Наши эмоции похожи на налетающий шторм. Однако в отличие от погодных явлений, которые не зависят от нас, мы можем изменить интенсивность и продолжительность наших переживаний. А значит - и систему своих реакций и поступки, которые вызваны ими.

Под влиянием эмоций мы принимаем поспешные решения или, наоборот, замираем тогда, когда надо бы действовать быстро. Прокрастинируем - или суетимся. Боимся проявить свое "Я" в отношениях с людьми - или действуем грубо, нахрапом. И, конечно же, мы "заедаем" сильные эмоции. Расстроен? Рассержен? Скучаешь? Поешь - и все пройдет. Кстати, действительно "пройдет", но на очень короткое время.

В нашей сегодняшней рассылке две рабочих тетради для установления контакта с тем спектром эмоций, которые вызывают тревогу и "заедание". Клинический психолог Уильям Кнаус познакомит вас с эффективными краткосрочными методами решения проблемы беспокойства, а доктор наук, диетолог Элис Реш - предложит программу развития навыков интуитивного питания. И хотя книга Элис предназначена в первую очередь для такой непростой аудитории, как подростки, ее рекомендации универсальны и будут полезны как взрослым, имеющим непростые отношения с едой, так и специалистам - врачам и диетологам.

Обе книги состоят из чек-листов и упражнений, которые помогут вам вернуть и сохранить гармонию со своим телом и своими чувствами.

Уильям Дж. Кнаус. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Уильям Дж. Кнаус - доктор педагогических наук, клинический психолог и автор книг. Уже более сорока лет он работает с людьми, страдающими тревогой и депрессией.

https://www.wildberries.ru/catalog/9531091/detail.aspx?targetUrl=ES

Когда тревожные чувства выходят из-под контроля, они могут лишить энергии и помешать жить той жизнью, какой вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и поможет развить навыки предотвращения негативных мыслей.

В основе предлагаемой автором программы - два мощных и доказавших свою эффективность подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники "отшлифованы" автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи.

Вы узнаете, как…

• заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;
• создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;
• ослабить перфекционизм и повысить уверенность;
• освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;
• научиться закреплять свои успехи.

Прочитав книгу, вы освободитесь от мнительности и больше не будете прибегать к "катастрофизации" проблем.

ГЛАВА 5

НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ ДВОЙНЫХ ПРОБЛЕМ

Вы когда-нибудь чувствовали, что попали в крутящуюся дверь тревоги, которая усиливается? Если это так, то у вас могут быть двойные проблемы, когда вы из одной проблемы делаете две или больше.

Вот как работают двойные проблемы. У вас есть проблема, например, новые и неясные физические симптомы. У вас серьезные основания для тревоги, и вы должны пойти на прием к врачу. Это достаточно плохо. Первый слой дополнительных проблем возникает, когда вы слишком много читаете о разных симптомах и приходите к выводу, что у вас страшная болезнь. Затем вас начинает беспокоить то, что вы слишком много беспокоитесь. Вы обвиняете себя в том, что беспокоитесь. Поскольку вы обвиняете себя, вы сердитесь на себя. Вы начинаете думать: "Я должен избавиться от этого чувства, я должен избавиться от этого чувства", - и можете усилить те чувства, которых хотите избежать. Как несложно догадаться, это преувеличение проблемы может перерасти в катастрофизацию.

ОСОЗНАНИЕ МЫСЛЕЙ, СОЗДАЮЩИХ ДВОЙНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Двойные проблемы принимают различные формы, включая боязнь страха, чувство беспомощности перед чувством беспомощности и панику из-за перспективы запаниковать. Альберт Эллис описывает это как вторичное беспокойство, когда вы наслаиваете одну проблему на другую.

Вот примеры мыслей, создающих людям двойные проблемы.

- Я убиваю себя своими страхами.

- Я должен сейчас же прекратить чувствовать тревогу.

- Я больше не могу выдержать страх.

- Это чувство ужасно. Я больше не могу его терпеть.

- Я не могу измениться.

- Я живу в аду.

- Я схожу с ума.

РАЗРЫВ ПОРОЧНОГО КРУГА ДВОЙНЫХ ПРОБЛЕМ

Двойные проблемы обычно включают два или больше из следующих пяти состояний: преувеличение проблемы, чрезмерное обобщение, неотложность, беспомощность и пассивность, а также круговое мышление. Хотя эти состояния, как правило, отмечаются в различных сочетаниях, вы можете исследовать их все вместе и заниматься каждым в отдельности. Изменяя основное состояние, можно одновременно улучшить другие, с ним связанные.

Преувеличение проблемы

При преувеличении проблемы вы слишком сосредоточиваетесь на пугающей ситуации или напряжении. Например, если тревога не дает вам заснуть, у вас будет множество двойных проблем: вы станете беспокоиться о том, что на следующий день будете чувствовать усталость, а также пытаться заснуть и обвинять себя в напряжении и неспособности это сделать. Вам лучше принять тот факт, что у вас тревога. И даже если вы не заснули, вы все же можете провести ночь спокойнее, чем если будете лежать и переживать из-за того, что не спите.

Чрезмерное обобщение

Чрезмерное обобщение - это слишком общий вывод. Двойные проблемы могут говорить о чрезмерных обобщениях, когда вы говорите себе: "Я не могу измениться" или "Я всегда буду бояться". Если у вас нет хрустального шара, то откуда вы знаете, что эти предсказания осуществятся?

Неотложность

Двойные проблемы предполагают неотложность, например: "Я должен сейчас же остановить тревогу". В этом высказывании очевидна непереносимость напряжения. Однако уточняющий вопрос может переключить внимание. Спросите себя: "Что самое худшее может произойти, если я сейчас же не прекращу чувствовать напряжение?". Среди различных возможных ответов есть один разумный: вероятно, в следующую минуту вы будете испытывать тревогу и переживать то, что переживаете сейчас.

