 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня день активного отдыха. День обретения внутренней свободы, раскрепощенности. Устроенные сегодня вечеринки будут иметь успех. Символ дня – гроздь винограда, а покровительствующий бог – Дионис, он же Вакх. В Древней Греции именно в этот день устраивались вакханалии – празднества в честь бога вина Диониса. Винные празднества собирали весь город. Люди танцевали, общались, не было стеснения и вражды. Но воздействие хмеля имеет и обратную сторону. Многие под воздействием вина становились агрессивными, начинались драки и бойни.

Общие рекомендации: От общения можно почувствовать настоящую радость. В любви и интимной близости – открыть новые грани. Но злиться и ссориться нельзя. Чтобы впасть в буйство, даже необязательно выпивать. Хмель сегодня разлит в воздухе. Потерять над собой контроль очень легко. Поэтому следите за своими негативными эмоциями и старайтесь их контролировать. Можно посетить вечеринку, но сидеть в углу и скучать на ней нельзя. Энергию дня надо потратить на обретение радости, внутренней свободы, на достижение экстаза. Семнадцатый лунный день – это ещё и день любви. Он связан с женской энергией, которая на санскрите обозначается как «шакти». Сегодня Луна покровительствует жрицам любви и танцовщицам. Женщины становятся страстными. Сегодня можно найти или обрести свою настоящую любовь. День будет позитивным со всех сторон, если вы не впадёте в буйство или пьянство.

Предупреждения: Будьте осторожны в обращении с непостоянной энергией семнадцатых лунных суток. Луна не благоволит эгоистам, одиночкам, хмурым и замкнутым людям. Авантюризм и неожиданные поступки приветствуются, но до наглости и варварства доходить нельзя. Следите за знаками, которые посылает вам судьба. Считается, что люди, отмеченные природой, сегодня получают откровение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-22/2/

23 июля
До 22:51 продолжается 18 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Зеркальный день, который отражает вашу внутреннюю сущность. Сегодня окружающие вас события и люди являются вашим зеркальным отражением. От людей можно узнать, каким они вас видят со стороны. Если вам указали на ваши недостатки – не обижайтесь, а задумайтесь над тем, как их исправить. Если же вас за что-то похвалили, то не воспринимайте это как лесть. Сегодня люди склонны говорить правду в глаза.

Общие рекомендации: Счастливым день станет для тех, кто благоразумен и сдержан. Для остальных существует риск грехопадения. Не сумевшие побороть свои дурные привычки будут чувствовать себя обделёнными, несовершенными. Их одолеют ночные кошмары. Возможно, появится ощущение, что кто-то пытается сбить вас с правильного пути. Не поддавайтесь зову темных мыслей и тем более – чужому влиянию. Самодовольство и гордыня – ваши худшие спутники сегодня. Будьте самокритичны, но не превращайте это в самобичевание. Не желайте людям зла. Если вам неприятно чьё-то общество, лучше прямо сказать об этом. Сны сегодня вещие, они часто сбываются и несут в себе информацию о вашем здоровье и о способах преодоления жизненных трудностей.

Предупреждения: День пассивной энергии. Человек может расслабиться и попасть под чьё-то влияние. Перенимать чужой образ жизни, подражать постороннему человеку нельзя. Люди бессознательно подводят и обманывают друг друга. День масок, обманов и интриг. Можно наткнуться на лицемера, попасть в переплёт. Чтобы избежать неприятностей, следует объективно оценивать себя со стороны. Сохраняйте трезвый рассудок. Следите за своими дурными привычками, не дайте эгоизму и тщеславию вами овладеть. Сегодня легко поддаться иллюзиям и низменным инстинктам, поэтому важно сконцентрироваться и не расслабляться.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-23/2/

24 июля
До 22:51 продолжается 19 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – паук. В этот день, считающийся несчастливым, воздух заряжен отрицательной энергетикой. Мрачный день, колдовской, дьявольский. Сегодня легко поддаться искушению. Новая идея, внезапно нахлынувшая на вас, может оказаться очередным обольщением. Несчастье умело расставляет свои сети. Люди оказывают друг на друга плохое влияние. Лучше сегодня ни с кем не знакомиться, так как общение будет тяжёлым. Возможно, вы попадёте под влияние или давление своего нового знакомого. Особенно следует избегать людей, принявших алкоголь или наркотики. Эти люди могут серьёзно изувечить случайного прохожего.

