Psyberia.ru - Продвинутая психология для совершеннолетних

ГЛАМУРНЫЙ ГЕМОРРОЙ

Примечание: однажды меня попросили прокомментировать ряд заболеваний, которыми, как говорится, "болеть нынче модно". Слава Богу, пока только модно, а не гламурно. А то пришлось бы комментировать какой-нибудь гламурный геморрой. Надеюсь, что до этого не дойдет. Итак, "Модные болезни: иметь или не иметь".

Сезонная депрессия

Как только световой день начинает плавно уменьшаться, некоторые люди, подобно растениям "вянут". Зима для них – серое время, когда "ничего не хочется". Симптомы довольно распространенные: апатия, сонливость, отсутствие работоспособности и оптимизма.

Кто имеет: практически каждая женщина, не живущая в теплой стране. Факт: мужчин сезонная депрессия редко волнует.

Что делать? Летать на ноябрьские праздники или новогодние каникулы в солнечную "лечебную" поездку. Хорошо высыпаться, принимать поливитамины, заниматься спортом и ходить в солярий.

Не следует: бояться своего затяжного состояния. С первыми лучами мартовского солнца все обязательно пройдет.

Вит Ценёв: Хорошо в тех странах, где или лето круглый год, или хотя бы по два-три урожая за сезон. А там, где этого нет, пока лето, а лето короткое, ты пашешь, ты торопишься посадить и собрать скудный урожай (воткнутый в землю черенок от лопаты в Сибири остается лопатой), а как только заморозки ударили, то ложись на печку и косточки грей, потому как больше от тебя ничего не зависит. Потому в наших сказках Иванушки по жизни на печи лежат. Ну, а как занадобится, встает с печи и делает очередной подвиг. Это у нас менталитет такой. И "борьба" за урожай. Так что, в каком-то смысле, зимняя хандра у нас генетически запрограммирована. Бояться этого не нужно, переламывать через колено тем более. Позвольте себе немного зимней спячки. Больше времени на сон, больше света и тепла. Организм в зимнее время переходит в режим экономии энергии, учитывайте это. И не насилуйте его почем зря. Он вам еще пригодится, здоровый и отдохнувший.

Булимия

Это не что иное, как постоянные приступы обжорства. Как правило, является отклонением на почве диеты. Образуется порочный круг: диета, депрессия, срыв, объедание, чувство вины, более строгая диета.

Кто имеет: обычно, булимией страдают так называемые, "жертвы моды", а также перфекционисты, изо всех сил рвущиеся к совершенству. В этом замечен даже Леонардо Ди Каприо. Что уж говорить о нас – земных женщинах…

Что делать? Чтобы не срываться с диеты подобно оголодавшему зверю, лучше на нее вообще не садиться. Для начала стоит решить: так ли уж нужно похудеть на те насколько килограммов, которые кроме нас самих никого не волнуют.

Не следует: считать, что булимия – это несерьезно.

Вит Ценёв: У человека есть сознание и подсознание. По Фрейду, да? Если вы садитесь на диету, это сознательное решение. Вы голодаете, а подсознание точно знает, что у вас полный холодильник еды. Поэтому оно, подсознание, просто ждет, когда чувство голода перевесит желание залезть в джинсы пятилетней давности. Если вы хотите реально похудеть, сделайте так, чтобы подсознание точно знало: еды нет и не будет. Потеря веса в этом случае будет идти в три раза (!) быстрее обычного. Карцер, необитаемый остров. Это для вас реально? Если да, то потерять двадцать килограммов легче легкого. Если нет, тогда не надо себя истязать. Кушайте на здоровье.

Синдром менеджера

Чтобы обнаружить у себя "синдром менеджера", совсем необязательно таковым являться. Каждый, кому по долгу службы приходится работать в стрессовой обстановке – кандидат в диагноз. Вслед за стрессом появляются и симптомы: тревога, раздражительность, бессонница, постоянная усталость.

В Европейских странах на "синдром менеджера" смотрят серьезно. Даже выписывают по этому поводу "больничный". Запущенный "синдром менеджера" со временем может вылиться, например, в язву желудка.

