Возможно ли физическое бессмертие человека? Часть 3
Жизнь - это соревнование

(Татьяна Морозова) Тест не оракул и дает лишь приблизительную картину. Но по-видимому со здоровьем у вас дела обстоят не лучшим образом. Есть над чем работать и что улучшать. В любом случае пока человек жив у него всегда остается шанс что-то в своей жизни изменить. И лучше это делать тогда когда вы еще способны бегать самостоятельно и не лежите прикованными к кровати на иждивении родственников.

(Илона Вистбакка) Привет, Таня!

Думала, ты отдыхаешь от компа:)

Прошла тест: вышло 119,5 лет. А биологический мой возраст 20-30 давно уже отстал от календарного 35.

Что дает мне стимул к здоровью? Не люблю болеть. И времени на болезни мне откровенно жалко. И еще я не хочу в 80 лет впасть в старческий маразм и чтобы мне шнурки завязывали и выводили погулять.

Хочу умереть с чувством качественно прожитой жизни. Смерть не видится мне чем-то страшным, потому что моя душа - бессмертна. Посему я не хочу жить так долго - до 120.

Желаю все хорошего, Илона Вистбакка

"Скорая помощь при депрессии":
http://subscribe.ru/catalog/psychology.spectr.depressia 

"Психологические проблемы, депрессия: преодолеем вместе!"
http://subscribe.ru/archive/psychology.vistbakka/

(Татьяна Морозова) Я действительно отдыхаю от компа, купаюсь в речке, парюсь в баньке и вообще наслаждаюсь летом, солнцем и отдыхом. :)

Что касается продолжительности жизни, то при правильном подходе можно и 120 лет прожить ярко и красочно, если поставить себе такую задачу.

В октябре-ноябре мы планируем провести семинар с участием Илоны Вистбакки, посвященный выходу из депрессии. Мы его перенесли с лета на осень так как именно осень славится наиболее частыми приступами депрессивного состояния.

(Ольга) Здравствуйте Татьяна! Много лет назад меня волновала тема смерти, точно так же ,как и тема жизни. Хочу поделиться своими наблюдениями и мыслями. Я очень четко и реально могу представить, что я умираю: каким образом, где и когда, и любые варианты. Все это уже было проиграно мысленно много раз, чувства и ощущения были разные. И, до тех пор, пока пришло "откровение" - было состояние ( даже затрудняюсь его описать) перехода, еще миг и ты там, ни страха, ни ужаса, а понимание, я бы сказала озарение.

И все, жизнь заиграла красками и пришло понимание смысла жизни. Так как смысл - именно в самой жизни. А самое ужасное - это смерть ребенка, моего ребенка. И ужасней нет ничего более!

С Уважением. Ольга

(Татьяна Морозова) У каждого человека есть свое самое страшное. Смерть ребенка. Каждый месяц у женщины умирает одна яйцеклетка, которая могла бы стать началом ребенка при определенных обстоятельствах. Как-то в одной статье я читала историю женщины, у которой было четверо детей и все они погибли при землятресении на Дальнем Востоке. Там же погиб и ее муж. Она осталась совсем одна в глубокой депрессии. Но по прошествии времени все же сумела выплыть из этой бездны отчаяния и жалости к себе. Встретила человека и родила ему троих детей. А поворотным моментом для нее была мысль, что раз она осталась жива значит есть в этом определенный смысл. И вряд ли он заключается в том, чтобы похоронить себя заживо. Ее задача была начать все сначала, с белого листа. Что она и сделала.

Нам тоже нужно учиться отпускать от себя прошлое, каким бы оно не было. Без этого невозможно счастливо жить в настоящем и строить планы на будущее.

На этом обзор писем я закончу и перейду к описанию еще одного стимула для ведения здорового образа жизни, который все желающие могут взять на вооружение.

Посоревнуемся с Мафусаилом

22.03.2004, Аргументы и Факты

Переживи врага своего

Современный человек живет в среднем 70-80 лет. Часто бывает, что душой он в этом возрасте еще молод, кажется, что только начал жить, а уже пора отправляться на вечный покой. Обидно, а ведь еще древние греки - пеласги считали, что, умирая в 70 лет, человек умирает в детстве, и сами, по преданиям, жили более 200 лет.

С тем, что здоровый образ жизни - это хорошо, никто не спорит, но для многих это довольно скучное занятие, и они предпочитают болеть, стареть, умирать, но только не напрягаться. А что, если попробовать увлечься этим "скучным" занятием, используя такой замечательный стимул, как спортивный азарт? Каких только видов спорта не существует! Соответствующие тренировки - и, пожалуйста, - отличные результаты. Давайте представим себе, что процесс осознанного долголетия - это тоже один из видов спорта, и посоревнуемся в продолжительности жизни. Условными соперниками в этом соревновании могут быть знакомые и друзья, а могут быть и враги. Последние даже лучше - больше азарта. "Переживи своего врага" - чем не стимул?

Дожили до 80 - можете поздравить себя с первым личным рекордом. Годы специальных тренировок не пропали даром. Вы чувствуете себя молодым, бодрым, полным энергии и сил. И снова ежедневные несложные тренировки, которые давно уже стали частью жизни и доставляют ни с чем не сравнимое удовольствие.

