Наверняка вы слышали эту фразу из советского мультфильма, которая стала мемом в наши дни. Когда-то в детстве мы очень переживали за судьбу зайчат. Но сегодня многие из нас ежедневно сталкиваются с куда более серьезными поводами для беспокойства. Здоровье – собственное и близких, особенно пожилых родственников. Проблемы с работой – переход на удаленку, изменение рынка, возможно, даже увольнение. Ограничения – сложно выехать на отдых, а в некоторых городах – и поход в ресторан или на концерт непросто организовать. Неопределенность – неизвестно, когда все это закончится и каким будет мир после пандемии.

Язык не повернется сказать, что волноваться нет причин. Однако тревога в фоновом режиме съедает наши силы, энергию и креативность. Урезает возможности оперативно и творчески реагировать на вызовы, которые предлагает нам жизнь. Смягчив или даже нейтрализовав беспокойство, мы обретем опору в себе и сохраним способность здраво рассуждать и действовать, несмотря на бушующий вокруг шторм.

Как раз преодолению тревоги посвящены книги, которые мы выбрали для сегодняшней рассылки. Авторские методы, предлагаемые профессиональными психологами, Эми Шер и Мишель Блюм, основаны на высвобождении заключенных в теле эмоций, их осознавании и переработке. Возможно, практики Эми больше понравятся людям действия. Ведь они предполагают энергичный контакт со своим телом – простукивание различных точек, давление, массаж. А техники Мишель – заинтересуют тех, кто склонен к рефлексии и установлению тонкого контакта со своим «Я». Вы сможете выбрать тот способ, который вам больше по душе.

Эми Б. Шер. Как исцелить себя от беспокойства, когда никто другой не может

Эми Б. Шер – автор бестселлеров и ведущий специалист в области духовного и телесного исцеления. Как энергетический психотерапевт она применяет те методики, которые опробовала на себе. Книги Эми переведены на десять языков. Она живет в Нью-Йорке.

https://www.ozon.ru/product/kak-istselit-sebya-ot-bespokoystva-kogda-nikto-drugoy-ne-mozhet-sher-emi-b-284497549/

Тревога способна разрушить нашу самооценку, наши планы и всю нашу жизнь. Беспокойство может помешать получить удовольствие от значимого события и не дать проявить себя, когда это необходимо. И часто мы остаемся с нашей тревогой наедине, ведь советы окружающих просто успокоиться совсем не помогают.

Энергетический психотерапевт Эми Б. Шер познакомит вас с техниками, благодаря которым вы сможете сами руководить процессом своего исцеления. Чтобы применять их, вам не понадобятся чья-то помощь или какие-то вспомогательные средства.
Вот основные методики, которыми вы овладеете.

– Техника эмоционального освобождения(послойное очищение энергетических блоков в вашем теле).
– Постукивание по чакрам (настройка здорового движения энергии).
– Тестирование и простукивание тимуса (работа с вилочковой железой, отвечающей за состояние вашей иммунной системы).
– «Перепрограммирование» подсознания (отказ от старых представлений о себе и замена их новыми – убеждениями здорового человека).
А также вы освоите техники «скорой самопомощи» – узнаете, на какие точки головы и рук нужно оказаться воздействие, чтобы быстро прийти в себя, оказавшись в стрессовой ситуации.

Давайте начнем с простой энергетической практики, которая поможет быстро сбалансировать ваше состояние.

ПОСТУКИВАНИЕ ПО ТИМУСУ

Тимус, или вилочковая (зобная) железа, является главной железой иммунной системы организма. Этот орган расположен в верхней части грудной клетки, за грудиной, и находится прямо над сердцем. Тимус отвечает за производство Т-клеток, которые жизненно важны для здорового функционирования иммунной системы, поскольку обеспечивают защиту от аллергии, аутоиммунных заболеваний и иммунодефицита. Вилочковая железа связана со всей энергетической системой и настолько сильна, что при стимуляции может работать как модулятор стресса.

Многие, беспокоясь, тревожась, бессознательно тянутся рукой к тимусу, не понимая, что таким образом само тело пытается натолкнуть их на мысль позаботиться об этой особой железе. Вам не доводилось, расстроившись, хлопать себя руками по груди? Вспомните, как в дикой природе колотят себя в грудь гориллы, когда чувствуют опасность или хотят устрашить врага. В обоих случаях это естественное стремление укрепить и уравновесить свою энергию, когда мы больше всего в ней нуждаемся. Вспомнили, как делали это случайно, неосознанно? Теперь я собираюсь научить вас делать это намеренно.

КАК ПОСТУКИВАТЬ ПО ТИМУСУ

Постукивание по вилочковой железе кончиками пальцев – надежная, успокаивающая, укрепляющая и уравновешивающая методика. Я пользуюсь ею много раз на дню. Постукивать следует со средней силой, при этом глубоко дышать. Моей любимой техникой является мягкое постукивание в определенном ритме, имитирующем сердцебиение. Для этого я, прижав к груди ладонь с вытянутыми пальцами, постукиваю ими по тимусу на «раз-два-три», ударяя чуть сильнее на счет «три». Постукивание по тимусу стимулирует иммунитет и одновременно успокаивает нервную систему.

ПРИМЕЧАНИЕ. При нажатии на тимус могут быть болезненные ощущения. Не останавливайтесь из-за этого. Болезненность обычно является признаком застоявшейся энергии, а значит, вам действительно нужно делать это упражнение. Со временем, когда энергия станет более сбалансированной, менее болезненной станет и стимуляция вилочковой железы.

А вот главная авторская разработка Эми – ТЭО.

ТЕХНИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОСВОБОЖДЕНИЯ(ТЭО)

ТЭО – это простой и эффективный способ, основанный на системе меридианов, или энергетических каналов, в организме, известных китайской медицине уже тысячи лет назад. В ТЭО сочетаются принципы иглоукалывания (без игл) и легкого самопрограммирования!

ТОЧКИ, ПО КОТОРЫМ СЛЕДУЕТ ПОСТУКИВАТЬ

Постукивание по точке создает ударный эффект, который передает вибрацию по всему соответствующему каналу и прочищает его. Поэтому, хоть и желательно попадать по точке как можно точнее, но не обязательно. Пока вы постукиваете хотя бы где-то рядом, все отлично!

1. «ТОЧКА КАРАТИСТА»: расположена в центре внешней боковой части ладони между верхней частью кисти и основанием мизинца, или, по-другому, в той части ладони, которой вы ломали бы доску (рубящим ударом карате), если бы занимались боевыми искусствами.
Соотносится: с преодолением желания навредить себе и сопротивления исцелению.

2. МАКУШКА: ямка в середине верхней части головы, где когда-то был родничок.
Соотносится: с управляющим меридианом, главным энергетическим каналом, который проходит вниз по тыльной стороне тела и соединен с другим главным меридианом, который называется центральным и проходит вверх по передней стороне. Это две ветви одного и того же энергетического пути, представляющие инь и ян тела. Они соединяются с почками, сердцем и мозгом.

3. БРОВЬ: внутренний угол глаза, прямо там, где начинается бровь.
Соотносится: с меридианом мочевого пузыря, который имеет дело с нервозностью (связанной с нервной системой), травмами, ошеломленностью и гиперчувствительностью.

4. КРАЙ ГЛАЗА: его внешний уголок, на границе височной кости и внешнего края глаза.
Соотносится: с меридианом желчного пузыря, который имеет дело с обидой, печалью, гневом и раздражительностью.

5. ПОД ГЛАЗОМ: верхняя часть скулы, примерно в 2 см под зрачком.
Соотносится: с меридианом желудка, который как раз имеет дело прежде всего с тревожностью.

