Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психология и тело

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Счастье - быть в мире со своим родом" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Психологическая консультация "ГОРОД"

Статистика

2.091 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Психология и тело


Психологическая Консультация OnLine 
Архив консультаций |  Задать вопрос психологу |  Заказ услуг

Огородникова Мария Психологическая консультация OnLine
Чтобы получить срочную помощь, войдите в систему
SiteHeart

Выпуск 36

Стресс и тело. Снятие напряжения.

1. Приветствие и краткое введение в тему выпуска:

Сегодня мы продолжим рассматривать тему влияния стресса на тело. И я вам немного расскажу о способах расслабления и снятия напряжения.

 

2. Ваши письма и мои ответы на них.

Так же вы можете почитать ответы на вопросы людей желающих получить помощь в вопросах связанных с Телом и не только: Архив консультаций.

ПСИХОСОМАТИКА

ОТНОШЕНИЕ К СОБСТВЕННОМУ ТЕЛУ

СЕКС, ПОЛ… И ВСЕ ЧТО С ЭТИМ СВЯЗАНО

А теперь, письмо одной из моих читательниц:

Здравствуйте, Мария.

Я, к сожалению, не сразу поняла всю прелесть и информативность Вашей рассылки. Прочитав начало, в котором описываются все последствия воздействия стресса - я не стала читать дальше, решив не программировать себя, не настраивать на негативную волну. Оказывается, дальше в рассылке у Вас идут как раз нужные мне вещи. Возможно, таким образом, я пропустила необходимую мне информацию - каким же образом сопротивляться, не раздражаться в ответ на чужое раздражение, в ответ на прямое оскорбление, провокацию, как при этом оставаться спокойной, невозмутимой, доброжелательной. Буду благодарна за ответ или указание ссылкой на архив рассылки.

С уважением, Эльвира


Здравствуйте уважаемая Эльвира!

Архив рассылки на интересную для вас тему вы можете перечитать, пройдя по следующей ссылке: СТРЕСС И ТЕЛО.

Единственно, что мне хотелось бы добавить. Вот вы пишете – каким же образом можно сопротивляться, не раздражаться в ответ на чужое раздражение, прямое оскорбление… Давайте подумаем, всегда ли хорошо спокойно реагировать на оскорбление?  Да, конечно, иногда очень важно сохранять душевное равновесие… и оставаться спокойной… но иногда просто необходимо сказать НЕТ, СТОП… а для того чтобы сделать это максимально убедительно, важно быть в контакте со своей собственной злостью… не забивать и забывать ее, а чувствовать, владеть и использовать в своих интересах.

Подумайте Эльвира, у доброжелательности есть другая сторона… Если рано или поздно человека не поставить на место, быть все время доброжелательной, он ни когда не узнает… что с вами так нельзя.

В общем, важно как уметь сохранять самообладание в критических ситуациях, так же и важно уметь выражать чувства.

 

3. Раскрытие основной темы выпуска.

Мышечное расслабление и стресс.

Сегодня мы поговорим ещё об одном способе "телесной защиты" от стресса - мышечном расслаблении.

В самом деле, это отдых не только для тела, но и для души: как только человеку удается сбросить напряжение физическое, вместе с ним уходит и психологическая напряженность, происходит разрядка накопленных отрицательных эмоций. И подобное расслабление правильно представлять как ПСИХО-МЫШЕЧНОЕ. Мы выделяем здесь два компонента расслабления - психологический и мышечный - чтобы подчеркнуть отличие от обиходного употребления понятия "расслабиться", делающего упор только на психологическую сторону дела. Уважаемый читатель, имейте в виду, что одно не бывает без второго, что полностью расслабиться психологически невозможно без расслабления мышечного.

А в прочем этого и не нужно… не зря же есть такое понятие как тонус мышц… напряжение необходимо, для того, чтобы можно было от отдыха переходить к активным действиям. В одной из прошлых рассылок я писала о том, что с релаксациями необходимо быть осторожными… В этой рассылке я приведу некоторые упражнения, но одно из основных условий это:

1.Расслабляться лучше всего в комнате с мягким, неярким освещением. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не мог побеспокоить или отвлечь.

2. У вас должно быть достаточно времени для того чтобы делать эти упражнения… И обязательно оставьте время, для перехода из состояния расслабленности в состояние активности.

2.Устройтесь максимально комфортно. Это может быть положение лежа, сидя и даже стоя… самое основное условия – ваш комфорт, поддержка для тела… особенно позаботьтесь о тех его частях которые вы знаете как особенно напряженные (спина, поясница, ноги, шея….)

А теперь упражнения:

·        Сосредоточьте внимание на ритме и глубине своего дыхания. Дыхание должно быть диафрагмальным. При таком типе дыхания живот лишь немного приподнимается при вдохе и опускается при выдохе. Мышцы живота должны быть расслаблены.

·        Не беспокойтесь, если вы не перестаёте думать о чём-то постороннем. Пусть мысли текут своим чередом. Если вы заметите, что следите за ходом мысли, постарайтесь вновь сосредоточиться на упражнении.

·        Позволив себе отдохнуть в расслабленном состоянии, выберите на расстоянии какой-нибудь предмет, на который вы могли бы смотреть, не напрягая глаз. Сконцентрируйте внимание на этом предмете и повторите про себя: "Мне не надо никуда спешить, не нужно ни о чём думать: Я могу позволить себе расслабиться:" Повторите эти слова несколько раз, при этом закройте глаза и глубоко дышите. Делая выдох, представляйте, что вместе с воздухом выдыхаете накопившееся напряжение, избавляетесь от ненужных мыслей, тревог и забот. Представляйте, как каждый вдох наполняет вас силой и энергией. Через 30сек. Вы почувствуете, что расслабление стало глубже. Понаслаждайтесь своим состоянием. Можете представлять себе, что ваше напряжение с выдохом выходит через ноги и руки, вытекая через пальчики.

·        Нарисуйте мысленно приятную картину, например любимое место отдыха. Представьте себя в этой обстановку совершенно здоровым и полным сил. Наслаждайтесь атмосферой созданного вами рая, одновременно продолжая "выдыхать" все тревожные мысли. Запомните ощущение приятной расслабленности. Как только вы откроете глаза, скажите себе: "Я чувствую себя здоровым".

! ! ! Не делайте резких движений и не пытайтесь сразу встать.

По материалам: www.abalusoft.info

 

 

 

 

 

Продолжение следует…

 

С уважением,

Огородникова Мария.

 

Вопросы, предложения пишите, пожалуйста, по адресу: marog@inbox.ru (с указанием названия рассылки «Психология и Тело»)

 


Copyright (C) Яна Лан тел.: +380 (50) 420 42 44, e-mail: yana@psy-help.com  
В избранное