Беспомощность

Беспомощность - это убеждение, что вы ничего не можете сделать с данной ситуацией. Иногда это действительно так. Например, вы можете хотеть быть центральным игроком в команде Национальной футбольной лиги, но весите только 60 килограммов. С другой стороны, убеждение в неспособности измениться заслуживает повторного рассмотрения. Такие убеждения могут быть изменены благодаря новой информации и опыту. Можете ли вы вспомнить случаи, когда вы что-то улучшали в своей жизни?

Круговое мышление

В большинстве случаев при двойных проблемах мысли ходят по кругу. Например: "Поскольку я не могу измениться, мои страхи останутся со мной навсегда. Поскольку мои страхи будут продолжаться вечно, я не смогу измениться". Вот еще один пример: "Тревога - это ужасное чувство, и, поскольку я чувствую себя ужасно, тревога - это ужасно". Вы можете выйти из круга двойных проблем, взглянув на каждую из них как на предположение. В первом из приведенных выше примеров фраза "я не могу измениться" - это предположение. Во втором примере предположением является утверждение "страхи останутся со мной навсегда".

Полезный совет: придумайте для тревожащей вас поездки счастливый конец

"Многие люди с проблемами тревоги активно фантазируют. Когда они думают о пугающем результате, то часто видят перед своим мысленным взором какой-либо образ. Например, если вы думаете: "Что, если мой ребенок попадет в автокатастрофу?", вы можете представлять, как его автомобиль сносит ограждение, съезжает в кювет и врезается в дерево.

Когда вы чувствуете тревогу, спросите себя, представляете ли вы негативный результат, который маловероятен. Если это так, измените этот образ на более реалистичный. Представьте, что вы режиссер короткометражного фильма. Спросите себя: "Как я хочу представить себе концовку этого сценария?". Например, вы можете снова увидеть сына за рулем, но он едет по шоссе, съезжает с него и приближается к дому. Изменение образа уменьшит тревогу".

В основе большинства человеческих страданий лежат ошибочные мысли. Способность остановиться и обнаружить ошибочные мысли поможет вам избежать страданий.

СЕМЬ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДВОЙНЫХ ПРОБЛЕМ

Вот семь советов для уменьшения ненужных страданий и развития уверенности в себе. В качестве бонуса вы можете дать себе баллы за каждый совет, который вы уже знаете или можете принять.

Признайте тревожные мысли. Если вы можете признать, что преувеличение значения события ухудшает ваше состояние, и полагаете, что можете избавиться от этих крайних мыслей, дайте себе один балл.

Отделите стрессовые мысли от адекватных. Вы можете делать трагедию из пустяков. Именно так начинаются двойные проблемы. Можете ли вы отделить настоящие проблемы от проблем, когда вы наслаиваете одно страдание на другое? Если вы способны провести это различие, дайте себе один балл.

Сосредоточьтесь на когнитивных триггерах. Мысли о тревожной ситуации могут вызвать эмоциональные страдания. Является ли ваше расстройство результатом убеждения, что вы не можете управлять событиями, которыми, на ваш взгляд, вы должны управлять? Боитесь ли вы собственных чувств? Если вы можете увидеть связь между расстраивающими мыслями и усилением неприятных эмоций, то дайте себе один балл.

Ищите ложные атрибуции. Находите ли вы обычно какое-нибудь объяснение внутреннему напряжению, когда не происходит ничего заметного или значимого? Обнаружив такие атрибуции, вы можете использовать это знание в качестве сигнала для принятия быстрых корректирующих мер. Вы можете дать себе один балл за это достижение.

Классифицируйте тревожные мысли. Тревожные мысли принимают различные формы, такие как преувеличения и мысли о беспомощности. Классифицируя мысли, вы сможете уменьшить преувеличение или чувство беспомощности. Дайте себе один балл, если вы способны обнаружить бесполезные мыслительные процессы.

Понизьте драматизм. Вы можете сами создать себе неудобства, например, забыть пароль. Преувеличивая значение этих неудобств, вы можете использовать более сильные выражения, чем того требует ситуация, например: "Я не вынесу этого". Вместо этого опишите событие в конкретных понятиях: "Мне не нравится, когда я забываю пароль, и я предпочел бы, чтобы этого не происходило". Вы можете дать себе один балл за смягчение выражений.

Признайте необходимость работы. Хотя вы можете быстро увидеть паттерн тревоги, ее успешное преодоление обычно требует знаний, времени и работы. Если вы можете признать это, дайте себе один балл.

Что означают все эти баллы? Они указывают на то, что вы находитесь на пути к уменьшению двойных проблем.

ГЛАВА 9

РАССЛАБЬТЕ ТЕЛО И УМ

ДЫХАНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

Дыхательные упражнения просты в освоении и могут дать относительно быстрый эффект. Психолог Джон Карлсон описывает технику дыхания животом, которая может посылать успокаивающие сигналы в мозг (см. Предисловие). Эта техника предполагает такое дыхание, при котором брюшная полость расширяется, когда вы делаете вдох, и сжимается при выдохе. По мнению Карлсона, метод дыхания животом действует успокаивающе. Упражнения на медленное диафрагмальное дыхание могут вызвать чувство расслабления и улучшить внимание и понимание (Hazlett-Stevens & Craske, 2008).

Упражнение: практикуйте диафрагмальное дыхание

Выполните следующие шаги, чтобы научиться медленно дышать диафрагмой.

1. Сделайте вдох так, чтобы брюшная полость расширилась. Держите руки на животе. Вы должны заметить, как они перемещаются вместе с ним.
2. Сделайте глубокий вдох приблизительно за четыре секунды.
3. Задержите дыхание приблизительно на четыре секунды.
4. Выдыхайте в течение четырех секунд.
5. Подождите две секунды и затем повторите эту последовательность.

Дышите в этой последовательности в течение 2-4 минут или дольше. Некоторые рекомендуют выдыхать не менее 8 секунд. Поэкспериментируйте с каждым шагом, чтобы понять, сколько времени вам на него нужно и какие техники вам лучше подходят.

ВООБРАЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

Использование воображения - хорошая возможность расслабиться. Один из способов релаксации - упражнения на визуализацию, в которых вы представляете приятные, расслабляющиеся образы.