6. ПОД НОСОМ: там, где могли бы располагаться усы.
Соотносится: с управляющим меридианом, связанным с чувствами стыда и бессилия.

7. ПОДБОРОДОК: в углублении посередине между краем нижней губы и подбородком.
Соотносится: с центральным меридианом, главным энергетическим каналом, который проходит вверх по передней стороне тела и соединен с другим главным меридианом, который называется управляющим меридианом и проходит вниз по тыльной стороне тела. Это две ветви одного и того же энергетического пути, представляющие инь и ян тела. Они соединяются с почками, сердцем и мозгом.

8. КЛЮЧИЦА: строго говоря, точка находится не на самой ключице, а в месте соединения грудины (грудной кости), ключицы и первого ребра. Чтобы найти эту точку, поместите указательный палец в U-образную выемку вверху грудины (там, где обычно находится узел галстука у мужчин), сдвиньте его на 2 см от нижнего края этой выемки вниз к пупку, а затем на 2 см влево (или вправо).
Соотносится: с меридианом почек, который в первую очередь связан со страхом.

9. ПОД РУКОЙ/СБОКУ: примерно в 9 см вниз от подмышечной впадины. Сбоку в точке на уровне соска (у мужчин) или в середине полоски бюстгальтера (у женщин).
Соотносится: с меридианом селезенки, который перерабатывает мысли, эмоции и жизненный опыт, а также связан с мозгом.

10. ПАЛЬЦЫ: нижний правый уголок каждого ногтя там, где он входит в кутикулу. Нужно лишь постукивать по этим точкам кончиками пальцев другой руки.
Соотносится: на большом пальце – с меридианом легких, который связан с горем и депрессией; на указательном – с меридианом толстого кишечника, который связан с освобождением; на среднем – с меридианом перикарда, или сексуально-сосудистым, который связан с гневом; и на мизинце – с меридианом сердца, который связан с отношениями и любовью к себе.

ПРИМЕЧАНИЕ. Безымянный палец не связан с каким-либо конкретным меридианом, но включен в ТЭО, потому что без него было бы странно.

КАК ПОСТУКИВАТЬ
Постукивать можно точки на обеих сторонах тела (они ведь симметричны), а можно ограничиться и одной. Воздействие будет точно таким же, поэтому поступайте так, как вам кажется наиболее естественным. По секрету шепну: я стучальщик-самоучка и использую только одну сторону лица и тела.

Постукивать следует со средним нажимом, 5-7 ударов в каждую точку (впрочем, как вам удобно). Иногда у меня появляются стучальщики-новички, которые делают это так, что им становится очень больно. Если это происходит с вами, значит, вы разбираетесь со своими чувствами слишком жестко. Точки, конечно, могут отзываться на постукивание некоторой болезненностью. Это говорит о том, что в соответствующем канале много застоявшейся энергии и он нуждается в очистке, поэтому продолжайте постукивать – но без фанатизма. Кроме того, делать это следует не ногтями, а кончиками пальцев. Впрочем, ошибиться с этой техникой невозможно, поэтому расслабьтесь и приступайте.

Старайтесь не устраивать себе сокращенный вариант, игнорируя какую-либо из точек (чаще всего это бывают пальцы). Некоторые норовят что-то пропустить, чтобы сэкономить время, но я этого никогда не делаю: ради нескольких секунд лучше ничего не пропускать, охватывая все основные энергетические каналы, связанные с различными органами, железами, мышцами и т. д.

КАК ПРИМЕНЯТЬ ТЕХНИКУ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОСВОБОЖДЕНИЯ(ТЭО)

ШАГ 1: ОЦЕНИТЕ СВОИ ЧУВСТВА НА ДАННЫЙ МОМЕНТ

Для начала оцените свои переживаемые чувства по шкале от 1 до 10 (10 – очень сильные переживания). На мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что испытываете. На минуту впустите в сознание все эмоции и физические ощущения. Например, сердце бешено колотится, и вы чувствуете себя неуверенными, обеспокоенными и вымотанными. Позвольте чувствам всплыть на поверхность.

ШАГ 2: СФОРМУЛИРУЙТЕ УСТАНОВОЧНУЮ ФРАЗУ

Всегда начинайте процедуру с установочной фразы, в которой описываете переживаемые сейчас чувства. Установка состоит из двух частей.

Несмотря на то что (хоть я и) ____________________ (формулируете чувства), со мной непременно все будет отлично (я обязательно буду в полном порядке).

Этой фразой вы признаёте чувство, с которым имеете дело, и посылаете себе сообщение, что можете отпустить его и все равно двигаться дальше. Стремление быть в полном порядке, несмотря ни на что, в корне меняет дело при исцелении от тревожности, вот почему для второй части установки я использую утверждение «обязательно быть в порядке». Впрочем, вы вскоре и сами увидите, что это можно сформулировать иначе.

Первая часть установочной фразы. В первой части используйте как можно больше описательных деталей, чтобы определить и «призвать» энергию, о которой вы говорили в Шаге 1 и которую хотите очистить. Вам нужно расшевелить чувства и признать их, чтобы обработать и удалить из организма.

Полезный совет. Попробуйте включить в установочную фразу физический симптом и эмоциональное чувство. Возможно, стоит использовать эту фразу как способ описать с точки зрения разума и тела проблему, которую вы хотите устранить. Дайте разуму и телу детали, тем самым помогите себе избавиться от этой проблемы.

Пример: несмотря на то что я так тревожусь и мое сердце безумно колотится, и, что бы я ни делал(а), я не могу перестать беспокоиться обо всем…

Варианты второй части установочной фразы. В первой части установочной фразы вы сообщаете телу и разуму, что у вас «лишнее», а во второй части уже проговариваете, чего хотите. Хотя лично я предпочитаю общее утверждение «непременно все будет отлично», вы можете поиграть с вариантами и посмотреть, какой окажется лучше. В принципе, при построении установочной фразы нужно следовать такой формуле: сначала говорите телу, что нужно отпустить (первая часть), а потом – чего вы хотите (вторая часть).
Например...

- Я решаю отпустить это.
- Я непременно (во что бы то ни стало) исцелюсь.

Подготовив обе части установочной фразы, можете переходить к следующему шагу.

ШАГ 3: ПРОИЗНЕСИТЕ УСТАНОВОЧНУЮ ФРАЗУ, ПОСТУКИВАЯ ПО «ТОЧКЕ КАРАТИСТА»

Чтобы начать процедуру, три раза подряд произнесите установочную фразу, при этом непрерывно постукивая по «точке каратиста» тремя-четырьмя пальцами другой руки.

ШАГ 4: ПРОСТУЧИТЕ ОСТАЛЬНЫЕ ТОЧКИ И ВЫПУСТИТЕ ПАР

Постучав по «точке каратиста», пройдитесь и по остальным, проговаривая свои чувства на данный момент.
Важно помнить, что вы просто признаете реальность своих чувств, чтобы их нейтрализовать или освободиться от них. Озвучивая их, вы не делаете их хуже и не вызываете в себе новых, которых еще не было. Хоть весь день стучите по точкам, повторяя: «Я боюсь плюшевых мишек», бояться их вы никогда не будете. А даже если вдруг и стали бы бояться, постукивание помогло бы избавиться от этого страха, так что вы в любом случае защищены.
При постукивании даже необязательно говорить полными, развернутыми предложениями. Достаточно использовать слова, фразы или описания, понятные только вам.