Кто имеет: как правило, люди бизнеса и шоу-бизнеса. Хроническое недосыпание, тяжелые гастрольные графики, переутомляемость, повышенное нервное возбуждение приводит к тому, что все наши звезды, от Филиппа Киркорова и до девочек из "Виа-Гры" по своему переживают это состояние.

Что делать? Учиться расслабляться и отдыхать. И если нельзя изменить обстоятельства, приходится менять свое отношение к ним.

Не следует: отказываться от активного отдыха и использовать в качестве успокоительного никотин или алкоголь.

Вит Ценёв: Можно всё бросить и уехать в село "Красные пупки". Сажать картошку, доить коров, ездить на велосипеде. Язва, скорее всего, пройдет. Тревога и страх улетучатся. Нервное возбуждение понизится. Если вы считаете, что это стоит той власти и славы, которыми вы "повышенно" и "возбужденно" обладали, милости просим в деревню "Красные пупки". Если же вы считаете, что на эксклюзивном "Хаммере" оно как-то будет поинтереснее жить, то спишите вашу язву и возбуждение на издержки производства. Если есть возможность, позвольте себе "сбежать" (отдохнуть и подлечиться), но ненадолго, ведь "свято место пусто не бывает". Отдохнуть можно и за неделю. Но достичь всего того, чего достиг Киркоров или "Виа Гра", может не хватить и целой жизни. Помните об этом.

Фобии

Фобии – это приобретенные страхи, избавится от которых путем уговоров практически невозможно. Сколько людей – столько и фобий. Клаустрофобия - боязнь замкнутых пространств, арахнофобия - боязнь пауков.

Кто имеет: пожалуй каждый из нас чего-то боится. Невзирая на пол, возраст и статус. Илья Лагутенко, например, боится темноты. А Дарья Донцова ни при каких обстоятельствах не сядет в самолет.

Что делать? Научиться расслабляться. Ученые выяснили: правильная релаксация – основа борьбы с фобиями. Нет напряжения – нет и страха. Правда, без специалиста, пожалуй в этом не разберешься.

Не следует: Лечить подобное подобным. Не стоит, например, через силу идти в темный дремучий лес, чтобы избавиться от боязни темноты.

Вит Ценёв: Когда несколько лет назад в Москве взрывали дома – помните эти страшные события? – я тоже боялся, что и мой дом взорвут, трудно было уснуть. И вот боюсь я заснуть, и что-то делаю по дому полезное, и нечаянно – бац! – по пальцу шваркнул себя молотком. Палец опух, больно ужасно, и вдруг я обнаруживаю, что страх взорваться в собственном доме как-то мне тяжело дается. То есть, вроде бы надо бояться, а не выходит, палец, окаянный, ноет, мысли страшные от ума отвлекает. Таким образом "лечится" очень много разных фобий. Не обязательно молотком, конечно. Попробуйте отжаться от пола раз пятьдесят, и при этом бояться терроризма. А я посмотрю, как у вас это получится.

Мигрень

Сильная, пульсирующая боль, сосредоточенная в одной половине головы. Приходит ниоткуда и уходит в никуда. По мнению специалистов, причиной является определенный ген: у людей, склонных к мигрени, наблюдается недостаточная выработка серотонина.

Кто имеет: Даже такие прекрасные женщины, как Деми Мур, порою жалуются на мигрень. В следующий раз, когда голова будет раскалываться, можно попробовать утешить себя столь звездным соседством.

Что делать: срочно отдыхать на свежем воздухе. Еще лучше – там уснуть. А еще можно заняться любовью – секс стимулирует выработку серотонина.

Не следует: пить без разбора и консультации врача обезболивающие препараты.

Вит Ценёв: Просто так только мухи родятся, а голова просто так не болит. Если болит, как правило, нужен отдых. Но человек говорит: "Ага, а как же работа, а как же экзамен?" И глотает таблетку. Боль что делает? Подсказывает.

Убери руку с плитки, очень горячо, обожжешься. Отдохни, ты переутомился. Но человек, принимающий анальгины и аспирины, перестает слышать эту подсказку. Напасть, видите ли, у него такая, мигрень. Так что скажите спасибо ученым и фармацевтическим компаниям. И чем больше анальгетиков вы принимаете, чем чаще болит голова. Потому что голову нужно лечить сном, отдыхом и свежим воздухом, а не обезболивающими.

