Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Память. Интеллект. Успех"

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 12.413 RSS
←   Ноябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29.11.2005
04:46:17
15:10:06
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://best-mind.ru/
Открыта: 29-08-2003

Автор
Вольноопределяющийся Мар

Статистика

12.413 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты развития интеллекта в спецслужбах


Информационный Канал Subscribe.Ru

Электронная рассылка

'Секреты развития интеллекта в спецслужбах'

39-й выпуск.

 Здравствуйте!

Внеочередной выпуск, вынужденный тем обстоятельством, что, судя по письмам, не до всех читателей дошел 37-й выпуск, в котором были приведены упражнения первого урока по ПСР.

Рассылка выходит на трех серверах, вроде все нормально проходит, но вот случаются иногда сбои. Причем это происходит время от времени со всеми рассылками, а у меня их шесть.

ПОЭТОМУ ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ, ЧТО ЧТО-ТО НЕ ТАК, «РАЗОРВАНО» СОДЖЕРЖАНИЕ РАССЫЛКИ ИЛИ НУМЕРАЦИЯ ВЫПУСКОВ, ТО ЗАЙДИТЕ НА САЙТ WWW.POBEDA.INFO И СКАЧАЙТЕ НЕДОСТАЮЩИЙ ВЫПУСК СО СТРАНИЦЫ «АРХИВЫ РАССЫЛОК».

А сегодня на всякий случай повторяю упражнения первого урока по ПСР и отвечу на злобное письмо некоего Шухрата Каюмова ( sks_de@yahoo.com ). Извиняет в некоторой степени только то, что он наверняка не получил 37-й выпуск, а может, человек просто… Он заявил, кроме всего прочего, что я на такие письма не отвечаю и побоюсь на них отвечать публично.

Так вот, не побоюсь, но коль автор просит публичности, то я привел все его данные. Я понимаю, что кому-то это все читать будет неинтересно, поэтому можете сразу переходить к описанию упражнений. Кто читал уже – пусть прочтет еще раз, кто пропустил – пусть ознакомится по новой.

Итак, отвечаю на письмо. Ошибки и стиль я не исправлял.

«…Уважаемый автор рассылки "Секреты спецслужб......". К сожалению пишу Вам это письмо не для того чтобы восторжено восклицать о крутости Вашего курса. Около года я получаю Ваши письма и все они на 99% пустышки состоящие из следующего:

1)              Ах я только из отпуска (командировки, поездки, и т.п.) - ну вот теперь будем хорошо работать;

Комментарий. Так ведь на самом деле работы очень много, и ездить в командировки приходится. К тому же, если вы заметили, вроде регулярность выпусков наладилась.

2)              Мне мой кент из ГРУ (КГБ, Штази и т.п.) говорит о моем курсе - Просто крутизна а не курс

Комментарий. Начнем с того, что я друзей блатными словечками вроде «кент» не обзываю. Более того, у меня вызывает уважение, что они всякую блатную и бандитскую шушеру давили и давить будут и никогда, в отличие от ментов, в альянсы с ними не вступали и крышу им не предоставляли. По крайней мере, это я с уверенностью могу сказать и о Володе, и о Юре. А то, что курс они ценят – так могу сказать, что ребята они принципиальные и если бы что-то было не так, сказали бы все откровенно.

3)              Сейчас мы немного остановимся на откликах слушателей курса - и сами же заодно придумаете пару отзывов;

Комментарий. А это зря… Хотите честно? Отзывы самому придумывать просто лень. Зачем это делать, если они и так приходят? Иначе пришлось бы напрягаться, писать в разных стиля, чтобы было правдоподобнее… Что у меня, других дел нет? То, что я не привожу имен и электронных адресов, так часто авторы писем просят не публиковать их данных. Я это и делаю.

4) Для того чтобы начать работу нужно следующее – и пару терминов заумных очень похожих на развитие суперинтелекта  и далее ...... конец письма. А на следующий раз тоже самое. Только в 1-2 письмах среди этой всей дребедени было рациональная страница. А все остальное болтология и реклама курсов. Я лично после такой рассылки желание
потерял идти на эти курсы. Вы бы лучше начали давать нужное и полезное (без
всякой болтологии) и давали бы начальный уровень. А средний и продвинутый уровень должен быть на курсах. Тогда то народ почувствовав реальную пользу начал бы
подтягиваться.
Думаю еще пару писем протяну, а потом откажусь от этой рассылки, а еще людям наспамлю со своим нелестным мнением об этом.

Комментарий. Спамь, дорогой, спамь, тоже реклама. Ну, если ничего в рассылке не нашел полезного…

С уважением, Шухрат Каюмов.

P.S.:Кстати, а слабо в следующей рассылке это опубликовать и ответить публично? Уверен что да!

Комментарий. Ну, какое там уважение, дорогой, обыкновенное хамство. И не прикрывайся словами «уважение» и пр. И, как видишь, ответить не побоялся.

 

Приношу извинения за то, что вынес все это на страницы рассылки, но, во-первых, человек сам просил, во-вторых, я не придерживаюсь той политики, что нужно публиковать только хорошие письма. Нужно уметь и на негатив отвечать.

 

А теперь еще раз описание упражнений первого урока ПСР.

Первый урок. Подготовительные упражнения.

Итак, первой задачей в освоении психической саморегуляции является научиться расслаблять мышцы тела.