Макушка – не могу расслабиться (успокоиться).
Бровь – я так встревожен(а).
Уголок глаза – я даже не знаю, почему так тревожусь, но я в отчаянии!
Под глазом – я ощущаю это у себя в ____________________.
Под носом – такое чувство, что ___________________ (например: миру пришел конец или у меня ком в горле (в животе).
Подбородок – такое чувство, что мне уже никогда не прийти в норму, и это здорово пугает.
Ключица – замерзаю.
Под рукой/сбоку – гр-р-р-р-р! (звуки вместо слов тоже подходят).
Пальцы – хотелось бы чувствовать себя лучше.

Теперь пройдитесь по точкам от начала до конца еще пару раз. Проговорите все, что чувствуете, и выплесните все, что придет в голову. Это может быть то же самое, но могут возникнуть и новые чувства/мысли/эмоции. Выпустите все это наружу.

ШАГ 5: ПРОВЕРЬТЕ И ПОВТОРИТЕ

Сделайте перерыв, откройте глаза, раз или два глубоко вздохните и проверьте себя. У энергии будет некоторое время для настройкии изменений. Я иногда еще встряхиваю руками или делаю глоток воды. Вы можете вдруг начать зевать, вздыхать, икать, ощутить неожиданно навалившуюся усталость или почувствовать, как энергия перемещается в другом направлении. Если вы ничего этого не ощутите – не проблема. Но многие действительно чувствуют перемены.

Теперь закройте глаза и настройтесь на свои ощущения. Еще раз оцените их интенсивность по шкале от 1 до 10. Стало ли физических ощущений меньше вообще или снизился их накал? Чувствуете ли вы себя лучше? Если нет, не страшно. Иногда люди чувствуют перемены после нескольких циклов постукивания, поэтому стоит проверить себя. Вот я сама для себя – наихудшая клиентка, поскольку мне, чтобы ощутить перемены, часто требуется много раз постучать и выпустить пар, а затем еще несколько дней, чтобы переработать всю эту энергию в своем организме и действительно почувствовать себя лучше.

ШАГ 6: ЗАВЕРШИТЕ ПРОЦЕДУРУ ТЭО

Если вы уже чувствуете себя лучше или просто по каким-то причинам пора завершать сеанс, делайте это каким-нибудь приятным постукиванием с позитивной фразой.

Макушка – я в полном порядке.
Бровь – я могу это пережить.
Уголок глаза – я хочу чувствовать себя лучше.
Под глазом – теперь я чувствую себя спокойнее.
Под носом – я крут(а)!
Подбородок – я в полном порядке.
Ключица – я в полном порядке.
Под рукой/сбоку – пожалуй, теперь я могу расслабиться.
Пальцы – я в полном порядке.

Вот как-то так! Вы можете произнести любые слова, которые вас утешат. Обычно я чередую фразы, но такую, как, например, «я в полном порядке», совершенно нормально повторять снова и снова. Никаких правил здесь нет.

БОНУС!
Наверняка вы слышали о мышечном тестировании – методе, который помогает получать ответы напрямую от вашего подсознания, через тело.
Вот как оно работает:

- Если мы выскажем утверждение, с которым наше тело и подсознание на базовом уровне согласны (то есть это утверждение для нас верно), энергия в нашей энергетической системе будет продолжать течь без помех и мышцы сохранят полную силу.
- Если мы выскажем утверждение, с которым наше тело и подсознание на базовом уровне не согласны (то есть это утверждение для нас не верно), энергия в нашей энергетической системе временно перекроется и мышцы быстро ослабеют или одеревенеют. Это состояние временное и совсем не опасное.

ТЕСТ О-КОЛЬЦА
При мышечном тестировании очень важно расслабиться, отстраниться от возможного ответа и сосредоточиться только на вопросе или утверждении. Ведь тело реагирует на энергию мыслей, эмоций и т. д., поэтому, если вы думаете о куче вещей, в том числе о том, каким будет ответ, это на него повлияет. Понятно, что люди любят анализировать, но, чтобы эта методика принесла пользу, постарайтесь действительно отпустить все мысли и сохранять открытость.

На доминирующей руке соедините подушечку большого пальца с подушечкой среднего, чтобы получилась буква О. Не прижимайте, просто соедините кончики пальцев. Положите чуть согнутый указательный палец другой руки (в таком положении он немного напоминает рыболовный крючок) в это кольцо так, чтобы он лег на место соединения большого и среднего пальцев. Теперь умеренным нажимом пытайтесь раздвинуть соединенные пальцы, разорвав кольцо.

Произнеся нужную фразу, нажмите «крючком» указательного пальца на кольцо, пытаясь его разорвать. Нажимайте несильно, умеренно, поскольку вы, разумеется, его разорвете, если примените силу, но вам-то нужно понять реакцию мышц: слабеют они под небольшим давлением указательного пальца или сопротивляются.

В тесте стоя наклон вперед был согласием тела, а наклон назад – возражением. В тесте О-кольца тело соглашается, когда вы чувствуете, как мышцы сопротивляются попытке разорвать кольцо, и возражает, если пальцы с легкостью расходятся.

Мышечное тестирование с помощью О-кольца – это не борьба двух рук. Вы просто подмечаете, слабеют ли соединенные в кольцо пальцы (мышцы) недоминантной руки при легкой попытке это соединение разомкнуть. Очень важно и не слишком стискивать пальцы в кольцо, и не слишком сильно или слишком слабо нажимать на это кольцо пальцем ведущей руки. Чтобы правильно «откалибровать» силу попытки, понадобится время – примерно так мы настраиваем нужное пламя в горелке газовой плиты. Постарайтесь найти золотую середину.

Упростить задачу можно с помощью вот такого ускоренного ключа к выяснению того, что тело передает через мышечное тестирование.

ТЕСТ О-КОЛЬЦА
Кольцо (О) сопротивляется очень легкому нажиму = «да, соглашаюсь».
Кольцо (О) размыкается под очень легким нажимом = «нет, возражаю».

Прямо сейчас мучаетесь сомнениями? Мышечное тестирование поможет уменьшить стресс и принять правильное решение.
Если же ваше беспокойство носит системный характер, используйте предыдущую практику или обратитесь к методу, разработанному клиническим психологом Мишель Л. Блюм.

Мишель Л. Блюм. Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства

Мишель Л. Блюм – доктор психологии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный специалист по соматическому проживанию (СП) и мастер рэйки. В своей работе она также активно применяет метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). У автора частная практика в городе Редондо-Бич, штат Калифорния.

В продаже совсем скоро!

Вначале вас ждет небольшое введение в нейробиологию. Вы узнаете, что происходит с вегетативной нервной системой и мозгом под воздействием стресса. И почему настройки по умолчанию, программирующие нас успешно справляться с непредсказуемостью этого мира, могут сбиваться.

Затем вы познакомитесь с методом, разработанным Мишель Блюм, – ОНФР (ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять). Освоите и общие принципы его применения – с помощью определенным образом построенной системы практик, и модификации для различных ситуаций. Основа авторского метода – техники телесной терапии, помогающие быстро погасить физическую реакцию на стресс и успокоить мятущийся ум.
Особое внимание автор уделяет тревоге, так или иначе связанной с отношениями с другими людьми. Зачастую этот вид беспокойства родом из детства и имеет причины, вытесненные в бессознательное. И лишь сумев извлечь их на свет, мы действительно обретем возможность справиться со стрессом.

Книга содержит несколько десятков упражнений, которые помогут вам переформатировать вашу тревогу. И из человека, который поглощен реагированием на разнообразные внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь.

Расскажем подробнее о методе, который вы сможете применять в самых разных ситуациях.

