Друзья, впереди нас ждут всеми любимые майские праздники, которые в этом году будут особенно долгими. Надеемся, что погода с каждым днем будет становиться только лучше, и все желающие смогут выбраться на природу. Впрочем, и любители проводить время в городе найдут, чем себя занять. 

Прямо сегодня, 1 мая, в 142 странах мира отмечается День труда. Благодаря нашей рассылке вы сможете по-новому взглянуть на стресс на работе и извлечь из него пользу в угоду личной продуктивности – вдохновит вас на это отрывок из книги «Уверенность под давлением: скрытые преимущества стресса». А тем, кто слишком требователен к себе, предлагаем обратиться к приемам из книги «Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом», которые помогут вам немного понизить планку.

Рик Льюис «Уверенность под давлением: скрытые преимущества стресса»

Рик Льюис – профессиональный оратор и корпоративный тренер. Рик написал несколько книг по медитации, духовной практике и развитию бизнеса. Он использует свои знания, чтобы помочь сотрудникам крупнейших американских компаний добиваться высоких результатов.

https://www.wildberries.ru/catalog/19135625/detail.aspx?targetUrl=ES

Большинство из нас то и дело сталкиваются со стрессом на работе. Но знаете ли вы, что из любых напряженных ситуаций можно извлекать пользу? Эта небольшая, но яркая и остроумная книга наполнена советами и практиками, которые помогут превратить трудности повседневной жизни в бесконечный источник развития и роста.

***

КАК ОБРАТИТЬ ТРУДНОСТИ СЕБЕ ВО БЛАГО

За дверью тревоги скрывается рост

Мы, люди, по своей природе не стремимся к тому, что нас тревожит или бросает вызов нашим привычкам и взглядам. «Ну и что же в этом плохого?» – возможно, скажете вы.

Проблема в том, что наш рост и потенциал часто скрываются за дверью неприятностей. Неприятно отказать себе в лишней порции, позволить своему ребенку совершать собственные ошибки, выключить телевизор и приступить к реальным действиям или встать с постели пораньше и пойти в тренажерный зал. Но чтобы жизнь стала светлее и лучше, нужно быть готовым открыть дверь таким испытаниям и научиться храбро их принимать. Сигналы, которые светятся перед нами надписью «держись подальше» от определенных обстоятельств и людей, могут одновременно служить указателями больших возможностей, благоприятных факторов и глубокого смысла.

Стрессовые факторы могут нас ограничивать или быть стимулом роста, в зависимости от того, кто мы есть и как оцениваем свою способность преодолевать трудности. Психолог Кэрол Дуэк в рамках своего исследования проанализировала разницу в развитии между индивидуумами с установкой на рост и установкой на данность. Люди с установкой на рост убеждены, что могут учиться благодаря испытаниям и ошибкам, и не считают свои способности фиксированными. Как вы уже поняли, исследование показало, что люди с гибким мышлением опережают тех, кто имеет фиксированный взгляд на свои способности. Аналогичным образом фиксированное мышление о стрессе оказывает на человека пагубное воздействие. Мы бессознательно защищаем себя от трудностей, не понимая, что в итоге останемся наедине со своим нереализованным потенциалом.

Джастин Менкес, автор книги из серии Harvard Business Review «Лучше под давлением», пишет:

Люди, находясь под давлением, от природы не приспособлены к решению сложных проблем. Но этому можно научиться. [Начинающие руководители] должны набираться опыта в стрессовых ситуациях, во время которых у них повышается – но не чрезмерно – уровень адреналина,и они настраиваются на успех. Уверенность под давлением можно построить в сознании как железнодорожную ветку, регулярно повторяя определенные действия на протяжении долгого периода времени.

Такой же принцип заложен и в моей книге. Она призывает вас научиться правильно реагировать на стресс, и, чтобы воспользоваться преимуществом такого подхода, вовсе не обязательно быть начинающим руководителем. Простое желание управлять собственной жизнью с большей уверенностью – достаточно веская причина, чтобы принять на вооружение практику благоразумных проступков и мудро нарушать личные правила, которые лишь сдерживают нас и не приносят никакой пользы.

Скорее всего, вам припоминаются случаи, когда вы отменяли собеседование на новую должность, ограничивали себя в выражении страсти или заботы, несколько дней пролежали в постели после неудачи или неделями злились из-за брошенного мимоходом комментария. А может, вы даже пытались избежать встречи с кем-то из знакомых, спрятались в продуктовом магазине и притворились, будто всецело поглощены поисками соленых огурцов. (Нет? Ну ладно, наверное, такое случалось лишь у меня.) В любом случае, этот приятный, но ограничивающий способ поведения можно изменить. Вам доступна возможность разумнее и эффективнее управлять повседневными стрессовыми ситуациями.

Однажды, проезжая мимо местного парка неподалеку от моего дома, я оказался на живописной улочке в потоке стоящих автомобилей. Этот маршрут я выбрал намеренно, чтобы насладиться пейзажем и избежать слишком плотного городского движения. Промедление меня раздражало, хотя изначальная моя цель как раз и была замедлиться. Продолжая стоять на месте и пытаясь разобраться в своей реакции на пробку, я заметил женщину, которая подбежала к водителю автомобиля, стоявшего на две машины впереди меня. Она наклонилась к окну, что-то сказала и быстро отошла, затем направилась к водителю автомобиля передо мной. Процесс повторился, и мне предстояло быть следующим. Я понятия не имел, что она скажет.

