Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.523 RSS
←   Декабрь 2001   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.523 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Служба Рассылок Subscribe.Ru

******************************
==============================

Уважаемые читатели!

От всей души поздравляю вас с Новым годом и Рождеством!!!

Желаю вам в наступающем году доброго здоровья, счастья,
благополучия, успехов в делах, творческой энергии и удачи!

Ваш Олег Радюк.

==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 23, 2001
ТЕМА ВЫПУСКА:
ОБУЧЕНИЕ РЕЛАКСАЦИИ ПО МЕТОДУ ДЖЕЙКОБСОНА.

==============================

Стресс - это напряжение (подробнее см. 13-й выпуск рассылки,
http://stop-stress.tripod.com/ras/2001_13.htm). Расслабление (релаксация)
является состоянием, противоположным напряжению. Именно поэтому
обучение нервно-мышечной релаксации по методу Э.Джейкобсона
является одним из наиболее эффективных способов борьбы с напряжением
(о роли релаксации в управлении стрессом см. 9-й выпуск рассылки,
http://stop-stress.tripod.com/ras/2001_09.htm).

"Секрет" метода Джейкобсона заключается во взаимосвязи между
отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные
стрессовые эмоции (страх, тревога, беспокойство, паника, раздражение и
др.) всегда вызывают мышечное напряжение. За примерами далеко ходить
не надо: вспомните, как у Вас хмурятся брови, сжимаются кулаки,
напрягаются плечи, когда Вы оказываетесь в стрессовой ситуации. И эта
взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если Вы
научитесь избавляться от избыточного мышечного напряжения, Вы будете
уметь уменьшать интенсивность стрессовых эмоций.

Как же научиться этому? Хорошо расслабляться умеют только дети и
животные (вспомните, как расслабляется маленький ребенок во время сна -
"будто без костей"; или как нежится на солнышке Ваша кошка). А все
взрослые люди в этом полном суеты и вечно куда-то спешащем мире
постепенно накапливают в себе напряжение и разучиваются расслабляться.

Телевизор, чтение, игры и прочие виды досуга не дают полноценного
расслабления. Мы не можем расслабиться даже ночью, и как результат,
долго не можем заснуть, сон становится поверхностным, а утром часто не
чувствуем себя бодрыми, свежими и жизнерадостными. Мы настолько
прочно забыли состояние полноценного расслабления, что одного желания
недостаточно для того, чтобы его "вспомнить". Нужно что-то ещё.

И вот здесь-то и кроется "изюминка" метода нервно-мышечной
релаксации. Обучающийся выполняет определенные упражнения для того,
чтобы утомить мышцы; а утомленные мышцы автоматически, без
сознательных усилий, сами собой расслабляются. Остаётся лишь
внимательно наблюдать за процессом расслабления.

Обучение методу релаксации проводится в три этапа.

На первом (базовом) этапе обучаемый учится целенаправленно
расслаблять все мышцы своего тела.

Второй этап - обучение дифференцированной релаксации. Человек в
положении сидя расслабляет мускулатуру, не участвующую в
поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом
тренируется расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях.

На третьем этапе обучаемому ставится задача: повседневно наблюдая за
собой, замечать, какие мышцы напрягаются у него при волнении, страхе,
тревоге, смущении, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем
снимать локальные напряжения мышц. При этом (за счет механизмов
обратной связи) наблюдается значительное снижение выраженности
субъективных эмоционально-стрессовых реакций.

В конце обучения человек приобретает возможность полностью
освобождаться от стрессового напряжения за 20-30 секунд (!). Но для
достижения такого результата нужно потрудиться, немного, но регулярно.
На первом этапе рекомендуется выделять на занятия релаксацией по 15
минут 3 раза в день. Базовый курс обучения длится до 2-3 месяцев.

Не очень быстро и не совсем легко… Но в любом случае польза от
освоения этого метода многократно превышает затраченные на него
усилия и время.

Если в Вашем городе нет возможности пройти релаксационный тренинг по
методу Э.Джейкобсона, подходящей альтернативой может быть обучение
по e-mail. Официальное открытие интернет-курсов по обучению
релаксации запланировано на январь 2002 года. Следите за рассылкой и
новой информацией на сайте http://stop-stress.tripod.com/

==============================

В связи с Рождественскими каникулами следующий выпуск рассылки
выйдет 12 января.

==============================

Автор рассылки - врач-психотерапевт, кандидат медицинских
наук Радюк Олег Михайлович. Телефон/факс: (017) 231-11-41
(г. Минск).

С архивом рассылки и темами будущих выпусков можно
ознакомиться на сайте http://stop-stress.tripod.com/

Адрес для переписки по любым вопросам, связанным с данной
рассылкой: stress@tut.by

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2001. Воспроизведение,
распространение, перепечатка, размещение в Internet или иное
использование материалов рассылки возможно только с
письменного разрешения автора.

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является
профессиональным медицинским советом и не может быть
использована для диагностики заболеваний или лечения без
предварительной консультации с лечащим врачом. Если у Вас
есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у
своего лечащего врача.

==============================
******************************

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное