Вы хотите что-то в себе изменить? Может быть, отказаться от какой-то вредной привычки или приобрести новую – полезную? Уже много раз пытались это сделать, но результата хватало лишь на пару месяцев? Скорее всего, вы стремились изменить себя силой, принуждая быть тем, кем вы не являетесь.

Современные научные исследования в области психологии свидетельствуют, что, идя этим путем, мы теряем много энергии и, как правило, не достигаем цели. Так мы ввязываемся в бесконечную борьбу со своим весом, внешностью, привычками и слабостями. Разочаровываемся в себе, своих способностях, своей воле. Порой даже начинаем ненавидеть себя – погружаясь в еще большее саморазрушение. Парадокс, но, лишь прекратив борьбу, мы обретаем контакт с собой и шанс измениться.

Обе книги сегодняшней рассылки написаны клиническими психологами, работающими в направлении ACT – терапии принятия и ответственности. И Мария Карекла и Меган Келли, и Дженнифер Кемп пишут о преодолении вредных привычек. В первом случае речь идет о различных формах зависимости – от алкоголя, сладкого или компьютерных игр. А во втором – о навязчивом стремлении к совершенству, «вредном» перфекционизме, сковывающим нас боязнью совершить ошибку.

Если какая-то из этих проблем имеет к вам отношение, то вы наверняка уже пытались преодолеть ее «на морально-волевых». Однако авторы предлагают другой путь. В его основе – понимание своих ценностей, стремление жить в соответствии с ними и доброе, сострадательное отношение к себе, как к лучшему другу. Соль не в том, чтобы заставить себя не испытывать тягу – например, к табаку, а в том, чтобы сохранять способность делать осознанный выбор в пользу своего лучшего будущего, независимо от сильных чувств, негативных убеждений и даже физической зависимости.

В книгах вы найдете программу упражнений, которые помогут вам укрепить то, что называют «внутренним стержнем», – умение находить опору в самом себе, несмотря на собственное несовершенство и неблагоприятные внешние обстоятельства. Вы научитесь договариваться с собой, понимать себя и поддерживать. И исцеляться от вредных привычек, а не бороться с ними.

Мария Карекла, Меган М. Келли. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Мария Карекла, PhD, – лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор Кипрского университета, где она возглавляет лабораторию клинической психологии и поведенческой медицины ACThealthy. Она является аттестованным тренером по терапии принятия и ответственности (ACT) и избранным президентом Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS), членом которой является с 2019 года. Она также член Общества поведенческой медицины (SBM). Карекла получила множество национальных и международных наград за исследовательскую работу. В 2017 году она была номинирована на Национальную литературную премию в области детской и юношеской литературы, а в 2018 году – на звание женщины года Республики Кипр в области образования и науки.

Меган М. Келли, PhD, – также лицензированный клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. Последние шестнадцать лет она занимается исследованием зависимостей. Келли получила несколько наград от Министерства по делам ветеранов и Национального института здравоохранения США за разработку и оценку новых методов и программ по отказу от курения с использованием принципов ACT.

https://www.labirint.ru/books/881428/

Если вы боретесь с пищевой, алкогольной, никотиновой, игровой или любой другой зависимостью, вам хорошо знакома тяга, которая поддерживает вашу привычку. Это сильное стремление к тому, что доставляет временное удовольствие. Именно тяга лежит в основе большинства форм аддиктивного поведения. Знание, как обуздать это непреодолимое желание, обуславливает, справитесь ли вы с зависимостью или поддадитесь ей.

Перед вами книга, написанная двумя клиническими психологами, специализирующимися на работе с зависимостями. Она содержит практические стратегии, основанные на принципах терапии принятия и ответственности (ACT). Их суть в том, чтобы изменить отношение к зависимости. Вы научитесь распознавать сигналы, провоцирующие нездоровый выбор и поведение, и узнаете, как вы можете перенаправлять внимание – чтобы посвятить себя деятельности, основанной на ваших глубинных ценностях, пока тяга не ослабнет.

Если вы готовы освободиться от власти зависимостей, эта книга поможет вам снова взять свою жизнь под контроль.

Давайте начнем с того, как научиться делать выбор в пользу ценностей.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА В РАБОТЕ С ЗАВИСИМОСТЯМИ

Правило первое: относитесь к себе по-доброму. Скорее всего, потребуется много попыток, чтобы выяснить, что вам подходит, а что нет. Каждая попытка, даже если она не увенчается успехом, станет важным опытом. Ни одна из них не является «неудачной». Хотя некоторые добиваются успеха с первого раза, большинству из нас требуется много времени, прежде чем мы научимся успешно управлять пристрастиями. Мы можем придерживаться формулировок типа «я потерпел неудачу» и не видеть ценности каждой попытки. По мере того как вы будете изучать сигналы, запускающие пристрастия, вы поймете, какие стратегии управления для вас эффективны, а какие менее полезны. Если вы осознаете, что в вашем случае что-то не работает, можете попробовать что-то другое.

Правило второе: испытывать смешанные чувства по поводу управления пристрастиями - вполне нормально. Двойственное отношение к отказу от зависимости – обычное дело. Определенные продукты питания, алкоголь, наркотики или табак, возможно, создавали у вас ощущение комфорта в течение длительного времени, даже если при этом разрушительно влияли на вашу жизнь. Нормально хотеть преодолеть зависимости и при этом испытывать беспокойство или грусть по поводу необходимых изменений. Амбивалентность не означает, что вы не можете этого сделать. Но важно честно признаваться себе в том, что вы чувствуете.

Правило третье: решение научиться лучше справляться с пристрастиями и преодолеть зависимость принимаете вы сами. Никто не может заставить вас перестать есть то, что вам вредно, выпивать, курить. Вы должны захотеть это сделать. Ваша мотивация неизбежно будет то усиливаться, то ослабевать – каждый день, даже каждый час, может быть, даже каждое мгновение! Но в конечном счете все зависит от вас и вашего плана.

ЖИЗНЬ, ОСНОВАННАЯ НА ЦЕННОСТЯХ

У всех нас есть мечты о том, как бы мы хотели, чтобы сложилась наша жизнь. Когда другие люди пытаются рассказать нам, как должны выглядеть эти мечты, это редко совпадает с тем, чего мы действительно желаем или кем мы являемся. Мы хотим быть свободными: контролировать то, кто мы есть и как мы живем.

Ценности – это самые сокровенные желания. Это те качества, которые мы ценим в себе, в других и в отношениях с людьми. Ценности – это основные элементы жизни, которые придают ей смысл и цель. Это те качества, которые мотивируют нас что-то делать, даже когда это трудно.

Ценности – это не то же самое, что цели, и это важно отметить для нашей совместной работы. Цели обычно ограничены во времени. Вы можете внести цель в список дел, достичь ее или нет, а затем вычеркнуть из списка. Ценности нельзя просто вычеркнуть из списка.

Продемонстрируем ценности на примере нашей пациентки Эми. Она сказала, что одна из самых важных ее ценностей – быть активной, щедрой, жить настоящим и быть заботливой матерью. Это не значит, что она сделает для своих детей что-то полезное, а затем навсегда вычеркнет из списка дел «быть заботливой матерью». Сделать это и больше никогда этим не заниматься... Конечно нет! Для того чтобы быть такой матерью, требуются постоянные усилия.

Поэтому в дни, когда Эми возвращается домой слишком напряженной и усталой после того, как допоздна работала, все, что она хочет, - это просто сидеть на диване, есть любимую еду и не двигаться и не разговаривать по крайней мере пятнадцать минут. Если у вас есть дети, вы сразу догадаетесь, что эта мечта никогда не осуществляется. Как только она возвращается домой, дети подбегают, чтобы рассказать ей о том, как прошел день, сообщить о всевозможных проблемах, с которыми им пришлось столкнуться в школе, попросить ее приготовить что-нибудь особенное на ужин или поиграть с ними в новую игру. Все, что она хочет, – уютно усесться на диване и поесть печенья! Какое это имеет отношение к ее ценности быть активной, щедрой, жить настоящим и быть заботливой матерью? Никакого. И все же у нее есть выбор.

Даже если она устала, что она выберет, если важно быть активной, щедрой, жить настоящим и быть заботливой матерью? В процессе осознания своих ценностей Эми начала изучать варианты выбора. Она начала понимать, что каждый момент – это момент выбора, и она может выбрать, двигаться ли в направлении ценностей или в другом – обычно в направлении аддиктивного поведения. Эми начала использовать моменты выбора и принимала решения слушать, отвечать, обещать, готовить, играть. Какой бы трудной ни казалась задача, она выполняет ее, потому что это соответствует ее ценностям. Поэтому она выбирает то, что ценит больше, чем диван и печенье.

Для нас особенно важен глагол «ценить», а не существительное «ценность». Мы проводим здесь это различие, потому что хотим подчеркнуть действие и способность выбирать действия.

Ценности также помогают двигаться вперед, когда становится трудно, и особенно когда проявляются зависимости. Ценности оправдывают усилия, затрачиваемые на сложное дело. Цели могут быть полезны, когда мы движемся по жизненному пути, основанному на ценностях. Они способны помочь сохранять желаемое направление. Когда мы живем жизнью, основанной на ценностях, мы можем последовательно достигать целей. Эми может решить поиграть с детьми и достигнуть этой цели. Затем она может решить заняться другим полезным делом (например, помочь детям в решении проблемы, с которой они столкнулись). Она делает все это ради того, чтобы быть активной, щедрой, жить настоящим и быть заботливой матерью (ценность).

Опасность заключается в том, что, как только мы достигаем цели, иногда мы останавливаемся в дальнейшем движении по пути, основанному на ценностях.

Например, решение человека не употреблять алкоголь во время семейного обеда не означает, что на сегодня он сделал выбор, жил в соответствии со своими ценностями и не должен делать ничего другого. Чтобы жить жизнью, основанной на ценностях, мы должны постоянно сохранять приверженность им и на этой основе выбирать текущие цели и действия.

ИССЛЕДОВАНИЕ ЦЕННОСТЕЙ

У каждого из нас есть не одна, а множество ценностей. Прежде чем мы продолжим, попробуем найти эти ценные для вас области.

Мария вспоминает: «Когда мой сын ходил в детский сад, в День матери нас, мам, пригласили туда, потому что дети подготовили для нас праздник. Сын был очень рад. Мероприятие началось с того, что дети спели песню о том, что мать – самый важный человек в жизни любого ребенка, который всегда рядом и заботится о нем и т. д. Дети были очаровательны, они пели и при этом улыбались матерям. Затем каждый из них встал перед аудиторией, чтобы произнести несколько фраз о своей матери. Первый ребенок сказал: “Я люблю маму, и я хотел бы, чтобы мы вместе каталась на велосипедах”. Второй ребенок сказал: “Моя мама замечательная, за исключением тех случаев, когда кричит на меня, чтобы я занялся уборкой и ел. Я бы хотел, чтобы она говорила со мной вежливо, точно так же, как она просит меня говорить с ней”. Третий ребенок сказал: “У моей мамы очень важная работа, которая дает нам деньги, чтобы что-то покупать. Я бы хотел, чтобы у нее иногда было время поиграть со мной в игрушки, которые она мне покупает”. Дети продолжали говорить. Я была огорчена! Почему? До меня дошло, что, хотя дети выражали благодарность, они также говорили о том, что действительно важно для них в отношениях с матерями. Это заставило меня задуматься: “Какой матерью я хочу быть? В каких отношениях я хочу быть со своими детьми? Что бы я хотела, чтобы мой сын сказал обо мне?”»

Поэтому мы просим вас сейчас представить себе такой праздник для вас в День матери или отца, День мужа или жены, День друга и т. д. Что бы вы хотели, чтобы знакомые вам люди говорили о вас?

ЦЕННОСТИ И КОНКУРИРУЮЩИЕ ВАРИАНТЫ ВЫБОРА

Подумайте о ваших ценностях.

Вы заметите, что некоторые из них могут конкурировать друг с другом или вступать в противоречие, что может сбивать с толку относительно того, как себя вести или что выбрать. Допустим, вы вернулись с работы и у вас есть выбор, как у Эми: развалиться на диване и поесть печенья или заняться детьми. Если вы хотите быть активным, заботливым родителем и жить в соответствии с этими ценностями, вы должны выбрать последнее. Однако все не так-то просто. Должны ли вы всегда отдавать предпочтение заботе о детях, а не потребности отдохнуть и расслабиться? Конечно нет. Быть здоровым – еще одна важная ценность.

Эти случаи трудного выбора между ценностями называются конфликтами ценностей. С одной стороны, хорошо иметь такие варианты выбора; они означают, что у вас есть важные области в жизни. С другой стороны, наличие выбора ценностей (то есть выбора того, как действовать в соответствии с ценностями) побуждает нас двигаться в разных направлениях; независимо от того, какое направление мы выберем, мы можем не чувствовать себя полностью удовлетворенными или можем испытывать неприятные чувства вины или усталости. Эта ситуация может показаться безвыходной.

Что делать? Какая сторона качелей будет перевешивать? Исследования показывают, что проблемы возникают, когда мы отклоняемся от пути, определяемого ценностями, или когда чаще или на более долгое время выбираем одну ценную область вместо других. Поэтому, когда у нас возникает конфликт ценностей, хитрость заключается в том, чтобы быть гибким и не всегда выбирать одну и ту же ценность вместо другой. Конечно, в случае с психоактивными веществами (а не с пищей) мы надеемся, что со временем, используя навыки, которыми вы овладеете с помощью этой книги, вы решите не потакать себе при проявлении пристрастий, а вместо этого сделать выбор, основанный на ценностях.

УПРАЖНЕНИЕ: КАЧЕЛИ ВЫБОРА ЦЕННОСТЕЙ

Теперь уделите несколько минут рассмотрению различных ситуаций выбора ценностей, с которыми вы обычно сталкиваетесь и с которыми можете столкнуться. Мы бы посоветовали вам заполнить бланк «Качели выбора ценностей» (см. рис.) и начать изучать свой выбор ценностей, а также осознать тот, который вы уже делаете. Если вы обнаружите, что склонны предпочитать одну ценность другим, осознайте это как то, что мы называем моментом выбора, а затем выберите, какими будут ваши следующие действия, основанные на ценностях.

Конечно, вы можете определить приоритетность ценностей и по очереди сосредоточиваться на них. Это не значит, что другие ценности не важны; это просто означает, что в данный момент вы решаете сосредоточиться на этой ценности; в другой момент выбора вы можете выбрать другую ценность.

МОМЕНТ ВЫБОРА

В каждый момент мы выбираем то, как будем действовать, и это либо приближает нас к ценностям и тому, что для нас важно, либо отдаляет от них. Каждый момент выбора очень важен, потому что от наших решений зависят результаты действий. Действия, которые приближают нас к выбранным нами ценностям, мы называем действиями в направлении ценностей, тогда как поведение, служащее удовлетворению других мотивов, обычно отдаляющих нас от ценностей, мы называем действиями в направлении от ценностей.

На схеме представлены навыки, которые помогают облегчить выбор в пользу ценностей в каждый отдельный момент. В книге есть упражнения выработке каждого из них.

Теперь давайте обратимся ко второму важному умению – теплому, сочувственному отношению к себе. Именно оно поможет не сворачивать с пути, основанного на ценностях.

Дженнифер Кемп. Рабочая тетрадь по ACT для перфекционистов. Постройте свою лучшую – неидеальную – жизнь с помощью терапии принятия и ответственности и навыков сострадания к себе

Дженнифер Кемп – клинический психолог, ведет частную практику в Аделаиде, Южная Австралия. Кемп работает с проблемами перфекционизма, тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), пищевых расстройств и хронических болезней. Она применяет методы терапии принятия и ответственности (АСТ), помогая взрослым и подросткам анализировать свой опыт, делать сознательный выбор «в моменте» и предпринимать шаги для улучшения собственной жизни.

https://www.ozon.ru/product/rabochaya-tetrad-po-act-dlya-perfektsionistov-postroyte-svoyu-luchshuyu-neidealnuyu-zhizn-706594488/?sh=FL9CTI41ug

Перфекционизм имеет свои преимущества: стремясь к совершенству, вы можете проложить путь к успеху. Но есть и недостатки в том, чтобы требовать от себя постоянно делать все правильно. Это не позволяет рисковать и пробовать новое, вынуждает предаваться прокрастинации и чувствовать, что вы недостаточно хороши – как бы значительны ни были ваши достижения. Однако существуют способы справиться с нездоровым перфекционизмом – не жертвуя своими высокими стандартами! Пришло время перестать страдать от тирании совершенства и начать храбро принимать возможные неудачи – видя в них не предлог для отступления, а причину двигаться дальше.

В этой книге предложена программа действий, основанная на методах терапии принятия и ответственности (АСТ) – для выявления непродуктивного перфекционизма и развития навыков, необходимых для его преодоления. Вы научитесь сосредотачиваться на своих ценностях и быть добрее к себе, даже когда все идет не так, как задумано. Измените свою точку зрения на ошибки. И больше не позволите бесполезной самокритике тормозить вас. И что еще более важно, вы обнаружите, что можете позволить себя несовершенство – не утрачивая стремления к успеху.

Если вы готовы перестать позволять нездоровому перфекционизму парализовать ваш личный рост, эта рабочая тетрадь поможет вам увидеть себя и свой путь совершенно по-новому!

Хотя на развитие у вас перфекционизма повлияли и внешние причины, он не смог бы укорениться в вашей личности и годами влиять на поведение, если бы не такой мощный фактор, как внутренний критик. Дженнифер Кемп рассказывает о том, за какие масштабные разрушения в вашей жизни отвечает этот «товарищ» и почему и политика соглашательства, и борьба с ним не дают желаемого результата.

ПУТЬ ОТ КРИТИКИ К СОСТРАДАНИЮ

Мы живем в мире, который определяют слова. Люди используют язык для описания и называния всего на свете. С помощью языка мы осмысляем наш мир, и при том, что эта способность человека невероятна, она причиняет ему много страданий. Посредством языка сознание обеспечивает нас постоянным потоком мыслей, как полезных, так и вредных. Среди этих мыслей – истории о прошлом и будущем, оценки своего поведения и поступков других, сравнения себя и других людей, планирование, беспокойство, предсказание неприятностей и самые разнообразные суждения. Эти мысли способны активизировать систему обнаружения угроз и запускать замкнутый цикл беспокойства, сомнений и избегания.

Применение этой удивительной способности сознания оценивать и судить себя может обернуться деструктивной самокритикой. Самокритика лежит в основе бесполезного перфекционизма. Подобно бесперебойно работающей машине по поиску недостатков, ваш перфекционистский самокритичный внутренний голос постоянно оценивает ваши действия и указывает на каждую крошечную ошибку, которую вы совершили или можете совершить в будущем.

Джастин любил работать с цифрами, и ему нравилась работа бухгалтера. Ему было очень приятно помогать клиентам получать хорошие налоговые вычеты и поддерживать их бизнес. Однако порой Джастин сильно переживал, когда баланс не сходился, беспокоился о том, что, если все не сойдется до последнего пенни, его будут считать некомпетентным. Несмотря на то что начальник убеждал его, что это необязательно, Джастину было трудно остановиться. В поисках источника ошибки Джастина обуревали мысли вроде «Я никогда не смогу свести этот баланс», «Более компетентный бухгалтер смог бы найти ошибку» и «Я плохо справляюсь с работой». Чем больше он об этом думал, тем больший стресс испытывал и тем усерднее искал ошибку.

Джастина мучили болезненные сомнения в себе и самокритика. Чтобы избежать этих страданий, он работал все усерднее, не допуская малейших неточностей. К сожалению, самокритика не прекращалась, и усердие не помогало ему получать большее удовлетворение от работы.

Вспомните какую-нибудь ошибку, мелкую или крупную, которую вы недавно совершили. Какие осуждающие и критические мысли возникли у вас в голове? «Я бестолковый»? «Я неудачник»? «Другие делают это лучше, чем я»? Запишите утверждения, которые вы используете, когда критикуете себя, свою работу, учебу, дом, дружбу, социальную жизнь, тело или внешний вид.

Теперь отметьте, насколько вам некомфортно, когда вы говорите с собой таким образом. Составьте следующий список и впишите в него любые эмоции, которые вы испытываете, имея подобные мысли. Одиночество? Злость? Беспомощность? Добавьте любые слова и выражения, которые передают ваши ощущения.

Оцените свои физические ощущения от самокритики. Усталость? Напряжение? Тяжесть? И также запишите их.

Теперь снова сделайте паузу и вспомните, как трудно было справляться с этими мыслями, эмоциями и ощущениями в течение столь долгого времени. Представьте, как тот критический тон, с которым вы обращались к себе все эти годы, повлиял на вашу самооценку и уверенность в себе, особенно если вы верили в правдивость этих замечаний. Подумайте о том, как это могло подорвать вашу уверенность в себе и усилить сомнения, желание избегать риск и другие вредные привычки.

Опишите, как самокритика повлияла на вас.

Используйте эту возможность, чтобы потренироваться в сострадании к себе. Позвольте себе быть мягче, сознавая, чего вам стоила самокритика. Почувствуйте, насколько тяжело это было для вас, как если бы вы были своим близким другом. Осознайте свои страдания, посочувствуйте себе, бережно поддержите свои проблемы, как маленького птенца.

ГДЕ ВЫ НАУЧИЛИСЬ ТАК КРИТИКОВАТЬ СЕБЯ?

Самокритика не возникает из ниоткуда – это усвоенная привычка. Так где же вы научились говорить с собой таким образом? Возможно, эти мысли внушили вам другие люди, с которыми вы общались, или же они возникли вследствие наблюдения за тем, как другие говорят о себе. А может быть, вы сами придумали все эти слова.

Перечислите людей или ситуации, которые, возможно, поспособствовали (намеренно или случайно) развитию вашей привычки к самокритике.

Независимо от того, где вы усвоили подобный образ мыслей, теперь эти слова ранят вас. Вы присвоили свои критические оценки и пополняли их количество в течение всей жизни. В следующем упражнении мы посмотрим, как это происходило и как можно изменить способ общения с собой.

УПРАЖНЕНИЕ: ОПИШИТЕ ЛИЧНУЮ ИСТОРИЮ САМОКРИТИКИ

В этом упражнении вы будете исследовать историю появления вашей самокритики и кратко запишете ее.

Прежде чем начать, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите в технике успокаивающего ритмичного дыхания в течение нескольких минут, пока не войдете в состояние покоя и созерцательности. Затем выполните упражнение по этапам, описанным ниже.

В своем дневнике или на странице ниже расскажите эту историю так, как будто делитесь ею с тем, кого любите и кому доверяете. Основывайте свой рассказ на реальных событиях, но не стремитесь к полной достоверности. Сосредоточьтесь на ключевых моментах, и, конечно, не стоит волноваться об орфографии или грамматике, важно сформулировать свои мысли.

Начните с описания раннего воспоминания о том, как вы жестко критиковали себя. Кратко объясните ситуацию, которая привела к случившемуся. Для большей живости описания включите такие детали, как свой возраст, место, где все произошло, кто еще был рядом с вами, что вы делали и даже что было на вас надето. Запишите основное, что вы говорили себя в то время, и по возможности опишите те эмоции, которые испытывали.

Вспомните себя более молодым с той же добротой и сочувствием, которое испытали бы к раненому животному, найденному на обочине. Что вы знаете теперь, что хотели бы знать тогда? Почувствуйте сострадание к себе в то время, и с этой позиции напишите несколько фраз, которые описывают вашу боль и страдания.

Теперь расскажите о том, как ваша самокритика развивалась с возрастом. Как видоизменялись ваши критические суждения о себе, что вы к ним добавили? Приведите примеры того, за что вы критикуете себя сегодня. Опишите, как это влияет на вашу жизнь прямо сейчас. Чего вы избегаете? Какие критические замечания расстраивают вас больше всего?

И наконец, закончите историю, выразив надежду. Запишите, как вам хотелось бы изменить все к лучшему, как хотелось бы общаться с собой в будущем с большим пониманием и заботой.

Теперь, закончив рассказывать свою историю, перечитайте ее с начала до конца. Сделайте глубокий вдох и похвалите себя за выполнение этой задачи. Болезненные воспоминания требуют смелости. Вы понимаете, что не можете исключить из своей истории самокритику и изменить то, что произошло в результате, а также не можете разучиться осуждать себя прямо сейчас. Но вы можете научиться реагировать на самокритику с состраданием и способны предпринять шаги в направлении того, что важно для вас, – это и будет в фокусе нашего внимания при чтении последующих страниц главы.

ВАША РЕАКЦИЯ НА САМОКРИТИКУ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Самокритика причиняет боль. По этой причине вы наверняка привыкли бояться критических мыслей, как и поражения. Возможно, вы убегаете от критических мыслей, боретесь с ними или прячетесь от них. Проблема в том, что невозможно убежать от чего-то в своем сознании, оно всегда с вами – и нельзя победить что-либо, над чем вы не властны.
Ваша реакция на самокритику имеет значение.

Есть несколько бесполезных способов реагирования на самокритику, и каждый способствует избеганию самокритичных мыслей или нейтрализации их воздействия. Отметьте любые из следующих подходов, актуальные для вас:

А. Анализировать мысли: пытаться понять логику мыслей и рассуждений.
В. Верить этим мыслям: чувствовать боль и опустошение от этих мыслей, как будто они доносят горькую правду.
С. Сражаться с этими мыслями: спорить с ними или пытаться думать что-то «позитивное» для устранения или нейтрализации критических мыслей.
D. Дистанцироваться от мыслей: пытаться чем-то заняться, больше работать, смотреть видеоролики и делать что угодно, чтобы отстраниться от подобных мыслей.
E. Снижать интенсивность мыслей: делать что-нибудь для того, чтобы унять мысли: например, злоупотреблять алкоголем, побольше спать или принимать легкие наркотики.

Вполне вероятно, вы реагируете на самокритику как минимум одним из этих способов. Оглядываясь на свою жизнь, можете сказать, насколько это было эффективно?

К сожалению, подобные реакции лишь закрепляют цикл тревоги и избегания, тем самым даже усугубляя самокритику.

Теперь, когда ей было под семьдесят, Максин жила со своим сыном, Питом, ветераном войны, которому поставили диагноз посттравматическое стрессовое расстройство. В последние годы Максин опекала Пита, поддерживая его в периоды глубокой депрессии, которые длились от нескольких дней до недели. Максин всегда помогала сыну, чем могла, но во время его приступов гнева научилась держать дистанцию. Максин пыталась сохранить для Пита спокойную и предсказуемую обстановку в доме, в том числе устраивая завтраки, обеды и ужины по расписанию.

К сожалению, после ужина ее собственный режим давал сбои: она пыталась справиться с хроническим стрессом при помощи разной вкусной, но вредной еды. В такие моменты ее обуревали болезненно настойчивые критические мысли вроде «Я неудачница, потому что у меня лишний вес», «Кто угодно может сделать это лучше меня» и «Я никогда не смогу контролировать свое питание». Подавленная чувством вины, пытаясь избавиться от болезненных мыслей, Максин спорила с ними, но эта борьба лишь еще больше изнуряла ее. Как бы она ни старалась мыслить позитивно, казалось, невозможно прекратить критиковать себя. Всякий раз, пытаясь принимать только здоровую пищу, она думала нечто вроде «У тебя никогда не получится», «Помнишь, как было с прошлой диетой», «Ты не можешь придерживаться системы» и «Лучше даже не начинай».

Эти мысли всякий раз приводили Максин в состояние беспомощности и безнадежности, она была уверена, что с ней что-то не так. Казалось, что всем удается контролировать мысли и питание гораздо лучше, чем ей. Максин застряла в этом порочном круге: чем больше она зацикливалась на своих мыслях, тем больше ела вредных продуктов, чтобы успокоиться. Пытаясь унять неприятные мысли, Максин перестала стремиться поддерживать здоровый образ жизни и с трудом удерживала свой вес.

Из этой истории видно, что Максин, споря со своими мыслями и критикуя себя за то, что они появляются, загоняла себя в порочный круг. Вкусная и нездоровая пища была ее способом успокоиться и стала частью этого замкнутого цикла, в котором застряла Максин.