РАЗВИТИЕ ОСОЗНАННОГО СОМАТИЧЕСКОГО ПРОЖИВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МОДЕЛИ ОНФР (SOAR)

Развить искусство осознанного соматического проживания может каждый. Легче всего это удается сделать, когда ваша нервная система находится в состоянии относительного покоя и вам проще сосредоточиться. Реализовать осознанное соматическое проживание, когда уровень вашей тревоги повышен, – более сложная задача: именно в такие моменты импульс к реактивному облегчению страха наиболее силен. Чтобы помочь вам развить навык осознанного соматического проживания и добиться успеха в его использовании, когда вы испытываете тревогу, я придумала простую аббревиатуру: ОНФР (SOAR). ОНФР (SOAR) означает: ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять (англ. sense, observe, articulate, reflect).

Ощущая свое тело, наблюдая за тем, что вы ощущаете, формулируя то, что наблюдаете, и размышляя о том, что формулируете, вы можете интегрировать функции правого и левого полушарий, чтобы регулировать свою нервную систему и развивать осознанное соматическое проживание.

Преимущества модели ОНФР многочисленны. Во-первых, она быстро нацеливается на вашу парасимпатическую нервную систему, помогая вернуть тело в состояние регуляции. ОНФР также облегчает связь с имплицитной – неосознанной – памятью тела, генерируя переживание телесно ощущаемого чувствования, которое может предоставить более подробную информацию о вашей тревоге. В сочетании с четким осознаванием эта имплицитная информация дает более связное и последовательное понимание неразрешенных страхов, лежащих в основе тревоги. И по мере того как глубокая динамика тревоги становится видимой, вы можете начать идентифицировать триггеры тревоги, а также эмоциональные реакции, мыслительные паттерны и поведенческие реакции, с ними связанные. Это, в свою очередь, создает возможность по-разному реагировать на триггеры тревоги, и со временем такой новый способ реагирования может создать устойчивые изменения в ваших паттернах реагирования на страх. Кроме того, телесно ощущаемое чувствование, которое появляется при использовании ОНФР, может высвободить целый ряд эмоций, связанных с вашей имплицитной памятью, таких как страх, печаль, гнев, разочарование и боль. Их высвобождение в сочетании с новым пониманием помогает регулировать нервную систему и ориентирует вас в направлении того, что необходимо вашей системе «разум – тело», чтобы исцелить эмоциональные раны, лежащие в основе тревоги.

Процесс ОНФР протекает на фоне интеграции правого и левого полушарий – вы обращаетесь сначала к своему телу за информацией, а затем используете логику и разум, чтобы ее понять. Через ощущения и наблюдения вы соединяетесь с интуитивным осознаванием телесно ощущаемого чувствования вашего правого полушария. А с помощью формулирования и размышления задействуете логические возможности левого полушария. Благодаря этому ОНФР способствует нейронной интеграции обоих полушарий, предоставляя вам соматические и когнитивные ключи к избавлению от тревоги, страха и беспокойства. Совместная работа правого и левого полушарий обеспечивает осознанное действие, позволяя вам вникать в настоящий момент более основательно и с открытым сердцем.

Давайте рассмотрим каждую часть процесса ОНФР по очереди и посмотрим, как вы можете использовать его для усиления осознанного соматического проживания.

ОЩУЩЕНИЕ

Ощущать – значит обращать внимание на свое соматическое «Я» и осознавать ощущения в своем теле. Ощущение означает подключение к энергии в вашей нервной системе и переживание уникального способа ее вибрации. Ощущать – значит активно замечать физические ощущения, такие как мышечное напряжение, поверхностное дыхание, покалывание в ногах или «бабочки в животе». Ощущение заключается в том, чтобы заметить, что голова тяжелая, спина горбится, лицо покраснело или в горле стоит ком. Когда вы настраиваетесь на свои телесные ощущения и фокусируетесь на них, они, как правило, усиливаются, что облегчает их восприятие. Телесные ощущения также имеют тенденцию к перемещению и изменению, словно ваше внимание разрешает им вести себя иначе. Поначалу соединение с телом и ощущение его энергетического движения может быть затруднено. Возможно, потребуется время, чтобы ощущения перешли, так сказать, в онлайн-режим: мы можем думать намного быстрее, чем чувствовать. Но будьте терпеливы. Пока ваше тело наполнено энергией, оно будет стремиться выразить ее через ощущения.

Следующее упражнение поможет развить навык настройки на соматическое «Я» и будет способствовать осознаванию ощущений, которые вибрируют в вашем теле.

ПАУЗА И ОЩУЩЕНИЕ

Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать. Снимите обувь и сядьте, поставив ступни на землю. Как только успокоитесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Затем подумайте о чем-то, что дает вам ощущение комфорта и безопасности. Например, о друге, домашнем животном или уголке природы, который вы любите. Держите это в голове минуту или две. Теперь снова переключите внимание на дыхание. Что вы заметили? Изменилось ли оно? Стало ли более расслабленным или глубоким? Может быть, сдавленным? По мере того как вы наблюдаете за дыханием, постепенно переносите внимание на тело и ощущения, которые испытываете. Что вы замечаете? Какие физические ощущения осознаете? Чувствует ли себя расслабленной какая-то часть вашего тела? Если да, то какая? Замечаете ли вы покалывание или тепло? Если да, то в каком месте? Испытываете ли мышечное напряжение или стеснение? Если да, то где вы его заметили? Когда вы начинаете соединяться со своим телом, можно сосредоточиться на одном ощущении и следовать за ним, отслеживая едва заметные изменения. Когда вы отслеживаете различные ощущения по очереди, вы становитесь более соматически соединенными, что постепенно расширит ваше соматическое проживание других ощущений.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Поскольку на соединение с физическими ощущениями может потребоваться время, попробуйте стимулировать их определенными движениями, мыслями или объектами. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам определить ощущения в вашем теле.

- Положите правую руку под левую подмышку, а левую – на правое плечо, как будто вы себя обнимаете. Теперь обнимите себя еще крепче, улыбнитесь и сделайте глубокий вдох. Через мгновение выпустите себя из объятий, позволив рукам свободно упасть по бокам. Сделайте паузу и обратите внимание, какие ощущения вы начинаете осознавать.
- Положите левую руку на живот, а правую – на сердце. Если это кажется вам естественным, покачайтесь слегка из стороны в сторону, как будто укачиваете ребенка. Сделайте глубокий вдох, а затем сосредоточьтесь на своем теле. Замечаете какие-нибудь ощущения? Как движется энергия в вашем теле? Что вы отметили в своем дыхании?

- Найдите два разных предмета и возьмите по одному в каждую руку. Обратите внимание на предмет в правой руке, его размер, вес и текстуру, а потом – на предмет в левой руке, его размер, вес и текстуру. Теперь сравните эти два объекта. В чем они отличаются по ощущениям? В чем похожи? Отложите предметы и перенесите внимание на руки. Какое впечатление оставили эти предметы? Как ваши руки реагируют на переживание удержания этих предметов? Какие еще ощущения вы отмечаете?

НАБЛЮДЕНИЕ

Наблюдать – значит находиться в осознавании своих телесных ощущений, не оценивая их. То есть замечать и принимать то, что происходит в теле, в том виде, в каком это происходит, не отталкивая его. Наблюдение за энергетическими изменениями в теле удерживает вас здесь и сейчас и побуждает к переживанию телесно ощущаемого чувствования. Нередко мы пытаемся избежать или подавить свои ощущения, потому что они неудобны или потому что мы думаем, что они плохие и быть их у нас не должно. А иногда мы пытаемся объяснить, почему испытываем те или иные ощущения, чтобы придать им смысл. Например, когда вы что-то ощущаете, вы можете заметить, что у вас болит шея, а затем автоматически подумать, что это происходит потому, что вы спали в неудобной позе. Возможно, так оно и есть. А может, и нет. В любом случае цель наблюдения – просто заметить ощущение боли в шее, а не определить, откуда она пришла. Размышление о том, откуда пришла боль, уводит вас от настоящего момента и от потенциала ваших ощущений, которые могут дать ключ к пониманию их глубокого смысла.