Общие рекомендации: Чтобы легко перенести этот день, надо экономить силы. Останьтесь в одиночестве, посвятите время очистке души, мыслей, совести или квартиры. Можно сделать это в окружении горящих свеч. Также день благоприятен для отдыха на природе, можно под вечер развести костёр. Сегодня рекомендуется тщательно обдумывать свои слова и поступки. Не будьте гордыми и эгоистичными. Если боитесь ввязаться в конфликт, лучше остаться дома. Сегодня любая мелочь, случайно оброненное слово могут послужить причиной для ссоры. Луна благоволит одиночкам и осмотрительным людям.

Предупреждения: Девятнадцатый день часто выбирали черные маги и колдуны для свершения своих ритуалов. Неудивительно, что сознание большинства людей сегодня окажется затуманенным. Взывать к рассудку будет непросто. Люди становятся впечатлительными, им легко внушить какую-либо мысль. Информация обладает огромной силой. Сегодня легко впасть в зависимость от неё, стать одержимым новой идеей или новым видением жизни. Если вы чувствуете безысходность, тяжесть на душе, глубокую тоску – это нормально. Такова энергетика сегодняшнего дня. Займитесь любимым делом или медитируйте, чтобы не погрязнуть в унынии.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-24/2/

25 июля
До 22:50 продолжается 20 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – орёл. Энергия двадцатого лунного дня должна быть растрачена на духовные поиски. Впрочем, большинство людей бессознательно тратят её на преодоление сомнений и решительные поступки. Преодолеть себя, взять новый барьер, подняться на новую ступень духовного развития – вот ваши цели на сегодняшний день. Чтобы с успехом их достичь, лучше оградить себя от лишних контактов и остаться в одиночестве.

Общие рекомендации: Обретите свободу. Свободу от сомнений и тягостных раздумий. От груза прошлого и финансовых задолженностей. Если вы давно планировали какой-то важный поступок и не могли на него решиться, сегодняшний день идеально подходит для его свершения. День предполагает замкнутость в себе. Если это возможно, лучше не уезжать далеко от дома в этот день. Посвятите себя домашним обязанностям, генеральной уборке. День благоприятен для работы со священными текстами. Вообще всё связанное с астральной, духовной, космической энергией сегодня находит отклик во внутреннем мире человека. Сегодня ваши поступки могут оказаться судьбоносными. Какая-то ситуация определит вашу дальнейшую жизнь.

Предупреждения: Не поддавайтесь гордыни и высокомерию. Не ворчите, а сконцентрируйтесь на преодолении препятствий. Когда возьмёте цель, не возомните о себе слишком много. Воспринимайте свою победу как естественное явление вашей жизни. Сегодня удачный день для практики осознанных сновидений. Ночные грёзы можно «заказать». Можно оказаться в чужом сне или увидеть решение проблемы. Многие сегодняшние сны впоследствии сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-25/2/

26 июля
До 22:50 продолжается 21 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: День обладает мощной энергетикой, пробуждающей в человеке чувство справедливости, решительности, храбрости. Не зря этот день ещё называется «днём братства». Сегодня полезно объединяться в компании. Любые коллективные занятия благоприятны. В этот день необходимо отбросить сомнения и сохранять чистоту помыслов. Нельзя проявлять эгоистичность, мелочность. Возможно, придётся пожертвовать своими интересами или своей собственностью. Будьте активны. Посетите спортивное мероприятие или тренажёрный зал. Будьте готовы к подвигам – сегодня день рыцарей и воинов.