Упражнение: визуализация приятных сцен

Найдите спокойное место и устройтесь поудобнее. По одной минуте воображайте каждую из сцен, описанных в следующих вопросах.

- Можете ли вы представить желтого бумажного змея, плывущего высоко в ясном голубом небе?

- Можете ли вы мысленно увидеть желтую розу, которая плавно раскачивается на легком ветерке?

- Можете ли вы представить вид и звуки лесного ручья, бегущего под темно-зелеными ветвями деревьев?

- Можете ли вы увидеть себя отдыхающим в кресле-качалке в тихой комнате?

- Можете ли вы представить аквариум с плавающими в нем разноцветными тропическими рыбками?

- Можете ли вы представить, что чувствуете себя тряпичной куклой?

- Можете ли вы представить, как легкий туман висит над летним зеленым лугом?

- Можете ли вы представить падающий лист, который плавно раскачивается в воздухе?

- Можете ли вы представить слово "расслабься", написанное нежно-зелеными буквами?

Испытываете ли вы душевный покой? Если те или иные сцены вам особенно нравятся, потратьте на них больше времени. Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы делаете это упражнение. Нет никакого правильного способа его выполнения. Используйте результаты упражнения как ориентир.

Еще один способ использовать воображение для релаксации - техника кварца.

Упражнение: использование техники кварца

Найдите небольшой кристалл кварца, который легко помещается в ладони (подойдет любой небольшой камень). Теперь выполните следующие шаги.

1. Представьте, что камень похож на диод, в котором электрический ток течет только в одном направлении.
2. Крепко сожмите камень в кулаке. Затем очень медленно разжимайте пальцы, пока он лежит у вас в руке. Представляйте, как ваше напряжение перетекает в камень.
3. Представьте, что притянутое в камень напряжение поймано в ловушку.
4. Примерно через две минуты выбросьте камень с оставшимся в нем напряжением.

В качестве альтернативы напряжению, вытекающему из вашего тела в камень, вы можете представить, как камень постепенно притягивает к себе поток тревожных мыслей.

Полезный совет: используйте когнитивное расцепление, чтобы отвергать негативные мысли.

"В нормальном состоянии мысли - это то, о чем они говорят. Если вы думаете, что вы крутой, то так оно и есть. Если вы думаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, то это так. Если вы думаете, что тревога - это ужасно, то это так. Методы расцепления предназначены не для того, чтобы устранять мысли, а чтобы помочь людям рассматривать мысли как мысли и создавать ощущение большей свободы выбора. Вместо того чтобы подчиняться диктату ума или жить на "автопилоте", методы расщепления помогают нам сделать шаг назад и быть в состоянии наблюдать умственные операции, а не обязательно воздействовать на них, спорить с ними, сопротивляться им или делать то, что они говорят. Вместо этого мы можем сосредоточиться на них, что-то узнать из них и затем переключить внимание на то, что привносит смысл, жизненную силу и целеустремленность в нашу жизнь.

Для того чтобы увидеть, как работают методы расцепления, вспомните одну из своих классических, обычных оценочных негативных мыслей о себе или своей жизни. Выберите старую мысль, что-то вроде "Я никогда не буду достаточно хорошим", или "Я не такой, как все", или "Со мной что-то не так". Попробуйте сделать следующее.

1. Представьте себя в детстве. Вообразите этого ребенка перед собой, и, когда образ станет отчетливым, пусть ребенок произнесет вслух эту тяжелую мысль. Как бы вы проявили сострадание к ребенку такого возраста, который думает о столь неприятных вещах? Как вы можете сейчас проявить сострадание к самому себе, когда у вас такая же мысль?
2. Отчетливо сформулируйте в уме тяжелую мысль и затем пропойте ее на мелодию Happy Birthday. При этом подумайте: эта старая машинальная мысль - ваш враг, или вы можете позволить ей оставаться с вами вместе с этой мелодией?
3. Снова подумайте об этой мысли, но вначале скажите: "У меня есть мысль, что... " Если заметите последовавшие за этим реакции (дополнительные мысли или эмоции), также назовите их (например: "Я испытываю чувство печали").
4. Выразите суть вашей мысли одним или двумя словами (например, если у вас мысль "Я неудачник", сократите ее до слова "неудачник"). Теперь произносите эту мысль вслух как можно быстрее в течение 30 секунд. Когда слово начнет терять смысл и вы начнете замечать, как оно звучит и что вы чувствуете, когда его произносите, спокойно подумайте, стоит ли позволять тому, что в своей основе является просто звуком и движением, управлять вашей жизнью.

Когда вы видите, как ум создает иллюзию буквального значения, вы можете придумать свои собственные методы, чтобы взять под контроль психические процессы. Эти методы хорошо помогают понять, как ум использует различные уловки, чтобы создать свою главную иллюзию. Если они применяются как средство для устранения, высмеивания или уменьшения ваших тяжелых мыслей, то обычно они также не работают, и причина в следующем: это означает, что вы соглашаетесь с другой мыслью (которая говорит, что тяжелая мысль должна уйти!). Расцепление не направлено на победу в умственной войне; оно необходимо, чтобы покинуть поле боя.

А теперь давайте выясним, склонны ли вы "заедать" свои проблемы.

Элис Реш. Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой - на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь

Элис Реш - доктор наук, сертифицированный диетолог, член Международной ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения и член Академии питания и диетологии. Она пропагандирует интуитивное питание и ведет частную практику в Беверли-Хиллз, Калифорния.

https://www.wildberries.ru/catalog/9531093/detail.aspx?targetUrl=ES

Ты хватаешься за еду, когда расстраиваешься или испытываешь стресс? Идешь к холодильнику просто от скуки? Или теряешь аппетит от волнения? Ты не одинок. Порой, когда сталкиваешься с жизненными трудностями, еда кажется большим утешением. Проблема в том, что со временем переедание или неправильное питание ухудшает самочувствие - как физическое, так и психологическое. Да и на твоей уверенности в себе это плохо сказывается. Хочешь покончить со старыми привычками и почувствовать себя лучше?