Если ваше побуждение мыслить пытается воспрепятствовать вашим усилиям наблюдать, будьте добры к себе. Это нормально. Мы нейробиологически запрограммированы выносить суждения, создавать истории и блуждать по закоулкам памяти. Если это произойдет, с любовью напомните себе, что вы несовершенны и от вас этого и не требуется. Для осознанного соматического проживания нужна практика; это не происходит в одночасье. Переключите внимание на дыхание и телесные ощущения. Проявляйте терпение и сострадание к самому себе, и навык наблюдать за ощущениями со временем улучшится.

ПАУЗА И НАБЛЮДЕНИЕ

Вернитесь к приведенному выше упражнению «Пауза и ощущение». Когда вы выполняете его и соединяетесь со своим телом, обратите внимание, какие ощущения вы осознаете. По мере появления ощущений наблюдайте за ними. Что вы в них замечаете? Перемещаются ли они? Усиливаются или смягчаются? Каковы характеристики ощущений – имеют ли они цвет, текстуру или размер? Иногда, наблюдая за своими ощущениями, вы можете получить представление о том, как они могут выглядеть, – например, Мэри описывала шлюпочный узел. Если какой-то образ приходит на ум, обратите на него внимание и посмотрите, как ваше тело на него реагирует. Кроме того, понаблюдайте за вашими реакциями на ощущения – возникают ли другие ощущения в ответ? Вы можете обнаружить, что расстраиваетесь и хотите остановить или подавить ощущение. Вы также можете почувствовать, что испытываете тревогу в ожидании того, что может произойти. При каждой из этих реакций просто наблюдайте, не воздействуя на них. Это неизбежно даст начало другим ощущениям. Если закрадываются какие-то мысли, сконцентрируйтесь на теле и обратите внимание на его реакцию на ваши мысли. Какие новые ощущения вы начинаете осознавать? Мысли – это энергия, поэтому тело будет реагировать на энергетический импульс ваших мыслей своими энергетическими изменениями.

ФОРМУЛИРОВАНИЕ

Сформулировать свои ощущения – значит описать их, . Формулирование состоит в том, чтобы выразить словами переживание телесно ощущаемого чувствования, которое вы наблюдаете. Например, когда вы переносите внимание на свое тело, вы можете почувствовать комок в горле. Когда сидите и наблюдаете за ним, можете начать воспринимать его конкретные свойства – скажем, грубую текстуру, зеленый оттенок или миндалевидную форму. Как вы помните, Мэри отметила, что узел в ее животе выглядел «синим» и напоминал ей «шлюпочный узел». Ощущения, которые вы переживаете, могут стать более детальными и отчетливыми, чем дольше вы их наблюдаете. Вы также можете заметить, как они изменяются и движутся. Формулируя детали ощущений, которые вы наблюдаете, вы дистанцируетесь от ощущений, при этом не отсоединяясь от них. Таким образом ощущения не подавляют вас, а обострение реакции страха естественным образом снимается.

Когда ощущения только появляются, они размыты и их не передать словами. Они также могут быть интенсивными и переполнять ваше тело, что приводит в замешательство и дезориентирует. Когда это происходит, ощущения могут взять верх, активизируя реакцию страха. Прежде чем вы осознаете это, вы потеряетесь в своих ощущениях и не сможете отличить себя от них – вы станете своими ощущениями; вы станете своим страхом. Формулирование ощущений замедляет процесс, чтобы вы могли отделить ощущения друг от друга, дифференцировать их, сделать менее интенсивными и подавляющими. Формулирование также позволяет вам отличать себя от своих ощущений, чтобы больше не отождествлять себя с ними. Скорее вы просто их переживаете. Когда вы так поступаете, то создаете чувство контроля над ощущениями и можете их сдерживать, чтобы иметь возможность размышлять о мыслях, эмоциях и поведенческих импульсах, связанных с ощущениями. Так вы сможете понять свои ощущения и использовать информацию, которую они дают, чтобы облегчить тревогу.

ПАУЗА И ФОРМУЛИРОВАНИЕ

Вернитесь к упражнению «Пауза и ощущение». По мере появления ощущений наблюдайте за ними, замечайте их вариации, а также едва заметные изменения и движения в вашем теле. Наблюдая за своими ощущениями, начните их формулировать, описывая, как они выглядят и ощущаются вами. Если чувствуете себя комфортно, попробуйте описать их вслух. Например, вы можете сказать: «Я замечаю покалывания в икрах; они ощущаются как помехи по телевизору». Или: «Я чувствую напряжение в голове. Такое ощущение, что я в шлеме. Я также замечаю, что мои плечи кажутся тяжелыми и напряженными. Мне хочется снять шлем с головы». Когда вы отслеживаете свои ощущения и формулируете их уникальную вибрацию, спросите у них: «Если бы вы могли говорить, что бы вы мне сказали?» Когда ответ придет к вам, сформулируйте его вслух. Формулируя свои ощущения вслух, вы признаете их. Это делает их реальными, более сильными и отличающимися от тех ощущений, которые вы мысленно молча признаете. Формулируя свои ощущения, экспериментируйте с разными эпитетами и образами. Если вы заметили, что вам хочется двигаться определенным образом, опишите это вслух и позвольте себе так и поступить. Нет правильного или неправильного способа описать то, что вы ощущаете. Если попытка передать словами свой опыт находит у вас отклик и кажется правильной, тогда вы улавливаете суть своего переживания телесно ощущаемого чувствования. И чем точнее вы можете сформулировать свое переживание телесно ощущаемого чувствования, тем больше вы его осознаете.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Размышлять – значит находиться в созерцании своего переживания телесно ощущаемого чувствования. Размышление заключается в том, чтобы с любопытством исследовать сообщения, интегрированные в ваши ощущения, и начать развивать более глубокое понимание своей тревоги. Когда вы начинаете развивать осознанное соматическое проживание, изучение вашего переживания телесно ощущаемого чувствования становится важной частью понимания истоков вашего страха и того, как он способствует вашей тревоге.

Размышление может показаться противоречащим цели осознанного соматического проживания, потому что задействуется мыслительный процесс, который может вывести вас из настоящего момента. Однако когда вы размышляете, находясь в состоянии осознанного соматического проживания, вы задействуете как левое, так и правое полушарие; вы интегрируете инсайт, почерпнутый из вашего переживания телесно ощущаемого чувствования, с логическим мышлением, что дает вам более глубокое и детальное понимание вашей тревоги. Это необходимо для предотвращения или смягчения реакции тревоги в будущем. Размышление во время осознанного соматического проживания может предоставить неискаженную информацию о том, что вы чувствовали и почему. Это может помочь вам определить паттерны реакций на определенные ощущения и триггеры внешней среды. Размышление также выделяет соответствующие мыслительные процессы и системы убеждений, которые были активированы с помощью этих триггеров. Это может многое рассказать о вашей тревоге – например, что ее провоцирует и по каким причинам.

Тревога часто запускается вне нашего осознавания. Это происходит потому, что имплицитная память, лежащая в основе тревоги, бессознательна.