Дисбактериоз

Это синдром, характеризующийся нарушением равновесия микрофлоры, заселяющей кишечник. Обычно при этом состоянии активно развиваются "нехорошие" микроорганизмы: кишечник заполняется гнилостной или бродильной флорой. На лицо слабость, бледный запущенный вид, расстройство стула.

Кто имеет: считается, что каждый кто когда-либо употреблял антибиотики сталкивается с теми или иными проблемами, вызванными дисбактериозом.

Что делать: заселять кишечник нормальной флорой.

Не следует: самостоятельно ставить себе диагноз и назначать терапию.

Вит Ценёв: Владимир Леви, знаменитый российский психолог, однажды сказал: "Знание о вредоносном факторе действует более вредоносно, чем сам вредоносный фактор". Уверен, что вы никогда в своей жизни не видели ни "хороших", ни "нехороших" микроорганизмов. А если, не дай бог, и увидите, вряд ли отличите первых от вторых. Если вы принимали антибиотики, это равносильно столкновению поезда (организм) со случайно застрявшем на рельсах грузовиком (болезнь). Наш поезд буквально сносит его, и движется дальше, но что происходит внутри поезда? Мало не покажется. И теперь нужно некоторое время, чтобы собрать разбитые чашки, заклеить лейкопластырем ушибы и ссадины. Нужно время, чтобы организм пришел в равновесие, оправился от удара. Не надо воображать себя более умным, чем природа. Организм сам все "заселит" и нормализует.

АУДИОВЕРСИЯ ЭТОЙ ПУБЛИКАЦИИ В MP3-ФОРМАТЕ

Эту публикацию вы можете прослушать в оригинальном авторском исполнении.

                     "ГЛАМУРНЫЙ ГЕМОРРОЙ" (MP3-формат, 12.07 минут, 6.6 Мегабайт).

P.S. В процессе чтения возник вопрос о том, как правильно ставить ударение - фОбия или фобИя? Правильно первое: фОбия. Этот вариант рекомендует "Словарь ударений для работников радио и телевидения" (1987).

Обратите внимание!

Аудиоверсии публикаций psyberia.ru теперь имеют постоянный архив! Публикации сайта, стенограммы выступлений и записи радиопередач. Живой звук Psyberia.ru.

ПРИМЕЧАНИЕ. Архив содержит аудио- и текстовую версию публикации. Аудиоматериалы доступны для размещения на других проектах, но при условии, что содержимое архива не будет изменено.

ПИСЬМА ЧИТАТЕЛЕЙ. СТАТЬЯ О ТОМ, КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Эта статья основана на личном опыте автора, а так же наблюдениях за многими моими друзьями и знакомыми.

Прежде всего, чтобы отказаться от курения у вас должна созреть решимость сделать это, иначе вы не пошевелите и пальцем. А кроме того, если нет решимости освободиться от табачной зависимости, значит перед вами просто не стоит такая проблема, и никакие техники вам помочь не смогут, так как проблемы просто нет.

Курение само по себе не является проблемой. Но если вы решили отказаться от курения, по какой либо причине, значит, у вас действительно существует проблема, требующая решения. Тогда эта статья поможет вам предложенной методологией.

Курение – это привычка, и, как привычка, оно имеет свои составные части и свой алгоритм функционирования. Чтобы избавиться от привычки нужно лишь изменить этот самый алгоритм, то есть в момент совершения привычной последовательности шагов "Внешняя причина - Желание закурить - Покупка сигарет (доставание пачки из кармана) - Курение" должно произойти что-то, что изменит данную цепь, скажем, на такую "Внешняя причина - Желание закурить - Что-то - Решение не курить".

Поскольку, когда я курил регулярно, я выкуривал большое количество сигарет в большом количестве разных случаев и при различных обстоятельствах, образ сигареты прочно вошел в мою жизнь и начал ассоциироваться с огромным количеством различных вещей и ситуаций. Так в моей жизни появилось много всего, что могло бы запустить механизм привычки курения.

Для меня внешними причинами, вызывающими желание закурить являются, например, пребывание на природе, хороший вечер в баре в кругу друзей, просто любое принятие алкоголя, поражение Спартака, усталость, утомление и т.д.