С помощью увлекательного пособия, разработанного известным диетологом Элис Реш, ты научишься слышать свое тело и наслаждаться едой. В каждой главе описывается важный принцип интуитивного питания и даются задания - чек-листы и упражнения, которые помогут тебе оставаться в отличной форме и на долгие годы сохранить здоровые отношения с едой и со своим телом.

Программа, составленная автором, будет интересна и полезна подросткам, родителям, диетологам и просто всем, интересующимся интуитивным питанием.

ПРИНЦИПЫ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ

Интуитивное питание основано на десяти шагах, или принципах.

• Избавься от "диетной" ментальности. Этот принцип демонстрирует, что именно не так с нашим сидением на диетах и почему мы намерены "похоронить" этот неудачный способ.
• Различай свой голод. Ты узнаешь о своих личных отношениях с голодом: как ты обычно хочешь есть - голоден как волк, не придаешь голоду особого значения или же просто временами чувствуешь легкую пустоту в желудке.
• Примирись с едой. Выясни, не живешь ли ты в Пищевой Тюрьме, веря, что существует еда "хорошая" и "плохая". (Подсказка: нет.) И научись пренебрегать всеми правилами питания, которые и держат тебя в этой самой тюрьме.
• Сопротивляйся "пищевой полиции". Если ты все-таки окажешься в Пищевой Тюрьме, задай себе настойчивый вопрос: а кто, собственно, тебя в этой тюрьме держит и как освободиться?
• Прочувствуй сытость. Этот принцип заставит тебя есть осмысленно и поможет понять, зачем, когда и как остановиться, если ты уже сыт, а не жевать бездумно до тех пор, пока не станет плохо и еда "из ушей не полезет".
• Открой для себя фактор удовольствия. Насколько вкусна твоя еда? Она должна быть просто объедением. Если же нет, то пора учиться получать большее удовольствие от еды.
• Справляйся с эмоциями без помощи еды. Еда - тебе лучший друг или заклятый враг? Может быть, и то, и другое. Научившись интуитивному питанию, ты найдешь способы отделять эмоции от еды.
• С уважением относись к телу. Твое тело - храм, крепость или противник? Этот принцип научит заботиться о своем единственном и замечательном теле.
• Физические упражнения - почувствуй разницу. Ты диванный лежень или кролик Энерджайзер? Узнай, как превратить движение и физические упражнения в привлекательную часть жизни.
• Радуй тело приятной и полезной пищей. От питательной "здоровой" еды до "баловства" - в нормальном питании место есть всему. Именно в этом ключ к тому, чтобы чувствовать себя здоровым, счастливым и не мучиться чувством вины!

ГЛАВА 2

СМАКУЙ И НАСЛАЖДАЙСЯ!

На диетах я практически никогда не получала от еды удовольствия. Ни разу я не съела того, чего действительно хотела, а всегда только то, что следовало. Удовлетворение от еды совершенно забыло дорогу к моей двери, и еда превратилась просто в способ поддержания сил. В этой главе ты познакомишься со следующим принципом интуитивного питания: "Открой для себя фактор удовольствия". Ты поймешь, как отыскать самые вкусные продукты и самые приятные условия для еды.

ЗАДАНИЕ

ЧТО НУЖНО ИЗМЕНИТЬ?

Узнай

Задумывался ли ты о том, почему люди меняют свою жизнь, решив, скажем, перестать дружить с кем-то или начать одеваться по-другому? Перемена может быть по-настоящему пугающей, и многие этому сопротивляются. Мы привыкли делать одно и то же одним и тем же способом, потому что это нам знакомо и так мы чувствуем себя комфортно. Но у нас часто возникает ощущение, что все наши приемы просто больше не действуют. Может, ты и книгу-то эту взял только потому, что устал от диет или у тебя испортились отношения с едой.

Чтобы рискнуть основательно изменить жизнь, ты должен быть мотивирован на поиск чего-то лучшего. Итак, что же способно помочь тебе закрыть дверь в мир диет и сделать первый шаг в мир интуитивного питания? Я убеждена, что "зацепить" тебя сможет обещание настоящей радости и удовлетворения от еды. Да и кто бы этого не хотел? Интуитивное питание и в самом деле основывается на этом обещании, в то время как диеты этому препятствуют!

Выполни

Перечисли причины, по которым тебе может захотеться изменить свои отношения с едой.

Какие чувства ты у себя подмечаешь, думая о пище, доставляющей больше удовольствия? Испытываешь сомнения? Надежду? Волнение? Запиши все это.

ЗАДАНИЕ

ОПРЕДЕЛИ ЕДУ, К КОТОРОЙ ПИТАЕШЬ ПРИСТРАСТИЕ

Узнай

Когда люди не могут съесть ту еду, которую очень хотят, они испытывают разочарование. Физически еда их насытила, но удовлетворения не принесла, поскольку это была "не та" еда и им хочется чего-то еще. Поэтому вместо того, чтобы потом шарить по буфетам, ешь то, чего действительно сильно хочешь и что принесет тебе удовольствие и чувство истинной сытости и завершенности.

Выполни

Подумай о пище, к которой тебя особенно тянет. Перечисли.

Если можешь ее добыть - съешь и потом подумай, какое удовольствие она тебе доставила. Опиши свои чувства.

Если добыть желаемое не получается, можешь съесть что-нибудь взамен? Если да, то какое удовольствие тебе доставила эта еда?

Большое

Умеренное

Никакого

Что ты чувствовал и что делал потом, после того как съел эту еду-"заместитель"? Опиши свои ощущения.

ЗАДАНИЕ

НАЙДИ УДОВОЛЬСТВИЕ

Узнай

Проголодавшись, как ты решаешь, что тебе поесть? Просто берешь и ешь первое, что приходит на ум? На что падает взгляд? Выбираешь пищу, основываясь на том, что, по-твоему, "следует" есть? Или ешь то, что действительно привлекает? Чтобы сделать процесс еды более приятным, в этом задании и в тех, которые последуют, тебе предстоит изучить различные ощущения, возникающие во рту и в организме в целом.