Часто, только обнаруживая симптомы тревоги, вы понимаете, что были спровоцированы. В этот момент вы можете быть озадачены, почему так себя чувствуете. Или вы можете определить, что вызвало тревогу, но не понимаете, почему это триггер. Размышление во время осознанного соматического проживания позволяет вам подключиться к имплицитной памяти, которая поможет понять ваши триггеры тревоги, а также когнитивные процессы и поведенческие реакции, с ними связанные. Понимая их, вы также сможете определить и начать оспаривать основные убеждения, которых придерживаетесь относительно источника вашей тревоги.

Я настоятельно рекомендую вам по возможности записывать свои размышления в дневник. Подобно тому, как вы формулируете свои наблюдения телесно ощущаемого чувствования вслух, запись размышлений делает их более реальными и сильными, чем когда они существуют только в вашем уме. Ведение дневника помогает прояснить мысли, убеждения и чувства, когда они к вам приходят. А поскольку мозг работает с ассоциациями, когда вы записываете свои размышления, они обнаруживают связь с другими мыслями, убеждениями и эмоциями. Если вы будете продолжать вести записи, ваши размышления в конечном счете сплетутся в существенный контекст для переживания телесно ощущаемого чувствования. Кроме того, поскольку ведение дневника с помощью ручки и бумаги задействует как тело, так и разум, оно может замедлить процесс и обеспечить ваше присутствие здесь и сейчас.

ПАУЗА И РАЗМЫШЛЕНИЕ

После того как вы уделите какое-то время ощущению, наблюдению и формулированию телесно ощущаемого чувствования, начните размышлять о том, что вы переживали. Вначале сосредоточьтесь на дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Затем перенесите внимание на ноги, почувствуйте под ними землю. Обратите внимание на ягодицы и спину. Почувствуйте, что вас поддерживает стул. Оставайтесь с дыханием и переживанием физической поддержки, пока не почувствуете, что готовы открыть глаза. Когда откроете их, медленно оглядите комнату, чтобы глаза привыкли к свету и вы заново сориентировались в окружающей обстановке. Иногда открывание глаз после того, как они были какое-то время закрыты, может вызвать чрезмерную стимуляцию. Если вы переживаете это, потратьте столько времени, сколько нужно, чтобы освоиться. Затем возьмите ручку и бумагу и ответьте на следующие вопросы:

- Какие ощущения я переживал во время выполнения упражнения?
- Какие реакции или импульсы я испытывал в ответ на свои ощущения?
- Когда я заметил свои ощущения, о чем они мне говорили? Что бы они сказали, если бы могли говорить?
- Какие мысли, эмоции или воспоминания приходят в голову в данный момент, когда я рассматриваю свои чувственные переживания?
- Что эти мысли, эмоции или воспоминания могут рассказать о причинах моей тревоги?
- Какие у меня есть убеждения относительно мыслей, эмоций или воспоминаний, которые я переживал?
- Переживал ли я тревогу от ощущения собственного тела? Почему?
- Заставило ли меня расслабиться ощущение собственного тела? Почему?
- Что происходит в моем теле прямо сейчас, когда я размышляю о своем переживании?

Эти вопросы – просто подсказки, чтобы вы могли приступить к размышлению. Если хотите писать самостоятельно, отказавшись от подсказок, – так и сделайте, последовав естественному процессу. Свободно сопоставляя различные возникающие у вас мысли, эмоции, воспоминания и другие когнитивные процессы, вы будете все больше соединяться со своей имплицитной памятью. Таким образом вы привнесете свою бессознательную эмоциональную жизнь в ваше сознательное проживание, тем самым углубив понимание самого себя и, более конкретно, своей тревоги.

Обе книги из нашей сегодняшней рассылки содержат несколько десятков упражнений, которые помогут вам переформатировать вашу тревогу. И из человека, поглощенного реагированием на разнообразные внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь, руководствуясь собственными целями, а не царящими вокруг страхом и паникой.

Живите долго и процветайте!

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
https://vk.com/vesbook  
https://www.instagram.com/vesbooks/
https://www.facebook.com/pg.vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (15.07.2021-31.07.2021)

15 июля
До 10:12 пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодня активный день, один из судьбоносных дней лунного месяца. Он хорош для осуществления всех ваших планов в том случае, если вы решительно настроены на успех. Пятый день Луны подходит для кардинальных изменений во многих сферах, но не за счет поиска новых возможностей, а за счет улучшения и укрепления уже имеющихся. Новое хорошо в том случае, если вы хорошо продумали все аспекты нововведения и твердо уверены в том, что именно они принесут вам благополучие.

Влияние на личность: Это день можно назвать днем проверки верности принципам. Отстаивайте свои убеждения – это удастся с блеском. Если придётся постоять за честь и достоинство другого человека – не сомневайтесь, вас должны понять правильно, потому что правда на вашей стороне. В этот день всё удаётся, если проявить творческую активность. Но если вы сомневаетесь в чем-либо, то отложите решение важных вопросов на другой день, так как сегодня ваша нерешительность создаст вам проблемы.

Общие рекомендации: Сегодняшний день хорош для дороги. Не совершайте недобрых поступков. Даже если вам тяжело, не переносите тяжесть на окружающих, примите происходящее как данность: со временем вы увидите, что всё, что ни случилось, все было к лучшему. Можете провести день на природе. Также сегодня хорошо помечтать. А лучше всего соединить приятное с полезным – провести день на природе в мечтаниях и раздумьях. В любом случае, проведите день в спокойной доброжелательной атмосфере – создайте подходящую атмосферу сами.

Предупреждения: Сегодняшний день может оказаться роковым днем для преступников. Любая задумываемая преступная акция будет раскрыта и повлечёт за собой соответствующее наказание.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-15/

16 июля
До 11:37 шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Сегодня день покоя и смирения, он не подходит для напора и активных действий. Не ждите неожиданных событий. Прекрасный день для завязывания знакомств, построения новых планов в рамках задуманного в начале лунного цикла. День хорош и для поимки преступников.

Влияние на личность: Удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция – сегодня ей смело можно довериться. Не удивительно, что может даже проявиться склонность к ясновидению и телепатии.

Общие рекомендации: Сегодня рекомендуется спокойно заниматься своими обычными делами. Не ропщите на жизнь, обстоятельства, близких. Любому недовольству сейчас не время. Принимайте всё таким, как есть.

Предупреждения: Сегодня предпочтительно не одалживать ни деньги, ни вещи. Иначе вместе с одалживаемым добром будут забраны покой и удача дарителя.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-16/

17 июля
До 13:03 седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Сегодняшний день - один из самых удачных для работы и бизнеса, хотя, следует отметить, что и провокационный. Сегодня можно буквально «свернуть горы». Слова как никогда приобретают магическую силу. Вся окружающая природа очень чутко откликается на каждое слово, даже случайно обронённое. Возможно, что всё сказанное претворится в жизнь: и хорошее, и плохое, а все пожелания вслух себе и окружающим осуществятся. Помните, что зло сегодня особенно наказуемо, поэтому употребляйте слова и выражения осторожно: сказанное дурное пожелание непременно вернется бумерангом… Считается, что сегодня удача сопутствует мудрым и справедливым.

Влияние на личность: Сегодня энергия и жизненная активность должны быть использованы на благо себе и окружающим. Хороший день для общения, но лучше не принимать участия в массовых мероприятиях, а провести его наедине с собой. Вторая половина седьмых лунных суток заключает в себе хаотичные энергии, и только личная ответственность и организованность помогут с ними справиться. Будьте внимательны к словам. Сегодня как никогда актуальна пословица - «Слово - не воробей, вылетит - не поймаешь».

Общие рекомендации: Сегодняшний день - активный и удачный для всех честных и порядочных людей. День хорош для новых приобретений – покупка, сделанная сегодня, принесет вам радость и удовлетворение. Более того, вполне вероятно, что ваша сегодняшняя молитва будет услышана. Во второй половине этого дня Луны особенно необходима собранность, организованность, ответственность, чтобы усилия первой половины дня не пошли прахом.