Подбежав к моему открытому окну, женщина задала всего лишь один вопрос: «У вас есть какие-нибудь лекарства от аллергии?!»

Я растерялся и ответил: «Нет», и она тут же побежала к следующему автомобилю. В зеркале заднего вида я наблюдал, как она продвигалась вдоль ряда машин – целеустремленная и собранная в своей миссии по поиску EpiPen, судя по всему.

Несколько минут спустя, когда движение восстановилось, я посмотрел направо. На краю парка на земле лежал молодой человек, который, очевидно, и был жертвой аллергии. Его велосипед валялся рядом. Видимо, он ехал в одиночестве через парк, когда начался приступ. Однако сейчас юноша был уже не один. Вокруг него столпилось человек девять, и все они просто стояли и смотрели, обездвиженные страхом, ничего не предпринимая!

Разница между женщиной, которая бегала по улице от одной машины к другой, и теми, кто стоял и наблюдал, заключается лишь в одном: в практике. Можете быть уверены: если эта женщина не проходила в тот момент тренировку по оказанию неотложной помощи, значит, в ее жизни уже бывали ситуации, благодаря которым она научилась действовать в критических обстоятельствах. Она либо где-то видела, либо лично практиковала уверенность под давлением. В ее жизни был сформирован стрессовый прецедент, когда она руководствовалась следующими установками: «Я знаю, как действовать в такой ситуации», или «Я тоже пережила подобное», или «Я могу чем-то помочь». Такие побуждающие к действиям прецеденты формируются на практике: мы тренируем активную жизненную позицию, продвигаемся от маленьких испытаний к большим и при этом учимся сохранять присутствие в текущем моменте, понимать свои настоящие чувства, определять цель, придумывать альтернативные решения и переходить к действиям.

Контраст между инертностью прохожих, моим жалким раздражением из-за дорожной пробки и безупречными действиями этой яркой, уверенной в себе женщины поразил меня до слез. Я стал свидетелем наглядной демонстрации различия между настоящей жизнью и боязливыми сомнениями, которые ежедневно затуманивают существование многих из нас. Именно многократное повторение незначительных благоразумных поступков готовит нас к действиям там, где они крайне необходимы.

Однажды между выступлениями мне пришлось ехать на поезде из одного города Новой Англии в другой. Был час пик, и поезд оказался переполнен.

Я сел рядом с молодым человеком, который, судя по виду, хотел побыть в одиночестве. Мне тоже хотелось, чтобы меня оставили в покое, но все места были заняты, поэтому я сел рядом с ним. В процессе пути я понял, что столь мелкое обстоятельство – находиться рядом с незнакомцем – вызывает у меня стресс.

В моем распоряжении было два варианта: игнорировать его и молчать все сорок минут поездки или завязать разговор. Конечно, никто не давал гарантий, что он захочет общаться, и мысль о том, чтобы начать диалог и получить отказ, казалась мне неприятной. Однако просто сидеть в четырех дюймах от другого человека и не обращать на него внимания тоже довольно утомительно. Поэтому я решил рискнуть и поздороваться. В результате у нас состоялась интересная и оживленная беседа о стрессе!

Он, как и я, ехал на работу в другой город, где собирался привести в порядок строительный проект. Я рассказал о своем книжном проекте, и ему захотелось узнать подробности. В итоге сорок минут поездки пролетели как две минуты. А если бы я просто стиснул зубы и попытался не замечать этого человека, эти сорок минут превратились бы для меня в два часа.

Именно так происходит в реальной жизни. Сколь бы вдохновляющими ни были великие истории о ловких героях, такие вот маленькие моменты нашего существования позволяют добиться наиболее значительных перемен и достичь максимальной самореализации. Если при появлении пагубных мыслей, побуждающих нас отстраниться от собственной жизни, мы принимаем решение с уверенностью принять вызов, непременно выиграем от этого.

Опять же, чтобы ослабить тиски старых поведенческих шаблонов, одного осознания часто недостаточно. Если мы хотим действовать и по-настоящему принимать участие в своей жизни, нужно практиковать такое поведение, в котором проявляется реально присущая нам свобода. Главное – не ожидать слишком многого, а просто потихоньку искоренять защитную привычку уклоняться от действий и активного участия. Этот принцип настолько важен, что я вынужден повторить его еще раз.

Осознанность в сочетании с готовностью действовать, выходя за пределы ограничивающих шаблонов, – по-настоящему волшебная формула.

Упражнение для обретения уверенности
«Забудьте о разрешении»

Это упражнение состоит в том, чтобы определить такие действия, цели или замыслы, которые вы хотели бы осуществить, но при этом будто ждете чужого одобрения. Просто выделите одну важную для себя  задачу,  для  выполнения  которой  не  требуется одобрение, и двигайтесь вперед.