Вот и 90 лет - возраст, который считается старческим, но у вас по-прежнему хорошие память, зрение, слух, молодая эластичная кожа, подвижные суставы, сильные мышцы, стройная фигура. Соперники выглядят похуже, а некоторые и вовсе сошли с дистанции.

И вот наконец шутка о том, что тяжело прожить только первые 100 лет, становится не шуткой, а реальностью, но в отличие от других столетних жителей, которые в любой момент готовы к смерти, вы прекрасно подготовлены к жизни.

Жизнь - это соревнование

Спорт - это прежде всего тренировки, а что же тренировать в данном случае? В процессе старения резервные возможности всех наших органов и систем тают с каждым годом. Вот и ответ: не хочешь стареть - тренируй резервы. Организму может не хватать пищи, воды, кислорода, информации. Их сознательное, искусственное ограничение стимулирует использование резервных возможностей организма, тренировку их механизмов пополнения и реализации. Назовем этот процесс коротко - резерв-тренинг - и посмотрим в дальнейшем, какие упражнения можно использовать для этой цели.

Известен библейский рекорд продолжительности жизни. Согласно Ветхому Завету, Мафусаил жил 969 лет. Цифра, конечно, впечатляет и кажется фантастической, но человеческий организм - настолько пластичная, самовосстанавливающаяся и самопрограммируемая система, что для него прожить, по крайней мере, 120-200 лет при определенных усилиях - вполне реальная задача.

Жизнь - это соревнование. Разве мы не соревнуемся в том, кто получит лучшее образование, более интересную работу, заработает больше денег, будет лучше одеваться и отдыхать, даст лучшее образование детям и так далее. Но это соревнование только в качестве жизни. Ее количество, т. е. продолжительность, при этом остается в среднем величиной постоянной. А почему бы не посоревноваться в продолжительности жизни? Спортивная злость - отличный стимул продления жизни.

Основным признаком любого вида спорта являются тренировки, а ведь резерв-тренинг - это тоже система специальных тренировок, направленных на увеличение продолжительности жизни. Таким образом, резерв-тренинг и процесс осознанного долголетия имеют право на существование в виде отдельного вида спорта. И это спорт для всех, независимо от возраста и состояния здоровья. В нем все имеют шанс на успех в виде дополнительного периода жизни. И какой жизни! Активной, полноценной, наполненной борьбой. Борьбой со старением и преждевременной смертью.

Валерий Дорофеев, врач

Об авторе: Дорофеев Валерий Леонидович, имеет высшее медицинское образование, увлекается популяризацией естественных методов оздоровления. Издал брошюры - "Как прожить первые 100 лет", Одесса, 1991; Оздоровительная система "Резерв-тренинг", Одесса, 1993; "ZYJ 200 LAT", Plock, 2000.

 Резерв-тренинг

И теперь более детальное изложение программы резерв-тренинга Валерия Дорофеева. Источник: http://zywi200let.sitecity.ru © Здоровье-МЭИ 2000г. Я вставила свои комментарии о нашей жизни в ШСЗ. Так, кстати более наглядно будет видно чем мы здесь занимаемся.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 1 – дозированное голодание

Ограничим поступление пищи и получим прекрасный, известный с древнейших времён метод восстановления организма – голодание. Это временный, добровольный, полный отказ от пищи. Цель такого голодания – переход на внутреннее питание, т.е. использование резервов. Это возможно только при условии одномоментного, полного прекращения питания. Только вода, причём как можно более чистая. Стакан сока, например, выпитый в этот период мешает переходу на внутреннее питание, блокирует механизмы сбалансированного расхода резервов и ничего хорошего из этого не выходит.

Результаты исследований говорят о том, что при полном непродолжительном голодании питание собственными запасами полностью удовлетворяет все потребности организма и является даже более полноценным, чем обычное питание. Все необходимые вещества в своё время уже были усвоены, "разложены по полочкам", и теперь для дальнейшего участия в обмене веществ не требуют затрат немалого количества энергии и времени. О том, как правильно голодать и правильно питаться можно прочесть в популярных книгах известных специалистов по голоданию и диетологов. Одной из настольных книг может быть книга "Чудо голодания" Поля Брэга. Вот что он писал по этому поводу:
“Каждую неделю, без единого пропуска я провожу 24-х или 36-ти часовое голодание. Кроме этого, я голодаю 7-10 дней четыре раза в год. В течение многих лет, когда я следую этому графику и поддерживаю себя в отличном состоянии, я живу словно ожившая динамо-машина. Мой день насыщен больше, чем год у иного человека. Я обладаю неограниченной энергией для работы и игр. Я никогда не устаю, не бываю сонным. Я постоянно активен и умственно и физически. У меня на всё хватает времени и сил”. Этот знаменитый американец погиб в 95 лет, занимаясь ...серфингом – тяжёлым и опасным видом спорта. По заключению патанатомов его органы и сосуды были в великолепном состоянии.