Вкус.

Внешний вид.

Текстура.

Вызываемые ощущения.

Температура.

Сытность.

Аромат.

Выполни

Это упражнение ты сделаешь, чтобы получить от тела ответ в виде двух ощущений. Ответы будут более четкими, если ты слегка голоден.

Первое, что нужно исследовать - вкус. Положи на тарелку образцы пищи, представляющие пять основных вкусов: сладкий, соленый, горький, кислый и умами (пикантный или мясной); например, сладкое печенье, соленый крекер, кусочек редьки, маринованный огурчик и кусок свежего гамбургера.

Спроси себя: какой вкус на самом деле хочет мой язык?

Вот пример.

А теперь заполни такую таблицу.

Еще выполни

Вот еще коротенькое упражнение, которое тебе нужно проделать для изучения текстуры. Соедини линией еду с текстурой (или текстурами), которая ей соответствует:

ЗАДАНИЕ

ЗАПЛАНИРУЙ ЕДУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Узнай

Думая, что бы такое съесть для получения удовольствия, думай обо всех своих чувствах. Тело предложит тебе массу сведений, если ты потренируешься прислушиваться к тем сенсорным сообщениям о еде, которые оно тебе посылает.

Выполни

Чтобы отыскать действительно вкусную еду, задай себе следующие вопросы, которые помогут тебе собрать все ощущения воедино. Делать это лучше всего, когда ты уже слегка проголодаешься.

Какую еду ты выбрал?

Вскоре после того, как ты приступишь к еде, проверь, соответствует ли еда твоим ожиданиям. Опиши ощущения, которые испытываешь.

Посреди трапезы прислушайся к себе: по-прежнему ли еда доставляет тебе такое удовольствие?

ПРИМЕЧАНИЕ. Ученые выяснили, что удовольствие от поедаемой пищи начинает уменьшаться примерно через две минуты после того, как в рот попадает первый кусочек! Поразительно, да? Это называется специфически-сенсорным насыщением.

Наевшись, оцени уровень удовлетворенности по шкале от 1 до 5, где 1 - "полная неудовлетворенность", а 5 - "полная удовлетворенность".

Задавай себе эти вопросы как можно чаще, когда размышляешь, что съесть.

ЗАДАНИЕ

ПРОАНАЛИЗИРУЙ УСЛОВИЯ, В КОТОРЫХ ТЫ ЕШЬ: РАССЕЯННОСТЬ И СКОРОСТЬ

Узнай

Теперь, когда ты уже осознаннее выбираешь подходящую еду, которая будет тебя радовать, пора взглянуть на некоторые другие элементы мозаики - так обставить трапезу, чтобы удовольствие было как можно большим. Так вот, первый друг удовольствия - внимание, а враг - рассеянность!

А второй - скорость еды. Заглатывая пищу, как удав, ты не почувствуешь ни вкуса, ни удовольствия. А вот неторопливое пережевывание поможет обратить внимание на все ощущения и насладиться едой. Если "наворачивать" целыми кусками, ты не поймешь, вкусный этот кусок или нет, как ощущается во рту его текстура. Торопливо едят обычно те, кто сильно спешит и старается побыстрее "покончить" с едой. Иногда люди просто не хотят тратить время на то, чтобы сосредоточиваться на пище, и едят на бегу, впопыхах, без особого удовольствия. Если ты быстро закидываешь в себя куски пищи, переминаясь с ноги на ногу перед холодильником или подпрыгивая у раковины, значит, не позволяешь себе расслабиться и обратить внимание на вкус того, что ешь.

Выполни

Чем меньше ты отвлекаешься во время еды, тем больше внимания ты ей уделишь. Есть кое-какие занятия, отвлекающие тебя и мешающие получать удовольствие от еды. Проверь, не этим ли ты иногда занимаешься попутно во время еды:…

- говоришь по телефону;

- читаешь (книгу или журнал);

- смотришь ТВ;

- бродишь по Интернету;

- сидишь в соцсетях;

- ведешь машину.

Есть еще что-то?

От каких отвлекающих факторов ты хочешь избавиться, чтобы получать больше удовольствия от еды?

ЗАДАНИЕ

ПРОАНАЛИЗИРУЙ УСЛОВИЯ, В КОТОРЫХ ТЫ ЕШЬ: ГОЛОД И ЭМОЦИИ

Узнай

Хотелось тебе когда-нибудь съесть бутерброд с маслом и джемом прямо перед походом на ужин в любимый ресторан? Наверное, нет, потому что интуитивно ты понимаешь, что этот бутерброд испортит тебе все удовольствие от еды. А доводилось тебе заходить в ресторан, когда ты весь день не ел и от голода уже живот подвело? Если так, то наверняка, с трудом дождавшись, пока еду принесут, начинаешь быстро-быстро закидывать ее в рот!

Эмоции влияют на удовольствие от еды ничуть не меньше, чем степень твоего голода. Эмоции и еда вообще тесно связаны. Когда ты ешь не потому, что проголодался, а "заедаешь" какие-то чувства, то лишаешь себя возможности по-настоящему понять, насколько чудесной может быть еда.

Выполни

Ты получаешь больше удовольствия от еды, когда "умираешь с голоду"? Умеренно голоден? Вообще не голоден?

Чтобы выполнить следующее упражнение, подбери себе необходимые для трапезы продукты.

Какие продукты вошли в твой список?

Насколько ты голоден?

Умираю с голоду

Умеренно голоден

Вообще не голоден

Закончив есть, спроси себя: доставила ли тебе еда удовольствие?

Да

Нет

Подумай, доставила ли тебе еда предвкушаемое удовольствие и почему (или почему нет).

Если ты заметишь, что удовольствия больше, когда ты садишься есть умеренно голодным, значит, впредь не торопись за стол, а садись, только дождавшись именно этой степени голода, но и не переборщи с выжиданием, иначе в животе наступит такая сосущая пустота, что никакой еды не хватит, чтобы заполнить эту бездонную яму!