Мы часто неосознанно прикрываемся необходимостью  получить  некое  разрешение,  чтобы  не  потонуть в океане возможностей, открывающихся перед нами. На самом же деле уровень доступной нам движущей энергии безграничен вне зависимости от жизненных обстоятельств. Вопрос в другом: готовы ли вы положить конец оправданиям и двигаться в сторону своих заветных желаний? В какой момент сегодняшнего дня можно обойтись без чьих-либо одобрений и откликнуться тому, к чему призывает мир? Провозгласите свою мечту и намерение действовать! Если нам хочется наполнить жизнь смыслом, следует признать, что, придумывая оправдания, будто у нас нет разрешения на что-то, мы всего лишь пытаемся отсидеться в безопасном месте. И признание этого факта уже станет огромным шагом вперед.

***

Теперь вы имеете представление о том, как извлечь из стресса пользу. Но не спешите  создавать себе дополнительный стресс, будучи слишком требовательным к себе. И хотя многим кажется, что привычка постоянно находить в своей работе недочеты необходима для личностного и профессионального развития, авторы следующей книги считают иначе.

Мартин М. Энтони и Ричард П. Свинсон «Не пытайтесь сделать все идеально: стратегии борьбы с перфекционизмом»

Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Выпустил двадцать пять книг и более сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Активно участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств, а также ведет частную практику в клинике.

Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и бывший глава кафедры психиатрии и неврологии на факультете здравоохранения в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Член Королевского колледжа врачей и хирургов Канады, а также Американской психиатрической ассоциации и Королевского колледжа психиатрии в Великобритании.  Издал более 180 научных работ и восемь книг. В 2006 году опубликовал Канадское клиническое практическое руководство по борьбе с тревожными расстройствами.

https://www.wildberries.ru/catalog/6756883/detail.aspx?targetUrl=XS

От нас все время требуют быть лучше, причем не только окружающие, но и мы сами ставим перед собой такую задачу. Однако завышенные стандарты могут привести к проблемам, и постоянное недовольство собой – самая безобидная из них. Пытаясь соответствовать надуманным идеалам, вы тратите гораздо больше времени и сил, чем необходимо. Когда же вы собираетесь отдыхать? С помощью этой книги вы обнаружите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления.

***

СФЕРЫ, ПОДВЕРЖЕННЫЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ

Ниже перечислены сферы жизни, в которых завышенные стандарты могут привести к проблемам.

Деятельность на работе и в школе

Некоторые люди чрезмерно зациклены на качестве работы, устанавливая слишком суровые параметры для себя или своих коллег. Например, строитель, озабоченный идеальностью всех измерений, тратит неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не заканчивает. Руководитель с излишне строгими принципами относительно времени появления на работе раздражается, если сотрудники опаздывают на несколько минут. Ученик, считающий, что любая оценка ниже 5 неприемлема, впадает в депрессию, получив 4 за тест или контрольную.

Аккуратность и эстетика

Людям с очень строгими правилами в сфере аккуратности и чистоты перфекционизм мешает уживаться с соседями по комнате или партнерами, которые не соответствуют их стандартам чистоты или эстетики. Например, трудно убедить соседей пылесосить дважды в день, если им достаточно делать это один раз в неделю или около того.

Организованность и порядок

Некоторые люди считают обязательным складывать и  хранить  одежду  только  в  определенном  порядке  (например, по цвету). А другие ежедневно проводят часы за составлением списков необходимых дел.

Письмо

Перфекционистам  трудно  писать.  Боясь  ошибиться  при письме, они долго заполняют бланки, пишут письма, дипломы или экзаменационные работы и т. д. Они могут так  ничего  и  не  сделать,  потому  что  процесс  письма  им  кажется пыткой.

Разговор

Перфекционисты  в  сфере  общения  чересчур  серьезно относятся к тому, как они говорят, беспокоясь насчет неправильно  произнесенных  или  неуместно  сказанных  слов.  Или  у  них  весьма  строгие  стандарты  для  окружающих,  и  они  постоянно  исправляют  ошибки  других  людей, даже самые мелкие.

ИЗМЕНЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТСКОГО МЫШЛЕНИЯ

Люди отвечают не на то, что действительно происходит вокруг них, скорее, реагируют на свои интерпретации происходящего. Допустим, если вы боитесь в чем-то ошибиться на работе, вас беспокоят не ошибки сами по себе. Возможно, это ваши убеждения, что совершение ошибок приведет к каким-то ужасным неисправимым последствиям (например, увольнение или насмешки других). Или вы полагаете, что совершение ошибок – признак слабости и некомпетентности.

Иногда ваши мысли конструктивны, а иногда нет. Иногда стандарты подходящие, а в других случаях они слишком строгие. Стандарты большинства людей не универсальны, и окружающие не обязательно будут их разделять. Таким образом, все создают свои собственные стандарты для выполнения работы в зависимости от воспитания, прошлого опыта и убеждения в том, какое поведение приемлемо. Убеждения и стандарты различаются у разных людей, включая представителей разных культур, возрастных групп, пола, профессии, уровня образования, географического положения и т. д.

Хотя стандарты и убеждения – вещь субъективная, люди обычно не сомневаются в своих интерпретациях, убеждениях и стандартах, то есть считают, что их убеждения неоспоримы. Они также могут верить, что окружающие разделяют их убеждения и высокие стандарты. Даже понимая, что у других стандарты ниже, они крепко держатся за свои представления.