УПРАЖНЕНИЕ: ОТСЛЕЖИВАНИЕ САМОКРИТИЧНЫХ МЫСЛЕЙ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Следующее упражнение даст вам основу для того, чтобы начать изменять самокритичный подход к общению с собой. Если вы можете выполнить только одно упражнение из этой главы, то лучше выполнить это (хотя я надеюсь, вы сделаете больше).

Задача проста: на протяжении следующей недели отслеживайте самокритичные мысли и записывайте их в таблицу из трех колонок: «Ситуация», «Самокритичные мысли», «Как я отреагировал».

Для каждой мысли отмечайте триггер или ситуацию, в которой эта мысль появилась, и то, как вы реагировали, с помощью меток А, В, С, D, Е (А – анализировать, В – верить, С – бороться, D – отвлекаться, Е – избегать, заглушать) или «другое», если использовали подход не из перечисленных. Если заметите появление одних и тех же мыслей снова и снова, также отметьте это – самокритичные мысли часто повторяются.

Я знаю, что поначалу это занятие может напугать: ведь вы уже потратили много времени и энергии, пытаясь избавиться от критических мыслей, а теперь я прошу вас уделить им пристальное внимание. Понятно, что вы не хотите их слышать, и все же смею заверить, что, отмечая свои мысли и записывая их, вы не усилите их болезненность и они не станут правдивее. Также вряд ли у вас появится больше самокритичных мыслей просто от того, что вы их заметите. Вы долго пытались избавиться от таких мыслей – и все равно они у вас есть. Думаю, пришло время попробовать что-то новое, поэтому постарайтесь выполнить это упражнение.

Пример. Ситуация: Я обнаружил ошибку в отчете, который уже сдал руководству. Самокритичные мысли: «Я безнадежен», «Другой бы на моем месте не допустил такую ошибку». Как я отреагировал: В (Я верил эти мыслям и чувствовал себя неудачником).

Поблагодарите себя за выполнение этой задачи – делать упражнение могло быть некомфортно, – и давайте подведем итоги.

* Подчеркните любые одинаковые критические мысли. Обратите внимание на то, насколько они монотонны и как часто повторяются.
* Отметьте крестиком все те фразы, в которых вы называете себя «идиотом», «глупым» или «неудачником». Вы бы хотели говорить так со своим другом?
* Отметьте все мысли, которые дают вам полезную обратную связь. Есть ли что-то полезное в этой критике?

Затем закончите следующие предложения:

Я больше всего критикую себя за... и...
Я обычно реагирую на самокритику... и...
Последствия (результаты) этого для меня...

Отметьте, как ваша реакция на самокритику мешает вам жить той жизнью, которая важна для вас.

* Если вы анализируете мысли, вы можете потеряться в лабиринте рассуждений, не имеющих отношения к тому, что для вас важно.
* Если вы верите своим самокритичным мыслям, это подрывает ваше благополучие и уверенность в себе.
* Если вы спорите со своими мыслями, это вынуждает вас к бесконечной борьбе с собственным сознанием.
* Если вы отвлекаетесь или заглушаете самокритику, это мешает вам делать то, что действительно важно для вас.

Возможно, теперь вы думаете, что вы неудачник, из-за того, как реагировали на самокритику раньше. Если это так, сделайте глубокий вдох и еще раз попытайтесь посочувствовать себе в этом. Есть более эффективный способ реагировать на мысли, и вы можете освоить его, используя чрезвычайно полезную метафору из АСТ - «Пассажиры автобуса».

ЗНАКОМСТВО С «ПАССАЖИРАМИ АВТОБУСА»

«Пассажиры автобуса» – излюбленная метафора специалистов по АСТ, которая описывает, как все принимаемые решения либо ведут вас к жизни мечты, либо мешают двигаться к ней.

Метафора «пассажиров автобуса» выражается следующим образом.

Представьте, что вы в автобусе и вы водитель. Это ваш автобус, и только вы можете его вести, вы определяете скорость и направление движения. Вы едете к жизни своей мечты, полной всех тех вещей, которые вы цените – любовные отношения, удовлетворение от интересной работы и помощь другим.

Вспомните свои ценности и перечислите несколько самых главных. Представьте, какой динамичной, осмысленной и полноценной будет жизнь, если вы начнете жить в соответствии с этими ценностями.

В вашем автобусе едут пассажиры: это ваши мысли, эмоции, телесные ощущения и воспоминания. Все они сели в ваш автобус в какой-то момент вашей жизни. Некоторые из этих пассажиров добры и отзывчивы и готовы помочь вам в вашем стремлении. Они напоминают вам о счастливых моментах и приятных достижениях, говоря слова поддержки. Эти пассажиры не беспокоят вас, и вы можете едва их замечать.

К сожалению, есть и другие пассажиры, гораздо менее приятные, навязчивые и громкие. Они говорят вам, когда поворачивать налево или направо, когда остановиться, а когда ехать. Один из этих пассажиров – ваш критик-перфекционист. Этот пассажир всегда оценивает и критикует все, что вы делаете, пытаясь запугать вас: подходит к вам, наклоняется и говорит гадости холодным и жестким тоном. Это очень назойливый и чрезвычайно громкий пассажир.

Представьте, что ваш критик-перфекционист подошел к вам прямо сейчас. Опишите, как он выглядит, максимально подробно. Можете даже нарисовать его портрет.

Не упустите возможность дать имя своему критику-перфекционисту. Постарайтесь подобрать такое, которое будет отражать его сущность, чтобы вы могли быстро узнать его, когда он заговорит. Я знаю такие примеры имен, как «Задира», «Злая девчонка» или «Диктатор». Если ничего не приходит на ум, можно просто назвать его «Критиком» или «Пассажиром».

Этот пассажир едет с вами давно. Возможно, он сел в ваш автобус в детстве или подростковом возрасте. Иногда пассажиры говорят как другие люди, например хулиганы в школе или строгие члены семьи. Помните: даже если ваш пассажир выглядит или говорит как ваш знакомый, это все равно стало вашим способом обращаться к себе.

Речь этого пассажира звучит так ужасно, что, естественно, вы стараетесь ее заглушить. Есть несколько способов утихомирить этого попутчика, давайте разберем каждый из них.

ВЫПОЛНЕНИЕ ПОЖЕЛАНИЙ ПАССАЖИРА

Поначалу может показаться, что ваш пассажир будет молчать и не побеспокоит вас, если вы просто будете делать то, чего он хочет. Вы верите в то, что он говорит, и стараетесь следовать его указаниям. Вы пытаетесь заключить с ним сделку, соглашаясь на все, лишь бы он не критиковал вас. Если пассажир говорит: «Ничего не говори, или покажешься глупым» либо «Проверь все еще раз, чтобы убедиться, что не сделал ошибку», вы выполняете его указания без возражений, и на какое-то время это помогает. Каждый раз, когда вы следуете указаниям пассажира, он стихает. Но ненадолго.

Насколько успешно вы двигаетесь к своему значимому будущему, делая то, что говорит пассажир.

Сколько энергии у вас отнимает выполнение инструкций пассажира?

БОРЬБА С ПАССАЖИРОМ

Еще один способ заставить пассажира замолчать – это бороться с ним. Решив прервать поток его критики, вы начинаете с ним спорить, что-то доказывать, пытаетесь переубедить его, прибегая к логике, или умоляете оставить вас в покое. Вы убеждены, что если просто выиграете спор, то пассажир замолчит или выйдет из автобуса.