Предупреждения: Особенно опасно в этот день обманывать и лукавить – ложь сегодня обладает большой разрушительной силой. Нельзя произносить «грязных» слов. Не стоит также бить посуду, рвать бумагу, какие бы то ни было письма. Увиденный сегодня во сне боевой петух – знак возможной близкой беды для человека или его близких.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-17/

18 июля
До 14:32 восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Начало второй фазы Луны – день перемен, ответственный и напряжённый. Все нерешённые задачи встают сегодня особенно остро, а забытые проблемы дают о себе знать. Активный день, в который могут произойти непредвиденные события.

Влияние на личность: В эти сутки намечается переход на новый виток развития или к новым делам и свершениям, поэтому требуется своевременная подготовка, а также умение менять тактику поведения. Возможны перепады настроения. День неблагоприятен для медлительных людей, постарайтесь стимулировать себя на активность. Для достижения успешного результата сегодняшних действий необходимо отказаться от личных амбиций и постараться привлечь к своим делам и планам новых партнёров и сотрудников. Это время, когда изменяются отношения в коллективе, поэтому от человека потребуется сдержанность, осмотрительность и благоразумие.

Общие рекомендации: День удачен для поездок, командировок, путешествий, переезда, судебных разбирательств. Самое время начинать строительство дома, заниматься планированием жилища, перепланированием, перестановками. Может потребоваться изменение собственной позиции и линии поведения. Самое подходящее время, чтобы по-иному взглянуть на вещи, обдумать жизнь, вспомнить прошлое. Пусть все неудачи, беды, нежелательные поступки и чёрные мысли сгорят, будто в пламени пожара. Сейчас очень уместно готовиться к новому этапу в своей биографии, если вы его планируете.

Предупреждения: Возможны неожиданные повороты событий, конфликты, чрезвычайные ситуации. Ограничьте контакты с водой только самыми необходимыми, с гигиенической и хозяйственной точек зрения, действиями. Не рекомендуется употреблять алкоголь.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-18/

19 июля
До 16:04 девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Не стоит опасаться, но вплотную приблизился один из самых неблагоприятных дней в лунном цикле. Он связан с периодом обольщений, иллюзий, обманов, искушений и (вспомним великого Шекспира) отравлений.

Влияние на личность: Возможно, что сегодня вас посетят тревожные чувства, страхи, мрачные мысли. Может даже проявиться повышенное самомнение. В любом случае, постарайтесь этого избежать, в противном случае, есть вероятность быть наказанным за гордыню. Замечено, что сегодня большинство людей склонны к конфликтам, оправдывают свои собственные ошибки, перекладывают ответственность за свои промахи на чужие плечи.

Общие рекомендации: Бывает, что в 9-й день лунного цикла приходят дурные вести. Постарайтесь не реагировать на них слишком эмоционально. Возникающие бурные эмоции можно утихомирить дыхательными упражнениями, а день следует провести спокойно, в будничных делах и трудах. Не стоит начинать ничего нового, продолжайте делать то, что начали или завершайте начатые дела. Романтический ужин тоже вполне может быть кстати, но только в том случае, если ваши отношения построены на взаимопонимании.

Предупреждения: Остерегайтесь разлить молоко - это не к добру. Реже смотритесь в зеркало. Не случайно, что именно в этот день родилась примета о разбитых зеркалах…

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-19/

20 июля
До 17:38 десятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Вот, наконец, и наступил день активного отдыха. Силы в организме начинают бить фонтаном. Созидание во всех смыслах – главный девиз и тема этого дня.

Влияние на личность: Излишек энергии постоянно дает о себе знать. Силы нужно направить в доброе и созидательное русло.

Общие рекомендации: Сегодня благоприятно нацелиться на укрепление отношений в семье и заняться благоустройством жилища. Это семейный день, хорошо быть вместе с семьей и близкими, приглашать родственников. Очень уместным в этот день будет вспомнить традиции своей семьи, своих предков, как эти традиции поддержать и укрепить в будущем. Именно в этот день рекомендуется начинать строительство дома для семьи. Печаль дня окажется кратковременной, она быстро и легко забудется. Однако, не рекомендуется путешествовать.

Предупреждения: Сегодня лучше исключить из планов охоту, потому что этот день – день взаимодействия с животным миром. Кроме того, предполагается осторожное обращение с насекомыми, избегайте укусов. Будьте осторожны с колющими и режущими предметами. Сегодня тот день, когда падающие ножи и вилки предупреждают об опасности. Тем, кто не контролирует свою силу и энергию, предпочтительнее будет воздержаться от серьёзных дел.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-20/

21 июля
До 19:05 одиннадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна Растущая

Характеристика дня: Это напряжённый день, который считается самым сильным из всего лунного цикла, а также одним из самых удачных из всего лунного месяца, несмотря на суровость. В организме происходит пробуждение мощных сил. Сегодня можно увидеть, как реализуется то, что задумалось или наметилось в начале лунного месяца.

Влияние на личность: В этот день велика концентрация внутренней энергии. То, что вы делаете, обладает мощью, способной свернуть горы. В дополнение, усиливается личное обаяние, возрастает уверенность в себе, вас не покидает энтузиазм.

Общие рекомендации: Для намеченных на сегодня дел необходима планомерная подготовка – если подготовка не проведена, то и начинать дела не стоит. Перегружать себя нельзя, но и пассивность противопоказана. Проявите внимательность, осторожность и во всем соблюдайте баланс. Свою энергию сегодня лучше направить не на результат, а на процесс и приложить усилия к завершению начатого. Важно, чтобы действия имели позитивную направленность, иначе мощная энергетика может разрушить всё на своём пути. Бросать начатое не рекомендуется, нужно всё доводить до конца.

Предупреждения: Сегодня лучше исключить из планов охоту, потому что этот день – день взаимодействия с животным миром. Кроме того, предполагается осторожное обращение с насекомыми, избегайте укусов. Будьте осторожны с колющими и режущими предметами. Сегодня тот день, когда падающие ножи и вилки предупреждают об опасности. Тем, кто не контролирует свою силу и энергию, предпочтительнее будет воздержаться от серьёзных дел.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-21/

22 июля
До 20:17 двенадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Наступил тихий и спокойный день, день победы мудрости над чувствами и умом. Это и день успокоения и величия духа, день уединения, покоя, любви ко всему окружающему. Молитвы этого дня, вероятнее всего, бывают услышаны.

Влияние на личность: Возможна повышенная эмоциональность и обидчивость. Не поддавайтесь этим чувствам, наоборот - смирите злость и обиду. Сегодня нельзя ссориться, потому что есть вероятность, что помириться потом будет трудно.

Общие рекомендации: Не допускайте спешки, торопливости и суеты, это лишь навредит. Пусть всё идёт так, как идёт, до поры, до времени не вмешивайтесь в ход событий.

Предупреждения: Сегодня не время жаловаться, плакать и жалеть себя – есть вероятность застрять в этом состоянии надолго. Плохой знак в двенадцатый лунный день – разбитая посуда, пролитая жидкость. Считается, что это знак страдания, одиночества. Примите и проживите это состояние. Оно обязательно пройдет.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-22/

23 июля
До 21:08 тринадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Тринадцатый лунный день таит в себе неоднозначность. Неудачен он в том, что все как будто возвращается на круги своя, и чтобы вырваться из замкнутого круга проблем, надо поработать над собой. Между тем, в нем есть и плюсы. Это один из самых социальных дней, подошло время для проведения общественных мероприятий, групповых контактов, накопления информации.