Борьба с перфекционизмом включает ослабление завышенных стандартов и изменение перфекционистских убеждений. Вам придется рассматривать свои стандарты как возможности или догадки о том, как устроен мир, а не факты.

Конечно, вам не нужно менять абсолютно все убеждения и стандарты. Некоторые из них вполне приемлемы, и понижение всех стандартов приведет к негативным последствиям. Попробуйте определить, какие убеждения нереалистичны или чрезмерны, и работайте над их изменением.

Записывайте мысли

Учиться менять свои перфекционистские мысли и стандарты обычно легче, если вы работаете на бумаге, по крайней мере, в самом начале. Для этого используйте свой дневник или придумайте форму записи и изменения мыслей. С практикой процесс изменения мыслей станет автоматическим, и надобность в дневнике или бланках отпадет.

Шаги на пути изменения перфекционистских мыслей

Изменение мыслей включает четыре базовых шага: определение перфекционистских мыслей, создание списка альтернативных мыслей, учет преимуществ и недостатков изначальных перфекционистских мыслей и альтернативных мыслей, выбор более реалистичного и полезного способа взгляда на ситуацию. Хотя описанный процесс может показаться легким, на практике он сложнее. Чтобы овладеть этими стратегиями, требуется настойчивость и повторение.

1. Определение перфекционистских мыслей

Прежде чем ваши перфекционистские мысли поменяются, вы должны их обнаружить. Сложности с этим возникают по двум причинам.

Во-первых, вы не рассматриваете свои перфекционистские мысли как неправильные или неточные. Вы можете вообще не осознавать свои перфекционистские убеждения – эти мысли могут быть такими знакомыми и автоматическими, что вы их даже не замечаете.

Легче определить моменты, когда вы подвержены перфекционистскому мышлению, обращая внимание на три конкретные ситуации. Прежде всего, отмечайте, когда вы чувствуете, что не отвечаете собственным ожиданиям (например, ваша неуспеваемость в школе или на работе; окружающие считают вас некрасивыми, некомпетентными или слишком нервными; вам не нравится что-то в вашем теле; вы боитесь сказать что-то неправильное и т. д.).

Во-вторых, отмечайте, когда вы чувствуете, что другие люди не отвечают вашим стандартам (например, коллеги по работе делают слишком много ошибок по беспечности; оценки ваших детей не соответствуют вашим ожиданиям; люди не умеют правильно водить машины и т. д.).

В-третьих, отслеживайте свои перфекционистские мысли (излишняя многократная проверка работы, извинение за малейшие ошибки, изнуряющие физические упражнения, чтобы оставаться худым, фанатичная уборка и т. д.). Если вы ведете себя как перфекционист или придерживаетесь недостижимых стандартов, спросите себя: «Я думаю как перфекционист?» Либо можете узнать мнение того, кому доверяете.

2. Составление списка альтернативных мыслей

Когда вы определите конкретное перфекционистское убеждение, дальнейшим шагом будет рассмотреть возможные альтернативные убеждения или мысли. Сложность состоит в том, что перфекционистские мысли и стандарты часто автоматические, и практически невозможно рассмотреть какую-либо ситуацию с другой точки зрения. Один из способов помочь в этом процессе – задать себе вопрос: «Как кто-то другой посмотрел бы на эту ситуацию?» Представьте себе определенного человека (например, супруга, лучшего друга, начальника, дочь, отца и т. д.) и спросите себя, как они бы посмотрели на эту ситуацию. Эту стратегию, включающую принятие точки зрения другого человека, рассмотрим позже в этой главе.

3. Преимущества и недостатки изначальных и альтернативных мыслей

Следующий шаг включает определение преимуществ и недостатков сохранения изначальных перфекционистских мыслей и стандартов против принятия альтернативных. Стратегии, которые можно здесь использовать, включают доказательства за и против конкретных убеждений или стандартов и проверку точности ваших убеждений с помощью мини-экспериментов (также известных как проверка гипотез). Эта и другие техники будут описаны далее в этой главе.

4. Выбор полезных взглядов на ситуацию

Оценив преимущества и недостатки изменения убеждений и стандартов, вы сможете выбрать более реалистичный и полезный образ мышления. Изменение ваших мыслей приведет к снижению тревожности, депрессии, гнева и прочих негативных чувств, связанных с перфекционизмом.

Нахождение компромисса с самим собой и другими

Вместо того чтобы отказываться принимать что-либо менее перфекционистское, попробуйте задать вопрос: «Какой уровень несовершенства приемлем?»

Вы можете думать, что снижение стандартов относительно определенного вопроса или проблемы приведет к хаосу. Если такая мысль вас пугает, не следует понижать их слишком сильно. Это хорошая техника для борьбы с типом мышления «все или ничего».

Если вы обычно видите ситуацию в черно-белых цветах, оценивая ее как «правильно–неправильно», будет полезно найти компромисс, обратив внимание на другие оттенки и понимая, что есть разные способы действовать. Иначе можно пропустить важные моменты, присущие большинству ситуаций.