Борьба с пассажиром отнимает много энергии, но, если вспомнить, удавалось ли вам когда-либо переубедить его? Возможно, вы приводили хорошие аргументы, но выигрывали ли спор? Был ли ваш пассажир утомлен этим спором? Чем больше вы с ним боретесь, тем больше энергии и внимания ему отдаете. Пассажир знает, как вести борьбу, и вы играете по его правилам. Вы устаете, а пассажир нет, и, пока вы боретесь с ним, он занимает весь эфир. Кроме того, заметьте, что для борьбы вам прежде всего придется выпустить руль из рук и смотреть на пассажира, а не на дорогу.

Насколько далеко вы продвинулись к своему значимому будущему, сражаясь с пассажиром?

Эта стратегия отнимает гораздо больше сил, чем соглашательство, но подозреваю, что вы все равно не делаете больших успехов на своем пути. На самом деле, как правило, ни одна из этих стратегий никуда не приводит, а иногда кажется, что ваш автобус остановился, съехав на обочину.

НАПРЯЖЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ

Еще одну распространенную стратегию, которую люди используют для того, чтобы справиться с пассажирами, можно назвать «напряженным сопротивлением». В этом случае человек, стиснув зубы, жмет на газ, изо всех сил стараясь продвинуться к своим значимым целям. То есть, когда пассажир пытается угрожать вам, вы активно отмахиваетесь от него, говоря: «Замолчи» или «Оставь меня в покое», и продолжаете вести автобус. Для этого вам нужно одной рукой вцепиться в руль (отсюда напряжение), а второй отталкивать от себя пассажира. Насколько удобно ехать в таком положении?

Как далеко вы продвинулись на своем пути, сопротивляясь таким образом?

Напряженное сопротивление сильно усложняет управление автобусом, но по крайней мере вы чувствуете, что движетесь, так? К сожалению, чаще всего это очень медленный и нестабильный прогресс. В краткосрочной перспективе эта стратегия поможет проехать пару миль, но стабильно она не работает, и вам никогда не набрать высокую скорость. Кроме того, сложно наслаждаться жизнью по пути, если вы одной рукой все время кого-то отталкиваете.

Правда в том, что этот пассажир никогда не сойдет с автобуса при любом описанном подходе. Этот пассажир выучен вами, и с этим ничего не поделаешь. Это не значит, что ваш пассажир всегда будет доставлять вам проблемы, но точно означает, что он постоянно будет где-то поблизости, готовый вам помешать. К счастью, есть способ реагирования на этого пассажира, который существенно снижает его присутствие в жизни. Этот способ вождения называется «осознанное внимание», и пришло время освоить этот навык.

НОВЫЙ СПОСОБ ВОЖДЕНИЯ

Когда водитель отвлекает вас, можно предпринять несколько простых шагов, которые помогут двигаться дальше по пути. Представьте следующую ситуацию.

Вы ведете свой автобус, держа обе руки на руле. Ваш взгляд сосредоточен на дороге перед вами. Вы смотрите в свое значимое будущее, насыщенную и полноценную жизнь. Вы прямо сейчас чувствуете, насколько эта жизнь хороша.

В вашем автобусе также едет ваш критик-перфекционист. Временами этот пассажир кричит на вас с противоположного конца салона, а временами подходит к вам и что-то говорит прямо в ухо. К счастью, вы знаете, что он не может навредить вам физически, в его распоряжении только слова, и вы позволяете этим словам в ваш адрес звучать, но не зацикливаетесь на них. Вы понимаете, что не обязаны им верить. Осознаете, что этот пассажир не будет иметь над вами реальной власти, если вы сами ее не отдадите.

Вы полностью владеете собой как водитель и продолжаете вести автобус, несмотря на все те заявления, что слышите от этого пассажира. Вы позволяете ему находиться поблизости, не сражаетесь с ним, не реагируете на его речи и не пытаетесь его успокоить. Вы не делаете ничего с этим пассажиром. Когда он становится слишком шумным, вы просто жестом демонстрируете ему свое одобрение и спокойно, тепло, без всякой агрессии говорите: «Спасибо, я понял».

В какой-то момент ваш пассажир становится особенно громким и требовательным, как ребенок, который падает на пол в супермаркете. Вы знаете, что, если дать этому ребенку то, чего он хочет, это закрепит подобную модель поведения. Со временем ребенок успокоится.

Просто продолжайте вести автобус.

Словом, если вам требовался знак, что пора в отношениях с собой отложить кнут и взяться за пряник, то это он.

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/vesbook  
Телеграм: https://t.me/vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (15.10.2022-31.10.2022)

15 октября
До 19:37 двадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи - день не рекомендуется для работы с запахами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-15/

16 октября
До 20:27 двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.

Влияние на личность: Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.

Общие рекомендации: Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!

Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и справедливым даже в мелочах.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-16/

17 октября
До 21:33 двадцать второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: День мудрости, постижения новых знаний. Особенно сильно проявление умственных способностей, и любые знания легко усваиваются. В этот день можете узнать новое о мире и, возможно, о себе. Вам может открыться тайное знание сути, могут прийти в голову новые идеи и свежие оригинальные решения. День считается весьма неблагоприятным для начала любых дел, особенно серьёзных, имеющих для вас большое значение.

Влияние на личность: Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.

Общие рекомендации: Желательно попрактиковаться в исторических поисках и исследовании собственных корней, проводить архивные работы.

Предупреждения: Приобретенные знания можно использовать только во благо, иначе они обернутся против вас.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-17/

18 октября
До 22:47 двадцать третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Приходится признать, что энергетика этих суток тяжёлая и тёмная и, при всем при том, очень мощная. Существует большая вероятность, что такая энергия провоцирует человека на агрессию и насилие. В этот день легко поддаться бредовым идеям, ввязаться в авантюру. Сегодня – один из дней обольщения. В этот день в человеке легко высвобождаются инстинкты захвата, неуемный аппетит, склонность к дракам. Следует подавлять боязнь и страх. Нельзя бездельничать.

Влияние на личность: Не поддавайтесь всеобщей взвинченности, которая охватывает людей в этот день, – в любой ситуации сохраняйте душевный покой. Постарайтесь не оказываться в толпе людей, а также избегайте соблазна с кем-нибудь поссориться.

Общие рекомендации: Нейтральный день для домашних дел и путешествий, благоприятный для мероприятий защиты жилья, обустройства и уборки. Период поста и воздержания, осторожности и аккуратности, обретения сил и возможностей целительства. Это день охраны дома, в котором следует проводить уборку и окропление святой водой, очищение огнем свечи порогов, окуривание помещений багульником и тмином.

Предупреждения: Сохраняйте внутреннее спокойствие, проявляйте собранность, непоколебимость. Старайтесь избегать многолюдных мероприятий, неизвестных мест, новых компаний. Не поддавайтесь на провокации и сами не лезьте на рожон. Не лучший день для суда, особенно если пытаются осудить невиновного.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-18/

19 октября
Двадцать четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло. 24-й лунный день невидимыми информационными нитями связан с Россией. Раньше это был день молитвы за Россию, за национальный эгрегор.