Помните: на преимуществах интуитивного питания были сосредоточены более девяноста научных исследований. Эти исследования показали, что интуитивные едоки лучше справляются с трудностями; у них более высокая самооценка; выше ощущение благополучия; они оптимистичнее, дружелюбнее оценивают, воспринимают и принимают собственное тело; тоньше и лучше осознают сигналы, которые тело им посылает; обладают большей психологической силой и безусловным чувством собственного достоинства; а самое главное - получают гораздо больше удовольствия от еды. Да и с медицинской точки зрения интуитивные едоки во многих отношениях оказываются физически здоровее.

Итак, за дело - используйте рекомендации Уильяма Кнауса и Элис Реш для обретения психологической устойчивости, чтобы получать удовольствие от каждого съеденного блюда и от каждого прожитого дня.

Лунный календарь (01.11.2019 - 15.11.2019)

1 ноября

После 12:37 - шестой день лунного цикла:

Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодня день покоя и смирения, он не подходит для напора и активных действий. Не ждите неожиданных событий. Прекрасный день для завязывания знакомств, построения новых планов в рамках задуманного в начале лунного цикла. День хорош и для поимки преступников.

Влияние на личность: Удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция - сегодня ей смело можно довериться. Не удивительно, что может даже проявиться склонность к ясновидению и телепатии.

Общие рекомендации: Сегодня рекомендуется спокойно заниматься своими обычными делами. Не ропщите на жизнь, обстоятельства, близких. Любому недовольству сейчас не время. Принимайте всё таким, как есть.

Предупреждения: Сегодня предпочтительно не одалживать ни деньги, ни вещи. Иначе вместе с одалживаемым добром будут забраны покой и удача дарителя.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-1/

2 ноября

После 13:32 - седьмой день лунного цикла:

Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодняшний день - один из самых удачных для работы и бизнеса, хотя, следует отметить, что и провокационный. Сегодня можно буквально "свернуть горы". Слова как никогда приобретают магическую силу. Вся окружающая природа очень чутко откликается на каждое слово, даже случайно обронённое. Возможно, что всё сказанное претворится в жизнь: и хорошее, и плохое, а все пожелания вслух себе и окружающим осуществятся. Помните, что зло сегодня особенно наказуемо, поэтому употребляйте слова и выражения осторожно: сказанное дурное пожелание непременно вернется бумерангом… Считается, что сегодня удача сопутствует мудрым и справедливым.

Влияние на личность: Сегодня энергия и жизненная активность должны быть использованы на благо себе и окружающим. Хороший день для общения, но лучше не принимать участия в массовых мероприятиях, а провести его наедине с собой. Вторая половина седьмых лунных суток заключает в себе хаотичные энергии, и только личная ответственность и организованность помогут с ними справиться. Будьте внимательны к словам. Сегодня как никогда актуальна пословица - "Слово - не воробей, вылетит - не поймаешь".

Общие рекомендации: Сегодняшний день - активный и удачный для всех честных и порядочных людей. День хорош для новых приобретений - покупка, сделанная сегодня, принесет вам радость и удовлетворение. Более того, вполне вероятно, что ваша сегодняшняя молитва будет услышана. Во второй половине этого дня Луны особенно необходима собранность, организованность, ответственность, чтобы усилия первой половины дня не пошли прахом.

Предупреждения: Особенно опасно в этот день обманывать и лукавить - ложь сегодня обладает большой разрушительной силой. Нельзя произносить "грязных" слов. Не стоит также бить посуду, рвать бумагу, какие бы то ни было письма. Увиденный сегодня во сне боевой петух - знак возможной близкой беды для человека или его близких.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-2/

3 ноября

После 14:14 - восьмой день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Начало второй фазы Луны - день перемен, ответственный и напряжённый. Все нерешённые задачи встают сегодня особенно остро, а забытые проблемы дают о себе знать. Активный день, в который могут произойти непредвиденные события.

Влияние на личность: В эти сутки намечается переход на новый виток развития или к новым делам и свершениям, поэтому требуется своевременная подготовка, а также умение менять тактику поведения. Возможны перепады настроения. День неблагоприятен для медлительных людей, постарайтесь стимулировать себя на активность. Для достижения успешного результата сегодняшних действий необходимо отказаться от личных амбиций и постараться привлечь к своим делам и планам новых партнёров и сотрудников. Это время, когда изменяются отношения в коллективе, поэтому от человека потребуется сдержанность, осмотрительность и благоразумие.

Общие рекомендации: День удачен для поездок, командировок, путешествий, переезда, судебных разбирательств. Самое время начинать строительство дома, заниматься планированием жилища, перепланированием, перестановками. Может потребоваться изменение собственной позиции и линии поведения.

Самое подходящее время, чтобы по-иному взглянуть на вещи, обдумать жизнь, вспомнить прошлое. Пусть все неудачи, беды, нежелательные поступки и чёрные мысли сгорят, будто в пламени пожара. Сейчас очень уместно готовиться к новому этапу в своей биографии, если вы его планируете.

Предупреждения: Возможны неожиданные повороты событий, конфликты, чрезвычайные ситуации. Ограничьте контакты с водой только самыми необходимыми, с гигиенической и хозяйственной точек зрения, действиями. Не рекомендуется употреблять алкоголь.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-3/

4 ноября

После 14:45 - девятый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Не стоит опасаться, но вплотную приблизился один из самых неблагоприятных дней в лунном цикле. Он связан с периодом обольщений, иллюзий, обманов, искушений и (вспомним великого Шекспира) отравлений.

Влияние на личность: Возможно, что сегодня вас посетят тревожные чувства, страхи, мрачные мысли. Может даже проявиться повышенное самомнение. В любом случае, постарайтесь этого избежать, в противном случае, есть вероятность быть наказанным за гордыню. Замечено, что сегодня большинство людей склонны к конфликтам, оправдывают свои собственные ошибки, перекладывают ответственность за свои промахи на чужие плечи.