Общие рекомендации: Оставайтесь на стороне справедливости и отстаивайте своё мнение. Не лгите и не позволяйте другим обманывать вас. В вас проснётся желание порядка, стабильности или кардинальных перемен. Не бойтесь проводить личные реформы. Смело решайте накопившиеся вопросы, будьте упорны в достижении своей цели. Не сворачивайте с намеченного пути. Если вам кажется, что вы не в состоянии решить все вопросы и у вас нет сил на новые дела, то это пустые волнения. Сегодня Луна возвращает нам всю энергию, затраченную в течение месяца. Если вы что-то потеряли, оно найдётся сегодня. Увенчаются успехом поиски пропавших животных и людей. Для воров, преступников и аферистов день крайне неблагоприятный. Их преступления быстро раскроются, возмездие не заставит себя ждать.

Предупреждения: Символы сегодняшнего дня – Конь и Колесница. Конь символизирует благородное начало, стремление вперёд, к подвигам и победам. Колесница отсылает нас к нашему пути, который давно определён. Колесница движется в пространстве не хаотично. Её маршрут подчинён особой цели. Трактовка символов даёт нам понять, что сегодня полезно быть решительными и не отступать от намеченной цели, не сворачивать с пути. При этом надо оставаться благородным и искренним. Люди, достигающие победы «любой ценой», с помощью лжи и мошенничества, будут наказаны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-26/2/

27 июля
До 22:49 продолжается 22 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны

Характеристика дня: День считается неблагоприятным, так как происходит поворот энергетического потока. Вместе с тем энергия усиливает умственные способности человека. Поэтому сегодняшний день можно потратить на обучение или гадания. Прилив вдохновения испытают философы и мудрецы. Сегодня вы как никогда чутки к важной информации. Присмотритесь – вас окружают знаки и подсказки. Наблюдайте, анализируйте увиденное. Иногда случайно увиденное происшествие может оказаться ключом к решению вашей старой проблемы. Активизируйте ум и сознание, будьте внимательны. Важная информация содержится даже в снах.

Общие рекомендации: Можно учить других людей, передавать свои знания. Самое время исследовать свои корни. Поиски новых знаний увенчаются успехом, поэтому у историков и археологов сегодня удачный день. Попробуйте заняться поисками тайного знания. Читайте между строк.  Символ сегодняшнего дня – индийский бог мудрости Ганеша. Он покровительствует мудрецам и всем, кто открыт навстречу новым знаниям. Иногда получение новых знаний сопряжено с трудностями. Можно гадать, только не на картах. Карты вообще не рекомендуется брать в руки сегодня. Медитируйте, изучайте символы и письмена. Двадцать второй лунный день – также день открытого сердца. Помогайте окружающим, будьте щедры, проявляйте альтруистичность. Сегодня легко просить прощения у других и прощать самому.

Предупреждения: Всю полученную информацию используйте только во благо. В противном случае может ухудшиться ваше здоровье или от вас отвернётся удача. Несмотря на то, что сегодня вас могут посетить оригинальные идеи и интересные решения, начинать новых дел, с ними связанных, не стоит. Для важных проектов день неблагоприятный. Лучше займитесь своим умственным и духовным развитием. Исследуйте собственные возможности, переосмыслите планы на будущее и события прошлого.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-27/2/

28 июля
До 22:50 продолжается 23 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 3 фаза луны до 05:51

Характеристика дня: Символ дня – крокодил. Началась четвертая, последняя фаза лунного месяца. Впереди дни Гекаты – тяжёлые, опасные дни. Уже сегодня вы можете почувствовать, как в вас зарождается страх. Предметы падают из рук, организм ослаблен. Возникает апатия и нежелание действовать. Это нормально, не вините себя. Вам просто не хватает энергии, ведь Луна постепенно убывает. Двадцать третий день предки связывали с разгулом кровопийц, вампиров. Нехватка энергии заставляет человека добывать её из других людей. Сегодня на вас могут оказать моральное давление, не поддавайтесь на провокации и прогоняйте желание мстить.