(Татьяна Морозова) Очень рекомендую книги Геннадия Малахова на тему голодания, а также эссе Николая Курдюмова "Техника и нюансы голодания" http://kurdyumov.ru/esse/esse02/golodanie1.php, написанное простым и понятным языком. Все основные рекомендации по правильному проведению голодания в нем есть. Что касается советов Поля Брэга, то во избежание интоксикации советую включить в его методику очистительную клизму. Есть еще книги Ю.С. Николаева и Г.А. Войтовича, но написаны они более сложным языком и так сильно, как книги первых трех авторов, к действию не побуждают. Зато теоретические основы голодания в них изложены великолепно. И для тех кто хочет сначала подковаться теоретически, книги этих авторов будут очень познавательны.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 2 – “ сухое ” голодание

А теперь посмотрим, что происходит при так называемом “сухом” голодании, когда мы прекращаем не только есть, но и пить. Вода составляет около 70 % организма, поступает с питьём и в составе пищи, но кроме этого около 400 мл в сутки образуется внутри в результате окисления жиров. При “сухом” голодании количество этой метаболической воды значительно увеличивается и какое-то время удовлетворяет потребности организма.

Исследования физиолога Адольфа показали, что в состоянии покоя при комфортной температуре человек может не пить до 10 дней. После землетрясения в Мехико в 1985г. под обломками был найден мальчик. Он остался жив, хотя не ел и не пил 13 суток.

При “сухом” голодании наш организм становится похож на такое изумительное творение природы, как верблюд, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы – горб с запасами жира. Наш “горб” это излишки жира, атеромы, атеросклеротические бляшки в сосудах и прочий “мусор”, который в обычных условиях организм удалить не в силах. По некоторым данным регенерирующий и очищающий эффект сухого голодания в 2-3 раза выше, чем при голодании на воде. Автор проверил это на себе и похоже, что это действительно так.

Раз в неделю стал объявлять процессу старения 36-ти часовую “сухую” голодовку (начинал с 24ч. на воде) и после каждой из них самочувствие великолепное: чувствуется прилив энергии и сил, улучшается память, обостряется зрение, слух, обоняние, вкус, увеличивается работоспособность.

Назовём это упражнение “Верблюд-36” и займёмся подсчётами: 4 раза в месяц по 36 часов это 6 суток “сухого” голодания, которые по эффективности равны примерно 15 суткам голодания с водой. Получается, что, как бы полмесяца организм находится в состояниии очищения и восстановления. Процесс старения замедляется.

(Татьяна Морозова) Оба этих упражнения в ШСЗ присутствуют на второй ступени. Кстати, курсанты, ушедшие на каникулы, надеюсь, что про эту обязательную часть нашей программы вы не забываете.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 3 – кислородное голодание

При недостатке кислорода возникает гипоксия, т.е. кислородное голодание. Полное отсутствие кислорода ведёт к необратимым изменениям и гибели, причём счёт времени идёт на минуты и секунды. В связи с такой жёсткой зависимостью в организме существует мощная антигипоксическая система. Она обеспечивает реакцию, как на кратковременное, так и на длительное кислородное голодание.

При кратковременной гипоксии сердце начинает биться чаще и мощнее, перекачивая больше крови; резервное количество крови поступает из кровяного “депо” – селезёнки; расширяются сосуды мозга, сердца, лёгких - жизненно важных органов, наиболее чувствительных к недостатку кислорода; увеличивается уровень гормонов коры надпочечников и т.д. При длительной гипоксии, например, высоко в горах увеличивается масса легочной ткани, образуются новые капилляры во всех органах и тканях, увеличивается количество эритроцитов, повышается содержание миоглобина (резерв кислорода в мышцах), активизируется безкислородный энергообмен, усиливается продукция гормонов, увеличивается количество активных митохондрий на единицу массы клетки, т.е. повышается общий энергетический уровень.

В процессе старения всё происходит с точностью до наоборот: энергетический уровень падает, кровоснабжение органов ухудшается, продукция гормонов снижается и т.д., поэтому судите сами, насколько важна для долгожителя тренировка антигипоксической системы.

Искусственно гипоксии можно достичь разными способами. Наиболее доступна так называемая вентиляционная гипоксия – дыхательные упражнения с пониженой вентиляцией лёгких. В литературе можно встретить большое количество систем дыхания с задержкой на вдохе, выдохе, замедлении выдоха и т.п. Все они будут эффективны, потому что дают кратковременную гипоксию и тренируют антигипоксическую систему. В качестве примера можно привести дыхательное упражнение индийских йогов “кевала – кумбхака”, что означает “абсолютно спокойная пауза”. Упражнение заключается в полном прекращении дыхания на фоне максимально расслабленных мышц. Пауза длится столько, сколько можете выдержать и повторяется несколько раз в день.

Менее доступный, но более эффективный тренинг антигипоксической системы - экзогенная гипоксия. Возникает вследствие понижения так называемого парциального давления кислорода при длительном пребывании в условиях высокогорья. Эффект описан выше, но для его достижения необходимо, как минимум, 3-4 недели.