Общие рекомендации: Бывает, что в 9-й день лунного цикла приходят дурные вести. Постарайтесь не реагировать на них слишком эмоционально. Возникающие бурные эмоции можно утихомирить дыхательными упражнениями, а день следует провести спокойно, в будничных делах и трудах. Не стоит начинать ничего нового, продолжайте делать то, что начали или завершайте начатые дела. Романтический ужин тоже вполне может быть кстати, но только в том случае, если ваши отношения построены на взаимопонимании.

Предупреждения: Остерегайтесь разлить молоко - это не к добру. Реже смотритесь в зеркало. Не случайно, что именно в этот день родилась примета о разбитых зеркалах…

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-4/

5 ноября

После 15:09 - десятый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Вот, наконец, и наступил день активного отдыха. Силы в организме начинают бить фонтаном. Созидание во всех смыслах - главный девиз и тема этого дня.

Влияние на личность: Излишек энергии постоянно дает о себе знать. Силы нужно направить в доброе и созидательное русло.

Общие рекомендации: Сегодня благоприятно нацелиться на укрепление отношений в семье и заняться благоустройством жилища. Это семейный день, хорошо быть вместе с семьей и близкими, приглашать родственников. Очень уместным в этот день будет вспомнить традиции своей семьи, своих предков, как эти традиции поддержать и укрепить в будущем. Именно в этот день рекомендуется начинать строительство дома для семьи. Печаль дня окажется кратковременной, она быстро и легко забудется. Однако, не рекомендуется путешествовать.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-5/

6 ноября

После 15:27 - одиннадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Это напряжённый день, который считается самым сильным из всего лунного цикла, а также одним из самых удачных из всего лунного месяца, несмотря на суровость. В организме происходит пробуждение мощных сил. Сегодня можно увидеть, как реализуется то, что задумалось или наметилось в начале лунного месяца.

Влияние на личность: В этот день велика концентрация внутренней энергии. То, что вы делаете, обладает мощью, способной свернуть горы. В дополнение, усиливается личное обаяние, возрастает уверенность в себе, вас не покидает энтузиазм.

Общие рекомендации: Для намеченных на сегодня дел необходима планомерная подготовка - если подготовка не проведена, то и начинать дела не стоит. Перегружать себя нельзя, но и пассивность противопоказана. Проявите внимательность, осторожность и во всем соблюдайте баланс. Свою энергию сегодня лучше направить не на результат, а на процесс и приложить усилия к завершению начатого.

Важно, чтобы действия имели позитивную направленность, иначе мощная энергетика может разрушить всё на своём пути. Бросать начатое не рекомендуется, нужно всё доводить до конца.

Предупреждения: Сегодня лучше исключить из планов охоту, потому что этот день - день взаимодействия с животным миром. Кроме того, предполагается осторожное обращение с насекомыми, избегайте укусов. Будьте осторожны с колющими и режущими предметами. Сегодня тот день, когда падающие ножи и вилки предупреждают об опасности. Тем, кто не контролирует свою силу и энергию, предпочтительнее будет воздержаться от серьёзных дел.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-6/

7 ноября

После 15:42 - двенадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Наступил тихий и спокойный день, день победы мудрости над чувствами и умом. Это и день успокоения и величия духа, день уединения, покоя, любви ко всему окружающему. Молитвы этого дня, вероятнее всего, бывают услышаны.

Влияние на личность: Возможна повышенная эмоциональность и обидчивость. Не поддавайтесь этим чувствам, наоборот - смирите злость и обиду. Сегодня нельзя ссориться, потому что есть вероятность, что помириться потом будет трудно.

Общие рекомендации: Не допускайте спешки, торопливости и суеты, это лишь навредит. Пусть всё идёт так, как идёт, до поры, до времени не вмешивайтесь в ход событий.

Предупреждения: Сегодня не время жаловаться, плакать и жалеть себя - есть вероятность застрять в этом состоянии надолго. Плохой знак в двенадцатый лунный день - разбитая посуда, пролитая жидкость. Считается, что это знак страдания, одиночества. Примите и проживите это состояние. Оно обязательно пройдет.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-7/

8 ноября

После 15:56 - тринадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Тринадцатый лунный день таит в себе неоднозначность. Неудачен он в том, что все как будто возвращается на круги своя, и чтобы вырваться из замкнутого круга проблем, надо поработать над собой. Между тем, в нем есть и плюсы. Это один из самых социальных дней, подошло время для проведения общественных мероприятий, групповых контактов, накопления информации.

Влияние на личность: Могут проявиться старые проблемы, но следует отнестись к ним спокойно. Решив проблемы, вы получите свежие силы для обновления жизни. В этот день вы легко освободитесь от груза прошлого, если он давит на вас и мешает жить.

Общие рекомендации: Сегодня активно обновляются жизненные силы. Энергия, кровь, полезные вещества - всё сбалансированно циркулирует в организме.

Превосходный день для осознания и анализа прошлого, получения новой информации, повышения уровня образования. Сегодня будьте среди людей - благоприятен коллективный труд и творчество. Может быть, получится раз и навсегда разобраться в истоках прошлых проблем. Распутать клубок прежних противоречий поможет даже (не удивляйтесь!) простое распутывание клубка ниток.

Предупреждения: Неблагоприятный день для свершения больших дел и путешествий, есть вероятность, что всё может закончиться потерей и разочарованием. Не подходит день и для серьёзных дел и начинаний, особенно совершаемых в одиночку.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-8/

9 ноября

После 16:08 - четырнадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, Луна Растущая.

Характеристика дня: Четырнадцатый лунный день - самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. С началом этого дня мы вступаем в период, когда можно начинать очень серьёзное предприятие. Не пропустите этот день - он исключительно удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся. Следующего такого шанса придётся ждать целый месяц!

Влияние на личность: Психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. Если у вас плохое настроение - займитесь спортом, обеспечьте себе хорошую физическую нагрузку, сбросьте стресс. Это поможет правильному движению энергий и, безусловно, пойдет вам на пользу.

