Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В здоровом теле - здоровый дух

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Медитативное дыхание. Декада


Когда в средних слоях только затруднения с дыханием , в высших сферах наблюдаются спазмы и удушье. (Фома Евграфович Топорищев )

Здравствуйте, уважаемые читатели!

ВЫПУСК № 29_2010

Тема: «Медитативное дыхание. Декада».

В сегодняшнем выпуске мы рассмотрим два упражнения: «Просто медитативное дыхание» и «Декада»

Упражнение 1 "Дыхание".

1. Сядьте поудобнее. Смотрите на пол в 1-2 метрах пере собой, ни на чём не фиксируя взгляд.

2. Примите медитативную позу, т.е. расслабьте своё тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте естественного ритма дыхания, только следите за ним. Это упражнение только кажется простым. Вы можете столкнуться с ограничениями возможностей удерживать своё внимание на дыхании:

1) Неудобство и беспокойство, вызванное позой – расслабиться успокоить себя представлением какого-нибудь приятного образа.

2) Затруднённое дыхание – отказаться от попыток управлять дыханием, наблюдать за ним со стороны;

3) Потеря контроля, наступление сна – держаться за нить дыхания, не пытаясь специально поддерживать бодрствование, возвращаясь к занятию после отвлечения;

4) Слезятся и устают глаза, возникает жжение и резь – научиться смотреть расслаблено, вяло, с полуоткрытыми веками, ни на чём не фиксируя взор

5) Глаза непроизвольно закрываются – научиться смотреть из-под век

6) Внимание постоянно соскальзывает – мягкое, ненавязчивое обращение к работе.

Упражнение 2. «Декада».

По мере успешного освоения упражнения 1 «Дыхание», можно перейти к более сложной технике.

1. Сосредоточьте своё внимание на дыхании

2. Во время выдоха мысленно произносите число и представляйте, что оно направляется в живот, т.е. Внимание сосредотачивается ещё и на области пупка. На выдохе произносим 1,2,3,4,5, 6, 7, 8,9, 10, потом заново 1…10 Замечаем как попускается и поднимается живот.

На этом я с Вами прощаюсь до следующего выпуска
С УВАЖЕНИЕМ, ИРИНА АКОЛЬЗИНА
Рассылка выпускается по материалам практической работы, семинаров и книг по психотерапии. По всем вопросам и пожеланиям dlyaroksi@rambler.ru  Чтобы рассылка была интереснее всем, предлагаю быть активными, задавать свои вопросы и предлагать темы. Все выпуски вы найдёте в архиве
В избранное