(Татьяна Морозова) Мы в ШСЗ используем дыхательную гимнастику Стрельниковой и бодифлекс. Стрельниковская гимнастика как никакая другая отлично очищает всю бронхолегочную систему от слизи (продукта жизнедеятельности паразитов), чем главным образом и обусловлен ее выбор.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 4 – информационное голодание

В отношении информации природа предусмотрела естественное периодическое информационное голодание в виде сна. Во время сна поступление информации извне максимально ограничено: мы не видим, не слышим, не чувствуем запахов и прикосновений к коже, отдыхают вкусовые рецепторы. Речь идёт не о поверхностном, а о глубоком, полноценном сне. Условия для него – это затемненное помещение с хорошей вентиляцией и звукоизоляцией, комфортной температурой и влажностью воздуха, удобной кроватью. Признак нормального сна – хорошее самочувствие и настроение после пробуждения.

Вы спросите, причём здесь резервы? Дело в том, что во время сна мозг вовсе не бездействует. Выделяют две фазы сна – медленного и быстрого. Установлено, что в фазе быстрого сна активность нервных клеток большинства отделов головного мозга усиливается, достигая уровня бодрствования. Функция мозга – обработка, хранение и передача информации, поэтому его активная работа при ограничении внешней информации говорит о том, что идёт обработка резервной информации, хранящейся в памяти. Вы спите, а мозг продолжает решать ваши проблемы, привлекая весь накопленый ранее опыт. Не зря говорят – “утро вечера мудренее”. Немало великих открытий было сделано во сне.

(Татьяна Морозова) В ШСЗ сну уделяется достаточно большое внимание. Неслучайно уже в рекомендациях к первой недели сказано, что отход ко сну должен быть не позже 23 часов. Научно доказано, что именно до 12 ночи в организме происходит восстановление утраченных за день сил и, если ложиться позже, то у вас просто не останется энергии

(Валерий Дорофеев) У человека есть ещё одна потребность, связанная с ограничением внешней информации – потребность периодически побыть в одиночестве. Уединение это тоже вид информационного голодания. Человек для человека мощный раздражитель, требующий постоянного внимания и напряжения. Отсутствие возможности побыть в одиночестве может приводить к нарушениям психики.

(Татьяна Морозова) В ШСЗ этой цели служат ежедневные прогулки на 2,5 км. Мы тут решаем сразу несколько задач, в том числе и возможность уделить пол-часа времени себе любимому.

(Валерий Дорофеев) Если объединить все четыре упражнения, то получается, что идеальным средством омоложения является длительный сон высоко в горах, ведь во время сна мы не едим и не пьём.

А знаете ли вы, как развивали свои феноменальные способности “ниндзя” – средневековый японский “спецназ”. Способам самосовершенствования и долголетия они обучались у монахов–отшельников “ямабуси”. Это самая загадочная из когда-либо существовавших в Японии сект. Свои секреты они передавали из уст в уста, их запрещалось записывать. И что бы вы думали, что означает слово “ямабуси”? Не что иное, как “спящие в горах”. Вот вам и один из тщательно хранимых секретов – он в их названии. Большинство из высокогорных курортов СНГ особой популярностью сейчас не пользуются и совершенно напрасно – их эффект омоложения ничем не заменим.

(Татьяна Морозова) Тут хочу дополнить лишь одно - эффект от пребывания в горах на равнинной местности быстро сходит на нет. Ведь то, что не тренируется, атрофируется. И дополнительные коллатерали (сосуды) образовавшиеся в наших телах в горах, в условиях когда не нужно обеспечивать усиленный приток крови к органам исчезают. Кстати, именно с повышенным количеством коллатералей связан очень низкий уровень заболеваний ишемической болезнью сердца горцев. Если у жителя равнины атеросклеротическая бляшка, находясь в просвете сосуда, может полностью перекрыть весь кровоток, то у горца даже при наличии этой перекрывающей просвет бляшки есть масса других дополнительных сосудов по которым может пойти кровь. Поэтому если хочешь избежать ИБС - живи в горах постоянно.

(Валерий Дорофеев) Все методы, которые мы рассмотрели основаны на том, что организм чего-то недополучает извне, но ведь денег в нашем кошельке становится меньше не только тогда, когда мы их недополучаем, но и когда усиленно тратим. Таким образом заставить организм использовать свои резервы мы можем и с помощью периодической усиленной работы отдельных органов и систем.

Следующие упражнения резерв-тренинга основаны на искусственной гиперфункции. Выделены они достаточно условно, ведь организм это единое целое и тренировка одной системы неизменно активизирует в той или иной степени все прочие.

Упражнение 5 – мышечный тренинг

Функция мышечной клетки – сокращение. При его отсутствии мышечное волокно слабеет и уменьшается в объёме – идёт процесс атрофии. Мышцы составляют основную часть массы нашего тела и если хотите их сохранить – будьте любезны регулярно напрячь каждую. Ходите, бегайте, плавайте, танцуйте, занимайтесь на тренажерах – в общем всё, что угодно, только двигайтесь. Двигаться можно больше или меньше, но определённый минимальный объём движений при котором будет напряжена каждая мышца должен выполняться регулярно. Это основа стабильности не только опорно-двигательной, но и всех связанных с нею систем, т.е. практически всего организма. С помощью опытного тренера разработайте индивидуальный, соответствующий вашим физическим возможностям комплекс и не отступайте от него всю жизнь.