Вы также можете найти компромисс с окружающими, когда ваши стандарты различаются. Например, если вам сложно выбросить или отдать старые вещи (одежду, журналы, домашнюю утварь и т. д.), а ваша семья просит разобрать беспорядок, можно согласиться выкинуть те вещи, которые не использовались уже достаточно долгое время. Это станет хорошим компромиссом между хранением всего ненужного (ваш перфекционизм вынуждает вас это делать) и беспощадным избавлением от всего лишнего (ваша семья просит вас это сделать).

Проверка гипотез

Отличный способ проверить верность ваших перфекционистских мыслей и предсказаний – это провести небольшие эксперименты: процесс, известный под названием проверка гипотез. Хорошо продуманные эксперименты обеспечат возможность развеять ваши перфекционистские убеждения.

К примеру, если вы пишете слишком подробные работы, постарайтесь не добавлять в работу некоторые детали и посмотрите, что произойдет. Вне зависимости от исхода, вы получите важную информацию. Если нет последствий, вы поймете, что ваши убеждения об обязательности включения всех деталей неверны. С другой стороны, если начальник отметит, что ваш последний доклад не был достаточно детальным, вы поймете, что подробности в предыдущих докладах были уместны, и можете отталкиваться от этого в будущем.

Этот метод полезно использовать для проверки подлинности большинства перфекционистских убеждений. Если вы будете вести себя вразрез с вашими высокими стандартами (например, специально делать ошибки в работе, неправильно что-то произносить, не убираться дома и т. д.), вы узнаете, насколько нужны такие стандарты. Конечно, вы хотите выбрать упражнения, которые относятся к вашим перфекционистским мыслям. Если вы не слишком озабочены чистотой вашего дома, не нужно специально оставлять дом грязным. Необходимо также использовать здравый смысл при планировании экспериментов. Не планируйте эксперименты, которые могут обернуться против вас и привести к серьезным негативным последствиям. Например, если вы медсестра, проверяющая медикаменты десятки раз, чтобы не спутать лекарство для пациента, не выдавайте неправильное лекарство, чтобы просто посмотреть, что произойдет! Вместо этого узнайте, сколько раз другие медсестры проверяют медикаменты, прежде чем дать их пациентам, и берите пример с них. Иными словами, достаточно проверить один или два раза.

Изменение ваших социально-сравнительных привычек

Все сравнивают себя с другими людьми для оценки своей работы и успеха в отдельной области. Большинство соотносят себя со сверстниками. Например, желая оценить качество своей работы, они сравнивают себя с коллегами.

Перфекционисты проводят параллели с более опытными людьми в определенной сфере. В частности, музыкант-любитель может сравнивать себя с профессиональными музыкантами, которые уже добились огромного успеха (на что указывают их музыкальные данные, доходы или популярность).

Тенденция сопоставлять себя с людьми более опытными, привлекательными, умными, физически лучше подготовленными или «лучшими» в любой другой области, вызывает у человека депрессию и тревожность, потому что он не соответствует своим собственным высоким стандартам. Таким образом, полезно ограничить социальные сравнения до людей, которые ближе к вам в определенной сфере.

Терпимость к неуверенности и неопределенности

Перфекционисты из кожи вон лезут, чтобы контролировать различные аспекты своей жизни, включая свое поведение, поведение других людей и окружение, в котором они живут. Хотя большинство людей чувствуют себя более комфортно, когда они могут предсказать и контролировать происходящие события (особенно негативные), необходимость знать и контролировать события характернее для людей со строгими перфекционистскими убеждениями. Например, человеку, проходящему собеседование при приеме на работу, достаточно сложно спокойно ждать известий о том, будет ли у него работа. Также, когда вы приезжаете домой и находите записку от своего партнера о том, что он или она приедет домой «позже», вы можете испытывать раздражение, потому что не было указано четкого времени. Так как вы часто не способны контролировать или предсказывать события, полезно научиться относиться терпимее к некоторой степени неуверенности и неопределенности в вашей жизни.

Один из способов борьбы с неуверенностью включает ментальную подготовку к нескольким возможным исходам. В описанном выше примере человек, ждущий результатов собеседования, может принять несколько решений о том, что будет делать, если он получит работу и если нет. Также, если вы ждете в нетерпении возвращения вашего партнера, но не знаете точно, когда его ждать, вы можете подготовиться к тому, что это произойдет через несколько минут, через час или несколько часов. Готовясь к разным возможным исходам, вы делаете неуверенность менее раздражающей или тревожной.

Другой способ бороться с необходимостью знать и контролировать – это задавать себе такие вопросы: «Зачем мне нужно знать, что произойдет?», «Могу ли я справиться, не зная этого?», «Правда ли так важно контролировать ситуацию и иметь возможность предсказать точный результат или исход?»

Сложности доверия альтернативным мыслям

Одной из самых распространенных жалоб людей, использующих описанные выше стратегии, является так называемая «проблема головы/сердца». Эта проблема имеет место, когда человек знает, что определенный образ мышления непродуктивен или неприемлем, но тем не менее чувствует, что негативный образ мышления правилен. Другими словами, «голова» может оценивать ситуацию реалистично, а «сердце» продолжает реагировать перфекционистским образом. Например, рассуждая здраво, вы понимаете, что почти ничего не теряете, допустив небольшие ошибки. Тем не менее вы все равно чувствуете себя ужасно каждый раз, когда делаете что-то неправильно.

