Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Продвинутая психология для совершеннолетних.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Международный центр психологической помощи" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

6.199 подписчиков
-21 за неделю
←   Все выпуски   →

Хотелось бы знать Ваше мнение, вопрос звучит так: может ли человек научиться высыпаться за короткое время (за 4-5 часов), если нормой сна для него является 9-10 часов?



Psyberia.ru - Продвинутая психология для совершеннолетних
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

МОЖЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК НАУЧИТЬСЯ ВЫСЫПАТЬСЯ ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ?

Здравствуйте, Вит!

Хотелось бы знать Ваше мнение, вопрос звучит так: может ли человек научиться высыпаться за короткое время (за 4-5 часов), если нормой сна для него является 9-10 часов? В учебное время сна мне катастрофически не хватает. Но если я какую-то ночь сплю 5 часов, то на следующий день после пар ложусь спать на 2 часика, потом встаю и до двух ночи чего-то там делаю. В итоге опять сплю 5 часов. История повторяется. Замкнутый круг. При этом лечь спать в 22.00 для меня нереально, даже если вставать надо рано. Все равно улягусь где-то в 23.30, а если много работы - то в 02.00.

Доброго времени!

Ваш вопрос звучит: "может ли человек ..." Ну, вы знаете, что дальше.

Отвечаю. Может. Но не НУЖЕТ :)

Во-первых, давайте для начала ЗАБУДЕМ о том, что человек вообще может спать 4-5 часов, и при этом замечательно высыпаться.

Есть, конечно, примеры обратного, и где-нибудь обязательно расскажут, как некто великий спал очень мало, и при этом ему было просто здорово жить на белом свете.

Но есть разница. Есть люди, которым действительно нужно мало времени на сон.

У меня друг спит 4-5 часов, и при этом отлично высыпается и прекрасно себя чувствует.

Но он это "делает" не потому, что ему нужно мало спать (и много-много арбайтен), а просто потому, что ...

ЕМУ ЭТОГО ДОСТАТОЧНО.

Он ложится в два часа ночи, а просыпается в шесть утра. Ему больше не надо.

Феномен :)

Каждый из нас должен спать столько, сколько это ему - необходимо.

Как правило, нормальному здоровому человеку нужно от 7 до 9 часов на сон.

Женщина нуждается в полноценном сне больше, чем мужчина, а равно и в его продолжительности (женщине в среднем нужно на два часа больше на сон, чем мужчине).

Далее. Вы "недобираете" не четыре часа сна, как Вам кажется, а только два часа, так как дневной сон "засчитывается".

Я знаю многих людей, которые намеренно "уводят" два часа на дневной и вечерний сон из своего "ночного рациона".

Я и сам такой :)

Но это у меня не всегда, а исключительно - сезонно. Осенью и зимой я почти обязательно сплю вечером (и получается примерно как у Вас).

А весной и летом такой потребности в небольшом "промежуточном" сне у меня не возникает, так что получается обычный ночной сон.

Но дневной сон всегда ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ в общую копилку. Так что спите Вы не пять часов, а семь. Это уже почти норма.

А если "работы немного", и пусть Вы укладываетесь даже не в 23.30, а в полночь, то получается уже все девять часов :)

Никакого замкнутого круга нет. Вариантов много.

Вариант первый. Прогуливать первую пару :)

Я именно так и делал, потому как я сова, и вставать в семь утра для меня совершенно немыслимо.

За исключением экзаменов, конечно. И каких-то особых лекций, когда я должен обязательно быть. Но это редко.

А в остальное время я приходил ко второй паре - и что-то я не помню, чтобы это как-то удручающе сказалось на процессе.

Вариант второй. "Срезать" час дневного (вечернего сна). Исключительно ради того, чтобы ночью легче уснулось.

Иначе говоря, когда мне нужно встать пораньше утром, то нужно и лечь пораньше, а если я вечером поспал два часа, то у меня не получается.

В этом случае я сплю вечером не два часа, а ровно час: это помогает и отдохнуть, и, с другой стороны, не мешает ночному сну :)

Но этот фокус я проделываю только в случае, если обязательно нужно вставать рано утром. Если такой необходимости нет, я этого не делаю, и тогда вечером сплю два часа, а ночью ложусь тогда, когда уснется.

Третий вариант. Ноотропные препараты.

Это для случаев, когда нужно реально сократить время сна. Например, в экзаменционный период.

В этих случаях студенты принимают препарат "фенотропил". Действует как стимулятор: работоспособность повышается, спать хочется намного меньше.

Продается в любой аптеке без рецепта. Принимать только в авральных ситуациях.

Для профилактики (чтобы компенсировать "удары" по нервной системе, которые наносит недосыпание): пирацетам, глицин.

Продается в любой аптеке. Это для профилактики, так что пить нужно постоянно на протяжении двух-трех месяцев.

Четвертое. "Точка выхода из сна".

Ощущение "выспанности" сильно зависит от того, насколько глубоким, или, напротив, поверхностным был сон в момент пробуждения.

Можно встать на час раньше обычного, а выспаться лучше, потому что Вы проснулись на стадии так называемого "неглубокого сна".

Чем глубже сон, тем тяжелее проснуться и сильнее ощущение, что Вы не выспались.

Здесь нет какого-то конкретного рецепта, нужно экспериментировать.

Например, в первый день Вы проснулись в 06.30 утра.
Во-второй день - в 07.00 утра.
В-третий день - 07.30 утра.

Если "отловите" благоприятные часы, будет много легче. Например, у меня наилучшее время для принудительного просыпания - 10.00 утра.

Я сова, напоминаю :) Сплю утром (и немного вечером), в днем и ночью я работаю.

А вот если в 11.00, то бороться с утренним сном значительно труднее. Таким образом, получается, что я встаю на час "меньше", но чувствую себя гораздо лучше.

Экспериментируйте!

Вит Ценёв, psyberia.ru

Phone: (383) 2929-821
eMail: vit@psyberia.ru


В избранное