(Татьяна Морозова) Ежедневная прогулка в течение 30 минут, отказ от лифтов и поездок на 1-2 остановки - все это и есть то, что позволяет дать нашему телу необходимую ему физическую нагрузку, даже живя в фоновом режиме. Ну а если фоновый режим дополнить целенаправленными занятиями спортом 2-3 раза в неделю, хотя бы тем же плаванием в бассейне, то жизненный тонус вообще будет поддерживаться на высоком уровне.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 6 – терморегуляционный тренинг

Постоянную температуру тела обеспечивают два одновременно идущих процесса: теплопродукция и теплоотдача. Тренировать механизмы терморегуляции можно искусственно изменяя температуру окружающей среды. При понижении температуры (холодовой стимуляции) – усиливается теплопродукция и уменьшается теплоотдача. При повышении температуры (тепловой стимуляции) – наоборот. Методы холодовой стимуляции: ношение лёгкой одежды, воздушные ванны, умывание лица и мытьё ног холодной водой, обливание холодной водой, холодный душ, холодные ванны, хождение босиком, зимнее плавание, криотерапия и др. Методы тепловой стимуляции: баня (русская, турецкая, финская), горячий душ, горячая ванна, солнечные ванны, горячие укутывания, зарывание в горячий песок, купание в термальных источниках и т.д. Более жесткие методы основаны на смене температур: контрастный душ, холодный бассейн после бани и т.п.

Пример: жители такого известного центра долголетия, как долина Хунза купаются в ледяной воде даже при 15 градусном морозе. 40-летние женщины у них выглядят как девушки, в 60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, а в 65 лет ещё рожают детей.

(Татьяна Морозова) Мы в ШСЗ также много внимания уделяем водным и закаливающим процедурам. Наши средства: обертывания, контрастный душ, обливания, теплые ванны с последующим прохладным обливанием, баня, сауна. Ну и конечно как можно чаще - хождение босиком. Курсанты на каникулах, пишу это в первую очередь для вас. Не забывайте все то, что вы уже наработали за время обучения!

(Валерий Дорофеев) Упражнение 7 – интеллектуальный тренинг

Работа большей части мозга не подвластна нашей воле, но есть часть, которую можно и нужно тренировать, Это кора головного мозга которой мы обязаны наличием интеллекта. Миллиарды нервных клеток, функцией которых является обработка и хранение информации, должны быть регулярно загружены работой. В организме чётко соблюдается принцип – “кто не работает, тот не ест”. Неработающая часть переводится на голодный паёк – доступ крови ограничивается и она перестаёт получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Постепенно начинается процесс атрофии.

Если не загружать мозг работой, то всё происходит по вышеописанному сценарию и старческое слабоумие обеспечено. Поэтому долгожитель это вечный студент, он обречён вечно учиться, постоянно воспринимать и перерабатывать новую информацию. Кому нужен 100-летний маразматик? Без сохранения интеллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл.

Итак, учитесь всему, чему только можно. Пусть компьютерные курсы сменяются курсами японской икебаны, а те в свою очередь курсами иностранного языка, или одно высшее образование сменяется другим – кто на что способен, главное - без длительных перерывов.

(Татьяна Морозова) Полностью поддерживаю. Чем больше навыков ты освоишь в процессе своей жизни, тем более плодотворной ее сделаешь. И главное - не храни усвоенное в себе - открывай курсы, центры, делись знаниями и умениями с другими людьми. Как говорится, если хочешь чему-то научиться сам, учи других. Дари накопленную тобой информацию, делись опытом и чем искреннее ты будешь это делать, тем успешнее будешь учиться сам.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 8 – эмоциональный тренинг

Один из симптомов в психиатрии – “эмоциональная тупость”. Человек при этом может всё понимать и логично мыслить, но перестаёт испытывать эмоции, т.е. как бы превращается в ходячий компьютер и по существу перестаёт быть человеком. Сохранить эмоции в полном объёме – задача эмоционального тренинга.

Различают такие эмоции, как радость, грусть, удивление, гнев, отвращение, страх, интерес, восторг, презрение, стыд и множество эмоциональных оттенков. Эмоции будят фильмы, музыка, песни, театр, живопись, художественная литература, спортивные соревнования и т.д. Определённые эмоции могут при этом преобладать. Например, хорошая кинокомедия – возможность вдоволь посмеяться, мелодрама – поплакать, сопереживая с героями, испытать страх в фильме ужасов и т.д. Неправы те, кто высокомерно относится к “мыльным операм” – кому что нравится. Роль эмоционального тренинга неоценима.

Например, американский писатель Норман Казинс избавился от тяжелого заболевания позвоночника, не поддававшегося лекарствам, с помощью ...смехотерапии. Ежедневно он смотрел очень смешные комедии, много смеялся и постепенно болезнь отступила. В 18 веке учёный Сиденгам писал: “Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов”. Есть эмоции положительные, есть отрицательные, но нельзя их делить на плохие и хорошие – в той или иной мере необходимы все.