Влияние на личность: В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.

Общие рекомендации: Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.

Предупреждения: Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-19/

20 октября
До 00:06 двадцать четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло. 24-й лунный день невидимыми информационными нитями связан с Россией. Раньше это был день молитвы за Россию, за национальный эгрегор.

Влияние на личность: В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.

Общие рекомендации: Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.

Предупреждения: Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-20/

21 октября
До 01:27 двадцать пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.

Влияние на личность: В этот день в людях не бурлит энергия, чувствуется некая лень и апатичность. Коллективный труд и совместная деятельность, как правило, не удаются.

Общие рекомендации: Напомним, что пришло время пассивности и самоуглубления. Этот день проходит благоприятно, если посвятить его уединению и размышлениям. В любом случае, спешить сегодня нельзя. Неторопливость, обдуманность, тщательность – это те качества, которые желательно проявить в этот день. Самое лучшее сегодня – избегать активных действий, они не принесут какого-либо заметного результата, наоборот – могут надолго вывести вас из состояния душевного равновесия и покоя.

Предупреждения: Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-21/

22 октября
До 02:48 двадцать шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Это один из самых критических, опасных дней, когда в воздухе витает атмосфера конфликтов, люди напрасно суетятся, тратят много энергии на болтовню. Именно в этот день человек может перерасходовать свои время, энергию и силы.

Влияние на личность: Самодовольство и самообман – правящие качества этого дня. Чтобы не поддаваться влиянию негативного, вам будут необходимы выдержка и сила воли, умение относиться ко всему происходящему спокойно и даже с юмором. Самое тяжёлое в этот день – постоянные перепады настроения. Эмоциональный фон весьма нестабилен, нельзя верить ни обещаниям, ни клятвам, ни угрозам. Не склоняйтесь к крайностям в проявлении эмоций: благоприятнее избежать проявлений тоски, печали, буйного веселья. Лучше поберечь силы и здоровье для будущего цикла, он уже не за горами.

Общие рекомендации: Вы получите небольшой бонус, если хорошо работали в течение предыдущих дней лунного месяца. Прислушайтесь к советам друзей, не отвергайте их предложений. Избегайте шоппинга. Деньги лучше экономить – есть опасность растратить их впустую или потерять.

Предупреждения: Совет для тех, кто за рулём: быть особенно внимательным на дорогах, беречь свою машину, не оставлять её без надежного присмотра. День неблагоприятен для путешественников. Помимо межличностных конфликтов в этот день повышена вероятность воровства и ограблений.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-22/

23 октября
До 04:09 двадцать седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Этот день сильно связан с проявлением интуиции – интуитивно можно получать всевозможные сокровенные знания. Также день сулит множество неожиданных открытий. Сегодня возможны прозрения и озарения – неожиданно может быть найден выход из трудной ситуации, которая давно не даёт покоя. Но это при условии, если в этот день вы не будете слишком обеспокоены решением повседневных бытовых проблем. Еще это день избавления от иллюзий и осознания ответственности за каждый свой шаг.

Влияние на личность: Колеблется эмоциональный фон, поэтому возможны разногласия между близкими и знакомыми.

Общие рекомендации: Чтобы день прошёл удачно, следует поддерживать себя в лёгком и радостном состоянии духа, стараться избегать напряжения и волнений. В этот день следует быть ближе к родным и близким людям. Также хорошо путешествовать, сажать цветы, работать в огороде, познавать мир с неожиданных сторон. Этот день тесно связан с водой, поэтому удачными будут все морские путешествия.

Предупреждения: В 27-й день следует как можно меньше смотреться в зеркало: если возможно, то лучше обойтись вообще без него.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-23/

24 октября
До 05:32 двадцать восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня деятельный и энергичный день, когда превосходно удаются все насущные дела. Не упускайте возможность, проживите этот день в движении, действии и приподнятом настроении. Получите заряд бодрости на долгое время вперёд! В этот благоприятный период можно начинать любые дела, связанные с жизненными сферами, – работой, домом, садом, личными отношениями. Этот день благоприятен практически для всех дел.

Влияние на личность: Следует соблюдать особую осторожность в первой половине лунного дня. Очень вредно перенапряжение. По сравнению с первой половиной дня, вторая половина уже не так нервозна, после полудня чувства становятся более спокойными, а действия размеренными.

Общие рекомендации: 28-й лунный день – один из наиболее спокойных и светлых дней всего лунного месяца. Если вы на протяжении всего лунного месяца жили в согласии с лунными ритмами, то сегодня получите награду – мудрость, дарованную самой Луной.

Предупреждения: В этот день надо стараться быть в приподнятом настроении, вглядываться внутрь себя, контролировать эмоции. Хорошо сажать все полезные растения и «сеять» добрые мысли. Нельзя валить деревья, рвать и дарить цветы. Сегодня вы даже можете стать свидетелем странных, загадочных и необъяснимых событий.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-24/

25 октября
До 06:59 двадцать девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Приходится считаться с тем, что сегодня самый опасный из всех сложных дней лунного месяца. В это время наступают дни Гекаты, чёрные безлунные ночи – вот-вот наступит новолуние, и Луна не просматривается на небосводе.

Влияние на личность: Сгущается тьма, люди ослабевают, энергия истощается. Вероятно возрастание нервного напряжения, накапливание стресса, а также подавленное настроение, тревога, снижение общего тонуса.

Общие рекомендации: Надо позаботиться о надёжной защите от сложных энергий дня. Хорошо, чтобы во всём доме ярко горел свет, и не было ни одного тёмного угла. Кроме электричества зажгите побольше свечей, лучше церковных. Рекомендуется жечь лампады, окуривать помещения багульником. В любом случае – мутных вод, темноты и темных помещений надо стремиться избегать. Рекомендуется ограничить себя в еде, воздержаться от секса. Надо гнать от себя назойливых и пустых людей, которые так и «лезут в душу». Перед сном обязательно примите душ, представляя себе, как вода смывает с вас всю чуждую, дурную и тёмную энергетику.

Предупреждения: В этот день даже мысленно нельзя строить никаких планов, а, тем более, начинать что-то новое. Благоприятнее всего заняться несложными повседневными делами, связанными с домом, хозяйством. Нельзя верить никаким обещаниям, слухам или прогнозам на будущее – кругом бродит туман обмана. Нужно соблюдать осторожность буквально в каждом действии: от работы на кухне до перехода улицы. Подсчитано, что в этот день случается большое число аварий, несчастных случаев и преступлений.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-25/

26 октября
До 08:29 первый день лунного цикла:
Фаза Луны: НОВОЛУНИЕ

Характеристика дня: первый лунный день – основа для всего последующего месяца. Этот день очень похож на Новый год – планы и мечты имеют высокие шансы сбыться, но только в том случае, если они не связаны с местью, и помыслы ваши чисты.

Влияние на личность: Очень хороший, чистый и светлый день. Но лунный цикл только начинается, и сил для действий недостаточно. Ограничьтесь построением планов и проектов. Смысл и цель 1-го лунного дня – дать человеку возможность взять свою жизнь в свои руки, добиться того, чего он хочет.