Наиболее сложно противостоять привычке, когда у тебя плохое настроение, чувство опустошения и т.п., более того, противостоять привычке долго просто невозможно, поэтому, не надо ей противостоять, нужно лишь изменить алгоритм, вызывающий привычку, встроить в него дополнительное звено.

А теперь перейдем от психологических аспектов курения, непосредственно к методологии как именно изменить свою привычку. Берете чистый лист бумаги. Внимание, именно лист бумаги, не пытайтесь надеяться на свою память, не поможет. Память слишком избирательна, и в нужный момент вы можете просто не захотеть вспоминать что-либо. Нужно что-либо вещественное, компьютер тоже подойдет, если вы потом распечатаете написанное.

Итак, на листе бумаги пишете заголовок "Что дает мне курение" и по пунктам перечисляете все свои эмоции и чувства по отношению к сигаретам.

Затем составьте второй список под заголовком "Почему я хочу избавиться от курения". Постарайтесь быть честными в оценке своих чувств при составлении списков.

Здесь я приведу мои собственные списки.

Что дает мне курение:

1. Чувство, что, когда я курю, я свободен от чего-то.
2. Приятное ощущение вдыхания и выдыхания дыма.
3. Чувство того, что ты расслабляешься и сбрасываешь с себя какую-то часть ответственности.
4. Чувство причастности к некоторой традиции

А. Причастности ко многим известным людям, которые курят.
Б. Чувство единения со своими курящими друзьями.
В. Романтика одинокого героя, выраженная в песне В.Цоя "Пачка сигарет".
5. Возможность отвлечься от навалившегося груза забот, переключить внимание на что-то другое.

Почему я хочу избавиться от курения:

1. Чтобы иметь возможность глубоко и чисто дышать, сделать свои легкие чистыми.
2. Снизить нагрузку на сердце.
3. Чтобы не иметь постоянных внутренних противоречий по поводу курения.
4. Когда у меня плохое настроение, я устал и хочу курить, мне кажется, что мой мозг прочистится, сбросит усталость. Но после сигареты, настроение не улучшается, усталость не уходит, тогда хочется выкурить еще одну сигарету, после чего настроение ухудшается еще больше, к тому же появляется еще и противный привкус во рту, курить больше не хочется, зато теперь добавились дурацкие мысли о невозможности что-либо изменить в моей привычке курить.
5. Чтобы появилось чувство самоуважения, что я сделал то, что решил, довел свое решение до конца.
6. Чтобы избавиться от зацикленности, которая так надоела в моей жизни, и обрести некоторое пространство для новых позитивных изменений.
7. Чтобы улучшился цвет зубов.
8. Чтобы улучшилось состояние кожи.
9. Чтобы снизить риск заболеть раком.
10. Чтобы избавиться от запаха табака изо рта и от одежды.
11. Чтобы экономить некоторую сумму денег, тратившихся на сигареты.
12. Чтобы не быть зависимым от того где купить сигарет, у кого попросить закурить, что особенно тяготит вдали от города.

Теперь сравните оба списка, если аргументы второго списка звучат более значительно, у вас действительно есть веские причины избавиться от сигарет.

Если же значение элементов первого списка для вас более сильно, тогда поздравляю, у вас нет проблемы с курением. Да, вы курите, но вы получаете от этого больше радости и приятных эмоций, чем вреда, и курение не является для вас проблемой.

Продолжим с теми кто, как и я, посчитал, что их второй список имеет больший вес.

Итак, возьмите листок бумаги со вторым списком и положите его в бумажник или в любое другое место, но так, чтобы он всегда был под рукой. Когда возникает желание закурить, достаньте из бумажника, сумочки или еще откуда-то свой список №2 и перечитайте все пункты, а затем повторите их про себя, если списка не оказалось рядом, постарайтесь вспомнить все его пункты. Теперь примите решение "Следует ли мне закурить?".

Если ответ все еще "Да", значит это ваше настоящее желание, и вам это действительно нужно. Тогда без лишних мучений совести курите на здоровье. Лично со мной такого пока ни разу не случалось. Ко мне всегда приходит твердое решение "Ну уж нет, не в этот раз".

Сначала желание закурить будет возникать постоянно, и нужна твердая решимость, идти до конца в своем стремлении освободиться от сигаретного рабства. Но постепенно курить будет хотеться все реже и реже.

Но не стоит забывать, что когда желание закурить все-таки застало вас, нужно еще раз перечитать и повторить про себя ваш заветный список.

Этот момент важен именно через некоторое время, когда воспоминания о твердой решимости отказаться от сигарет немного стерлись, а механизм привычки вновь был запущен каким-либо внешним или внутренним фактором, именно теперь вам придет на выручку заветный список пунктов. Миллионы и миллионы курильщиков (и я в том числе) не раз снова начинали курить именно на этом этапе.

Список позволяет вам вновь зацепиться за свое решение стать независимым от сигарет.

Кстати, не пытайтесь говорить себе "Ладно, ну уж одну сигаретку мне можно", это не сработает. Механизм привычки либо запускается, либо нет, и за одной сигареткой будет и другая и третья, и так вы вновь придете к своим привычным 1-й, 2-м пачкам в день. Это утверждение неоднократно подтверждено на личном опыте мною и многими моими знакомыми, и, наверняка, и вами, если вы когда-либо хотели избавиться от курения. По тем же причинам невозможен так же вариант "Я буду курить иногда, только на праздниках и в компании друзей". Варианты "Но сигара (или сигарила) это же не сигарета" и "Вот друг угостил какими-то дорогими сигаретами, ну одну-то можно" так же не пройдут. Повторю: привычка либо работает, либо нет. Если вы начали много курить (заставили привычку начать работать), то для вас уже не существует "половинчатых" вариантов решения проблемы.

Успехов вам! Все возможно, если применить некоторое количество усилий.

Красильников Алексей

Вит Ценёв:

Спасибо. Вы прекрасно иллюстрируете принцип разрешения конфликта при когнитивном диссонансе: я писал про это в последней статье "Психоанализ рекламы". Если первый список (за курение) больше, то человек курит. Если больше второй список (против курения), то человек получает РЕСУРС отказаться от курения. Довольно действенная техника.

У этой техники только один минус. Она практически не работает, когда человек попадает в стрессовую ситуацию. Как только у человека случается серьезная неприятность, он "срывается". Позвольте проиллюстрировать это примером: человек едет в автобусе, и кто-то ему на ногу наступил. Неприятно, но невелика беда, вполне можно сдержать свое обещание не курить. А вот если автобус попал в аварию и человек чудом остался жив, то что он сделает в первую очередь? Правильно. Он закурит. И никакие списки не помогут.

Также могу добавить, что есть профессии, в которых стрессы возникают много более часто (чем в других профессиях), и, как следствие, срывы почти неизбежны. Если некто работает бухгалтером, то он реально может бросить курить. Но если он работает пожарником или спасателем МЧС, то бросить курить будет много и много труднее. Вернее, бросить можно, но ненадолго. Это очень частый мотив в американских боевиках: полицейский бросает курить, но это до очередной перестрелки. Как только стрельба, полицейский закуривает. Интересно также отметить не менее частый мотив "пострадавшего", который весь в крови, лежит на носилках, он ранен, но в сознании, и вот в это время ему - почему-то! - как-то особенно требуется немедленно покурить. То есть, мы можем "рацио" сколько угодно думать, что курить вредно, вот только "эмоцио" почему-то считает наоборот. И чем выше риск трагедии или смертельного исхода, тем больше оно, "эмоцио", в этом уверено. И это очень странно.

Хочу особо подчеркнуть, что мои комментарии о людях стрессовых профессий - это не повод упрекнуть Ваш метод - ага, не работает! - но, возможно, подтолкнуть Вас к новым поискам (и открытиям) в этом направлении. Как "удержаться" от срыва в состоянии сильного стресса? Мне кажется, что это очень интересный повод для дальнейших размышлений.

P.S. Если у вас есть пожелания, замечания или комментарии для Алексея Красильникова, присылайте их мне, я передам их Алексею. Спасибо!

С уважением, Вит Ценёв.
Сайт: http://psyberia.ru
Phone: (383) 2929-821
WM: Z652456365659