(Татьяна Морозова) Опять же полностью поддерживаю. Создай вокруг себя обстановку увлеченности и энтузиазма. Тогда заметишь, что ты практически перестанешь уставать. У тебя появится неиссякаемый источник сил и энергии. А уж про депрессивное настроение вообще забудешь что это такое. И про смех полностью согласна. Недавно мне свекровь пересказывала одну передачу, где речь шла о человеке, который уже очень долго живет. Так вот каждое свое утро он начинает со смеха. Тут не могу не посоветовать прочитать книжку Григория Курлова "Путь к дураку"

(Валерий Дорофеев) Упражнение 9 – психотренинг

Быть долгожителем в нашем несовершенном мире, можно только имея устойчивую тренированную психику, иначе мощный стресс в один миг разрушит всё, что вы создавали годами. Быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой поможет психотренинг. Разработано множество различных методов. Посоветуйтесь с психотерапевтом и выберите наиболее подходящий. Классический метод – аутотренинг Шульца. Самостоятельно или лучше с помощью опытного инструктора им можно овладеть за 2,5 – 3 месяца. Очень прост и в тоже время эффективен один из вариантов метода Куэ: в момент засыпания и в момент пробуждения повторите мысленно несколько раз формулу самовнушения. Она должна быть краткой и чёткой. Например: “Я молод, весел и здоров”. Именно в эти моменты сила самовнушения наиболее велика и организм охотно подчиняется вашей воле.

(Татьяна Морозова) Тут мы взяли на вооружение метод Сытина СОЭВУС с его исцеляющими настроями, положительные аффирмации Луизы Хей, наше упражнение "Солнышко" и всю ту же прогулку на 30 минут, в течение которой мы и заряжаем себя позитивом.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 10 – тренинг системы выделения

В организме постоянно образуются и в него попадает извне большое количество веществ требующих обезвреживания и удаления. Система обезвреживания и выделения достаточно надёжна. Её механизм отработан миллионами лет, но не расчитан на длительные перегрузки, которые возникают, например, при курении, частом употреблении алкоголя или неправильном питании. В этом случае система начинает давать сбои и организм постепенно превращается в свалку отходов со всеми вытекающими последствиями – нарушением обмена веществ, болезнями, ускоренным старением. Разговор о долгожительстве при этом конечно не идёт.

Итак, в нормальных условиях система работает безупречно, но договоримся о том, что долгожитель должен тренировать всё, что только можно тренировать. Проблема в том, что органы участвующие в выделении, а это печень, почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие, кожа в основном не подчинены нашей воле. На помощь приходят давние, испытанные союзники человека – лекарственные травы. Помогает также соответствующая диета и тренинг других систем.

Печень. В печени происходит обезвреживание токсических и чужеродных веществ, часть их выводится с желчью. Искусственное усиление оттока желчи стимулирует работу печени. Желчегонным действием обладает голодание - при переходе на внутреннее питание от желчи разгружаются как желчевыводящие пути, так и желчный пузырь. Желчегонным действием обладают более 50 лекарственных трав.

Почки. Искусственное усиление оттока мочи стимулирует работу почек. Мочегонным эффектом обладают арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка, укроп, смородина и др., а также лекарственные травы из которых готовят мочегонные сборы.

Желудочно-кишечный тракт. Одна из его функций – выделение. Хорошим слабительным эффектом обладает клетчатка растений. Употребление разнообразных овощей и фруктов – гарантия хорошей работы кишечника. Этому способствуют и слабительные сборы трав.

Лёгкие. Выделительная функция лёгких заключается в удалении углекислого газа, ацетона, этанола и др., а также в самоочищении дыхательных путей от пыли. В целях тренировки временно усилить выделение углекислого газа позволяют дыхательные упражнения с гипервентиляцией лёгких т.е. с увеличением частоты и глубины дыхания. Следствием таких упражнений являются два эффекта: гипокапния - пониженое содержание углекислого газа в крови и гипероксия - повышенное содержание кислорода в крови и тканях. Гипокапния стимулирует механизмы восстановления уровня углекислого газа в крови, что в свою очередь является следствием усиления метаболизма. Таким образом кратковременная гипокапния стимулирует обмен веществ. Гипероксия стимулирует механизмы защиты от токсического действия кислорода, так называемую антиоксидантную систему. Тренировка этой системы чрезвычайно важна, так как она препятствует образованию химически агрессивных свободных радикалов. Слабость этой системы ускоряет процесс старения и приводит к таким заболеваниям как рак, атеросклероз и др. Пример дыхательного упражнения с гипервентиляцией лёгких – упражнение йогов “бхастрика”, что означает “кузнечные меха”: сделать 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов, после этого вдохнуть и задержать дыхание на 10 сек., медленно выдохнуть. Повторить несколько раз в день. Хороший метод тренировки антиоксидантной системы – барокамера. Ускорить выделение посторонних частиц из дыхательных путей помогают сборы отхаркивающих трав.

Кожа. Выделительную функцию кожи осуществляют потовые и сальные железы. Функции потовых желез близки к функции почек. Общее их количество 3-4 миллиона, но в норме до 50% находятся в неактивном состоянии. Стимулировать их можно физической нагрузкой, теплом (баня), потогонными травами.

(Татьяна Морозова) Тут я отправляю всех на наш курс последовательного очищения всех органов и систем организма, а также курс исцеляющего питания. Как не крути, но очищение это первый этап любой оздоровительной методики. Также как и налаживание индивидуального питания, без которого невозможно дальнейшее очищение и омоложение тела.

"Мы есть то, что мы едим" - гласит мудрая китайская пословица. Мы все знаем, что наш организм состоит из миллиардов клеток, каждая из которых ежедневно требует пищи. В течение всей своей жизни человек пропускает через себя около 70 тонн жидкости и других веществ. Именно они либо обеспечивают нам здоровую жизнь, либо наоборот.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 11 – секс - тренинг

Принцип всё тот же: тренинг сохраняет функцию, функция сохраняет структуру. Регулярные сексуальные отношения – условие сохранения всех половых функций и соответственно, органов половой системы. Если бы неработающие органы просто частично атрофировались – это было бы ещё полбеды, но к сожалению при ограничении функции в них могут появляться непрошеные гости в виде опухолей и хронических воспалительных процессов.

(Татьяна Морозова) Добавить нечего. Любите друг друга!

(Валерий Дорофеев) Упражнение 12 - энерготренинг

Большинство функций осуществляется благодаря электрической энергии. Генераторами её являются клеточные органеллы – митохондрии, которые преобразуют энергию пищи в биопотенциалы. Функцию резерва эл.энергии выполняют молекулы АТФ. Усиление любой функции ведёт к увеличению расхода эл.энергии из резерва (АТФ) и восстановлению резерва за счёт роста активности митохондрий и увеличения их количества. Таким образом, тренировка любой функции тренирует и механизмы её энергетического обеспечения.

Искусственным методом стимуляции энергообмена является массаж , при котором резко нарастает количество подвижных электрических зарядов за счёт раздражения контактных экстерорецепторов.

(Татьяна Морозова) Так как регулярный профессиональный массаж не всем по карману, то мы практикуем самомассаж в бане.

(Валерий Дорофеев) Упражнение 13 – кровопускание

Это упражнение не основано на ограничении или гиперфункции. Оно уникально и гениально в своей простоте. Мы просто нагло отбираем у организма часть его драгоценнейшего вещества – крови.
Каких только функций не выполняет кровь: транспорт кислорода, питательных веществ, гормонов, углекислого газа, продуктов обмена, участие в терморегуляции, регуляции водно-солевого баланса, иммунной защите. Искусственное удаление части крови вынуждает организм срочно компенсировать потери. Соответственно при этом стимулируются системы кроветворения, питания, газообмена, эндокринная, терморегуляции, водно-солевого обмена, иммунная. Оперативно задействуются резервы этих систем, а следовательно и механизмы восстановления резервов. Таким образом, кровопускание это почти идеальное средство резерв-тренинга. Ранее этот метод применялся очень широко, история его применения уходит в глубь веков. Сейчас совершенно незаслуженно почти забыт и используется очень ограничено.

Кровопускание можно сделать с помощью обычной инъекционной иглы, но можно воспользоваться и услугами таких отличных специалистов по кровопусканию, как медицинские пиявки. Мало того, что они это делают совершенно безболезненно, но при этом ещё выделяют в кровяное русло полезные биологически активные вещества.

В естественном виде регулярная потеря части крови происходит у женщин в виде менструаций. Надо ли удивляться тому, что они живут дольше, чем мужчины. Кстати при климаксе процесс увядания ускоряется, несмотря на искусственную гормональную коррекцию. Организм, лишившись привычной ежемесячной стимуляции начинает сдавать и кровопускание или пиявки здесь просто незаменимы. Помните песенку из мультфильма? – “Я Водяной. Я Водяной, никто не водится со мной, и все мои подружки, пиявки да лягушки”. Очень даже неплохая компания, Лягушки как лягушки, а вот пиявки действительно лучшие подружки и не только для женщин в менопаузе.

Систематическое донорство также неплохой метод кровопускания. Забор крови производят квалифицированные специалисты в условиях гарантированной стерильности. Донор стимулирует функции своих жизненно важных систем, а его кровь и приготовленные из неё ценнейшие препараты приносят пользу другим и, возможно, спасают им жизнь. А посмотрите, как отлично выглядят профессиональные доноры.

(Татьяна Морозова) И гирудотерапия и донорство - отличные методы обновить свою кровь. Поддерживаю.

(Валерий Дорофеев) Итак вы решили, что не стоит досрочно превращаться в дряхлое, беспомощное, больное существо. С чего же начать? Начните с того, что в один прекрасный день скажите себе: “Я долгожитель. Я молод, весел и здоров” и не имеет никакого значения сколько вам при этом лет и какими болезнями вы уже успели обрасти. Помните, что человек существо самопрограммируемое и самовосстанавливающееся. Тщательно проанализируйте исходное состояние организма (не помешали бы при этом хорошая диагностика и опытный врач) и на этой основе, а также исходя из своих возможностей разработайте свою индивидуальную, идеально подходящую вам систему тренировок. Для начала составьте план резерв-тренинга на месяц и приступайте.