Общие рекомендации: Прощайте людей и они простят вас. Избегайте возбуждённой, рассвирепевшей толпы. Практикуйте виды самообороны, но не перегружайте себя активными занятиями. Нельзя растрачивать энергию впустую, ведь её становится всё меньше, а впереди не один трудный день. Займитесь духовной практикой. Подведите итоги прожитого месяца. Всё ли вы успели сделать, что планировали? Если вы всё сделали правильно и не отступали от космических законов на протяжении месяца, вам откроется мудрость. Вы станете на одну ступень выше в своём духовном развитии. Если же что-то осталось невыполненным, не отчаивайтесь. Лучше подумайте о тех уроках, которые сумели вынести для себя. Думайте о том, что месяц прошёл не зря.

Предупреждения: Сегодня вами может овладеть соблазн ввязаться в авантюру, поссориться с людьми. Окружающие взвинчены, атмосфера накаляется. Так просто ввязаться в конфликт или стать его причиной. Старайтесь подавлять в себе любые негативные эмоции. Оградите себя от людей на сегодняшний день. Будьте внимательны и осторожны. Займитесь укреплением своего здоровья и своего дома. В квартире можно провести окропление святой водой и освящение пламенем свечи. Посвятите день домашним заботам. Находиться на общественных мероприятиях и в людных местах не рекомендуется. Толпа сегодня непредсказуема.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-28/2/

29 июля
До 22:53 продолжается 24 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – медведь. Сегодня наше тело находится под контролем разума. Двадцать четвёртый день – день пробуждения и трансформации мужской энергии. Ранее этот день был связан с фаллическими культами. Так что сегодня удачное время для интрижек, интимной близости и зачатия ребёнка. Супружеские отношения наполняются теплотой.

Общие рекомендации: Древние египтяне именно в этот день начинали закладку для строительства новой пирамиды. Они знали, что энергия сегодняшнего дня делает все начинания удачными. Сегодня можно начинать строительство дома или закладывать фундамент крупных проектов. Изучайте окружающую вас информацию, она может оказаться важной. Есть вероятность, что на вас снизойдёт откровение. В прошлом люди в этот день практиковали общение со стихиями, с силами природы. Сегодняшние сны в основном указывают на проблемы сексуального характера. Также сегодня удачный день для контроля своих физических сил, для обуздания своей природы. Рекомендуются нагрузки на мышцы, тренировки, активное участие в мероприятиях.

Предупреждения: Сегодня у вас может открыться второе дыхание, вы можете почувствовать, как в вас возрастает физическая мощь, пробуждаются новые силы. Употребите их на созидательные процессы. Если вы чувствуете себя истощённым или с рождения являетесь слабым человеком, то изнурять себя тренировками не стоит. Позволительно в этот день остаться дома и отдохнуть, восстановить силы.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-29/2/

30 июля
До 23:03 продолжается 25 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – раковина. Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестаёт бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.

Общие рекомендации: Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно. Сегодня снятся неоднозначные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Предупреждения: Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всём желании не получится – просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-30/2/

31 июля
До 23:28 продолжается 26 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Не упускайте из виду свои вещи, когда находитесь в людном месте. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесёт. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, её и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Общие рекомендации: Символ сегодняшнего дня – жаба. Её качества – богохульство, самодовольство, презрение к остальным. Если в вас проснулось желание почувствовать себя центром мира, то вы идёте по неверному пути. Преодолеть в себе заносчивость можно только усиленным самоконтролем. Необходимо «сбросить лягушачью кожу» и научиться видеть искренность и добрые чувства под «лягушачьей кожей» других людей. Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Поэтому все прозвучавшие сегодня угрозы, клятвы, обещания, признания практически ничего не стоят. Человек произносит их в порыве эмоций и скоро забывает. Так что не принимайте всё услышанное близко к сердцу. Постарайтесь контролировать своё настроение. Также воздержитесь от шоппинга. Сегодня люди, не задумываясь, тратят деньги на ненужные вещи. Если вам во сне приснились вспышки молний, это знак, что в вас играет гордыня и эгоизм. Необходимо их укротить.

Предупреждения: самодовольство. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своём характере.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2024-07-31/2/