Общие рекомендации: День призывает нас к деятельности, к тому, чтобы мы не сбавляли темпов движения, не останавливались на достигнутом, держались выбранного пути, были твердо уверены в грядущем успехе. Избегайте провести этот особенный день в безделье - энергетические ресурсы не бездонны, и их застой крайне неблагоприятен. В конце дня устройте вечеринку - она пройдет бурно и весело.

С уважением отнеситесь к любой информации - даже случайно услышанная фраза или прочитанная строчка в газете, которая неожиданно привлекла внимание, могут оказаться полезными.

Предупреждения: Грусть, тоску, плохое настроение гоните прочь, не задумываясь, и занимайтесь делом. Нельзя перегружать зрение, чрезмерно пользоваться духами и прочими ароматами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-9/

10 ноября

После 16:21 - пятнадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Вторая четверть, полнолуние.

Характеристика дня: Эти лунные сутки - день искушений, обмана, иллюзий и грехов.

Влияние на личность: Влияние Луны сегодня настолько сильно, что всё положительное и отрицательное, что есть в человеке, усиливается многократно. Активизируется наш внутренний искуситель, поэтому может быть много соблазнов в самых разных сферах. Есть опасность стать внушаемым, ленивым, податливым вредным влияниям, потому что контроль за поведением ослаблен, а инстинкты проявлены в полной мере. Есть вероятность под их воздействием совершить любые глупости, но помните: последствия могут быть весьма негативными.

Общие рекомендации: Усмирите эмоции и успокойтесь, соберитесь с духом, укротите страсти и желания, начните укреплять самодисциплину. Очень хорошо в это время защищать других, восстанавливать справедливость, быть борцом за счастье.

Предупреждения: Нельзя поддаваться азарту: позволять себе игры в тотализаторе, в казино, в карты и тому подобные развлечения.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-10/

11 ноября

После 16:36 - шестнадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Третья четверть, полнолуние.

Характеристика дня: Энергетика этих лунных суток очень гармонична. Это чистый, светлый, спокойный день. Пришло время отдыха от напряжённых и активных действий.

Влияние на личность: Сегодня тот самый благословенный день, когда можно полежать в кровати подольше, погулять и почитать в свое удовольствие - вам повезло, если работу можно отложить. Воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях о себе. Этот день призван помочь вам восстановить силы. Кроме того, сегодня повышены интеллектуальные способности, поэтому нередко в этот день ощущается переизбыток энергии. Ее желательно направить в творческое русло, иначе она может внезапно выплеснуться в агрессивных, необдуманных поступках. Этого, безусловно, не следует допускать. Нарушение гармонии этих лунных суток к добру не приведет.

Общие рекомендации: Сегодня не стоит проявлять агрессивность, доказывать свою правоту, кричать и размахивать руками. Нельзя включать громкую музыку и вести себя вызывающе. Лучше всего провести день в уединении, быть тихим и скромным. Неплохо бы заняться домашними делами - особенно полезно всё, что связано с очищением: мытье полов, стирание пыли, принятие душа. Полезна неспешная пешая прогулка.

Предупреждения: Рекомендуется соблюдать спокойствие, не нарушать никакими действиями внутреннего комфорта и мира в душе, ибо символ этого дня - умеренность.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-11/

12 ноября

После 16:52 - семнадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Время общения, радости, дружеских встреч, ярких знакомств и запоминающихся свиданий. Особенно благоприятна первая половина дня, когда энергия на подъеме, и любое творческое дело идёт на лад. Однако, следует тщательно контролировать буйство сил: не все могут выдержать значительную перемену ритма.

Влияние на личность: В этот день мы с лёгкостью обретаем внутреннюю свободу. Можно дать себе некоторую волю, раскрепоститься и всласть повеселиться. Но терять голову не рекомендуется, потому что день наполнен неконтролируемой энергией.

Общие рекомендации: Если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот лунный день остался свободным от дел. Он предназначен для активного отдыха.

Предупреждения: Следите, чтобы ваше веселье не превратилось в откровенное буйство и грубое пьянство. Напомним, что энергии дня требуют тщательного контроля. Избегайте ситуаций, где возможна повышенная эмоциональная реакция.

В природе будто бродит хмель - встряски и перепады энергии могут привести к неприятным последствиям, и масштаб этих последствий может быть значительным и даже трагичным.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-12/

13 ноября

После 17:13 - восемнадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Всё происходящее сегодня с вами и вокруг вас является в некотором смысле зеркалом вашего внутреннего состояния, вашей души. События, люди и мнения отражают вас самих.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток делает человека пассивным: это естественно после бурного предыдущего дня. Есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать. Не поддавайтесь влиянию ни людей, ни иллюзий; не поддавайтесь зову низменных инстинктов и тёмных мыслей. Всё, что скажут о вас в этот день неприятного, - в большинстве своем является правдой, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь, как избавиться от недостатков.

Если скажут приятное - порадуйтесь, потому что добрые слова, сказанные сегодня - это тоже чистая правда. На досуге вспомните сказку Андерсена о Снежной королеве, этот образ точно описывает сегодняшнюю энергию…

Общие рекомендации: Сдержанность и благоразумие - оптимальное состояние, которое желательно поддерживать в этот день. Сохраняйте трезвость ума, объективно оценивайте себя и окружающих людей.

Предупреждения: День требует рассудительности и здравомыслия, осторожности и осмотрительности. Этот день не подходит для работы с запахами, поэтому неблагоприятно вдыхать ароматы, выбирать духи, пользоваться духами и дезодорантами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-13/

14 ноября

После 17:41 - девятнадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.

Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта. Поэтому, чтобы максимально сохранить равновесие, будьте внимательны к удержанию состояния покоя.

Оглянитесь назад, вспомните с кем вы были несправедливы, и кто причинил боль вам, простите обидчиков и попросите прощения у обиженных. Именно так в этот день можно исправить ошибки, совершенные в прошлом, которые искажают наше настоящее и создают проблемы.

Общие рекомендации: Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.

Предупреждения: Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-14/

15 ноября

После 18:19 - двадцатый день лунного цикла:

Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Очень серьёзный и интересный день - сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи - день не рекомендуется для работы с запахами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2019-11-15/