Безусловно сначала будет нелегко, но ведь мы сразу условились, что это спорт. А спорт это труд, спросите у любого спортсмена, легко ли ему. Напрягите волю и продержитесь первый месяц – это то время, которое в среднем необходимо организму для адаптации к новым нагрузкам. После этого постепенно тренировки начинают превращаться в потребность и к концу года уже приносить удовольствие. По известному принципу – “всякий яд в малых дозах – лекарство”, всякое внешнее воздействие разрушающее организм, в разумных дозах отлично его восстанавливает и держит в тонусе. Извечные враги человека: голод, холод, переутомление, кровопотеря и т.д. в системе резерв-тренинга становятся его лучшими друзьями.

Но будьте осторожны – все нагрузки должны быть адекватны физиологическим возможностям организма. Неприятная усталость, раздражительность, апатия, нарушения аппетита и сна говорят о том, что вы перестарались и необходим отдых. А вот приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие - признаки того, что всё делается в меру.

Не надо форсировать события и спешить. Не стоит срочно раздеваться до трусов и бегать по улицам, попутно сообщая всем, что вы долгожитель. Создав свою индивидуальную систему и приступив к её выполнению, вы ещё даже не кандидат в долгожители, а только претендент на это звание и свою "кандидатскую" будете ежедневно защищать примерно столько лет, сколько уже прожили до этого. Если вам, к примеру, 40 лет, то ещё 40 предстоит "работа над ошибками" и только ещё лет через 40 вы можете объявить себя долгожителем. Но это для окружающих, а для себя с первого же дня вы твёрдо решили : - "Я долгожитель. Я молод, весел, и здоров". Раз в год желательно сделать контрольную диагностику и её результаты сравнить с исходными данными.

В процессе эволюции природа "заложила" в организме механизмы автоматической тренировки структур. Этот "автопилот" даёт возможность прожить и человеку и животным их среднюю продолжительность жизни. Возможность прожить больше может дать только осознанная, искусственная тренировка. Животным это не дано, но у человека огромное преимущество - он обладает разумом, волей и способностью к самовнушению. Благодаря этим качествам он может добиться и добивается самых невероятных результатов. Так что же мешает нам применить эти качества для продления жизни. Разум в данном случае необходим для того, чтобы создать свою собственную, индивидуальную систему тренировок. Воля - чтобы последовательно идти к цели. Способность к самовнушению для того, чтобы внушить себе, что вы действительно будете жить столько, сколько захотите, оставаясь при этом в хорошей интеллектуальной, эмоциональной и физической форме. Homo sapiens имеет все шансы превратиться в homo sapiens longaevitatis - человека разумного долгоживущего.

В процессе тренировок необходимо себя беречь, но нельзя жалеть. Чем старше человек, тем более аскетический образ жизни он должен вести: меньше есть, больше двигаться, легче одеваться и т.д. Если он начинает жалеть себя бедного, уставшего, ограничивать в движениях, много и вкусно есть – это начало конца. Природа безжалостно уничтожает стареющих лентяев. Ну а стареть мы практически начинаем с 18-20 лет, когда в межпозвоночных дисках появляются первые признаки дистрофии. Так что делайте выводы.

Основным признаком любого спорта являются тренировки. Таким образом, резерв-тренинг как система специальных тренировок, направленных на увеличение продолжительности жизни, имеет право на существование в виде отдельного вида спорта. И это спорт для всех, независимо от возраста и состояния здоровья. В нём все имеют шанс на успех в виде дополнительного периода жизни. И какой жизни! Активной, полноценной, наполненной борьбой. Борьбой со старением и преждевременной смертью.

(Татьяна Морозова) И еще одно небольшое дополнение. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени нельзя забывать про такой очень важный стимул как положительное подкрепление. Сделали сегодня намеченное - поздравьте себя, похвалите, купите себе то, о чем вы уже давно мечтали. Подкрепляйте каждый свой успех подарком самому себе и тогда ничто вас не собьет с выбранного вами пути.

Более подробно о положительном подкреплении можно прочитать в книге Карен Прайор "Не рычите на собаку"

В следующем выпуске мы поговорим об антиоксидантах, группе веществ, препятствующих старению организма и тех продуктах, которые необходимо включать в свой рацион, чтобы пополнить их запасы в своем организме.

Так как тренинг тренингом, но без подпитки своего организма необходимыми для предотвращения старения веществами о долгожительстве можно только мечтать.

"... Яндекс выдал, что за самую высокую продолжительность жизни спорят Швеция и Япония. Для меня существенно, что среднестатистический швед, доживающий до 84 лет, начал использовать добавки где-то лет в 60. Он и раньше бы рад, да тогда были только диеты да пробежки, теперь же со всеми средствами продления жизни 25-летний швед проживет все 100 лет.

Чего всем нам и желаю.