Практическая психология на каждый день: Точка спокойствия
Для многих не секрет, что у нас по жизни маятник настроения
часто колеблется из «плюса» в «минус». Так и живем: полоса белая, полоса
черная. Можно ли научиться останавливать Маятник в точке спокойствия и как это
делать? Об этом – наш разговор сегодня.
Большую часть времени нашего бодрствования мы находимся в
состоянии оценивания: себя, людей вокруг, обстоятельств. В результате оценки мы
вырабатываем у себя эмоцию, добавляя ее в мир.
Например, как это происходит:
Вы идете по улице, видите в витрине магазина нужную Вам
вещь. Руку в карман – кошелек отсутствует. Вы – расстраиваетесь (особенно если
сумма была большая, и ближайшее время поступлений не предвидится, да?)
Так вот, «был кошелек – не стало кошелька» - это просто
жизненный факт, который сам по себе нейтрален. Если хотите это проверить,
спросите у любого прохожего, что он чувствует по поводу Вашего события? Хорошо
если просто спокойствие, а ведь особо неблагополучные могут и радость испытать.
Если бы событие вызывало одинаковые эмоции у всех людей самим фактом своего
происшествия – это была бы объективная реальность. Но эмоции у Вас - свои, а
значит – это Вы их и добавили.
Эмоции добавляются посредством оценки.
«Кошелек был – мой! МНЕ еще до следующего прихода денег
дожить надо! Блин, что теперь делать из-за этих сволочей?!!!» (маятник
настроения отклоняется в сторону «минуса»).
Далее, проклиная всех и вся, вы роетесь во внутренних
карманах в поисках хотя бы мелочевки, перетряхиваете сумку и вдруг
обнаруживаете этот самый кошелек (который «спрятался» за другими вещами). У Вас
– радость и облегчение. Да? Эти эмоции вновь вызваны не самим фактом появления
чуть было не потерявшегося кошелька, а Вашей оценкой этого факта («нуу, слава
Богу!! Уффф…» - Маятник настроения делает отмашку в «плюс»).
А что бы было, если бы Вы умели относится к жизненным фактам
безоценочно, спокойно? (а может, Вы уже умеете?)
Это могло бы выглядеть, например, вот так:
«Ага, кошелька – нет. Так, смотрим спокойно и внимательно
везде, куда я его мог засунуть. Вспоминаем… вспоминаем…. Не находится пока. Хорошо, что
самое худшее из последствий может быть? – Нужно будет взять в долг (думаем, у
кого это можно попросить), спросить начальство о возможности выдачи
внеочередного аванса (или прикинуть, скоро ли будет доход от собственного
бизнеса в результате запланированных сделок и можно ли оттуда деньги «вынуть»),
какие еще могут быть варианты… Ага, вроде выходы есть. Смерть или болезнь мне
от этого грозит? – Нет, все в порядке, живы будем, не помрем. А значит – все путем.
Какая эмоция мне нужна сейчас, чтобы действовать оптимально и наиболее
эффективно. Наверное, спокойствие (это как минимум), а лучше – бодрое и энергичное
состояние. Ах, какой морозный нынче воздух! Прелесть. Да и Новый год скоро.
Супер! Так, посмотрим как еще на всякий случай, вдруг кошелек «закатился»
куда-то. Ну-ка… А, вот же он. Оказывается, он все это время был здесь, за
подкладкой. Ну, вот и хорошо. Долги отпадают, есть лишний повод еще раз
порадоваться тому, что я жив и все в порядке. Супер!»
У Вас - так?
Позитивное мышление – хорошее подспорье в сохранении
спокойствия. И в любом случае пусть первым внутренним вопросом будет не «Кто в
этом виноват?» и «Ну и как жить с таким ужасом?!», а здравое и спокойное
размышление – «Что теперь нужно сделать?» (потому что – а зачем по-другому?)
Однако для того, чтобы была возможность так спокойно
рассуждать, нужно себе помочь телом и несколькими простыми техниками восприятия.
В общем и целом эта методика называется «Спокойное присутствие».
Для обретения спокойствия стоит расслабить тело
(естественно). Тело и психика – тесно взаимосвязаны, и поэтому они сосуществуют
по принципу замкнутого круга: мысли порождают эмоции, эмоции сопровождаются
телесными зажимами, которые, в свою очередь, подсказывают уму тот эмоциональный
фон, который соответствует такому «телесному рисунку» (ужаснулись от потери
кошелька, ссутулились, напрягли глаза и поджали губы, после чего попытались
сказать себе «Все хорошо» и почувствовали, что сами себе не верите, потому что
тело – сжато в страдальческий комок, что не соотносится со спокойствием и
бодростью).
Поэтому: расслабляем лицо (расслабленные глаза успокаивают внимание
в целом, расслабленные в меру губы помогают расслабить зажимы внутри живота,
расслабленный лоб помогает смотреть на жизнь оптимистичнее, расслабленная шея и
плечи освобождают дыхание, что, в свою очередь, позволяет почувствовать
«облегчение»), расслабляем руки, ноги, спину, живот – все, что может быть
расслаблено в настоящий момент. И Вы чувствуете, как расслабленное тело
повышает тонус и прибавляет энергии.
А сейчас Вы – расслаблены?
Если эмоции захлестнули не на шутку (ну, пропустили Вы тот
момент, когда они «просочились» к Вам в душу) – то пожуйте жвачку.
Удивлены? Все очень просто: жевательные движения не
совпадают с телесным рисунком сильного переживания и страдания, поэтому скоро
острота переживаний – спадет (5 минут активных движений челюстью – и Вы можете
спокойно оценивать ситуацию). Что и требовалось.
Далее - смотрим на мир другими глазами. В буквальном смысле.
Можно представить себе, что Вы – посторонний человек,
который смотрит на Вашу ситуацию со стороны. Что бы такой человек Вам сказал,
посоветовал? Какие эмоции были бы у него? А какое состояние сейчас у Вас,
воспринимающего все с точки зрения постороннего? (Казалось бы – все просто? Да,
это так. Особенно для тех, кто практикует это постоянно.)
Если можете воспринимать мир и себя «глазами постороннего»,
попробуйте вообще отказаться от оценок, воспринимая лишь факты, и не придавая
происходящему никакого эмоционального значения. Можно представить, что Вы
прилетели, например, с другой планеты, и с удивлением наблюдаете за тем, что
люди расстраиваются из-за разноцветных бумажечек, которые они почему-то
называют «деньги», как все с особым тщанием меняют эти разноцветные бумажки на
разного вида тряпочки и, причем, больше всего расстраиваются из-за тех
тряпочек, которые хуже всего укрывают от холода и чаще рвутся и портятся; с
интересом отмечаете, как меняется самочувствие отдельных индивидуумов, которые
чувствуют себя «людьми» лишь тогда, когда у них есть большой кусок железа с
резиновыми кружками-колесами или когда у них на пальце колечко с разноцветными
камушками. Любопытно.
И, если Вы будете настойчивы, очень скоро Вы сможете
останавливать маятник настроения в точке спокойствия по своему желанию. А затем
сможете и отклонять его в нужную Вам сторону: захотели порадоваться –
пожалуйста, захотели попечалится и погрустить – да сколько угодно.
Но это – уже другая история.
А у нас впереди - практика.
Ведь секрет счастливой жизни состоит не в знании многих
техник, а в постоянном их применении. И в следующем выпуске рассылки вас ждут новые техники и упражнения.