Осознайте, что ваши перфекционистские убеждения существуют уже какое-то время. Техники, описанные в этой главе, – это навыки, которые могут быть получены благодаря практике. Потребуется время на изменение ваших перфекционистских убеждений. С практикой должно стать легче поверить в новый, более гибкий, способ мышления.

***

Желаем вам хорошо отдохнуть и набраться сил для новых достижений на работе или в учебе! Не бойтесь стресса, просто воспитайте в себе правильное отношение к стрессовым факторам и используйте их в своих целях. И помните – ничто в мире не идеально, поэтому и вам не нужно гнаться за нереальными стандартами, ведь они, как мы с вами сегодня узнали, у всех разные.

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
https://vk.com/vesbook  
https://www.instagram.com/vesbooks/
https://www.facebook.com/pg.vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (01.05.2021-15.05.2021)

1 мая
До 01:06 девятнадцатый день лунного цикла:
Фаза луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.

Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта. Поэтому, чтобы максимально сохранить равновесие, будьте внимательны к удержанию состояния покоя. Оглянитесь назад, вспомните с кем вы были несправедливы, и кто причинил боль вам, простите обидчиков и попросите прощения у обиженных. Именно так в этот день можно исправить ошибки, совершенные в прошлом, которые искажают наше настоящее и создают проблемы.

Общие рекомендации: Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.

Предупреждения: Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-1/

2 мая
До 02:07 двадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи - день не рекомендуется для работы с запахами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-2/

3 мая
До 02:48 двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.

Влияние на личность: Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.

Общие рекомендации: Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!

Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и справедливым даже в мелочах.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-3/

4 мая
До 03:15 двадцать второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: День мудрости, постижения новых знаний. Особенно сильно проявление умственных способностей, и любые знания легко усваиваются. В этот день можете узнать новое о мире и, возможно, о себе. Вам может открыться тайное знание сути, могут прийти в голову новые идеи и свежие оригинальные решения. День считается весьма неблагоприятным для начала любых дел, особенно серьёзных, имеющих для вас большое значение.

Влияние на личность: Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.

Общие рекомендации: Желательно попрактиковаться в исторических поисках и исследовании собственных корней, проводить архивные работы.

Предупреждения: Приобретенные знания можно использовать только во благо, иначе они обернутся против вас.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-4/

5 мая
До 03:33 двадцать третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Приходится признать, что энергетика этих суток тяжёлая и тёмная и, при всем при том, очень мощная. Существует большая вероятность, что такая энергия провоцирует человека на агрессию и насилие. В этот день легко поддаться бредовым идеям, ввязаться в авантюру. Сегодня – один из дней обольщения. В этот день в человеке легко высвобождаются инстинкты захвата, неуемный аппетит, склонность к дракам. Следует подавлять боязнь и страх. Нельзя бездельничать.

Влияние на личность: Не поддавайтесь всеобщей взвинченности, которая охватывает людей в этот день, – в любой ситуации сохраняйте душевный покой. Постарайтесь не оказываться в толпе людей, а также избегайте соблазна с кем-нибудь поссориться.

Общие рекомендации: Нейтральный день для домашних дел и путешествий, благоприятный для мероприятий защиты жилья, обустройства и уборки. Период поста и воздержания, осторожности и аккуратности, обретения сил и возможностей целительства. Это день охраны дома, в котором следует проводить уборку и окропление святой водой, очищение огнем свечи порогов, окуривание помещений багульником и тмином.

Предупреждения: Сохраняйте внутреннее спокойствие, проявляйте собранность, непоколебимость. Старайтесь избегать многолюдных мероприятий, неизвестных мест, новых компаний. Не поддавайтесь на провокации и сами не лезьте на рожон. Не лучший день для суда, особенно если пытаются осудить невиновного.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-5/

6 мая
До 03:47 двадцать четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло.

Влияние на личность: В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.

Общие рекомендации: Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.

Предупреждения: Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-6/

7 мая
До 03:58 двадцать пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.

Влияние на личность: В этот день в людях не бурлит энергия, чувствуется некая лень и апатичность. Коллективный труд и совместная деятельность, как правило, не удаются.

Общие рекомендации: Напомним, что пришло время пассивности и самоуглубления. Этот день проходит благоприятно, если посвятить его уединению и размышлениям. В любом случае, спешить сегодня нельзя. Неторопливость, обдуманность, тщательность – это те качества, которые желательно проявить в этот день. Самое лучшее сегодня – избегать активных действий, они не принесут какого-либо заметного результата, наоборот – могут надолго вывести вас из состояния душевного равновесия и покоя.

Предупреждения: Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-7/

8 мая
До 04:07 двадцать шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Это один из самых критических, опасных дней, когда в воздухе витает атмосфера конфликтов, люди напрасно суетятся, тратят много энергии на болтовню. Именно в этот день человек может перерасходовать свои время, энергию и силы.

Влияние на личность: Самодовольство и самообман – правящие качества этого дня. Чтобы не поддаваться влиянию негативного, вам будут необходимы выдержка и сила воли, умение относиться ко всему происходящему спокойно и даже с юмором. Самое тяжёлое в этот день – постоянные перепады настроения. Эмоциональный фон весьма нестабилен, нельзя верить ни обещаниям, ни клятвам, ни угрозам. Не склоняйтесь к крайностям в проявлении эмоций: благоприятнее избежать проявлений тоски, печали, буйного веселья. Лучше поберечь силы и здоровье для будущего цикла, он уже не за горами.

Общие рекомендации: Вы получите небольшой бонус, если хорошо работали в течение предыдущих дней лунного месяца. Прислушайтесь к советам друзей, не отвергайте их предложений. Избегайте шоппинга. Деньги лучше экономить – есть опасность растратить их впустую или потерять.

Предупреждения: Совет для тех, кто за рулём: быть особенно внимательным на дорогах, беречь свою машину, не оставлять её без надежного присмотра. День неблагоприятен для путешественников. Помимо межличностных конфликтов в этот день повышена вероятность воровства и ограблений.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-8/

9 мая
До 04:16 двадцать седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Этот день сильно связан с проявлением интуиции – интуитивно можно получать всевозможные сокровенные знания. Также день сулит множество неожиданных открытий. Сегодня возможны прозрения и озарения – неожиданно может быть найден выход из трудной ситуации, которая давно не даёт покоя. Но это при условии, если в этот день вы не будете слишком обеспокоены решением повседневных бытовых проблем. Еще это день избавления от иллюзий и осознания ответственности за каждый свой шаг.

Влияние на личность: Колеблется эмоциональный фон, поэтому возможны разногласия между близкими и знакомыми.

Общие рекомендации: Чтобы день прошёл удачно, следует поддерживать себя в лёгком и радостном состоянии духа, стараться избегать напряжения и волнений. В этот день следует быть ближе к родным и близким людям. Также хорошо путешествовать, сажать цветы, работать в огороде, познавать мир с неожиданных сторон. Этот день тесно связан с водой, поэтому удачными будут все морские путешествия.

Предупреждения: В 27-й день следует как можно меньше смотреться в зеркало: если возможно, то лучше обойтись вообще без него.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-9/

10 мая
До 04:25 двадцать восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня деятельный и энергичный день, когда превосходно удаются все насущные дела. Не упускайте возможность, проживите этот день в движении, действии и приподнятом настроении. Получите заряд бодрости на долгое время вперёд! В этот благоприятный период можно начинать любые дела, связанные с жизненными сферами, – работой, домом, садом, личными отношениями. Этот день благоприятен практически для всех дел.

Влияние на личность: Следует соблюдать особую осторожность в первой половине лунного дня. Очень вредно перенапряжение. По сравнению с первой половиной дня, вторая половина уже не так нервозна, после полудня чувства становятся более спокойными, а действия размеренными.

Общие рекомендации: 28-й лунный день – один из наиболее спокойных и светлых дней всего лунного месяца. Если вы на протяжении всего лунного месяца жили в согласии с лунными ритмами, то сегодня получите награду – мудрость, дарованную самой Луной.

Предупреждения: В этот день надо стараться быть в приподнятом настроении, вглядываться внутрь себя, контролировать эмоции. Хорошо сажать все полезные растения и «сеять» добрые мысли. Нельзя валить деревья, рвать и дарить цветы. Сегодня вы даже можете стать свидетелем странных, загадочных и необъяснимых событий.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-10/

11 мая
До 04:36 двадцать девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Приходится считаться с тем, что сегодня самый опасный из всех сложных дней лунного месяца. В это время наступают дни Гекаты, чёрные безлунные ночи – вот-вот наступит новолуние, и Луна не просматривается на небосводе.

Влияние на личность: Сгущается тьма, люди ослабевают, энергия истощается. Вероятно возрастание нервного напряжения, накапливание стресса, а также подавленное настроение, тревога, снижение общего тонуса.

Общие рекомендации: Надо позаботиться о надёжной защите от сложных энергий дня. Хорошо, чтобы во всём доме ярко горел свет, и не было ни одного тёмного угла. Кроме электричества зажгите побольше свечей, лучше церковных. Рекомендуется жечь лампады, окуривать помещения багульником. В любом случае – мутных вод, темноты и темных помещений надо стремиться избегать. Рекомендуется ограничить себя в еде, воздержаться от секса. Надо гнать от себя назойливых и пустых людей, которые так и «лезут в душу». Перед сном обязательно примите душ, представляя себе, как вода смывает с вас всю чуждую, дурную и тёмную энергетику.

Предупреждения: В этот день даже мысленно нельзя строить никаких планов, а, тем более, начинать что-то новое. Благоприятнее всего заняться несложными повседневными делами, связанными с домом, хозяйством. Нельзя верить никаким обещаниям, слухам или прогнозам на будущее – кругом бродит туман обмана. Нужно соблюдать осторожность буквально в каждом действии: от работы на кухне до перехода улицы. Подсчитано, что в этот день случается большое число аварий, несчастных случаев и преступлений.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-11/

12 мая
До 04:49 первый день лунного цикла:
Фаза Луны: НОВОЛУНИЕ

Характеристика дня: первый лунный день – основа для всего последующего месяца. Этот день очень похож на Новый год – планы и мечты имеют высокие шансы сбыться, но только в том случае, если они не связаны с местью, и помыслы ваши чисты.

Влияние на личность: Очень хороший, чистый и светлый день. Но лунный цикл только начинается, и сил для действий недостаточно. Ограничьтесь построением планов и проектов. Смысл и цель 1-го лунного дня – дать человеку возможность взять свою жизнь в свои руки, добиться того, чего он хочет.

Общие рекомендации: Первый лунный день – не время действий. Мы ещё только начинаем новый цикл, и сил у нас недостаточно. Сегодня лучше обдумать дела, чем непосредственно приступать к ним. Первый лунный день – самый лучший момент для построения планов и проектов, которые, впрочем, пока стоит держать при себе. Продумайте всё в деталях и как можно ярче себе представьте. Замыслы этого дня имеют высокие шансы на то, чтобы всё задуманное происходило легко, естественно, без напряжения. Это очень чистый день.

Предупреждения: Цикл может начаться с повышенным риском опасностей, если предыдущий был незавершенным, т.е. в нем отсутствовал тридцатый день. Считается, что нехорошие планы в 1-е лунные сутки строить опасно, они могут привести к несчастью. Это именно тот случай, когда не надо рыть яму другому, чтобы самому в неё не попасть.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-12/

13 мая
До 05:07 второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Новолуние.

Характеристика дня: День начинаний. Можно приступать к намеченным накануне важным делам, но только во второй половине лунного дня. В первой половине предпочтительней продолжать строить планы, потому что в это время повышается амбициозность и агрессивность. Лучше уменьшить внешние контакты, чтобы энергия агрессивности не нарушила ваши планы. Вторая половина дня более благоприятна, растет работоспособность, активизируется научная и практическая деятельность. Смело осваивайте новые знания в любой области – сейчас это весьма своевременно.

Влияние на личность: День возрастания энергии обостряет эмоциональную сферу. Требуется контроль за своими чувствами, что поможет в профилактике конфликтов и бурных вспышек эмоций.

Общие рекомендации: Первая половина дня благоприятна для построения планов, но их пока лучше держать при себе. Щедрость и доброта, проявленные сегодня, будут очень уместны. Сделайте кому-нибудь подарок – может быть, стоит начать с самого себя. Девиз «Передай добро по кругу» Рэя Брэдбери – полезная рекомендация на второй лунный день. Деньги, данные сегодня в долг, вернутся к вам сполна и вовремя. Весьма уместна благотворительность.

Предупреждение: Противопоказана злость. Плохой день для судебных процессов.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-13/

14 мая
До 05:31 третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: С этого дня на небе появляется лунный серп – начинается неомения (новомесячье). Энергетически день очень сильный, сегодня можно многое успеть. Рост энергии провоцирует напор и агрессию, поэтому настройтесь на самозащиту и будьте бдительны, чтобы не попасть в число жертв.

Влияние на личность: Сегодня вы полны сил и энергии. В это время идет закладка событий месяца, поэтому всеми силами настройтесь на позитив, чтобы события вашей жизни в ближайшее время получили хорошее развитие. Будьте активны – потраченная сегодня на нужное дело энергия вернётся сторицей.

Общие рекомендации: Сегодня – день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными перерывами на еду и сон. Пассивность противопоказана и даже опасна. Если до сих пор вы мечтали, то сегодня пришла пора действовать. Однако, первая половина дня обладает общим неблагоприятным фоном, могут произойти разные неприятности, связанные с общением. Сдержите негатив, и вторая половина дня принесёт достойные плоды.

Предупреждения: День наполнен разными опасностями, поэтому следует быть внимательным. Еще раз напомним, что пассивность сегодня неблагоприятна. Используйте силы в мирных целях. Примета дня – разлитое масло означает, что вы сошли с истинного пути. Нет, ассоциации с Булгаковым здесь ни при чем, но помнить о масле стоит.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-14/

15 мая
До 06:05 четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: В целом сегодня пассивный и не очень благоприятный день. Он несет двойственный характер – позитивный и негативный одновременно, считается, что в нём заключено зло.

Влияние на личность: Сегодня возможны искушения – может быть, вам даже будет предложен выбор между добром и злом, и, делая выбор, вас потянет на негатив. Во второй половине дня возрастает вероятность возникновения конфликтной ситуации, падает настроение. В любом случае сохраняйте спокойствие, избегайте ссор, игнорируйте провокации.

Общие рекомендации: Сегодня – идеальный день для ведения повседневных дел, проведите его спокойно, не спеша занимайтесь текущими делами, работайте с информацией, приведите в порядок бумаги. Включайте мудрость и осторожность, не принимайте скоропалительных решений, всеми силами избегайте встречи со злом. День эффективен для поиска пропавших вещей и людей. Хороший день для торговли, плохой – для путешествий. Любая деятельность должна быть продумана.

Предупреждения: Сегодня противопоказана групповая работа – присутствующая негативная энергия может привести к конфликту и столкновению. Проявите заботливое отношение и к природе – не рекомендуется рвать цветы, рубить деревья.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2021-5-15/