Общие рекомендации: Первый лунный день – не время действий. Мы ещё только начинаем новый цикл, и сил у нас недостаточно. Сегодня лучше обдумать дела, чем непосредственно приступать к ним. Первый лунный день – самый лучший момент для построения планов и проектов, которые, впрочем, пока стоит держать при себе. Продумайте всё в деталях и как можно ярче себе представьте. Замыслы этого дня имеют высокие шансы на то, чтобы всё задуманное происходило легко, естественно, без напряжения. Это очень чистый день.

Предупреждения: Цикл может начаться с повышенным риском опасностей, если предыдущий был незавершенным, т.е. в нем отсутствовал тридцатый день. Именно такой оказалась ситуация 1 марта 1995 года, когда произошло убийство известного журналиста Владислава Листьева. 28 февраля 1995 года был 29-й день лунного месяца, последний в том цикле. Считается, что нехорошие планы в 1-е лунные сутки строить опасно, они могут привести к несчастью. Это именно тот случай, когда не надо рыть яму другому, чтобы самому в неё не попасть. Настигла ли расплата убийц Листьева? У нас нет ответа на этот вопрос.

27 октября
До 10:04 второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Новолуние.

Характеристика дня: День начинаний. Можно приступать к намеченным накануне важным делам, но только во второй половине лунного дня. В первой половине предпочтительней продолжать строить планы, потому что в это время повышается амбициозность и агрессивность. Лучше уменьшить внешние контакты, чтобы энергия агрессивности не нарушила ваши планы. Вторая половина дня более благоприятна, растет работоспособность, активизируется научная и практическая деятельность. Смело осваивайте новые знания в любой области – сейчас это весьма своевременно.

Влияние на личность: День возрастания энергии обостряет эмоциональную сферу. Требуется контроль за своими чувствами, что поможет в профилактике конфликтов и бурных вспышек эмоций.

Общие рекомендации: Первая половина дня благоприятна для построения планов, но их пока лучше держать при себе.Щедрость и доброта, проявленные сегодня, будут очень уместны. Сделайте кому-нибудь подарок – может быть, стоит начать с самого себя. Девиз «Передай добро по кругу» Рэя Брэдбери – полезная рекомендация на второй лунный день. Деньги, данные сегодня в долг, вернутся к вам сполна и вовремя. Весьма уместна благотворительность.

Предупреждение: Противопоказана злость. Плохой день для судебных процессов.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-27/

28 октября
До 11:40 третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: С этого дня на небе появляется лунный серп – начинается неомения (новомесячье). Энергетически день очень сильный, сегодня можно многое успеть. Рост энергии провоцирует напор и агрессию, поэтому настройтесь на самозащиту и будьте бдительны, чтобы не попасть в число жертв.

Влияние на личность: Сегодня вы полны сил и энергии. В это время идет закладка событий месяца, поэтому всеми силами настройтесь на позитив, чтобы события вашей жизни в ближайшее время получили хорошее развитие. Будьте активны – потраченная сегодня на нужное дело энергия вернётся сторицей.

Общие рекомендации: Сегодня – день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными перерывами на еду и сон. Пассивность противопоказана и даже опасна. Если до сих пор вы мечтали, то сегодня пришла пора действовать. Однако, первая половина дня обладает общим неблагоприятным фоном, могут произойти разные неприятности, связанные с общением. Сдержите негатив, и вторая половина дня принесёт достойные плоды.

Предупреждения: День наполнен разными опасностями, поэтому следует быть внимательным. Еще раз напомним, что пассивность сегодня неблагоприятна. Используйте силы в мирных целях. Примета дня – разлитое масло означает, что вы сошли с истинного пути. Нет, ассоциации с Булгаковым здесь ни при чем, но помнить о масле стоит.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-28/

29 октября
До 13:06 четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: В целом сегодня пассивный и не очень благоприятный день. Он несет двойственный характер – позитивный и негативный одновременно, считается, что в нём заключено зло.

Влияние на личность: Сегодня возможны искушения – может быть, вам даже будет предложен выбор между добром и злом, и, делая выбор, вас потянет на негатив. Во второй половине дня возрастает вероятность возникновения конфликтной ситуации, падает настроение. В любом случае сохраняйте спокойствие, избегайте ссор, игнорируйте провокации.

Общие рекомендации: Сегодня – идеальный день для ведения повседневных дел, проведите его спокойно, не спеша занимайтесь текущими делами, работайте с информацией, приведите в порядок бумаги. Включайте мудрость и осторожность, не принимайте скоропалительных решений, всеми силами избегайте встречи со злом. День эффективен для поиска пропавших вещей и людей. Хороший день для торговли, плохой – для путешествий. Любая деятельность должна быть продумана.

Предупреждения: Сегодня противопоказана групповая работа – присутствующая негативная энергия может привести к конфликту и столкновению. Проявите заботливое отношение и к природе – не рекомендуется рвать цветы, рубить деревья.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-29/

30 октября
До 14:11 пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодня активный день, один из судьбоносных дней лунного месяца. Он хорош для осуществления всех ваших планов в том случае, если вы решительно настроены на успех. Пятый день Луны подходит для кардинальных изменений во многих сферах, но не за счет поиска новых возможностей, а за счет улучшения и укрепления уже имеющихся. Новое хорошо в том случае, если вы хорошо продумали все аспекты нововведения и твердо уверены в том, что именно они принесут вам благополучие.

Влияние на личность: Это день можно назвать днем проверки верности принципам. Отстаивайте свои убеждения – это удастся с блеском. Если придётся постоять за честь и достоинство другого человека – не сомневайтесь, вас должны понять правильно, потому что правда на вашей стороне. В этот день всё удаётся, если проявить творческую активность. Но если вы сомневаетесь в чем-либо, то отложите решение важных вопросов на другой день, так как сегодня ваша нерешительность создаст вам проблемы.

Общие рекомендации: Сегодняшний день хорош для дороги. Не совершайте недобрых поступков. Даже если вам тяжело, не переносите тяжесть на окружающих, примите происходящее как данность: со временем вы увидите, что всё, что ни случилось, все было к лучшему. Можете провести день на природе. Также сегодня хорошо помечтать. А лучше всего соединить приятное с полезным – провести день на природе в мечтаниях и раздумьях. В любом случае, проведите день в спокойной доброжелательной атмосфере – создайте подходящую атмосферу сами.

Предупреждения: Сегодняшний день может оказаться роковым днем для преступников. Любая задумываемая преступная акция будет раскрыта и повлечёт за собой соответствующее наказание.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-30/

31 октября
До 14:53 шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Сегодня день покоя и смирения, он не подходит для напора и активных действий. Не ждите неожиданных событий. Прекрасный день для завязывания знакомств, построения новых планов в рамках задуманного в начале лунного цикла. День хорош и для поимки преступников.

Влияние на личность: Удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция – сегодня ей смело можно довериться. Не удивительно, что может даже проявиться склонность к ясновидению и телепатии.

Общие рекомендации: Сегодня рекомендуется спокойно заниматься своими обычными делами. Не ропщите на жизнь, обстоятельства, близких. Любому недовольству сейчас не время. Принимайте всё таким, как есть.

Предупреждения: Сегодня предпочтительно не одалживать ни деньги, ни вещи. Иначе вместе с одалживаемым добром будут забраны покой и удача дарителя.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2022-10-31/