Влияние на личность: Могут проявиться старые проблемы, но следует отнестись к ним спокойно. Решив проблемы, вы получите свежие силы для обновления жизни. В этот день вы легко освободитесь от груза прошлого, если он давит на вас и мешает жить.

Общие рекомендации: Сегодня активно обновляются жизненные силы. Энергия, кровь, полезные вещества – всё сбалансированно циркулирует в организме. Превосходный день для осознания и анализа прошлого, получения новой информации, повышения уровня образования. Сегодня будьте среди людей - благоприятен коллективный труд и творчество. Может быть, получится раз и навсегда разобраться в истоках прошлых проблем. Распутать клубок прежних противоречий поможет даже (не удивляйтесь!) простое распутывание клубка ниток.

Предупреждения: Неблагоприятный день для свершения больших дел и путешествий, есть вероятность, что всё может закончиться потерей и разочарованием. Не подходит день и для серьёзных дел и начинаний, особенно совершаемых в одиночку.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-23/

24 июля
До 21:42 четырнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Четырнадцатый лунный день – самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. С началом этого дня мы вступаем в период, когда можно начинать очень серьёзное предприятие. Не пропустите этот день - он исключительно удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся. Следующего такого шанса придётся ждать целый месяц!

Влияние на личность: Психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. Если у вас плохое настроение – займитесь спортом, обеспечьте себе хорошую физическую нагрузку, сбросьте стресс. Это поможет правильному движению энергий и, безусловно, пойдет вам на пользу.

Общие рекомендации: День призывает нас к деятельности, к тому, чтобы мы не сбавляли темпов движения, не останавливались на достигнутом, держались выбранного пути, были твердо уверены в грядущем успехе. Избегайте провести этот особенный день в безделье - энергетические ресурсы не бездонны, и их застой крайне неблагоприятен. В конце дня устройте вечеринку - она пройдет бурно и весело. С уважением отнеситесь к любой информации – даже случайно услышанная фраза или прочитанная строчка в газете, которая неожиданно привлекла внимание, могут оказаться полезными.

Предупреждения: Грусть, тоску, плохое настроение гоните прочь, не задумываясь, и занимайтесь делом. Нельзя перегружать зрение, чрезмерно пользоваться духами и прочими ароматами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-24/

25 июля
До 22:04 пятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, полнолуние

Характеристика дня: Эти лунные сутки - день искушений, обмана, иллюзий и грехов.

Влияние на личность: Влияние Луны сегодня настолько сильно, что всё положительное и отрицательное, что есть в человеке, усиливается многократно. Активизируется наш внутренний искуситель, поэтому может быть много соблазнов в самых разных сферах. Есть опасность стать внушаемым, ленивым, податливым вредным влияниям, потому что контроль за поведением ослаблен, а инстинкты проявлены в полной мере. Есть вероятность под их воздействием совершить любые глупости, но помните: последствия могут быть весьма негативными.

Общие рекомендации: Усмирите эмоции и успокойтесь, соберитесь с духом, укротите страсти и желания, начните укреплять самодисциплину. Очень хорошо в это время защищать других, восстанавливать справедливость, быть борцом за счастье.

Предупреждения: Нельзя поддаваться азарту: позволять себе игры в тотализаторе, в казино, в карты и тому подобные развлечения.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-25/

26 июля
До 22:20 шестнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, ПОЛНОЛУНИЕ.

Характеристика дня: Энергетика этих лунных суток очень гармонична. Это чистый, светлый, спокойный день. Пришло время отдыха от напряжённых и активных действий.

Влияние на личность: Сегодня тот самый благословенный день, когда можно полежать в кровати подольше, погулять и почитать в свое удовольствие – вам повезло, если работу можно отложить. Воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях о себе. Этот день призван помочь вам восстановить силы. Кроме того, сегодня повышены интеллектуальные способности, поэтому нередко в этот день ощущается переизбыток энергии. Ее желательно направить в творческое русло, иначе она может внезапно выплеснуться в агрессивных, необдуманных поступках. Этого, безусловно, не следует допускать. Нарушение гармонии этих лунных суток к добру не приведет.

Общие рекомендации: Сегодня не стоит проявлять агрессивность, доказывать свою правоту, кричать и размахивать руками. Нельзя включать громкую музыку и вести себя вызывающе. Лучше всего провести день в уединении, быть тихим и скромным. Неплохо бы заняться домашними делами – особенно полезно всё, что связано с очищением: мытье полов, стирание пыли, принятие душа. Полезна неспешная пешая прогулка.

Предупреждения: Рекомендуется соблюдать спокойствие, не нарушать никакими действиями внутреннего комфорта и мира в душе, ибо символ этого дня – умеренность.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-26/

27 июля
До 22:32 семнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Время общения, радости, дружеских встреч, ярких знакомств и запоминающихся свиданий. Особенно благоприятна первая половина дня, когда энергия на подъеме, и любое творческое дело идёт на лад. Однако, следует тщательно контролировать буйство сил: не все могут выдержать значительную перемену ритма.

Влияние на личность: В этот день мы с лёгкостью обретаем внутреннюю свободу. Можно дать себе некоторую волю, раскрепоститься и всласть повеселиться. Но терять голову не рекомендуется, потому что день наполнен неконтролируемой энергией.

Общие рекомендации: Если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот лунный день остался свободным от дел. Он предназначен для активного отдыха.

Предупреждения: Следите, чтобы ваше веселье не превратилось в откровенное буйство и грубое пьянство. Напомним, что энергии дня требуют тщательного контроля. Избегайте ситуаций, где возможна повышенная эмоциональная реакция. В природе будто бродит хмель – встряски и перепады энергии могут привести к неприятным последствиям, и масштаб этих последствий может быть значительным и даже трагичным. Именно в этот лунный день произошли: восстание декабристов, Кровавое воскресенье, Чернобыльская катастрофа...

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-27/

28 июля
До 22:42 восемнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Всё происходящее сегодня с вами и вокруг вас является в некотором смысле зеркалом вашего внутреннего состояния, вашей души. События, люди и мнения отражают вас самих.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток делает человека пассивным: это естественно после бурного предыдущего дня. Есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать. Не поддавайтесь влиянию ни людей, ни иллюзий; не поддавайтесь зову низменных инстинктов и тёмных мыслей. Всё, что скажут о вас в этот день неприятного, – в большинстве своем является правдой, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь, как избавиться от недостатков.

Общие рекомендации: Сдержанность и благоразумие – оптимальное состояние, которое желательно поддерживать в этот день. Сохраняйте трезвость ума, объективно оценивайте себя и окружающих людей.

Предупреждения: День требует рассудительности и здравомыслия, осторожности и осмотрительности. Этот день не подходит для работы с запахами, поэтому неблагоприятно вдыхать ароматы, выбирать духи, пользоваться духами и дезодорантами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-28/

29 июля
До 22:51 девятнадцатый день лунного цикла:
Фаза луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.

Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта. Поэтому, чтобы максимально сохранить равновесие, будьте внимательны к удержанию состояния покоя. Оглянитесь назад, вспомните с кем вы были несправедливы, и кто причинил боль вам, простите обидчиков и попросите прощения у обиженных. Именно так в этот день можно исправить ошибки, совершенные в прошлом, которые искажают наше настоящее и создают проблемы.

Общие рекомендации: Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.

Предупреждения: Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-29/

30 июля
До 23:00 двадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи - день не рекомендуется для работы с запахами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-30/

31 июля
До 23:11 двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.

Влияние на личность: Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.

Общие рекомендации: Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!

Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и справедливым даже в мелочах.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-7-31/