Именно глубокая мышечная релаксация вызывает то особое состояние сознания (аутогенное погружение) без которого не возможна практика освоения самовнушения. Поэтому, прежде чем приступить непосредственно к аутогенной тренировке, эту ближайшую неделю Вы посвятите подготовительным упражнениям на регуляцию мышечного тонуса. Отнеситесь к упражнениям со всей серьезностью, т.к. они являются фундаментом ваших будущих успехов.

Мы можем легко по собственному желанию напрягать наши мышцы. А вот намеренно расслабить мышцы не так-то просто. Легче всего ощущения расслабления запоминаются на контрасте с напряжением. Кроме того, после напряжения мышца расслабляется глубже, чем просто в покое. Именно этот эффект мы и будем использовать.

Сначала внимательно прочитайте все инструкции, а потом переходите непосредственно к занятию.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ

1.   Задача упражнений — дать возможность осознать и запом­нить  ощущение расслабленной  мышцы  по  контрасту  с  ее  напряжением.

2.   Каждое из  упражнений  состоит  из двух  фаз:  начальной фазы (напряжения) и последующей фазы (расслабления).

3.  В начальной фазе напряжение избранной мышцы  или   группы  мышц должно  нарастать плавно. Завершающее расслабление («сбрасывание» напряжения)  осуществляется резко. Сбросив напряжение надо внимательно «прислушаться» к возникающим ощущениям расслабления мышц.

4.  Медленному напряжению мышц сопутст­вует медленный  глубокий вдох.  Расслабление синхронно со свободным полным выдохом.

5.  Каждое упражнение повторяется 3—4 ра­за. Все упражнения лучше выполнять сидя.

 

1. Упражнения для мышц лица

Погримасничайте. С закрытыми глазами, несколько раз как бы растяните и сожмите лицо. Т.е. попытайтесь вначале, как бы вытянуть лицо, а затем как бы сплющить. Сделайте так 4-6 раз.

Следующие упражнения выполняются сидя, лучше на обычном стуле. Свободно сидите на стуле, ноги удобно расставлены, руки свободно лежат на бедрах, спина расслаблена. После выполнения фазы напряжения очередной группы мышц, во время расслабления возвращайтесь в исходное положение.

 

2. Упражнения для мышц шеи.

Поднять плечи, голову запрокинуть назад, напрячь мышцы шеи – на вдохе. На выдохе – сбросить напряжение. Напрягать мышцы шеи надо не больше чем в пол силы.

 

3. Упражнения для плеч.

Пытаясь поднять правое плечо, левой рукой оказывать сопротивление. Сбросив напряжение свободно уроните руки в исходное положение на бедра и внимательно «прислушайтесь» к возникающему расслаблению в мышцах. Поменять руки. Не забывайте правильно дышать – на вдохе - напряжение, на выдохе - расслабление.

 

4. Предплечья.

Руки в исходном положении. (Предплечья лежат на бедрах, кисти свободно свешиваются. Взяв кисти рук на себя, напрячь предплечья. На выдохе – «уронить» кисти. Аналогично – прогнуть кисти в обратном направлении.

 

5. Кисти.

На вдохе – сжать кисти в кулак. На выдохе – сбросить напряжение.

 

6. Грудь.

Полусогнутые в локтях руки сцепить перед собой, напрячь мышцы груди. На выдохе сбросить напряжение.

 

7. Спина.

На вдохе – прогнуться назад стараясь свести лопатки, напрягая мышцы спины. На выдохе – сбросить напряжение. Осторожно напрягайте мышцы спины и не более чем в пол силы.

 

8. Мышцы бедер.

1) Чуть привстав со стула остаться в этом положении – мышцы бедер в напряжении. На выдохе «упасть» на место.

2) Вытянув ноги перед собой, напрячь мышцы бедер. Отпустив ноги – сбросить напряжение.

 

9. Мышцы голени.

Потянуть носки на себя – напрягаются фронтальные мышцы голени. Сбросить напряжение. Носки от себя – напрягаются икры, сбросить напряжение.

 

10. Ступни.

Сжать пальцы ног, почувствовать напряжение. Расслабить.

 

       Теперь посидите спокойно пару минут и прислушайтесь к вашему телу. Постарайтесь запомнить ощущения в расслабленных мышцах.

 

Вы, наверное, обратили внимание, что больше всего упражнений приходится на мышцы лица и рук. Дело в том, что именно эти группы мышц имеют наибольшее представительство в коре больших полушарий. Это и понятно, ведь мышцы рук, особенно кистей мы используем чаще всего практически в любой деятельности, следовательно, требуется больше ресурсов мозга для их тонкой координации. Мышцы лица у нас задействованы не менее интенсивно, т.к. они обеспечивают эмоциональную экспрессию. Наше лицо почти всегда выражает те эмоции и чувства, которые мы испытываем. Если мы раздражены или взволнованы, это сразу же отражается на нашем лице. Но есть и обратная связь. Если расслабить мышцы лица, это автоматически вызывает не только физическое, но и эмоциональное расслабление.

 

Для выполнения этого подготовительного цикла вполне достаточно недели, если заниматься каждый день. Кстати, у Вас в процессе выполнения этого цикла улучшится самочувствие. Это положительный фоновый эффект от выполнения упражнений на расслабление по такой схеме.

 

 Иван Полонейчик,

mailto:pobeda@anitex.by

 

Центр интеллектуальных технологий, г. Минск

http://www.pobeda.info

Развивайтесь с удовольствием!

 

 

 

 



Станьте автором рассылок на Subscribe.ru! Это просто!

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: psychology.secretintellect
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное